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Hipertrofia muscular: Entenda como conquistar os resultados com suplemento, dieta e exercícios

O que hipertrofia MuscularTempo de Leitura: 7 minutos

A hipertrofia muscular é um dos maiores objetivos das pessoas, ainda mais daquelas que frequentam diariamente a academia.

Apesar dessa maior busca pelo crescimento muscular e com a questão estética, nem todos conseguir conquistar os resultados desejados.

Por conta disso, o objetivo desse artigo é mostrar tudo sobre como hipertrofiar com a prática de exercícios, com uma boa alimentação e o uso de suplementos. Acompanhe!

O que é hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos, que pode ser obtido através da prática de atividades que estimulem a musculatura, como pilates e musculação.

O que é hipertrofia muscular , a hipertrofia acontece quando as fibras musculares sofrem microlesões depois de um treinamento de força e depois recuperam-se, momento no qual há o crescimento dos músculos.

O que fazer para conseguir hipertrofiar de verdade

A busca pela hipertrofia muscular deve contar com diferentes fatores que irão fazer toda a diferença para se alcançar os resultados desejados, o que fazer para hipertrofiar :

  • Ter uma alimentação adequada para ganhar musculatura, com o consumo de     alimentos ricos em proteínas
  • Praticar exercícios de força, como é o caso do crossfit e da musculação
  • Consumir suplementos proteicos que potencializam a construção dos músculos

Hipertrofia: por que treinar?

Para que se possa hipertrofiar é necessário treinamento, pois é a partir dele que as fibras musculares poderão sofrer as pequenas lesões e depois recuperar-se para gerar o crescimento dos músculos.

A conquista de um aumento muscular se obtém através das modificações ocorridas nas fibras do tipo 2, aquelas que são de contratação rápida Hipertrofia porque treinar.

O estresse que acontece ao longo de cada treino nas fibras musculares é que irá ajudar a gerar o ganho de músculos, junto com um consumo de alimentos que permitem a síntese proteica.

Como é a série para hipertrofia

Existem algumas séries que são muito benéficas para uma melhor hipertrofia, garantindo um aumento dos músculos, veja agora como é a série para hipertrofia.

A dica é sempre optar por treinos específicos, como o drop set e o treino pirâmide, que ajudam a potencializar o crescimento muscular.

As séries mais indicadas para quem quer hipertrofiar de verdade são aquelas com repetições variando entre 6 e 12.

Para as séries com 6 repetições, a indicação é que cada exercício tenha de 18 a 24 segundos, enquanto que em séries com 12 repetições deve ter de 36 a 48 segundos.

Quanto tempo leva para se conseguir hipertrofiar 5 kg?

Depende bastante, considerando que os resultados vão variar de acordo com o perfil de cada pessoa.

Pegando um perfil de homem entre 20 e 25 anos, o tempo necessário para se conseguir hipertrofiar 5 kg é de 4 a 5 meses entenda quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg.

Dicas para hipertrofiar mais rápido

Existem princípios que deve-se seguir para que se possa aplicar nos treinamentos para conseguir hipertrofiar bem mais rápido.

 Veja as dicas para hipertrofiar rapido mais importantes são:

  • Supercompensação,     que é quando você deve evitar fazer um novo treino antes que os músculos tenham voltado ao normal após o último realizado. Isso acontece porque depois de um treinamento, o corpo encontra-se no     chamado quadro de inflamação muscular, então deve-se esperar um tempo até que os músculos recuperem-se por completo
  • O princípio da sobrecarga, que é quando o seu corpo começa a se adaptar aos estímulos do treinamento realizado atualmente e é preciso fazer mudanças para garantir que os músculos continuarão crescendo. As dicas são fazer ajustes no treino em relação à carga de trabalho, quantidade de exercícios por grupo muscular, intensidade do treino ou volume de repetições
  • Variabilidade     dos treinamentos, para garantir que a hipertrofia será obtida sem     que o corpo fique estagnado, o que acontece porque nosso organismo tenta proteger-se e adapta-se aos treinos feitos após um período de tempo

Melhor dieta para hipertrofia: Aprenda como se alimentar

Quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular deve saber exatamente como se alimentar, tendo um maior foco para o consumo de proteínas que sejam de alto valor biológico é recomendável uma melhor dieta para hipertrofia.

Além disso, é preciso consumir gorduras de boa qualidade, como as insaturadas, e reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como açúcar, e os industrializados em geral.

Como hipertrofiar no crossfit

O crossfit é uma das melhores opções de exercícios para quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular, de maneira saudável, eficiente e mais rápida.

Esse é um tipo de exercício que faz uso de todos os músculos ao mesmo tempo, sendo possível perceber as mudanças corporais como hipertrofiar no crossfit em um curto espaço de tempo após começar a praticá-lo.

Exercícios para hipertrofiar panturrilha

É possível obter uma maior hipertrofia da panturrilha através de exercícios específicos para essa musculatura, aqui vão algumas dicas de exercícios para hipertrofiar panturrilha :

  • Panturrilha em pé unilateral
  • Panturrilha sentada
  • Flexão plantar sentada com barra
  • Panturrilha no leg press
  • Panturrilha na máquina

Exercícios para hipertrofiar pernas

Se você quer hipertrofiar a musculatura das pernas, o que significa aumentar os músculos das coxas, alguns exercícios são importantes para essa finalidade, como exercícios para hipertrofiar pernas :

  • Agachamento frontal
  • Agachamento afundo
  • Leg press

Hipertrofia e déficit calórico

Quem deseja hipertrofiar, em geral, também quer perder gorduras corporais e é possível fazer um trabalho conjunto para alcançar os dois objetivos de maneira simultânea.

Os benefícios obtidos com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos são capazes de ajudar na maior queima de gorduras ao mesmo tempo em que se consegue uma boa construção muscular.

Quanto maior a quantidade de massa muscular em seu corpo, mais energia será necessária para ele e maior será a queima de calorias, ainda que esteja em repouso.

É importante ter uma boa estratégia alimentar para que se consiga reduzir o consumo calórico sem que os músculos sejam afetados, pois o corpo poderá acabar utilizando a musculatura como fonte energética.

Assim, deve-se aumentar o consumo das proteínas e da prática de exercícios de força, para que não se tenha uma perda muscular, mas sim uma maior síntese proteica e construção dos músculos.

Qual melhor esteroide para hipertrofia muscular

Muitas pessoas querem saber qual melhor esteróide para hipertrofia muscular , o SARMs é considerado como o melhor esteroide para quem quer obter uma boa hipertrofia muscular não injetável , sendo ele um ótimo modulador androgênico.

Hipertrofia qual suplemento tomar
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Hipertrofia qual suplemento tomar

Há muitos suplementos que são altamente eficientes para garantir uma maior hipertrofia muscular, hipertrofia qual suplemento tomar :

  • Whey Protein: que é um suplemento rico em proteínas produzido a partir da proteína do soro do leite, ou seja, tem um alto valor biológico e é facilmente digerida e absorvida
  • Creatina: trata-se de um aminoácido que o nosso organismo pode produzir a partir do consumo que é feito da proteína animal, sendo ela usada pelos músculos para produzir mais energia
  • BCAA: é um tipo de suplemento formado por um conjunto de aminoácidos     essenciais, aqueles que o nosso organismo não consegue produzir e     que precisa obter através do consumo externo. Esse tipo de     aminoácido é muito importante para que novas proteínas sejam     sintetizadas e músculos construídos

Suplemento pró hormonal

Os suplementos pró hormonais ajudam na hipertrofia da musculatura e existem algumas opções que trazem resultados melhores e mais rápidos.

Mdrol

Esse é um ótimo suplemento pró hormonal utilizado para produzir um aumento do volume, da massa e da densidade muscular, garantindo um ganho de músculos secos, sem haver retenção de líquidos mdrol comprar :

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Hstane

O Hstane é um suplemento pré-hormonal que deve sempre ser consumido para que se converta em um hormônio que é similar à testosterona, mas com efeitos colaterais bem menores.

O seu uso é capaz de proporcionar um ganho de até 8 kg de músculos, ao mesmo tempo em que promove a perda de gorduras corporais hstane comprar :

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Alpha m1

É um suplemento hormonal de alta qualidade que é metabolizado após seu consumo e convertido no hormônio testosterona.

Com ele, você conseguirá ganhar até 8 kg de músculos em apenas trinta dias, algo extremamente benéfico alpha m1 comprar :

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Hipertrofia e termogênico

O uso dos termogênicos é importante porque eles ajudam na perda de gordura corporal, o que é o desejo da maioria das pessoas que quer modelar o corpo hipertrofia e termogênico.

Isso acontece porque ele faz o metabolismo funcionar mais rapidamente, fazendo uso das gorduras como fonte de energia, reduzindo o tecido adiposo.

Além disso, alguns termogênicos, como a maca peruana, ainda ajudam no ganho de massa muscular, além da perda de gordura, o que é excelente para quem quer obter as duas metas de uma só vez.

Hipertrofia e definição

Uma confusão que costuma ser feita pela maioria das pessoas é sobre o que significa hipertrofia e definição muscular.

A hipertrofia trata-se do ganho de massa muscular, ou seja, é quando se consegue construir músculos mais volumosos.

Já a definição muscular é quando você reduz o % de gordura corporal e consegue definir os músculos, modelando o corpo de acordo com os seus objetivos.

Há muita confusão feita entre o que é hipertrofia e definição muscular, com muitas pessoas acreditando tratar-se da mesma coisa.

Conclusão

Como você viu, é comum que a maioria das pessoas deseja algum nível de hipertrofia muscular, mas não sabem como fazer para obter os resultados desejados, o que gera muitas dúvidas.

Neste texto, você conheceu o que se deve fazer para conquistar os melhores resultados com uma boa suplementação, uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos.

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Como manter o metabolismo acelerado de forma natural

Como acelerar o metabolismo naturalmenteTempo de Leitura: 7 minutos

Você que quer acelerar o metabolismo precisa saber exatamente o que é preciso fazer para alcançar os resultados desejados e assim conseguir queimar mais gorduras.

Muitas pessoas acham que estão colocando em prática certos hábitos que irão lhe trazer um emagrecimento mais rápido, mas o fato é que dificilmente conseguem atingir as metas que estipularam.

Dessa forma, o objetivo deste artigo é trazer para vocês algumas das melhores dicas de como fazer para como aumentar o metabolismo da forma certa e potencializar a sua queima de gorduras.

Veja!

Acelerar o seu metabolismo: Por que fazer isso?

Muitas pessoas querem acelerar o metabolismo, pois esse é um passo essencial rumo ao emagrecimento, visto que seu organismo vai funcionar de forma ágil e que irá promover assim uma maior queima nas gorduras corporais e manter o metabolismo acelerado.

O metabolismo pode ser acelerado através de diversas práticas que são muito mais simples, o que ajudará a potencializar a sua perda de peso.

Como é possível acelerar o seu metabolismo para emagrecer?

As pessoas que querem acelerar o metabolismo para emagrecer possuem diversas opções para poder tornar o organismo como acelerar o metabolismo muito mais rápido.

Algumas das melhores opções são:

  • Praticar exercícios de alta intensidade
       
  • Consumir alimentos que potencialize a termogênese, como o café (sem açúcar)     e a pimenta vermelha
       
  • Ingerir suplementos termogênicos, como aqueles à base de ephedra e de     cafeína

O que é metabolismo

O metabolismo significa um conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso organismo, o que garante que todas as necessidades estruturais e energéticas que possuímos serão supridas.

O nosso metabolismo ajuda na produção de energia, na conversão de micromoléculas em macromoléculas e vice-versa, entre várias outras funções importantes.

Um metabolismo mais rápido faz com que nosso organismo queime mais gorduras, que vão ser utilizadas como fonte energética pelo corpo.

Quais são as causas para um Metabolismo Lento

Muitas pessoas sofrem com o metabolismo lento, o que as impede de conseguir emagrecer de maneira eficaz, e há muitas possíveis causas para esse problema.

Algumas das causas principais são as seguintes:

  • As questões genéticas ou de hereditariedade, quando alguém herda esses genes dos pais, e essa é uma causa sobre a qual é mais     difícil se ter controle, mas que pode facilmente ser modificada.
  • O hipotireoidismo é uma outra causa comum do metabolismo lento, pois     uma menor produção dos hormônios tireoidianos torna o organismo mais lento
  • A idade é um fator importante para um metabolismo que funciona de maneira mais lenta, então quanto mais velha a pessoa for, mais devagar será o metabolismo dela
  • O estilo de vida também impacta de forma importante sobre o metabolismo, então alguém que é sedentário e tem uma má alimentação tem um metabolismo bem mais lento

Como acelerar o metabolismo naturalmente ? Dicas e Suplementos

Como fazer para acelerar o metabolismo lento

Quem tem um metabolismo lento busca por formas de conseguir reverter o quadro e assim alcançar a sonhada perda de peso.

Praticar exercícios físicos e termogênico está entre os melhores hábitos para acelerar o metabolismo, pois aumenta muito a massa muscular e gera um funcionamento mais rápido do organismo, ajudando a queima gorduras.

O consumo de suplementos ou alimentos termogênicos é uma outra dica incrível para que o seu organismo funcione melhor e mais rápido, queimando todas as calorias desejadas.

Ter o hábito de dormir e acordar cedo também impacta no metabolismo, pois os hormônios no seu organismo vão estar muito mais regulados.

O que ajuda a acelerar o metabolismo de forma natural

A melhor forma de você conseguir acelerar o seu metabolismo de uma forma natural é estar implementando alguns hábitos em sua rotina diária.

Por exemplo, você deve praticar exercícios regularmente, consumir alimentos e suplementos termogênicos e ter horários regulados para dormir.

Taxa metabólica basal

Esse termo refere-se à quantidade de calorias que você precisa para que o seu organismo possa estar mantendo as atividades básicas dele.

É o caso de respirar ou de manter os batimentos cardíacos quando você encontra-se em repouso ou dormindo.

A taxa metabólica basal então pode ser descrita como a quantidade de energia necessária para alguém possa manter-se vivo.

Por que acelerar o metabolismo emagrece

Porque quando o metabolismo é acelerado isso faz com que mais energia seja necessária, o que leva o organismo a utilizar as reservas de gordura como fonte energética, queimando-as e levando à perda de peso.

Queimar mais gordura corporal

Queimar uma quantidade maior de gordura é algo que acontece de maneira natural quando seu organismo está acelerado, pois ela é utilizada para produzir a energia necessária para o metabolismo funcionar.

Suplemento para acelerar o metabolismo e queimar gordura

Você pode consumir diversos suplementos para acelerar o metabolismo e assim aumentar o metabolismo, sendo que eles fazem parte da mesma classe de produtos: os termogênicos.

Os suplementos termogênicos

Esse tipo de suplementos nada mais são do que aqueles que ajudam a fazer o metabolismo funcionar de uma maneira mais rápida, acelerando assim a taxa de queima de gordura corporal.

Eles então ajudam a acelerar o metabolismo e reduzem bastante a quantidade de tecido adiposo, então são essenciais para a queima de gorduras.

Black Mamba, EPH 50, Lipo 6 Black

Entre os suplementos termogênicos que podem ser encontrados no mercado, há alguns que são bem melhores e trazem resultados mais rápidos, sendo eles o Black Mamba, o EPH 50 e o Lipo 6 Black.

Enquanto que os dois primeiros são produzidos à base de ephedra, o Lipo 6 é um suplemento feito à base de cafeína, entretanto, o fato é que todos são igualmente eficazes na queima de gorduras corporais.

EPH 100

É um potente suplemento termogênico, o EPH 50 – KN Nutrition é considerado por muitos como um ótimo produto para quem visa acelerar o metabolismo e aumentar a capacidade de queima de gordura.

Possui um ingrediente bastante conhecido e muito potente para essa finalidade, que é o extrato de efedra, um componente capaz de aumentar bastante o gasto calórico, diminuir o apetite ao longo do dia, e também estimular a queima de gordura EPH 100 comprar.

Saiba tudo sobre o EPH 50, benefícios, para que serve

Black Mamba

O termogênico Black Mamba – Innovative Labs é sem sombra de dúvida um dos termogênicos importados mais potentes já criados.

Seu poder de ação para indivíduos que buscam perder peso e emagrecer rapidamente é algo incrível, principalmente pela sua capacidade de acelerar o metabolismo e manter o corpo queimando gordura ao longo do dia, mesmo após a prática de atividade física já ter sido realizada  Black Mamba comprar.

Saiba tudo sobre o Black Mamba, benefícios, para que serve

Lipo 6 Black

Esse é sem sombra de dúvida um dos termogênicos mais famosos e provavelmente um dos mais utilizados em todo o mundo para a finalidade de auxiliar na perda de peso, queima de gordura e aceleração do metabolismo.

O Lipo 6 Black – Nutrex, é um suplemento importado, que possui uma combinação de ingredientes bastante efetiva para acelerar a capacidade de emagrecimento.

É um dos mais tradicionais suplementos termogênicos, e é bastante eficaz no seu mecanismo de ação no organismo lipo 6 black comprar.

Saiba tudo sobre o Lipo 6 Black, benefícios, para que serve

Stano Hard Anabolic

Stano Hard Anabolic é um suplemento pré treino Dual Fase , isso significa que de 60 cápsulas ele possui 30 para aumentar a energia como pré treino (Capsula preta) e possui 30 para recuperação muscular (Capsula Vermelha).

Sua ação é completa e atende os 2 momentos mais importantes da vida do atleta, que é o exercício e a recuperação. O custo beneficio deste suplemento é realmente excelente Stano Hard Anabolic comprar .

STANO HARD ANABOLIC – HEALTH CARE USA | Para que serve, benefícios e onde comprar

Eles são úteis para ocasionar queima de gordura, diminuindo a dificuldade de perder peso. Além disso, por causa da aceleração do metabolismo esses suplementos que aceleram o metabolismo e ajudam a treinar com mais intensidade.

Contribuindo para que seja possível ter um resultado muito positivo a cada treino, possibilitando intensidade na queima calórica. O que obviamente acelera seu emagrecimento.

Todas essas opções de suplementos para te ajudar na perda de peso estão disponíveis na Suplementos Mais Baratos. Viabilizando uma transformação física saudável e muito mais rápida.

O que comer para acelerar o metabolismo

O costume de comprar suplementos termogênicos, como os que foram mostrados acima, é importante para garantir que você terá um metabolismo mais rápido.

Entretanto, além deles ainda há os alimentos que aceleram o metabolismo com efeito termogênico, como é o caso da canela e do gengibre, do guaraná em pó, do vinagre e da pimenta vermelha.

Benefícios de acelerar o metabolismo

Quando você acelera seu metabolismo utilizando suplemento termogênico, consegue obter diversos benefícios como:

  • Reduzir a gordura corporal
  • Melhora a sua digestão
  • Aumenta a energia
  • Aumenta a disposição

Jejum intermitente e metabolismo

A prática do jejum intermitente impacta positivamente no aumento do funcionamento metabólico, então ele passa a funcionar de forma mais rápida e queima mais calorias, potencializando os resultados.

Conclusão

Como visto aqui,comprar suplementos baratos aprender a como conseguir acelerar o metabolismo é muito importante para que você possa queimar mais gorduras e assim emagrecer.

Neste texto,loja de suplementos você entendeu então como é que algumas dicas simples são capazes de potencializar o funcionamento metabólico e gerar uma perda de peso muito mais eficaz em pouco tempo.

Gostou do artigo de hoje sobre como acelerar o metabolismo: dicas para queimar gordura?

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Como ganhar massa muscular rápido

Ganhar massa muscularTempo de Leitura: 5 minutos

Manual para ganhar massa muscular mais rápido

Todo mundo que deseja ganhar massa muscular quer obter os melhores resultados de maneira rápida, então conhecer algumas dicas incríveis irão auxiliar a alcançar as metas mais rapidamente.

Pensando nisso, aqui neste artigo nós vamos tratar sobre quais são as formas de obter um maior como ganhar massa muscular dentro de um período de tempo menor e com maior eficácia. Veja mais!

Como ganhar massa muscular rápido?

Você pode ganhar massa muscular de maneira rápida por meio das mais distintas opções, como é o caso de alimentar-se adequadamente aos seus objetivos e praticar exercícios físicos indicados para síntese muscular.

O uso de suplemento, como é o caso do Whey Protein e da Albumina, por exemplo, também ajuda muito quem quer ganhar mais massa muscular.

O que é síntese de proteínas?

O termo síntese proteica refere-se ao processo de formação das proteínas através da ligação dos aminoácidos.

Esse é um processo bastante essencial para que você alcance uma maior manutenção da massa muscular e possa também promover o crescimento dos músculos.

Emagrecer e ganhar massa muscular é possível?

Sim, qualquer pessoa pode perder peso e ainda ganhar massa muscular de maneira simultânea, desde que coloque em prática os hábitos que ajudarão nesses processos.

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nos braços

Para quem quer exercicios para ganhar massa muscular na região dos braços, há três exercícios muito indicados, que são:

  • Rosca direta, em barra W ou em barra reta
       
  • Rosca concentrada
       
  • Rosca martelo

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas

Para ganhar massa muscular na região das pernas, há três dicas bem fáceis de exercícios serem, que são:

  • Agachamento livre
       
  • Afundo unilateral
       
  • Agachamento isométrico

Melhores suplementos para ganho de massa muscular

suplementos para ganhar massa muscular, é possível também graças ao uso de determinados suplementos, como é o caso do Whey Protein, da Maca Peruana e do Tribulus Terrestris que são suplementos para ganho de massa muscular

Whey Protein, Maca Peruana e Tribulus Terrestris

O whey protein é considerado como sendo um dos melhores suplementos quando o assunto é o aumento da síntese proteica e o ganho de massa muscular.

A maca peruana, por outro lado, é melhor suplemento para ganhar massa muscular feito com um alimento proveniente dos Andes e que ajuda a trazer resultados positivos para o aumento da musculatura, suplemento para ganhar massa muscular.

Por último, temos o Tribulus Terrestris, muito eficaz para aumentar os hormônios esteroides LH e testosterona, que ajudarão no crescimento muscular suplementos para ganhar massa muscular feminino.

Testosterona e ganho de massa muscular?

A presença do hormônio testosterona é essencial para quem quer obter um aumento da massa muscular, como ganhar massa muscular rápido , além de auxiliar também na redução das gorduras corporais.

Por que não consigo ganhar massa muscular?

Uma das maiores reclamações da maior parte das pessoas que tenta a hipertrofia é não conseguir ganhar de maneira adequada a massa muscular desejada.

Isso pode estar relacionado a vários fatores que essas pessoas sequer imaginam, como os que serão citados nos próximos tópicos.

Alimentação

Um dos motivos mais importantes para alguém que não conseguir ganhar massa muscular é uma alimentação inadequada.

É necessário ter uma dieta para ganho de massa muscular que seja muito rica em proteínas, mas também que tenha boas quantidades de carboidratos complexos e gorduras boas, o que garantirá a correta síntese proteica e aumento dos músculos.

Descanso

Um fator imprescindível para o ganho de massa muscular e que pode impactar muito nos resultados obtidos é o descanso.

Muitas pessoas não descansam como deveriam e isso afeta de forma direta a recuperação da energia deles, o que impede a regeneração dos músculos.

Catabolismo Muscular

Catabolismo muscular nada mais é do que o processo de degradação dos músculos para que ele possa ajudar no fornecimento de energia ao corpo.

Ele acontece pela falta de uma alimentação que seja adequada para repor todos os nutrientes necessários ao corpo, o que faz ele utilizar os músculos como fonte de energia.

Por que é difícil manter a massa muscular?

Para muitos, tão difícil quanto ganhar massa muscular é conseguir mantê-la, por isso aqui vão algumas dicas.

Fatores como sedentarismo e uma alimentação desequilibrada impactam de maneira direta a manutenção da musculatura corporal.

Como deve ser a dieta para ganho de massa muscular?

Quem quer ganhar massa muscular deve ter uma alimentação que seja rica nas proteínas, com foco especial naquelas com alto valor biológico e dieta.

Além disso, é importante consumir uma quantidade adequada de gorduras boas e também de carboidratos complexos, que são ricos em fibras.

Dieta para ganhar massa muscular
Dieta para ganhar massa muscular

Como BCAA pode ajudar a ganhar massa muscular?

O BCAA nada mais é do que um conjunto de aminoácidos responsáveis por ajudar o corpo a produzir mais fibras musculares e, consequentemente, mais músculos.

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Creatina e Massa muscular

A creatina é um tipo de suplemento que ajuda no ganho da massa muscular, sendo muito indicada para o pré treino, principalmente por ajuda na hidratação das células musculares e aumento dos músculos.

Com a creatina, você consegue mais energia para realizar os exercícios, com os músculos tendo uma fadiga menor e aumentando a resistência da musculatura.

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Como proteger a massa muscular durante treino aeróbico?

A melhor forma de proteger a massa muscular ao fazer um treino aeróbico é com uma alimentação adequada para garantir a energia necessária para esses exercícios, de modo que o corpo não precise usar os músculos.

Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo?

Para isso, o melhor a se fazer é praticar exercícios que ajudem a trazer um ganho muscular e uma maior definição da musculatura em um único treino.

Além disso, a alimentação também auxiliará no alcance desses dois objetivos de maneira simultânea.

Conclusão

Como você viu, o ganho de massa muscular é desejado pela maior parte das pessoas, ainda mais de maneira rápida.

Neste texto, você conheceu um pouco mais sobre quais são as dicas mais importantes para se ganhar uma maior massa muscular de maneira eficaz e reduzindo o tempo para isso, loja de suplementos.

Gostou do artigo de hoje sobre Manual para ganhar massa muscular mais rápido?

Veja mais sobre os melhores suplementos : 

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Treino, Dieta e Suplementos para definir os músculos

como alcançar definição muscularTempo de Leitura: 6 minutos

Como alcançar a definição muscular?

O principal fator necessário para aparentar estar com os músculos definidos, é o baixo percentual de gordura no corpo.

Ainda que um indivíduo possua músculos bem desenvolvidos e treinados, caso esteja com um percentual de gordura elevado no corpo, dificilmente aparentará ser definido, ou, será possível visualizar as separações entre cada grupamento muscular.

Portanto, para alcançar a definição muscular é necessário estar sempre atento a manutenção do percentual de gordura corporal, através da realização da contagem de calorias ingeridas diariamente e também com a realização de atividade física, sendo a musculação uma das opções, definir musculos.

Caso um indivíduo faça treinos voltados para hipertrofia muscular, juntamente com o prosseguimento de uma dieta que possua as calorias bem contabilizadas, certamente alcançará a tão sonhada definição muscular.

como alcançar definição muscular
como alcançar definição muscular

5 dicas para definir os músculos rápido

Os 5 principais pontos que devem ser mantidos na rotina diária para que seja possível definir os músculos, são:

  • Alimentação que possua certa quantidade de déficit calórico
  • Treinos com alta intensidade
  • Aumento da ingestão de água
  • Realização de aproximadamente 1h de cardio com intensidade moderada
  • Utilização de um suplemento termogênico para otimizar a queima de gordura
  • Definir os músculos rápido

Tipo de exercício indicados para definir os músculos

É importante ressaltar que não existem exercícios específicos voltados para definir os músculos, pois, o principal fator relacionado com a redução do percentual de gordura no corpo é a alimentação com déficit calórico.

Com isso em mente, é possível perceber que qualquer tipo de atividade física é capaz de influenciar a queima de gordura e a definição muscular .

Porém, a musculação é algo que também influencia na hipertrofia muscular, e por esse motivo, os treinos na academia podem ser benéficos para fazer os músculos definidos não apenas aparentarem ser mais definidos, mas também maiores, treino para definição muscular.

Série para definição muscular na academia

Não existe nenhum tipo de serie para definição muscular específica para estimular a definição dos músculos, como dito anteriormente, a chave para a definição está principalmente no aumento do gasto calórico e na alimentação com déficit de calorias.

Portanto, o treino convencional da academia já será capaz de proporcionar a queima de gordura e a definição muscular.

No entanto, o que pode acontecer é a necessidade para reduzir as cargas e pesos dos exercícios, devido ao cansaço, que é consideravelmente maior quando alguém está em uma dieta voltada para queima de gordura.

Outras opções de exercícios para definição muscular

Porém, alguns exemplos de exercícios que podem influenciar bastante na definição muscular, são os exercícios que envolvem grande atividade cardiovascular.

Alguns exemplos desses  são:

  • Esteira
  • Bicicleta
  • Escadas
  • Polichinelos
  • Caminhada intensa
  • Corrida leve
       

Fatores relacionados a definição muscular

Existem diversos fatores que podem influenciar positivamente ou negativamente o objetivo de alcançar a definição muscular.

Muitos desses fatores estão relacionados a hábitos e a forma com que influenciam o funcionamento do corpo, metabolismo, e também a ingestão calórica diária.

Veja a seguir alguns exemplos:

Álcool e definição muscular

O álcool exerce certa influência sobre o processo de definição muscular, porém, tudo dependerá principalmente da quantidade de álcool ingerida.

O álcool possui calorias assim como qualquer outro tipo de alimento, ainda que seja uma bebida.

Uma lata de cerveja tem aproximadamente 140 calorias, portanto, caso alguém tome uma lata de cerveja inteira, será praticamente a mesma coisa que comer alguns biscoitos.

É possível beber álcool e ainda conseguir alcançar a definição muscular, porém, é preciso contabilizar essas calorias extras e incluir de forma inteligente, ou seja, indivíduos que tem o hábito de beber de sexta-feira até domingo, dificilmente conseguirão ter resultados satisfatórios em termos de definição.

Comida e definição muscular

A alimentação é essencial para a definição muscular, principalmente quando falamos em termos de contabilização de calorias ingeridas diariamente.

É preciso manter um bom balanço entre alimentos e suas calorias, pois, existem alimentos que são bastante calóricos e nada nutritivos, ou seja, pouco tempo depois de ingeridos acabam nos deixando com ainda mais fome.

Portanto, na fase de definição muscular, a comida utilizada deve ser voltada principalmente para manter a saciedade pelo maior tempo possível, e ao mesmo tempo, ser capaz de entregar a quantidade de calorias necessária para perder peso sem extrapolar.

Ou seja, é preciso comer a quantidade adequada o suficiente para se manter com energia para treinar com eficiência, e ainda se manter em déficit calórico para proporcionar a queima de gordura corporal.

Suplementos para definição muscular
Suplementos para definição muscular

Suplementos e definição muscular

Os suplementos para definição muscular mais famosos são os termogênicos.

Esse tipo de suplemento termogênico possui substâncias que são capazes de influenciar a aceleração da taxa metabólica basal e com isso, proporcionar uma queima de gordura mais acelerada.

O uso desse produto combinado com uma rotina de exercícios físicos e uma dieta voltada para definição muscular, pode ser capaz de entregar resultados excelentes mesmo em pouco tempo de uso.

Saiba tudo sobre TERMOGÊNICOS, benefícios, para que serve

Creatina

A creatina pode ser utilizada de uma forma bastante inteligente durante a fase de definição muscular, pois, seus benefícios estão ligados principalmente com o desempenho e performance nos treinos.

Além disso, tende a influenciar a retenção de água dentro dos músculos em si, o que pode melhorar ainda mais o aspecto de músculos definidos, visto que o volume aumentará.

Pode ser bastante eficaz para auxiliar nesse objetivo, visto que a perda de força e de rendimento é algo natural para indivíduos que estão em uma dieta com déficit calórico.

Dieta voltada para definição muscular

A dieta para definição muscular voltada para quem busca obter uma melhor definição muscular deve ter obrigatoriamente as calorias muito bem contabilizadas, pois, é preciso que a alimentação não seja feita em grandes quantidades.

Contabilizar as calorias diárias e também a quantidade de macronutrientes que vão proporcionar o melhor resultado possível, é algo que pode ser feito por um nutricionista.

Esse é o profissional capaz de fazer os cálculos necessários para entregar o melhor protocolo alimentar possível a fim de acelerar a definição muscular.

O que deixar de comer diariamente para crescer seco?

Tendo em mente que durante o processo de definição muscular é preciso evitar o máximo de alimentos que sejam bastante calóricos, alguns dos alimentos que devem ser evitados a qualquer custo são principalmente os que sejam industrializados, ou, que não tenham grande valor nutricional.

Por exemplo, deve-se evitar:

  • Fast-foods
  • Biscoitos
  • Frituras em gera
  • Alimentos industrializados
  • Alimentos que sejam feitos com farinha de trigo
  • Alimentos que tenham adição de açúcar
  • Refrigerantes
  • Bebidas alcoólicas em geral

O que comer para acelerar o metabolismo?

Para acelerar o metabolismo e influenciar positivamente a definição muscular, é preciso incluir na dieta alimentos que tenham a capacidade de estimular a termogênese.

Ou seja, alimentos termogênicos, que podem ser facilmente ingeridos, como por exemplo:

  • Canela
  • Pimenta
  • Gengibre
  • Café

Podem ser incluídos na alimentação através de diversas receitas, chás, temperos e etc.

Onde encontrar nutrientes anabólicos na comida?

Todos os nutrientes são essenciais para o anabolismo, ou seja, é preciso comer basicamente de tudo para que seja possível construir massa muscular e alcançar músculos definidos.

Porém, o nutriente que mais precisa se ter atenção para estimular o anabolismo e o ganho de massa muscular é a proteína.

A proteína é um nutriente essencial para ganho de massa muscular, e pode ser encontrada em diversos alimentos:

  • Frango
  • Peixe
  • Carne vermelha
  • Proteína de soja
  • Ovos
  • E em menores quantidades em alimentos de origem vegetal, como por     exemplo, grão-de-bico, feijão, ervilhas, lentilhas e etc.

Pré-disposição biológica a definição muscular

Por natureza existe uma grande diferença na capacidade individual de construir massa muscular, e também por consequência na definição muscular existem indivíduos que serão mais pré-dispostos a emagrecer com mais facilidade.

Sexo Masculino

Por naturalmente terem mais massa muscular que as mulheres, homens tendem a conseguir perder peso com mais facilidade, pois, seu metabolismo é naturalmente mais acelerado e o gasto energético é consideravelmente maior.

Sexo Feminino

Mulheres tendem a perder peso com maior dificuldade que os homens, porém, ainda assim é perfeitamente possível que mulheres consigam obter uma boa definição muscular.

Pois, pelo fato de que o percentual de gordura corporal é naturalmente maior nas mulheres, de certa forma, as mudanças necessárias para conseguir definir os músculos estão muito mais voltadas para o foco no aumento da quantidade de massa muscular.

Causas para definição muscular – estado anabólico?

A definição muscular acontece principalmente devido ao baixo percentual de gordura no corpo.

Ou seja, pelo fato de que a gordura fica localizada acima dos músculos, quanto maior é a quantidade de gordura acumulada em uma pessoa, menos será possível ver a separação entre os agrupamentos musculares.

A relação entre esse fator e o anabolismo muscular, é que, quanto maiores são os músculos, maiores são as chances de se tornarem visíveis, visto que o desenvolvimento muscular é algo que muda o aspecto visual do corpo.

De certa forma, ainda que um indivíduo possua certa quantidade de gordura corporal, assim que ele consegue aumentar a sua massa muscular devido ao processo anabólico e treinamento físico, naturalmente o seu percentual de gordura irá diminuir.

E por consequência, quanto maior é a quantidade de músculos, mais definida essa pessoa será.

Quanto tempo leva para definir a musculatura?

Levando em consideração que esse indivíduo já possui uma quantidade considerável de massa muscular, e que entrará agora em um processo para queima de gordura corporal, o prazo médio para conseguir notar uma boa definição muscular é de 2 a 3 meses.

Nesse período, com o auxílio de suplementos e de uma dieta adequada, é possível melhorar bastante a definição muscular e conseguir os tão sonhados músculos definidos, depende muito do treino para definição muscular.

Porém, o prazo envolvido pode ser muito diferente entre uma pessoa e outra, visto que existem um número muito grande de fatores que podem facilitar, ou prejudicar a queima de gordura corporal, não esqueça de passar na loja de suplementos para comprar termogênico.

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2 Receitas de café da manhã para cardápio vegano :

Tempo de Leitura: 4 minutos

Importância do café da manhã na dieta

Preparações veganas para o café da manhã é um excelente alternativa para quem quer começar o dia com uma refeição saudável e nutritiva. Um bom café da manhã representa entre 20% a 25% das calorias a serem consumidas diariamente e é importante que contenham macro e micronutrientes em quantidades adequadas para se tornar uma refeição equilibrada. Carboidratos complexos ricos em fibras, proteínas e gorduras poli e mono insaturadas devem ser priorizados na escolha dos alimentos. 

O café da manhã é a primeira refeição que se faz depois de um longo período em jejum após o sono

Jejum e catabolismo

Durante esse sono, o corpo gasta bastante energia para manter as funções básicas de circulação sanguínea, respiração, batimentos cardíacos, para a manutenção e reparação das células, construção de músculos, reconstrução da massa óssea, regulação da produção de hormônios e mais. Em média o organismo consome entre 40kcal a 60kcal por hora de sono e todo esse processo durante as 8 horas dormindo consome muita energia e por isso o corpo quando desperta precisa repor essas calorias ingerindo uma refeição nutritiva para que o dia comece de maneira produtiva. 

Fome gera mau humor e distração. O cérebro precisa de glicose para funcionar corretamente e estar mal alimentado diminui a concentração, capacidade de realizar tarefas de maneira eficaz e a função cognitiva.

Além do mais, realizar uma refeição que promova saciedade pela manhã faz com que se tenha menos fome no almoço consumindo quantidades menores de comida e consequentemente ingerindo menos calorias e evitando aqueles picos de vontade de comer besteira ou alimentos que não sejam saudáveis. 

 

O café da manhã é uma ótima maneira de se introduzir o veganismo facilitando a transição desse novo hábito. Pensando nisso, separamos 2 receitas veganas para incluir na alimentação diária : uma doce e uma salgada. 

Opção vegana para café da manhã 1 :

Panqueca de grão de bico :

Ingredientes :

 

– 1 xícara de farinha de grão de bico

– ¼ de xícara de polvilho azedo

– 1 colher de chá de fermento químico

– ½ colher de chá de sal

– 2 colheres de sopa de óleo vegetal

– ½ xícara de água

 

Forma de Preparo :

 

Misture todos os ingredientes secos e com um fouet ou garfo, misture a água e óleo. Bata bem até a massa ficar lisinha e deixe-a descansar por 5 minutos para que fique mais espessa. 

Em uma frigideira antiaderente aquecida a fogo médio coloque meia concha da massa no centro da frigideira e não espalhe. Enquanto cozinha, a massa vai formando pequenas bolhas que estouram e deixam furinhos. Quando mais ou menos metade da panqueca tiver furinhos ( aproximadamente 2 minutos ), vire e deixe cozinhar do outro lado por 1 minuto ou até que esteja levemente dourada.

Sirva acompanhado de geleias, melado, tahine, hommus, requeijão de castanha, pasta de amendoim, frutas e outros. 

 

O grão de bico é uma leguminosa da família dos feijões. Ele é rico em fibras, proteínas, gorduras boas e baixa quantidade de carboidrato. Possui diversas vitaminas e minerais como cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, ácido fólico, vitamina do complexo B, C, E, K, antioxidantes e bioativos. 

Devido a essa composição, ele se torna um ótimo aliado na saúde cardiovascular pois ajuda no controle da pressão arterial, a reduzir o triglicérides, o colesterol ruim e aumentar o bom. Ajuda no controle do açúcar no sangue por também ser um alimento de baixo índice glicêmico. Os antioxidantes, como as saponinas, presentes no grão diminuem o risco de câncer por sua ação anti-inflamatória e no combate aos radicais livres. É um importante aliado na saúde óssea pois fortalece sua estrutura, previne fraturas e doenças como a osteoporose. 

Esse grão possui um aminoácido chamado Triptofano que ajuda na produção de serotonina, um hormônio responsável pela sensação de bem estar e melhora do humor. Juntamento com o magnésio, ele ajuda a dormir melhor, diminui a ansiedade e o estresse. 

É importante lembrar que para consumi-lo deve-se sempre deixá-lo por aproximadamente 8h de molho para que ele solte uma substância que pode causar gases, má digestão e diminuir a absorção de nutrientes. Nunca aproveite a água do remolho.

Opção vegetariana para café da manhã 2 :

Smoothie Tropical Proteico

Ingredientes :

 

– 1 xícara de manga cortada

– 1 banana bem madura

– 150 ml de água

– 1 colher de sopa de linhaça

– 2 colheres de sopa de proteína vegetal ( sem sabor ou baunilha )

 

Forma de Preparo :

 

Bata tudo no liquidificador ou processador e pronto. Por cima, como cobertura, pode colocar frutas picadas, coco ralado, castanhas, sementes de girassol, chia …

 

Frutas como a manga e banana são ricas em vitaminas e minerais que quando utilizados juntos melhoram mais ainda o perfil nutritivo da refeição. Ambas são fontes de fibra que faz com que se melhore a função intestinal e promova saciedade. 

 

A manga é rica em vitamina A, luteína e zeaxantina, importante para a pele e a saúde dos olhos. Possui boa quantidade de vitamina C fornecendo quase ¾ da dose diária recomendada e contribuindo pro fortalecimento da imunidade. Também possui vitaminas do complexo B, E, K, potássio, manganês, inúmero antioxidantes, catequinas, polifenóis, antocianinas, quercetina, kaempferol e um bioativo exclusivo que é a mangiferina.  Essa grande quantidade de antioxidantes faz com que ele exerça uma ação anticancerígena, protegendo contra o estresse oxidativo, reduzindo a inflamação e interrompendo o crescimento de células cancerígenas.

É uma fruta que tem propriedades digestivas pois contém uma enzima chamada Amilase que quebra as grandes moléculas de carboidratos em moléculas menores, facilitando a digestão e absorção, como também na constipação. 

 

Já a banana é muito conhecida pela presença do potássio, mineral que auxilia no controle da pressão arterial, na estabilidade dos batimentos cardíacos e evita as cãibras e problemas musculares. 

Também é rica em fibras, promovendo saciedade por mais tempo, auxiliando na perda de peso e regularizando a função intestinal. 

A combinação de Triptofano, vitamina B6 e o magnésio na composição promove uma melhora do bom humor, diminuição do estresse, minimiza os sintomas da TPM como a dor de cabeça e a cólica, e no relaxamento dos músculos.

Ela é rica em vitamina C que estimula a produção de colágeno, melhora o sistema imunológico e atua como antioxidante no combate aos radicais livres e junto com o manganês atua como anti-inflamatório natural e auxilia nas atividades cerebrais.

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Aprenda 6 Dicas para Começar a Academia com o pé direito!

Tempo de Leitura: 8 minutos
Muitas pessoas hoje têm buscado academias de musculação com os mais diferentes objetivos, dentre os quais, podemos mencionar: o aumento da massa magra, a redução dos níveis de gordura corpórea, a melhora na qualidade de vida, a reabilitação de alguma (s) lesão (ões), a obtenção de melhoria de performance em outros esportes, o condicionamento físico e até mesmo a integração social.

Claro, todos esses objetivos são possíveis com a prática da musculação e, de maneira bastante eficiente e é justamente por isso que ela tem crescido tanto no mundo inteiro. Hoje, pessoas de diferentes idades, sexos, tipos e condições sociais estão aderindo a prática da musculação e obtendo também seus benefícios, apesar de muitos ainda cometerem erros os quais prejudicam seus resultados.

Quando somos novos em algum lugar, claro que não estamos adaptados aqueles costumes ou ao modo com que as cosias acontecem e, com o tempo “vamos pegando o jeito da coisa”… É como num trabalho novo, onde você começa com medo de fazer as coisas e errar ou mesmo não sabe bem o que fazer, mas, depois de alguns meses de experiência, já sabe tudo de cor e salteado. E é justamente isso que ocorre no novo ambiente de academia para essas pessoas.

Porém, como já fui iniciante um dia, sei que alguns pontos devem ser mencionados para que você novato os conheça e possa lidar melhor com eles, evitando contratempos e confusões diversas. Portanto neste artigo, quero mostrar para você 6 dicas as quais você já deve entrar em uma academia sabendo.

Tá curioso para saber quais são elas? Então, prossiga neste artigo!

1- Sempre vai ter alguém com o corpo muito melhor do que o seu

Quando entramos em uma academia de musculação, nos sentimos como um “patinho feio”… Claro, claro… Vemos pessoas com bons corpos, definidos e musculosos. Vemos mulheres com glúteos avantajados e, logo nos sentimos tímidos com aquilo.

tirar fotos espelho da academia

Porém, quando passa uma semana, mais ou menos, que já pegamos a esquematização das coisas e começamos a nos dedicar mais, já achamos que os resultados em nossos corpos são muito evidentes e notáveis e, não é incomum que diante disso, muitos comecem a se tornar “exibidinhos”.

Acontece que isso é, literalmente, passar por ridículo. Se você começou agora, é impossível que tenha um bom shape em uma semana, mas isso não te faz pior, é claro!

Entretanto, quando você começa a se achar demais, pode ter certeza que vai estar todo mundo olhando e te achando um mala… E, principalmente quem tem um bom shape…

Ser humilde é o primeiro passo quando se entra em uma academia e, é interessante que você saiba que MESMO QUE VOCÊ JÁ TREINE HÁ ANOS E TENHA UM SHAPE BACANA, sempre vai aparecer alguém com um shape ainda melhor, mais-musculoso (a), mais denso e mais definido.

Sendo assim, esqueça “se achar a última bolacha do pacote”, pois, certamente, sempre haverá alguém com um shape melhor do que o seu.

2- Não adianta pensar que musculação é sinônimo de levantar pesos

Muita gente entra na academia e já acha que é um guindaste… Quer levantar toneladas no supino, querem levantar toneladas no leg press e assim por diante. Quase nunca os movimentos saem como deveriam e, quando algo sai um pouco menos pior ele está submetido a um risco alto de lesão pela falta de estruturação corpórea, a qual ocorreria com anos de treinamento.

levantar muito peso academia

Entenda que, em primeiro lugar, a musculação não deve ser entendida como levantar peso. Isso porque, não somos guindastes. Mesmo levantadores de peso, precisam de técnicas e trabalhos específicos. Portanto, não adianta, para objetivo nenhum, ser um guindaste.

Em segundo lugar, se você é novato na academia, pode até ter força e uma boa genética, mas, seus músculos auxiliadores, estabilizadores entre outros, não vão superar cargas tão altas. E com isso você corre o risco de se lesionar muito feio.

Não, não quero dizer que você não deva pegar o máximo de peso que pode em um dado exercício ou que seu treinamento deva ser submáximo, porque isso não é eficiente para a maioria das pessoas.

O que quero fazer é que você tem de saber trabalhar pouco a pouc e ir evoluindo progressivamente dia-a-dia, em cargas técnicas entre outros vários aspectos.

Quando você TRABALHA O MÚSCULO ao invés de levantar pesos, apenas, seus resultados serão muito mais exponenciais, duradouros e a sua prevenção de possíveis lesões serão bem menores também

3- Instrutor de academia NÃO É ANILHEIRO

Quando você vai ao banheiro, você lava as mãos e dá descarga, não é mesmo? (Espero que sim)… E quando alguma coisa cai no chão da sua casa, você recolhe, não é mesmo? Se a louça está suja, você tem de lavar, não é?

peso espalhado pelo chao da academia

Pois bem… Esses são princípios de convivência e de educação também. Porém, tem gente (para não dizer a grande maioria) que acha que esses princípios não são aplicáveis dentro de uma academia de musculação! Os bons modos, a educação, a vivência com outras pessoas é essencial para garantir um ambiente mais produtivo e seguro.

Sendo assim, uma das coisas as quais mais observo dentro de uma academia de musculação, são pessoas mal-educadas que deixam pesos e anilhas espalhadas pelo ambiente, no chão ou mesmo no local indevido.

Obviamente, ninguém está falando que você deva ser o senhor organização, mas ter o mínimo de bom sendo é essencial! Tirou um peso ou uma anilha do lugar, então, guarde! Montou um equipamento, desmonte-o.

Normalmente, essas pessoas acham que é obrigação do instrutor, professor ou estagiário que está lá, ficar guardando e arrumando aquela zona toda! Mas, não é! Ele é pago para ajudar você, não para “limpar seu traseiro”. E, inclusive, ter de ficar parando para guardar pesos de pessoas folgadas e sem educação atrapalha a produtividade do trabalho dele, o que irá prejudicar você mesmo.

Além de tudo isso, o fato de termos pesos jogados pelo chão pode causar acidentes. Não se esqueça que além de você, outras pessoas estão por lá, incluindo idosos, pessoas com menor mobilidade motora e até mesmo possíveis portadores de necessidades especiais.

Portanto, é essencial que você entenda que o professor está lá pago para te AJUDAR (e ajudar os outros também) e quem deve organizar sua própria bagunça, é você mesmo (a). é questão de bom senso isso!

4- Tenha bom senso com aparelhos celulares

Hoje, não é segredo para ninguém que os Smartphones estão dominando o mundo. É possível controlar sua vida toda através deles; Acessar câmeras remotas, acionar eletrodomésticos a longa distância, controlar uma televisão e seus canais, tirar milhões de fotos, fazer gravações, compartilhar documentos etc etc etc.

pessoas com smartphone na academia

Sem contar a interação com o mundo todo. E, eu até vejo bastante méritos e benefícios nisso e acho que os Smartphones, quando bem usados podem trazer inúmeros benefícios. Até mesmo atletas profissionais hoje possuem benefícios com o uso dos Smartphones para divulgar seu trabalho, para mostrar dicas de treino, para otimizar a sua divulgação ou das marcas que o patrocinam etc.

Porém, muitas pessoas se esquecem do bom senso com os smartphones.

Por exemplo, em uma mesa onde existem 3 ou 4 pessoas, 2 ou 3 estão conectadas no Smartphone ao invés de darem atenção a quem está ao seu lado na refeição; Durante consultas médicas, o paciente ou o médico estão no maldito aplicativos de comunicações e assim por diante.

E, claro, não poderia ser diferente também dentro da academia: Pessoas que usam Smartphones não para ouvir música ou tirar uma foto no final do treino, mas que estão o tempo todo com o celular, conversando, acessando redes sociais ou mesmo vendo algum vídeo… Ora, ora! E isso inclui não só os períodos de descanso, mas durante o trânsito nas academias e até mesmo durante o exercício.

Você pode pensar que isso não afeta em nada, não é mesmo? Não! Na verdade, isso afeta a todos! VOu te dar alguns exemplos:

  • Se você usa o celular enquanto anda na academia, pode trombar com alguém que esteja ou não treinando e ocasionar um acidente;
  • Se você usa o celular enquanto descansa em um aparelho ou equipamento, com certeza estará interferindo em alguém que possa querer usar o equipamento e isso é totalmente desagradável;
  • Se você usa o celular enquanto está fazendo um exercício, além de se machucar pode ocasionar um acidente com alguém que esteja ao seu lado (pasme, que eu já vi pessoas se equilibrando pra agachar e ao mesmo tempo no celular!);
  • Se você usa o celular para tirar fotos o tempo todo, pode acabar ocasionando novamente um acidente caso trombe com alguém.

Então, percebe como a coisa é um pouco mais grave do que você imagina?

Smartphones podem ser muito produtivos em academias, mas desde que bem usados e sem demasia. Do contrário, você coloca a sua integridade em jogo e a do seu próximo também. Aliás, não me lembro de ver nenhum profissional no whatsapp enquanto treinava, você se lembra? Talvez seja por isso que eles têm resultados.

5- Não abuse de aeróbicos antes do treino

É comum que iniciantes sejam jogados em exercícios aeróbicos antes do treino, talvez por comodismo de professores. Mas, isso acaba se tornando um hábito para muitos e eles fazem um “aquecimento” correndo na esteira ou fazendo alguns longos minutos de aeróbios antes do treino anaeróbio.

exercicios aerobicos antes treino de musculacao

Acontece que as fontes primárias de energia usadas no treinamento com pesos são o mecanismo de Creatina e o mecanismo glicolítico nas células, ou seja, sem eles o treinamento com pesos tende a decair muito. Assim, se você usa essas fontes de energia previamente nos aeróbicos pré-treino, certamente irá ter prejuízos na hora de treinar com pesos.

Portanto, evite ao máximo exercícios aeróbicos antes do treino, especialmente os de alta intensidade e/ou alta duração. Dê sempre preferência à musculação!

6- Faça uma boa refeição antes do seu treino

Comer antes do treino adequadamente, garante um bom aporte energético e de aminoácidos durante o mesmo, fazendo com que as taxas catabólicas sejam reduzidas, as anabólicas aumentadas e fazendo com que o rendimento do treino como um todo seja muito melhor. Sendo assim, comer antes do treino é fundamental!

Mas, o que comer? Não quero conversar especificamente sobre isso agora, porque demandaria muito tempo, mas aqui neste artigo você encontra um guia completo sobre o assunto: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

E ainda, se você quer entender um pouco melhor, pode conferir um vídeo em:  … Não se esqueça de divulgar para seus amigos e se inscrever no canal para que possamos, juntos, crescer nosso canal e trazer mais informações de qualidade a você!

De uma maneira geral, o importante é estar devidamente alimento antes do treino, se acordo com suas necessidades individuais.

comer antes da musculacao

Uma refeição cerca de 60-90 minutos antes do treino contendo carboidratos complexos (razíes, raízes tuberosas, tubérculos, cereais, grãos), proteínas de alto valor biológico (peixes magros, carnes bovinas magras, claras de ovos, carnes magras de aves, leite e seus derivados desnatados etc) e pouca quantidade de lipídios (dando preferência aos presentes nos derivados de animais ou aos MCTs) e pouca quantidade de fibras alimentares já será suficiente.

Claro, não se esqueça de uma plena hidratação com água e eletrólitos. Seguindo esses passos, certamente, seus treinos serão muito melhores!

Conclusão

Neste artigo, para você iniciante, trouxe 6 dicas essenciais para que você saiba quando começar a treinar.

Entretanto, atente-se sempre a fatores simples os quais podem ser encontrados com dicas aqui no site. Não deixe de sempre buscar conhecimento para ter, pouco a pouco, embasamento suficiente para melhorar ainda mais sua rotina e convivência na academia.

Bons treinos!

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É possível Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura ao mesmo Tempo?

Tempo de Leitura: 4 minutos
Acho que esta é a maior dúvida de todo iniciante na musculação: Dá para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? Quem pratica musculação algum tempo, já deve saber a resposta desta pergunta. Mas o que quero trazer neste artigo é: Será que sabe mesmo? Será que esta verdade é absoluta?

Antes de entrar no artigo em si, quero dizer, aos que ficaram perdidos, que a resposta da pergunta é, em teoria, não! Não se ganha massa e perde gordura ao mesmo tempo, pois são objetivos contrários. Em um objetivo você precisa subir de peso e no outro descer o peso… Porém vamos conversar melhor sobre esse “não”.

Neste artigo quero trazer alguns conceitos sobre a perda de gordura e o ganho de massa magra ao mesmo tempo. Enquanto muitos acham que isso seja impossível de acontecer, devo-lhes dizer que, é possível, no entanto, em casos os quais são específicos e que normalmente não estão associados com atletas de alto rendimento.

Se você quer entender um pouco mais a respeito, e aplicar alguns desses princípios para melhorar o seus resultados, então, este artigo é para você!

Vídeo: É Possível Ganhar Massa e Perder Peso ao Mesmo Tempo?

Pessoal, em nosso canal no Youtube, o (autor deste artigo) gravou um vídeo bastante bacana e rápido sobre o assunto: É possível perder peso e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Assista esse vídeo e veja o que ele tem a dizer…

Gostou do vídeo? Mas ainda ficou com alguma dúvida?

Então recomendo a leitura do artigo completa, pois o texto é bastante complementar e esclarecedor ao vídeo!

Como funciona a perda de gordura e o ganho de massa magra

Existem, no metabolismo, inúmeras vias as quais podem ser competitivas entre si.

Por exemplo: quando você está em jejum, alguns hormônios são liberados para fazer a manutenção da liberação de energia de nosso corpo, como o glucagon, o cortisol, a fim de manter a sua glicemia. Ao contrário, quando você come carboidratos, os níveis de insulina aumentam e regulam a liberação do glucagon ou do cortisol, inibindo-os. Isso significa que essas vias são contrárias.

Da mesma forma ocorre quando queremos aumentar a massa magra ou perder gordura corpórea.

Em termos gerais, a principal via para o aumento da massa magra é a AKT/mTOR, que promove a síntese proteica e o reparo dos tecidos musculares. Porém, para se perder gordura corpórea, a principal via é a AMPK, que promove aspectos catabólicos (no caso para a gordura corpórea) fazendo assim com que os estoques de gordura sejam utilizados como energia.

Como você deve imaginar, essas vias são altamente contrárias, especialmente a via AMPK, pois tem uma forte inibição sob a via AKT/mTOR, fazendo com que a síntese proteica seja regulada.

Se você estimular a queima de gordura, ou seja, a via AMPK, vai regular a via AKT/mTOR… E vice versa. Ou seja, não tem como fazer as duas funcionarem bem a mesmo tempo… É por isso que falamos que não é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Ao ler isso você deve ter ficado confuso né? Mas calma! Existe um grupo de pessoas que pode se beneficiar das duas vias ao mesmo tempo…

Podemos dizer que essa regulação acontece com as pessoas depois de certo grau e experiência de treinamento. Por exemplo, alguém que treina sério a pelo menos 1 ano, vai notar que isso é uma verdade bem absoluta.

Mas, como mencionado, não podemos dizer que isso se aplique a todos. E, quero comentar com você de um grupo o qual pode ter ambos os resultados simultaneamente, ou seja, consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

A perda de gordura e o ganho de massa magra para iniciantes!

Você já deve ter ouvido falar que quanto mais você treinar mais “intreinável” você fica. E isso é verdade.

Note que nos primeiros meses os ganhos acontecem de maneira muito rápida. Isso significa que seu corpo consegue responder de forma muito rápida, pois os estímulos do treinamento e da dieta são novos para ele, e como toda novidade, tende a ser bem aceita pelo corpo. Mesmo que a intensidade do treino não seja lá das maiores, os ganhos ocorrem.

Com um mínimo protocolo de dieta e de treinamento corretos, podemos observar que indivíduos iniciantes podem aumentar sua massa magra e ao mesmo tempo perder gordura. E a pergunte é: Como? Se as vias, como explicado anteriormente, são diferentes?

inciante treinando peitoral

O corpo não está acostumado com um estímulo de treinamento e e nem com uma dieta a qual esteja proporcionando proteínas de forma adequada. Logo, ele vai aumentar a massa magra muito facilmente. Além disso, um corpo sem treinamento possui princípios de inibição bem menores, o que facilita, e muito, o ganho de massa muscular nestes primeiros meses.

Já a perda de gordura irá acontecer simultaneamente, pois com o treinamento, seu corpo que antes gastava pouca energia, passará a gastar mais, e com o aumento de massa muscular, seu organismo tende a se movimentar mais rápido e ficar mais acelerado, queimando mais gorduras também.

Eu não estou dizendo que ambas as vias aconteçam simultaneamente no mesmo instante, até porque seria impossível, já que são contrárias. Porém em um corpo iniciante, qualquer melhoria que seja feita é notada e transparente. Por isso você consegue ver os dois resultados (aumento de massa muscular e queima de gordura) ao mesmo tempo.

Isso é totalmente diferente para pessoas que já treinam algum tempo, pois o corpo precisa de cada mais estímulos e com mais intensidade para responder positivamente, e quando mais intensidade você colocar em uma via, menor intensa a outra será.

Dessa forma, para indivíduos avançados, talvez seja mais interessante separar os objetivos durante o ano, focando sempre em 1 objetivo por vez.

Conclusão

Apesar de se dizer que o ganho de massa magra e a perda de gordura serem impossíveis de acontecerem ao mesmo tempo, podemos dizer que para pessoas iniciantes, isso é possível.

Porém a medida que você for ficando mais experiente no treino e na dieta, o seu corpo vai pedir mais intensidade e com isso passará a ser, realmente, impossível obter os dois resultados ao mesmo tempo.

Portanto se você é iniciante na musculação, aproveite esse tempo e dedique-se ao máximo, para conseguir o máximo de resultado nos primeiros meses, pois depois a vida na academia ficará cada vez mais difícil.

Bons treinos!

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Aprenda 5 dicas infalíveis para começar a fazer dieta

Tempo de Leitura: 6 minutos
Dieta é uma palavra que assusta muitas pessoas. Entretanto, essa pequena palavra deveria apenas ser sinônimo de bons hábitos alimentares, já que uma dieta é nada mais do que isso (com exceções de dietas mais específicas).

Porém, hoje em dia a alimentação tem sido cada vez pior, com acréscimo de alimentos e substâncias nocivas a saúde, mas que são “saborosas”, que qualquer bom hábito alimentar já é um transtorno para a maioria da população. E por isso a palavra “dieta” se transformou em algo assustador para muitas pessoas.

Dieta se tornou sinônimo de privações, de deixar de comer/beber as coisas que gosta, de ficar restrito a uma pequena gama de alimentos. E é por isso que muitas pessoas passaram, pouco a pouco, a ter pavor de iniciar quaisquer tipos de dietas.

Primeiro eu quero desmistificar essa ideia de dieta. Devemos salientar que dieta não significa deixar de comer as coisas ou de ter uma alimentação a qual não seja prazerosa, afinal, o homem tem forte ligação psicológica e emocional com os alimentos, sendo indiscutível a necessidade de preservar isto. Se pensarmos desta forma, fazer dieta é reajustar nossos hábitos inserindo tanto o que precisamos comer quanto o que gostamos de comer.

Além destes reajustes, é fundamental, que o indivíduo saiba como iniciar uma dieta, pois o primeiro passo (e talvez mais difícil) é justamente este. Porém, como começar a fazer dieta? Como conseguir iniciar novos hábitos alimentares? Como fazer tudo isso se tornar proveitoso e ao mesmo tempo não se tornar massacrante? Se você quer conhecer algumas dicas a respeito de formas pelas quais você pode iniciar de maneira otimizada a sua nova dieta, seja ela para ganho de massa muscular, ou para redução de gordura corpórea, este artigo é para você.

1- Tenha o objetivo e o caminho em mente

Já ouviu falar que qualquer lugar está bom para quem não sabe onde quer chegar? Pois bem, isto é uma grande verdade! Simplesmente porque se você não tem um destino o qual queira chegar, irá se conformar em estar em qualquer lugar um pouco menos pior do que você está atualmente.

Objetivos na Dieta

Traçar objetivos deve ser o primeiro passo de quem quer fazer uma boa dieta, pois, é através desse primeiro alvo que consolidaremos o que precisa ser feito para chegar até ele. Porém, não é possível que tenhamos bons resultados se criarmos objetivos impossíveis (por exemplo, perder 25kg em um mês) ou tampouco se quisermos fazer algo o qual necessita ser feito em mais tempo, em pouco tempo. Se você traçar objetivos pautáveis e que é capaz de fazer, então, saberá quais são os caminhos necessários para seguir em frente e, da maneira correta.

Todavia, estes objetivos, apesar de reais, devem ser sempre desafiadores. Não adianta nada você querer perder 500g em 2 meses, pois, isto não é um resultado que realmente traga desafios para você.

Quando temos um bom objetivo consolidado em mente, vamos conseguindo criar e seguir novos caminhos os quais estarão pré-definidos. Você pode ter de fazer reajustes? Sim (e é inevitável isto), como em tudo, mas, não irá “sair do trilho” para o alvo o qual deseja tanto chegar.

2- Não comece de maneira proibitiva

Muitas pessoas, quando começam a fazer dieta, já se proíbem de tudo. Deixam de comer tudo o que gostam, se privam de sair para não ter de comer fora da dieta… E a verdade é que isto não adianta de nada e, do contrário, só prejudica seus resultados.

Não se proíba demais dos alimentos que gosta

Seu corpo é movido pelos caráteres físicos, mentais, psicológicos, fisiológicos entre outros. Sendo assim, o corpo é um complexo muito amplo e necessita ser entendido como um todo. Quando nos proibimos de comer tudo o que queremos ou que gostamos, passamos a nos restringir de considerar nossas emoções, nossas vontades normais entre outras. A verdade é que você até pode fazer isto por um tempo X, mas, não irá fazer isto por muito tempo e, menos ainda, criará hábitos. E isso o fará desistir rapidamente de seus objetivos e abandonar todo o seu desenvolvimento.

Neste caso, o ideal não é iniciar uma dieta se privando ou proibindo de comer tudo, mas sim, iniciar uma dieta fazendo-se capaz de reduzir porções, de comer um pouco menos fora da dieta ou ainda, de reservar apenas uma ou duas refeições na semana para comer o que tem vontade. Se a dieta é extrema para o lado do “comodismo” ou extrema para o lado do “radicalismo”, você irá ter péssimos resultados.

Boa parte das pessoas deixam de conseguir fazer dieta e, fazer dieta adequadamente justamente porque a veem como uma “carcereira” ao invés de uma “amiga libertadora”. Assim, lembre-se que seu corpo é um todo e deve ser assim considerado também por você.

3- Comece experimentando novos alimentos e novas preparações

Medo de Experimentar Novos Alimentos

Muitas pessoas acham que comida de dieta é ruim justamente porque tem preguiça de conhecer novos alimentos e de preparar os mesmos alimentos de nova forma. Claro, é muito mais fácil fritar nuggets do que temperar um peito de frango e grelhá-lo sem óleo, não é mesmo? É muito mais fácil fazer um pacote de macarrão instantâneo do que preparar uma massa integral e um molho caseiro, não é? Pois bem, além disso, temos que considerar que não somente as formas de preparar os alimentos são importantes, mas, sua diversidade também. A natureza é muito rica e nos proporciona inúmeros alimentos altamente nutritivos. E tem gente que não se dá ao luxo de experimentá-los.

Que tal sair um pouco da velha alface com tomate e experimentar uma salada de rúcula com manga? Que tal sair do brócolis cozido e optar por quiabo refogado? A princípio, muitos dirão que “não gostam”, mas, você já realmente parou para prepara-los de forma saborosa ou ainda, já se deu ao luxo de ao menos experimentá-los? Tenho certeza que a maioria irá dizer que não.

Quando começamos a experimentar os alimentos, mesmo que “forçado”, começamos a nos adaptar ao seu sabor. Na realidade, muitas vezes achamos alimentos mais naturais ruins simplesmente porque estamos acostumados com toneladas de alimentos ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos os quais, além de aumentar significativamente a capacidade de sabor de uma preparação e ativar nossos centros de recepção de sabor e de sensações, ainda, nos faz liberar quantidades exageradas de hormônios os quais proporcionam a sensação de bem-estar. Portanto, comece a doutrinar seu corpo, pois, isto será essencial no processo de emagrecimento.

Proporcionar uma variedade ampla de alimentos ao corpo é, sem sombra de dúvidas, uma vantagem para a saúde e para a aderência de um bom protocolo dietético. Quanto mais alimentos você consome, maior é a diversidade de nutrientes proporcionados ao corpo.

Ainda, você não irá enjoar fácil deste ou daquele alimento e, certamente deixará seus hábitos alimentares muito mais saudáveis.

4- Comece cortando os alimentos mais óbvios em densidade energética da dieta

Muitas pessoas acham que fazer dieta é cortar frituras, doces e gorduras, não é? Claro que isso NÃO É fazer dieta, mas pode ser um bom começo.

Isto porque, podemos iniciar nosso processo de aderência a uma dieta cortando as fontes mais óbvias as quais contribuem para que você engorde ou ganhe gordura corpórea. Entre eles, podemos mencionar os próprios doces, refrigerantes, sucos, fast food em geral, frituras, massas com muitos molhos, preparações calóricas como pizza, lasanha e outros e assim por diante.

Cortar Alimentos Calóricos

Quando começamos a cortar estes alimentos, vamos excluindo calorias da dieta e isso nos será conveniente. Mesmo para quem deseja aumentar a massa magra e precisa de calorias extras na dieta, não adianta nada que elas advenham de fontes ruins, pois aí, você irá ganhar gordura corpórea e não ira ganhar massa muscular.

Comece a fazer substituições inteligentes em sua dieta, e quando menos perceber, estes alimentos “mais proibitivos” já estarão em baixas quantidades na sua dieta.

5- Aproxime-se de pessoas as quais tem a mesma ideia que você

É claro que muitos deixam de fazer dieta por questões familiares, sociais, do ciclo de amizades etc… Sempre tem aquele convite irrecusável pra um almoço na empresa, aquela festa lotada de doces, aquela cervejinha no happy hour, aquele lanche no final de semana e assim por diante.

Casal Fazendo Dieta Juntos

A verdade é que quanto mais você estiver no meio de pessoas que não seguem seus mesmos princípios, você estará propenso ao erro.

Não, não quero dizer que você deva se afastar de quaisquer pessoas ou ser antissocial, mas sim, que deve também cultivar importantes pessoas as quais tem as mesmas ideologias que você, para então, conseguir se manter mais firme em seus protocolos dietéticos.

Conclusão

Entrar em um processo de dieta e de reeducação alimentar é essencial para todos nós. Entretanto, alguns possuem maior ou menor dificuldade para seguí-los. Assim, com algumas dicas básicas e fundamentais, certamente você conseguirá fazer isto de maneira mais rápida, saudável e sem grandes proibições a si mesmo (a).

Bons treinos!

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Conheça 6 Fatores BÁSICOS para Obter Bons Resultados com a Musculação!

Tempo de Leitura: 10 minutosHoje em dia é muito comum vermos pessoas perguntando: “qual é o melhor suplemento para ganharem massa muscular”, “qual é o melhor sistema de treinamento”, “qual é a melhor dieta” ou “quais são os melhores anabolizantes para conseguir resultados”. A realidade é que não existe uma resposta para essas perguntas, porque, variáveis podem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais de cada um e é fundamental considerar que cada indivíduo pode ter uma resposta diferente com cada estímulo dado.

As pessoas de hoje em dia são muito imediatistas, elas querem saber só “o melhor”… Ninguém quer testar, ninguém quer aprender, ninguém quer esperar. Estão apenas preocupadas com “o que de melhor e tecnologia trouxe para nós”, e se esquecem de olhar para o passado e olhar os fisiculturistas que construíram grandes corpos e não tinham nada disso. Eles construíram corpos se preocupando em fazer o básico primeiro!

Se você não faz nem o básico, como que você quer  começar a “lapidar algo” que ainda não foi “construído”? É como querer fazer o acabamento final de uma casa que ainda não tem tijolos. E, observando por este ângulo, fica fácil perceber porque a MAIORIA das pessoas que praticam musculação não conseguem resultados, mesmo se esforçando bastante. Todos estão preocupados com detalhes que somente farão a diferença se o básico já estiver feito e construído!

Portanto, neste artigo, eu quero trazer para você os PONTOS BÁSICOS, esquecidos ou deixados de lado pela maioria dos praticantes de musculação, que você deve se preocupar na construção de um bom corpo, e entenderemos o porque eles são tão importantes e indispensáveis para a consolidação de resultados.

Vamos lá?

# Intensidade

Hoje, se fôssemos parar só para citar os métodos de treinamento que existem no mundo, ficaríamos um dia inteiro nesta lista. Métodos de treinos os quais variam desde os mais básicos, aos mais complexos e/ou enfeitados. E, concordo que todos eles podem ter aplicações e gerar resultados, porém cada um em seu caso especificamente.

Diante disso, muitos começam a se perguntar: “Qual método se encaixam melhor?”, e começam a testar um ou outro. Porém, a grande maioria desconsidera um ponto importante: A INTENSIDADE!

A intensidade diz respeito ao grau de eficiência que o treinamento terá dentro de um sistema. Por exemplo: Nada adianta você utilizar técnicas de superslow com um peso o qual fique fácil de fazer o movimento. Da mesma forma, nada adianta você entupir o leg press 45º de peso e não conseguir executar um bom movimento, o qual também será responsável por gerar intensidade naquele exercício. Além disso, não adianta você treinar em FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST ou qualquer outro método de treino se você não consegue aplicar o máximo de intensidade possível.

Exercício Supino Reto com Halteres em Alta Intensidade

A intensidade deve ser feita sempre respeitando os limites de cada pessoa. Se você ainda não sabe o seu, faça o exercício sem nenhum peso e veja a execução correta dele. Depois vá adicionando peso até que você consiga fazer TODAS AS REPETIÇÕES com a mesma execução correta, mas sem chegar a ultima repetição sentindo que ainda conseguiria fazer mais 1 ou 2 repetições. Você deve sentir que a ultima, foi a ultima e não daria para realizar mais nenhuma.

Meus caros: Não existe outra forma de deixar um treinamento realmente eficiente sem a implementação da intensidade. Isto porque, os músculos e o sistema neuromotor necessitam de adaptações. Essas adaptações devem ser frequentes e progressivas para gerar os resultados que queremos.

Sem uma intensidade boa aplicada, seu treinamento pode ter a metodologia que for, pode ter quantas séries for e qual distribuição for, mas não gerará resultados.

A maioria das pessoas se esquecem que sem esforço nada pode ser atingido quando o assunto é a musculação. Não adianta querer enganar seus músculos: Eles somente responderão ao estímulo que lhes for dado.

APRENDA MAIS >>> Você Sabe o que é, realmente, Treinar com Intensidade?

# Comida

Poderia iniciar este tópico como “dieta”, mas dieta seria muito generalizado, pois também estaríamos falando dos suplementos alimentares e/ou ergogênicos, e esse não é o caso. Quero fala justamente sobre COMIDA! Sim, aquele bom e velho arroz, feijão, bife e salada… Ou aquelas batatas com algum tipo de carne ou peixe… Verduras, legumes, umas porções de frutas… Sim! Falo de comida, comida de verdade, natural!

Não adianta nada você ter o melhor whey protein do mundo, ter os melhores aminoácidos disponíveis no mercado e utilizar o pré-treino mais novo se você não tiver uma alimentação sólida, construída a base de comida. Aliás, é mais fácil você ter bons resultados apenas com a comida e sem a suplementação do que com a suplementação sem a alimentação.

Não, não adianta me dizer que é a mesma coisa comer um bife bovino ou tomar um shake de proteína da carne, pois NÃO É! A digestão, a disponibilização de nutrientes no corpo, a absorção varia demais de um para o outro. E é ilusão basear seus resultados apenas na suplementação.

Se os suplementos fossem tão indispensáveis assim, atletas do passado não teriam físicos MUITO MELHORES do que eu ou você que estamos atualizados no que há de mais moderno no ramo de suplementos alimentares e/ou ergogênicos.

Jay Cutler comendo COMIDA

Se você não consome diariamente as porções necessárias de carboidratos, de proteínas, de lipídios, não fornece ao seu corpo as necessidades de vitaminas e sais minerais, não se hidrata adequadamente e só pensa no que o suplemento pode fazer por você, certamente você é um candidato ao fracasso!

Vejo muitas pessoas investindo R$200 ou R$300 em um pote de whey e não investindo R$150 reais em 2 ou 3kg de salmão… Parece que peixe, por exemplo, virou artigo de luxo e supérfluo… Mas whey não… E isso explica porque a maioria não consegue bons resultados, mesmo se entupindo com mil e um suplementos.

E não estou dizendo que os suplementos não servem para nada, pois servem! Mas eles devem ser colocados onde a sua alimentação tiver déficit ou necessidades especificas, e não como substituição a comida de verdade!

Portanto, consolide-se no sólido e sempre dê preferência à alimentação e à comida de verdade!

LEIA MAIS >>> Suplementos X Comida: Qual a melhor opção para o praticante de musculação?

# Trocar o certo pelo duvidoso

Quantas vezes vemos pessoas que querem investir um absurdo num suplemento pré-treino cheio de promessas, mas não querem investir 50 reais em um pote de creatina? Muitos usam a “desculpa” de que o pré-treino já possui creatina e que possui mais compostos, além dela… Mas você já viu quanto de creatina tem em seu pré-treino? Será que isso é suficiente para que este suplemento tenha resultados reais em seu corpo?

Este é um grande erro e, neste caso, você está trocando o certo pelo duvidoso. Isso porque, não sabemos a real eficiência e comprovação científica de muitos ingredientes em vários suplementos, não sabemos as dosagens e quando sabemos, as dosagens são sempre baixas. Logo, você está jogando com a sorte. Enquanto com a creatina é comprovada cientificamente e é um dos suplementos mais usados no mundo inteiro por atletas… Logo, ela é “certa”.

E por acreditar em muitos mitos e inverdades, boa parte das pessoas desconsidera a necessidade de ir pelo certo, e passam a ir pelo duvidoso. Na maioria das vezes, a decepção ocorre.

O BÁSICO é você optar pelo certo e nunca pelo duvidoso. Se um suplemento entrou no mercado agora, duvide dele, pois ele é novo e ainda precisa provar a que veio. Opte pelo suplemento que já esta a anos e tem trazido resultados aos seus compradores. Se o suplemento novo se provar eficaz, após um tempo, ai sim vale a pena arriscar e ver os resultados do mesmo.

Outra troca duvidosa é na alimentação. Hoje é muito comum “receitas fitness” cheia de ingredientes e que prometem uma dieta saborosa. Porém, apesar de muitas receitas possuírem ingredientes interessantes, elas não são simples de fazer, são caras e nem sempre você precisa de tudo aquilo. De nada adianta gastar todo seu dinheiro nessas receitas e o BÁSICO da alimentação não ser feito.

Se você sabe que todos os dias consegue manter uma dieta comendo 500g de arroz cozido com 250g de frango, que assim seja! Mas faça! Não adianta nada você elaborar um plano alimentar com alimentos e receitas caras e difíceis de fazer se você não irá conseguir manter aquilo…

Portanto, coloque sempre o CERTO a frente do que duvidoso. Ter consciência do que se está fazendo e fazer as coisas sempre com o pé no chão será fundamental para que você consolide resultados e para que evite possíveis decepções desnecessárias em sua jornada.

# Pesos livres e concepção corpórea

Não, o homem não nasceu preso em um leg pres ou em uma máquina Smith… Ele também não nasceu em uma mesa flexora de membros inferiores ou em uma máquina que simula um bench press.

O homem nasceu executando todos esses movimentos sim, mas da forma mais natural possível. Acontece que, isso pode ser refletido para a musculação, que nada mais é do que os movimentos naturais do corpo feitos de maneiras estratégicas e uma intensidade elevada, a fim de gerar resultados através dos processos adaptativos.

O problema é que muitas pessoas estão presas as máquinas por sua facilidade e por sua praticidade na hora do treino, máquinas essas que não existiam no passado. O resultado é que elas passam a ficar estagnadas, além de não desenvolverem pontos os quais são desenvolvidos com o uso de pesos livres. Alguns desses pontos são: a concepção corpórea, a coordenação intermuscular, o equilíbrio, entre outros.

Não quero dizer que máquinas não sejam eficientes e não sejam mais uma ferramenta para o seu desenvolvimento com a prática da musculação, mas quero dizer que se elas forem o princípio de seus treinamentos você com certeza não terá resultados tão bons assim, especialmente observando o corpo como um todo.

Usar um par de halteres, uma barra com pesos e o peso do próprio corpo pode ser interessantíssimo para ganhar massa muscular, para perder gordura corpórea, para melhorar o condicionamento físico e etc. E se você deixar esse lado “primitivo” seu de lado, os resultados ruins logo virão.

Halteres de Academia

Cada vez mais as academias estão sendo abertas com halteres de menor tamanho, com mais máquinas e menos pesos livres em geral. E um dos motivos para isso acontecer é a falta de bons profissionais nas academias para orientar seus alunos. Com máquinas o risco de lesão e do aluno executar o exercício de forma errada é menor, por isso cada vez mais vê-se máquinas e menos pesos livres.

Porém se você quer ter bons resultados e resultados que irão durar e te trazer benefícios, opte sempre que possível por pesos livres, como halteres, anilhas, barras e peso corporal.

Não é por acaso que grandes corpos se construíram usando pesos livres como base para o seu treinamento e máquinas apenas como formas de complementar algo ou de trazer alguma melhoria específica.

LEIA MAIS >>> Treinar Utilizando Pesos Livres ou Máquinas?

# Falta de Profissionais de Qualidade te Acompanhando

Um dos grandes problemas modernos é a falta de bons profissionais, seja dentro da academia ou na parte de nutrição. Isso se deve a pressão da sociedade para que as pessoas tenham uma profissão, o que faz com que muitas pessoas só estejam ali para ganhar o seu dinheiro no final do mês, e não porque é a sua vocação de vida.

Quando se chega a academia, muitas vezes o professor que ali está vai te passar um treino padrão, o mesmo que ele passa a todos e que não funciona para ninguém. E a nutricionista que você marcou, muitas vezes é clinica, não tem especialização em esportes e nunca praticou musculação, portanto ela não sabe, na prática, o que funciona e não funciona para o esporte.

E isso causa o que vemos atualmente: pessoas iniciando na academia e não tendo nenhum resultado com seus treinos e dietas.

Depois de observar isso, e de muitos pedidos, resolvi criar um Programa Online para quem está precisando melhorar seu treino e sua alimentação. O Programa se chama Hipertrofia Perfeita, e nele você irá encontrar MUITA informação sobre musculação, alimentação, treino, suplementação e muito mais!

Além disso, eu disponibilizei alguns treinos secretos, divididos por idade, por biotipo, por objetivos, para que você possa coloca-los em prática e começar a treinar de verdade, com técnicas e intensidade para o Ganho de Massa Muscular. Coloquei também alguns exemplos de dieta (com comida e outro com suplementos) para que você possa começar a se alimentar pensando em alto rendimento e altos resultados com a musculação.

E o melhor de tudo, você poderá usar o nosso canal de suporte para tirar suas dúvidas e estar sempre atualizado e antenado com o que há de melhor no mundo da musculação.

Este é o Programa certo para você, que precisa aumentar a sua massa muscular com qualidade e com resultados garantidos, sem lenga lenga. É pegar, colocar em prática e começar a ver os resultados… Se não ver resultados, te devolvo seu dinheiro. Gostou?

# O uso de equipamentos básicos (e pessoais) de treino

Hoje em dia vemos as roupas mais coloridas e com as maiores tecnologias para resfriamento, vemos suportes para celulares, iPODs, iPhones e afins, vemos meias de crossfit, entre outras parafernálias as quais são totalmente dispensáveis, apesar de não haver mal em usá-las. O problema não esta em usar o que a tecnologia nos trás, mas deixar de usar os equipamento básicos e que trarão segurança ao seu treino, como cinturão, munhequeiras de boa qualidade, faixas de joelho para o agachamento ou para um leg press pesado, entre outros.

Muitas vezes vemos a pessoa investindo dinheiro no que há de novo em equipamentos, mas nunca gastou dinheiro com os equipamentos básicos de segurança, e isso é um erro e problema.

Colocando Faixa de Joelho

Estes equipamentos servem para que você possa colocar peso e intensidade nos exercícios sem que afetem as suas articulações e cause algum tipo de lesão. De nada adianta você ter calças de resfriamento e suporte de celulares se não puder fazer exercícios, como agachamento livre, leg press e etc, por conta de lesões.

Equipamentos de segurança não são necessários para todos os exercícios, mas em alguns eles são indispensáveis. Sendo assim, você deve ter os seus disponíveis para quando precisar. E isso não é exagero! Mesmo que sua academia tenha um cinto, ele pode estar sendo usado na hora que você precisar e é por isso que digo que este equipamento é obrigação individual de cada um…

Deixar de lado esse monte de coisas “alternativas” e investir no que realmente seja necessário é um passo importante para deixar seu treinamento mais intenso, mais eficiente e mais seguro, mantendo-se ao máximo longe de lesões ou eventuais acidentes.

Conclusão

Neste artigo conhecemos 6 fatores BÁSICOS, mas que estão sendo muito esquecido pelos praticantes de musculação, que estão buscando meios de construir um corpo sem antes pensar na base dele.

Se você está interessado em construir um corpo saudável, esteticamente bonito e que com resultados que duram por anos, pense primeiro em começar a fazer o BÁSICO, e somente após o básico feito, pense em como melhorar e aprimorar seus resultados.

Bons treinos!

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Primeiro dia na Academia: Aprenda 5 Passos Para Não Errar!

Tempo de Leitura: 8 minutosEntão você está pensando em começar a praticar musculação, seja por razões estéticas, por melhorias na saúde ou até mesmo para se restabelecer de alguma lesão. Pois bem, o inicio é sempre o caminho mais difícil, por isso ter algumas dicas para que você possa ter um bom primeiro dia na academia é essencial!

O primeiro dia na academia pode ser muito assustador para quem não conhece… Um mundo novo, várias máquinas, muito peso no chão, pessoas urrando ao executar o exercício e coisas do tipo, fazem com que muitos iniciantes desistam, antes mesmo de começar.

Mas não precisa ter tanto medo de iniciar a musculação, pois ela não é nenhum bicho de 7 cabeças, e com o auxilio correto e as dicas certas, você irá enfrentar o seu primeiro dia de forma tranquila e serena, tendo a certeza de que poderá enfrentar o segundo dia, o terceiro e etc.

Se você é iniciante e quer saber um pouco mais sobre como deve ser seu primeiro dia na academia, então, certamente este artigo é valioso para você, e vale a pena dar muita atenção a ele. Vamos lá?

O primeiro dia na academia: Tudo é aprendizado!

Os primeiros dias numa academia de musculação são meramente aprendizados, onde errar, é realmente humano. Se você entrar em uma academia de musculação e estiver fazendo tudo certo, corra! ESTÃO ENSINANDO AS COISAS ERRADAS PARA VOCÊ!

Isso porque, é absolutamente normal errar em algo tão complexo o qual você não tenha experiência. A musculação requer concentração, coordenação motora, coordenação intermuscular, coordenação intramuscular, controle das diferentes partes e sistemas do corpo, observação específica de movimentos, entre outros tantos aspectos. Percebe então como é algo mais complexo do que imaginamos? É comum as pessoas pensarem que entrar em uma academia para praticar musculação é simplesmente erguer pesos, quando o peso que você ergue é o que menos importará, mesmo quando você for um indivíduo avançado.

Primeiro dia de academia

Você vai errar! Você vai passar vergonha de vez em quando e até mesmo vai se sentir um palhaço tentando aprender esses movimentos. Mas, vai desistir por isso!? Tenho absoluta certeza que não, porque você pode muito mais do que isso e superar todas essas dificuldades vai ser muito, muito simples depois de uns dias.

Todos que estão ao seu redor já passaram por isso, e tenha certeza que os mais zombadores são os que se quer ainda aprenderam. Portanto, não pense no que os outros vão achar. O importante não é saber quantas vezes você vai tropeçar, mas sim, quantos passos dará adiante. E não importa se é um passo ou se são mil passos. Cada um tem um ritmo de desenvolvimento o qual deve ser respeitado, e você tem o seu.

Muitas pessoas querem desistir logo no primeiro dia quando percebem a dificuldade que é a musculação. Mas leve isso como motivação e como um novo desafio todos os dias.

Erre, mas supere seus erros. Lembre-se de que você não irá progredir se não continuar tentando. Lembre-se de que os melhores também já foram iniciantes um dia.

CONHEÇA >>> 09 Dicas para Você Escolher uma Boa Academia!

1º passo: Buscar auxílio profissional qualificado

Treino de Musculação Acompanhado de Professor

Se você é iniciante e não sabe por onde começar, o primeiro passo é ter alguém pra te instruir, e esse é o papel do professor de musculação. Ele é o profissional responsável por prescrever seus exercícios físicos e por fazer sua avaliação física. Porém, ele normalmente não está apto para observar alguns detalhes os quais, por exemplo, um fisioterapeuta está. Portanto, é essencial que ambos possam propor uma avaliação física juntos para observar pontos os quais necessitam ser trabalhados em você.

Não vou ser hipócrita e dizer que todas as academias possuem a estrutura de ter um fisioterapeuta de plantão, mas não posso deixar de ressaltar a importância que esse profissional tem, principalmente para iniciantes na musculação. O fisioterapeuta irá conseguir buscar déficits de flexibilidades (levando em conta que 99,9% das pessoas tem algum déficit dessa natureza), limitações biomecânicas individuais e outros pontos que são importantes na escolha dos exercícios.

Porém a maioria das academia faz a avaliação física básica, que é: pegar seu peso e altura e calculam seu IMC (Índice de Massa Corporal). O que acontece é que com essas informações, seu professor irá te passar um treino básico (o que passa a todos os iniciantes), e com o isso, você até verá algum resultado no inicio, mas logo verá que precisará buscar outras alternativas, pois sem algo individualizado e montado para você, dificilmente você chegará a grandes corpos.

Por isso, se você tiver condição, chame um fisioterapeuta para participar junto de sua avaliação física e exija que seu professor escreva um treino baseado nas individualidades encontradas em sua avaliação (feita pelo professor de musculação + fisioterapeuta). Mas se não tiver condições, pelo menos faça a avaliação física com o professor e peça para ele elaborar uma ficha de treino que não seja a básica padrão, só com isso, ele irá ver que você “não é bobo”.

2º passo: Se não te darem a devida atenção na academia, desconfie!

A literatura nos traz que um professor de musculação consegue atender, no máximo, 03 alunos ao mesmo tempo, e essa seria a situação ideal. Porém, isso ocorre? Na realidade o que vemos hoje é um professor para cada 20, ou mais, alunos… Isto é quando se encontram professores na academia!

Para você que esta em seu primeiro dia (até na primeira semana), é essencial que tenha um professor para lhe acompanhar em TODOS os exercícios, para te explicar o movimento e para corrigir o seu movimento, caso esteja errado. E isso ele não irá conseguir ver se não estiver ao seu lado o tempo todo.

A falta de profissionais, e limitação de espaço, não podem ser justificativas para você se machucar, deixar de aprender ou para criar vícios na musculação os quais serão muito difíceis de serem corrigidos no futuro.

Por isso se você perceber que o seu professor não te deu atenção no primeiro dia na academia, exija isso. E se você perceber que ele prefere ficar de conversa com as meninas da academia ou te mostrar os exercícios e observar se você esta executando corretamente, então procure outro professor, ou até outra academia.

3º Passo: Opte por exercícios livres

A maioria dos professores de musculação montam a ficha de treino de um iniciante com a maioria dos exercícios em máquinas. E isso, pode ser um erro, pois faz com que o aluno não faça um reaprendizado dos movimentos básicos do ser humano e isole demais os músculos alvos, quando no inicio o importante é fortalecermos todos os músculos, tanto o alvo, quanto os auxiliares.

Exercício Livre: Agachamento

O ideal no inicio é que você faça os exercícios livres, com halteres, anilhas, barras e execuções livres, usando o peso do corpo. Com isso, você irá começar a aprender os movimentos básicos do ser humano, que são repetidos e enfatizados na musculação e começará a fortalecer todo o seu corpo e estruturas.

Portanto, se, no seu primeiro dia na academia, você ver que o professor começou a te colocar só em exercícios de máquinas, peça para ele substituí-los por exercícios livres. Toda maquina, antes de ser inventada, foi feita pensando em algum exercício livre.

4º passo: Faça os exercícios sem colocar peso

É normal entrarmos nas academias e querer nos espelharmos em alguém. Naquele cara forte, naquela menina sarada ou naquela coroa de 50 anos com um corpo de 20. Normalmente, temos essas pessoas como exemplo e, achando que podemos ser como elas, começamos a imitá-las. Porém lembre-se que eles estão na academia a mais tempo que você e tentar copiá-los será um erro gritante.

Entenda que eles já possuem uma composição corporal, já possuem coordenação motora, coordenação intramuscular e etc. Logo eles conseguem executar os movimentos do exercício de uma forma mais intensa e com técnicas mais avançadas. Você que esta chegando hoje, mal sabe executar o exercício corretamente, quanto mais aplicar algum tipo de técnica.

Exercício Supino Reto sem Peso

Portanto limite-se a fazer o exercício correto, no inicio sem nenhum peso, apenas para você aprender a como executar o exercício da forma correta e após isso, coloque um peso que você possa executar o exercício da forma correta.

Eu vejo muitas pessoas colocando mais peso do que conseguem aguentar, fazendo os exercícios todos errados, e eu me pergunto: porque? A única resposta que me vem a mente é que essa pessoa ou está tentando impressionar alguém ou esta tentando imitar alguém mais forte que ela. Em ambos os casos, o resultado não será nada bacana.

Portanto, em seu primeiro dia na academia, comece devagar e vá colocando peso aos poucos, sempre dando prioridade a execução correta do exercício e não ao quanto de peso que você está levantando.

5º Passo: Troque os Exercícios que você teve alguma dificuldade

O corpo humano, apesar de parecer igual, é muito individual e isso faz parte da musculação também. Um exercício não é executado da mesma forma por todas as pessoas, pois existem pessoas que não irão conseguir executar a biomecânica correta do exercício, pois a biomecânica do corpo dela não permite. E isso não é nenhum problema.

Por isso, no primeiro dia na academia, você deve ficar atento aos exercícios que o seu professor te passou e que você executou. Se tiver algum exercício que você teve dificuldade de executar, mesmo sem peso, converse com o professor e explique a dificuldade e peça para ele trocar por outro.

Na musculação existem MUITOS exercícios que podem trabalhar o mesmo músculo, por isso não fique com dores para poder executar um exercício, simplesmente peça para trocar por outro que trabalhe o mesmo músculo, mas que tenha uma execução diferente.

ENTENDA MAIS SOBRE >>> Biomecânica Natural X Exercícios Corretos: O que devemos priorizar?

Você vai ver que isso tudo não é um pesadelo

Muitas pessoas encaram seus primeiros dias na academia como sendo um pesadelo. Mas, na verdade, ele não é! Essencialmente, o primeiro dia na academia apenas vai requerer um pouco mais de paciência, de sua parte e da parte de quem está te instruindo…

Quando pensamos que isso será um pesadelo, acabamos por ficar ansiosos e o pesadelo vira realidade, mas quando levamos tudo com bom humor e nos predispomos a fazer aquilo com a vontade de que dê certo, tudo se torna um novo desafio a ser ultrapassado.

Você vai ver, em seu primeiro dia que tudo vai ser menos horroroso do que você imagina. As coisas, as pessoas que pareceriam te olhar e reprovar, nada mais são do que mitos na sua cabeça.

Fique calmo, você VAI conseguir!

Pessoas Felizes Após Primeiro dia na Academia

Conclusão:

O primeiro dia na academia pode parecer muito amedrontador para grande parte das pessoas. Entretanto para outras, pode ser sinônimo de um início de uma nova vida. Isso porque, elas estão motivadas a seguirem em frente e, mais do que isso, estão preparadas para observarem alguns aspectos essenciais neste tão importante dia.

Mesmo sendo um iniciante, você necessita de protocolos específicos e que sejam capazes de melhorar suas aptidões pouco a pouco. Portanto, se atentar a alguns pontos chave são fundamentais na consolidação de bons resultados que estão só se iniciando.

E então, o que você espera para seguir em frente e ir logo à academia?