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Maca peruana | Função sexual e libido

Tempo de Leitura: 5 minutos

O que é maca peruana?

Maca Peruana (Lepidium meyenii) é a raiz de um vegetal nativo da região dos Andes, no Peru. A raiz de maca também é conhecida como “ginseng peruano”, embora não pertença à mesma família botânica que o ginseng. Maca é consumida como um alimento e às vezes é usado para aumentar a energia e libido maca peruana antes e depois (desejo sexual).

Normalmente adicionado a smoothies, sucos e shakes, o pó de raiz moído também pode ser usado como ingrediente em café, chocolate ou óleos. No Peru, a raiz de maca inteira é frequentemente adicionada à sopa e aveia, assada e consumida como um vegetal, ou transformada em uma bebida maca peruana benefícios fermentada chamada “chicha de maca”.

Este artigo discute os usos potenciais da raiz de maca. Ele também cobre os fatores de risco e efeitos colaterais de tomar este suplemento.

Para que serve maca peruana?

Aqui está uma olhada nas descobertas da pesquisa humana disponível:

Função Sexual e Libido

Suplementação de raiz de maca tem sido relatada para melhorar a função sexual e libido preço maca peruana. Em um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, 50 homens que foram afetados pela disfunção erétil leve (DE) foram designados para o grupo de tratamento (com maca) ou o grupo placebo (uma pílula inativa). maca peruana now foods é boa Aqueles no grupo de tratamento tomaram 2,4 gramas (g) de maca por 12 semanas.

Após 12 semanas, ambos os grupos tiveram disfunção erétil reduzida. No entanto, o grupo de tratamento que recebeu a maca mostrou um aumento maior na função erétil do que o grupo placebo. Ainda assim, os efeitos foram menores em geral.

Em outro relatório, os pesquisadores analisaram quatro ensaios clínicos anteriores. Alguns dos estudos descobriram que a maca teve efeitos positivos na melhoria maca peruana now 1000mg da função sexual em homens e mulheres. No entanto, o número de ensaios, o número de participantes e a qualidade dos estudos eram muito limitados para tirar conclusões firmes.

No geral, a evidência da capacidade da raiz de maca de aumentar a função sexual e a libido é escassa. Também não há dados suficientes para determinar a dosagem apropriada necessária onde comprar maca peruana original.

Maca Peruana Para que serve ?
Maca Peruana Para que serve ?

Disfunção Sexual Induzida por Antidepressivos em Mulheres

A raiz de maca também tem sido estudada por seu uso no alívio da disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres.

A maca peruana pode aliviar a disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres, de acordo com um estudo publicado na Evidence-Based Complementary and maca peruana now Alternative Medicine. Certos antidepressivos causam efeitos colaterais como baixa libido, secura vaginal e dificuldade em atingir o orgasmo.

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, incluiu 45 mulheres que tomaram medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) ou inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSNs). Esses indivíduos tomaram raiz de maca (3 gramas por dia) ou um placebo.

No final do estudo de 12 semanas benefícios da maca peruana, aqueles que tomaram maca tiveram taxas mais baixas de disfunção sexual. Os pesquisadores encorajaram estudos mais extensos e formas menos subjetivas (por exemplo, menos resultados auto-relatados).

É importante lembrar que esses achados foram subjetivos e baseados em experiências individuais. Converse com seu médico sobre possíveis maneiras de mitigar esses efeitos colaterais relacionados a antidepressivos.

Concentração de espermatozoides e motilidade em homens

Um pequeno estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo publicado na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine avaliou os efeitos da maca na qualidade do sêmen e nos níveis hormonais em 20 homens. Os homens receberam maca (1,75 gramas por dia) ou um placebo maca peruana melhor marca.

Após o período de estudo de 12 semanas, a concentração e a motilidade dos espermatozoides (quão bem os espermatozoides se movem) pareciam melhorar ligeiramente, embora não houvesse alterações nos níveis hormonais.

Outro estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo incluiu 69 pessoas com contagem de espermatozoides levemente baixa e baixa motilidade espermática maca peruana emagrece. Os participantes foram divididos em dois grupos: um tomou 2 gramas por dia de maca e o outro tomou um placebo.

Após 12 semanas, os resultados não mostraram diferenças significativas no volume de sêmen, motilidade ou tamanho e forma do esperma entre os dois grupos. O grupo da maca experimentou uma melhora significativa na concentração de espermatozoides melhor maca peruana.

Maca Peruana Benefícios
Maca Peruana Benefícios

Quais são os efeitos colaterais da raiz de maca?

Consumir um suplemento como a raiz de maca pode ter efeitos colaterais potenciais. Estes efeitos secundários podem ser ligeiros ou graves. Pouco se sabe sobre a segurança e os riscos do uso a curto ou longo prazo da maca.

Os efeitos colaterais da raiz de maca são geralmente beneficios da maca peruana incomuns e leves e podem incluir sintomas gastrointestinais ou dores de cabeça.

Houve relatos subjetivos (baseados em sentimentos pessoais) de ciclos menstruais alterados, mau humor, cólicas, gastrite e insônia.

O efeito da maca sobre os níveis hormonais é pouco compreendido. Por exemplo, alguns estudos não encontraram nenhum efeito sobre os hormônios sexuais, enquanto estudos maca peruana engorda em animais relataram níveis mais altos de hormônio luteinizante, progesterona e testosterona.

Porque os extratos de maca podem agir como estrogênio, não tome maca sem consultar o seu médico se você tiver uma condição de saúde que pode ser agravada por isso. Isso pode incluir:

Contra indicações maca peruana:

Tal como acontece com muitos outros suplementos, a maca não foi testada quanto à segurança em crianças ou pessoas grávidas ou lactantes. Devido a essa falta de informação, ela não deve ser usada nesses grupos.

Converse com seu médico antes de tomar raiz de maca peruana now foods se você estiver em qualquer tratamento hormonal.

Como tomar maca peruana?

Não há evidências suficientes para determinar uma dose padrão ou apropriada de raiz de maca.

Estudos que investigam a raiz de maca têm usado quantidades variadas. No entanto, os participantes da pesquisa geralmente estão sob supervisão médica. maca peruana onde comprar Mais pesquisas são necessárias sobre uma dosagem apropriada para necessidades específicas de saúde e populações.

Os adultos costumam usar raiz de maca em doses de 1,5 a 3,5 gramas por via oral por via oral por seis a 16 semanas. Isso pode diferir dependendo da preparação usada (por exemplo, cápsulas, líquido, pó). Converse com seu médico sobre a dosagem mais adequada para você.

Maca Peruana Como tomar
Maca Peruana Como tomar

Efeitos colaterais maca peruana:

Como regra geral, Nunca tome mais raiz de maca do que a dosagem recomendada pelo fabricante. Isso é verdade para qualquer uma de suas formas beneficios maca peruana.

Pare de tomar raiz de maca e ligue para o seu médico imediatamente se você começar a ter efeitos colaterais maca peruana comprar.

Onde comprar maca peruana?

Recomendamos  a loja online www.suplementosmaisbaratos.com.br para comprar seus produtos. A loja está a mais de 10 anos no mercado com produtos originais e os melhores maca peruana preço.

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Para que serve Pregnenolona?

Tempo de Leitura: 4 minutos

Pregnenolona é um hormônio esteroide que desempenha um papel fundamental na produção de outros hormônios esteroides, incluindo progesterona, DHEA, e estrogênio. A substância é encontrada naturalmente no corpo pregnenolona, mas algumas pessoas também a tomam em forma de suplemento para ajudar a manter a memória afiada ao longo dos anos.

Pregnenolona para que serve?

Os proponentes afirmam que tomar suplementos de pregnenolona para que serve pode ajudar a combater o comprometimento da memória relacionada à idade, bem como proteger contra uma variedade de condições de saúde e agir como anti-aging.

Na medicina alternativa, pregnenolona o que é e dito para ajudar no tratamento dos seguintes problemas de saúde:

  • Doença de Alzheimer
  • Alergias
  • artrite
  • depressão
  • endometriose
  • pregnenolona efeitos colaterais
  • fadiga
  • condição fibrocística da mama
  • sintomas da menopausa
  • esclerose múltipla
  • síndrome pré-menstrual
  • psoríase
  • Esclerodermia

Benefícios pregnenolona

A pregnenolona também é usada para aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico pregnenolona contra indicações, promover a desintoxicação, prevenir doenças cardíacas e retardar o processo de envelhecimento.

Embora uma série de estudos em animais e humanos publicados na década de 1940 indicaram que a pregnenolona pode pregnenolone 50 mg ajudar a controlar a artrite e reduzir o estresse, pesquisas mais recentes sobre a pregnenolona são bastante limitadas.

No entanto, vários estudos publicados nos últimos anos sugerem que a pregnenolona pode oferecer certos benefícios para a saúde pregnenolona 100mg. Aqui está uma olhada em algumas das principais descobertas desses estudos.

Memória

Pesquisas preliminares mostram que a pregnenolona emagrece pode ajudar a proteger contra o comprometimento da memória relacionada ao envelhecimento. Em um relatório de 2001 publicado na Brain Research Reviews, por exemplo, os pesquisadores analisaram os estudos disponíveis sobre hormônios esteroides e seus efeitos sobre a aprendizagem e a memória no cérebro envelhecido pregnenolona 50mg.

Mas enquanto a pesquisa em animais demonstrou que a pregnenolona pode melhorar a memória, os autores do relatório observam que estudos baseados em humanos sobre pregnenolona e memória produziram resultados mistos pregnenolona farmacia.

Depressão

A pregnenolona pode ajudar a aliviar a depressão, de acordo com um estudo baseado em animais publicado no pregnenolona comprar Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America em 2012. Em testes em ratos, os autores do estudo determinaram que a pregnenolona pode ajudar pregnenolona beneficios a aliviar a depressão, tratando anormalidades em certos componentes das células cerebrais.

Esquizofrenia

A pregnenolona mostra-se promissora no tratamento da esquizofrenia, de acordo com um relatório publicado na Neuroscience em 2011. Em sua análise da pesquisa disponível sobre pregnenolona e esquizofrenia pregnenolona como tomar (incluindo uma série de estudos baseados em animais e vários estudos piloto em seres humanos), os autores do relatório descobriram que a pregnenolona pode beneficiar pacientes com esquizofrenia, afetando compostos esteroides no cérebro. O relatório também pregnenolona efeitos colaterais indica que a pregnenolona pode ajudar no tratamento da esquizofrenia, aumentando os níveis cerebrais de ácido gama-aminobutírico.

Efeitos colaterais pregnenolona

Devido à falta de pesquisa, pouco se sabe sobre a segurança do uso a longo prazo ou regular de suplementos de pregnenolona o que e. No entanto, há alguma preocupação de que a pregnenolona pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo insônia, ansiedade, alterações de humor, dor de cabeça, e ritmo cardíaco irregular. Também tem o potencial de causar crescimento de pelos faciais pregnenolona onde comprar ou perda de cabelo.

Como a pregnenolona pode influenciar os níveis hormonais, evite usar pregnenolona se você tiver ou estiver em risco de condições sensíveis a hormônios (como câncer de mama, câncer de próstata, endometriose e pregnenolona preço miomas uterinos). A Califórnia exige um rótulo sobre um possível risco de promover cânceres dependentes de hormônios.

Pregnenolona dosagem?

Não há dados científicos suficientes para fornecer uma dose recomendada de pregnenolona. Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar a pregnenolona como um tratamento para qualquer condição. Também é importante notar que o autotratamento de uma condição pregnenolona valor e evitar ou atrasar o atendimento padrão pode ter sérias consequências. Se você está pensando em usá-lo para qualquer finalidade de saúde, certifique-se de consultar o seu médico primeiro.

Tenha em mente que os suplementos não foram testados para segurança e suplementos dietéticos são em grande parte não regulamentados. Em alguns casos, o produto pode fornecer doses que diferem da quantidade especificada para cada erva. Em outros casos, o produto pode estar contaminado com outras substâncias, como metais. Além disso, a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, mães que amamentam, crianças e aqueles com condições médicas ou que estão tomando medicamentos não foi estabelecida.

Como tomar pregnenolona?

A recomendação atual de acordo com os estudos científicos é de 50 mg diariamente, de preferência uma cápsula junto à uma grande refeição (almoço, por exemplo). Siga o rótulo e a recomendação da porção do próprio fabricante para te guiar nesta suplementação, para ter resultados de qualidade e com eficiência.

Pregnenolona preço e onde comprar no Brasil?

Você pode comprar pregnenolona na loja online www.suplementosmaisbaratos.com.br , que trabalha a mais de 10 anos com produtos originais e com os melhores preços do mercado. Uma boa pregnenolona custa em torno de de R$100 à R$150,00.

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Hipertrofia muscular: Entenda como conquistar os resultados com suplemento, dieta e exercícios

O que hipertrofia MuscularTempo de Leitura: 7 minutos

A hipertrofia muscular é um dos maiores objetivos das pessoas, ainda mais daquelas que frequentam diariamente a academia.

Apesar dessa maior busca pelo crescimento muscular e com a questão estética, nem todos conseguir conquistar os resultados desejados.

Por conta disso, o objetivo desse artigo é mostrar tudo sobre como hipertrofiar com a prática de exercícios, com uma boa alimentação e o uso de suplementos. Acompanhe!

O que é hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos, que pode ser obtido através da prática de atividades que estimulem a musculatura, como pilates e musculação.

O que é hipertrofia muscular , a hipertrofia acontece quando as fibras musculares sofrem microlesões depois de um treinamento de força e depois recuperam-se, momento no qual há o crescimento dos músculos.

O que fazer para conseguir hipertrofiar de verdade

A busca pela hipertrofia muscular deve contar com diferentes fatores que irão fazer toda a diferença para se alcançar os resultados desejados, o que fazer para hipertrofiar :

  • Ter uma alimentação adequada para ganhar musculatura, com o consumo de     alimentos ricos em proteínas
  • Praticar exercícios de força, como é o caso do crossfit e da musculação
  • Consumir suplementos proteicos que potencializam a construção dos músculos

Hipertrofia: por que treinar?

Para que se possa hipertrofiar é necessário treinamento, pois é a partir dele que as fibras musculares poderão sofrer as pequenas lesões e depois recuperar-se para gerar o crescimento dos músculos.

A conquista de um aumento muscular se obtém através das modificações ocorridas nas fibras do tipo 2, aquelas que são de contratação rápida Hipertrofia porque treinar.

O estresse que acontece ao longo de cada treino nas fibras musculares é que irá ajudar a gerar o ganho de músculos, junto com um consumo de alimentos que permitem a síntese proteica.

Como é a série para hipertrofia

Existem algumas séries que são muito benéficas para uma melhor hipertrofia, garantindo um aumento dos músculos, veja agora como é a série para hipertrofia.

A dica é sempre optar por treinos específicos, como o drop set e o treino pirâmide, que ajudam a potencializar o crescimento muscular.

As séries mais indicadas para quem quer hipertrofiar de verdade são aquelas com repetições variando entre 6 e 12.

Para as séries com 6 repetições, a indicação é que cada exercício tenha de 18 a 24 segundos, enquanto que em séries com 12 repetições deve ter de 36 a 48 segundos.

Quanto tempo leva para se conseguir hipertrofiar 5 kg?

Depende bastante, considerando que os resultados vão variar de acordo com o perfil de cada pessoa.

Pegando um perfil de homem entre 20 e 25 anos, o tempo necessário para se conseguir hipertrofiar 5 kg é de 4 a 5 meses entenda quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg.

Dicas para hipertrofiar mais rápido

Existem princípios que deve-se seguir para que se possa aplicar nos treinamentos para conseguir hipertrofiar bem mais rápido.

 Veja as dicas para hipertrofiar rapido mais importantes são:

  • Supercompensação,     que é quando você deve evitar fazer um novo treino antes que os músculos tenham voltado ao normal após o último realizado. Isso acontece porque depois de um treinamento, o corpo encontra-se no     chamado quadro de inflamação muscular, então deve-se esperar um tempo até que os músculos recuperem-se por completo
  • O princípio da sobrecarga, que é quando o seu corpo começa a se adaptar aos estímulos do treinamento realizado atualmente e é preciso fazer mudanças para garantir que os músculos continuarão crescendo. As dicas são fazer ajustes no treino em relação à carga de trabalho, quantidade de exercícios por grupo muscular, intensidade do treino ou volume de repetições
  • Variabilidade     dos treinamentos, para garantir que a hipertrofia será obtida sem     que o corpo fique estagnado, o que acontece porque nosso organismo tenta proteger-se e adapta-se aos treinos feitos após um período de tempo

Melhor dieta para hipertrofia: Aprenda como se alimentar

Quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular deve saber exatamente como se alimentar, tendo um maior foco para o consumo de proteínas que sejam de alto valor biológico é recomendável uma melhor dieta para hipertrofia.

Além disso, é preciso consumir gorduras de boa qualidade, como as insaturadas, e reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como açúcar, e os industrializados em geral.

Como hipertrofiar no crossfit

O crossfit é uma das melhores opções de exercícios para quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular, de maneira saudável, eficiente e mais rápida.

Esse é um tipo de exercício que faz uso de todos os músculos ao mesmo tempo, sendo possível perceber as mudanças corporais como hipertrofiar no crossfit em um curto espaço de tempo após começar a praticá-lo.

Exercícios para hipertrofiar panturrilha

É possível obter uma maior hipertrofia da panturrilha através de exercícios específicos para essa musculatura, aqui vão algumas dicas de exercícios para hipertrofiar panturrilha :

  • Panturrilha em pé unilateral
  • Panturrilha sentada
  • Flexão plantar sentada com barra
  • Panturrilha no leg press
  • Panturrilha na máquina

Exercícios para hipertrofiar pernas

Se você quer hipertrofiar a musculatura das pernas, o que significa aumentar os músculos das coxas, alguns exercícios são importantes para essa finalidade, como exercícios para hipertrofiar pernas :

  • Agachamento frontal
  • Agachamento afundo
  • Leg press

Hipertrofia e déficit calórico

Quem deseja hipertrofiar, em geral, também quer perder gorduras corporais e é possível fazer um trabalho conjunto para alcançar os dois objetivos de maneira simultânea.

Os benefícios obtidos com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos são capazes de ajudar na maior queima de gorduras ao mesmo tempo em que se consegue uma boa construção muscular.

Quanto maior a quantidade de massa muscular em seu corpo, mais energia será necessária para ele e maior será a queima de calorias, ainda que esteja em repouso.

É importante ter uma boa estratégia alimentar para que se consiga reduzir o consumo calórico sem que os músculos sejam afetados, pois o corpo poderá acabar utilizando a musculatura como fonte energética.

Assim, deve-se aumentar o consumo das proteínas e da prática de exercícios de força, para que não se tenha uma perda muscular, mas sim uma maior síntese proteica e construção dos músculos.

Qual melhor esteroide para hipertrofia muscular

Muitas pessoas querem saber qual melhor esteróide para hipertrofia muscular , o SARMs é considerado como o melhor esteroide para quem quer obter uma boa hipertrofia muscular não injetável , sendo ele um ótimo modulador androgênico.

Hipertrofia qual suplemento tomar
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Hipertrofia qual suplemento tomar

Há muitos suplementos que são altamente eficientes para garantir uma maior hipertrofia muscular, hipertrofia qual suplemento tomar :

  • Whey Protein: que é um suplemento rico em proteínas produzido a partir da proteína do soro do leite, ou seja, tem um alto valor biológico e é facilmente digerida e absorvida
  • Creatina: trata-se de um aminoácido que o nosso organismo pode produzir a partir do consumo que é feito da proteína animal, sendo ela usada pelos músculos para produzir mais energia
  • BCAA: é um tipo de suplemento formado por um conjunto de aminoácidos     essenciais, aqueles que o nosso organismo não consegue produzir e     que precisa obter através do consumo externo. Esse tipo de     aminoácido é muito importante para que novas proteínas sejam     sintetizadas e músculos construídos

Suplemento pró hormonal

Os suplementos pró hormonais ajudam na hipertrofia da musculatura e existem algumas opções que trazem resultados melhores e mais rápidos.

Mdrol

Esse é um ótimo suplemento pró hormonal utilizado para produzir um aumento do volume, da massa e da densidade muscular, garantindo um ganho de músculos secos, sem haver retenção de líquidos mdrol comprar :

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Hstane

O Hstane é um suplemento pré-hormonal que deve sempre ser consumido para que se converta em um hormônio que é similar à testosterona, mas com efeitos colaterais bem menores.

O seu uso é capaz de proporcionar um ganho de até 8 kg de músculos, ao mesmo tempo em que promove a perda de gorduras corporais hstane comprar :

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Alpha m1

É um suplemento hormonal de alta qualidade que é metabolizado após seu consumo e convertido no hormônio testosterona.

Com ele, você conseguirá ganhar até 8 kg de músculos em apenas trinta dias, algo extremamente benéfico alpha m1 comprar :

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Hipertrofia e termogênico

O uso dos termogênicos é importante porque eles ajudam na perda de gordura corporal, o que é o desejo da maioria das pessoas que quer modelar o corpo hipertrofia e termogênico.

Isso acontece porque ele faz o metabolismo funcionar mais rapidamente, fazendo uso das gorduras como fonte de energia, reduzindo o tecido adiposo.

Além disso, alguns termogênicos, como a maca peruana, ainda ajudam no ganho de massa muscular, além da perda de gordura, o que é excelente para quem quer obter as duas metas de uma só vez.

Hipertrofia e definição

Uma confusão que costuma ser feita pela maioria das pessoas é sobre o que significa hipertrofia e definição muscular.

A hipertrofia trata-se do ganho de massa muscular, ou seja, é quando se consegue construir músculos mais volumosos.

Já a definição muscular é quando você reduz o % de gordura corporal e consegue definir os músculos, modelando o corpo de acordo com os seus objetivos.

Há muita confusão feita entre o que é hipertrofia e definição muscular, com muitas pessoas acreditando tratar-se da mesma coisa.

Conclusão

Como você viu, é comum que a maioria das pessoas deseja algum nível de hipertrofia muscular, mas não sabem como fazer para obter os resultados desejados, o que gera muitas dúvidas.

Neste texto, você conheceu o que se deve fazer para conquistar os melhores resultados com uma boa suplementação, uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos.

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Como manter o metabolismo acelerado de forma natural

Como acelerar o metabolismo naturalmenteTempo de Leitura: 7 minutos

Você que quer acelerar o metabolismo precisa saber exatamente o que é preciso fazer para alcançar os resultados desejados e assim conseguir queimar mais gorduras.

Muitas pessoas acham que estão colocando em prática certos hábitos que irão lhe trazer um emagrecimento mais rápido, mas o fato é que dificilmente conseguem atingir as metas que estipularam.

Dessa forma, o objetivo deste artigo é trazer para vocês algumas das melhores dicas de como fazer para como aumentar o metabolismo da forma certa e potencializar a sua queima de gorduras.

Veja!

Acelerar o seu metabolismo: Por que fazer isso?

Muitas pessoas querem acelerar o metabolismo, pois esse é um passo essencial rumo ao emagrecimento, visto que seu organismo vai funcionar de forma ágil e que irá promover assim uma maior queima nas gorduras corporais e manter o metabolismo acelerado.

O metabolismo pode ser acelerado através de diversas práticas que são muito mais simples, o que ajudará a potencializar a sua perda de peso.

Como é possível acelerar o seu metabolismo para emagrecer?

As pessoas que querem acelerar o metabolismo para emagrecer possuem diversas opções para poder tornar o organismo como acelerar o metabolismo muito mais rápido.

Algumas das melhores opções são:

  • Praticar exercícios de alta intensidade
       
  • Consumir alimentos que potencialize a termogênese, como o café (sem açúcar)     e a pimenta vermelha
       
  • Ingerir suplementos termogênicos, como aqueles à base de ephedra e de     cafeína

O que é metabolismo

O metabolismo significa um conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso organismo, o que garante que todas as necessidades estruturais e energéticas que possuímos serão supridas.

O nosso metabolismo ajuda na produção de energia, na conversão de micromoléculas em macromoléculas e vice-versa, entre várias outras funções importantes.

Um metabolismo mais rápido faz com que nosso organismo queime mais gorduras, que vão ser utilizadas como fonte energética pelo corpo.

Quais são as causas para um Metabolismo Lento

Muitas pessoas sofrem com o metabolismo lento, o que as impede de conseguir emagrecer de maneira eficaz, e há muitas possíveis causas para esse problema.

Algumas das causas principais são as seguintes:

  • As questões genéticas ou de hereditariedade, quando alguém herda esses genes dos pais, e essa é uma causa sobre a qual é mais     difícil se ter controle, mas que pode facilmente ser modificada.
  • O hipotireoidismo é uma outra causa comum do metabolismo lento, pois     uma menor produção dos hormônios tireoidianos torna o organismo mais lento
  • A idade é um fator importante para um metabolismo que funciona de maneira mais lenta, então quanto mais velha a pessoa for, mais devagar será o metabolismo dela
  • O estilo de vida também impacta de forma importante sobre o metabolismo, então alguém que é sedentário e tem uma má alimentação tem um metabolismo bem mais lento

Como acelerar o metabolismo naturalmente ? Dicas e Suplementos

Como fazer para acelerar o metabolismo lento

Quem tem um metabolismo lento busca por formas de conseguir reverter o quadro e assim alcançar a sonhada perda de peso.

Praticar exercícios físicos e termogênico está entre os melhores hábitos para acelerar o metabolismo, pois aumenta muito a massa muscular e gera um funcionamento mais rápido do organismo, ajudando a queima gorduras.

O consumo de suplementos ou alimentos termogênicos é uma outra dica incrível para que o seu organismo funcione melhor e mais rápido, queimando todas as calorias desejadas.

Ter o hábito de dormir e acordar cedo também impacta no metabolismo, pois os hormônios no seu organismo vão estar muito mais regulados.

O que ajuda a acelerar o metabolismo de forma natural

A melhor forma de você conseguir acelerar o seu metabolismo de uma forma natural é estar implementando alguns hábitos em sua rotina diária.

Por exemplo, você deve praticar exercícios regularmente, consumir alimentos e suplementos termogênicos e ter horários regulados para dormir.

Taxa metabólica basal

Esse termo refere-se à quantidade de calorias que você precisa para que o seu organismo possa estar mantendo as atividades básicas dele.

É o caso de respirar ou de manter os batimentos cardíacos quando você encontra-se em repouso ou dormindo.

A taxa metabólica basal então pode ser descrita como a quantidade de energia necessária para alguém possa manter-se vivo.

Por que acelerar o metabolismo emagrece

Porque quando o metabolismo é acelerado isso faz com que mais energia seja necessária, o que leva o organismo a utilizar as reservas de gordura como fonte energética, queimando-as e levando à perda de peso.

Queimar mais gordura corporal

Queimar uma quantidade maior de gordura é algo que acontece de maneira natural quando seu organismo está acelerado, pois ela é utilizada para produzir a energia necessária para o metabolismo funcionar.

Suplemento para acelerar o metabolismo e queimar gordura

Você pode consumir diversos suplementos para acelerar o metabolismo e assim aumentar o metabolismo, sendo que eles fazem parte da mesma classe de produtos: os termogênicos.

Os suplementos termogênicos

Esse tipo de suplementos nada mais são do que aqueles que ajudam a fazer o metabolismo funcionar de uma maneira mais rápida, acelerando assim a taxa de queima de gordura corporal.

Eles então ajudam a acelerar o metabolismo e reduzem bastante a quantidade de tecido adiposo, então são essenciais para a queima de gorduras.

Black Mamba, EPH 50, Lipo 6 Black

Entre os suplementos termogênicos que podem ser encontrados no mercado, há alguns que são bem melhores e trazem resultados mais rápidos, sendo eles o Black Mamba, o EPH 50 e o Lipo 6 Black.

Enquanto que os dois primeiros são produzidos à base de ephedra, o Lipo 6 é um suplemento feito à base de cafeína, entretanto, o fato é que todos são igualmente eficazes na queima de gorduras corporais.

EPH 100

É um potente suplemento termogênico, o EPH 50 – KN Nutrition é considerado por muitos como um ótimo produto para quem visa acelerar o metabolismo e aumentar a capacidade de queima de gordura.

Possui um ingrediente bastante conhecido e muito potente para essa finalidade, que é o extrato de efedra, um componente capaz de aumentar bastante o gasto calórico, diminuir o apetite ao longo do dia, e também estimular a queima de gordura EPH 100 comprar.

Saiba tudo sobre o EPH 50, benefícios, para que serve

Black Mamba

O termogênico Black Mamba – Innovative Labs é sem sombra de dúvida um dos termogênicos importados mais potentes já criados.

Seu poder de ação para indivíduos que buscam perder peso e emagrecer rapidamente é algo incrível, principalmente pela sua capacidade de acelerar o metabolismo e manter o corpo queimando gordura ao longo do dia, mesmo após a prática de atividade física já ter sido realizada  Black Mamba comprar.

Saiba tudo sobre o Black Mamba, benefícios, para que serve

Lipo 6 Black

Esse é sem sombra de dúvida um dos termogênicos mais famosos e provavelmente um dos mais utilizados em todo o mundo para a finalidade de auxiliar na perda de peso, queima de gordura e aceleração do metabolismo.

O Lipo 6 Black – Nutrex, é um suplemento importado, que possui uma combinação de ingredientes bastante efetiva para acelerar a capacidade de emagrecimento.

É um dos mais tradicionais suplementos termogênicos, e é bastante eficaz no seu mecanismo de ação no organismo lipo 6 black comprar.

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Stano Hard Anabolic

Stano Hard Anabolic é um suplemento pré treino Dual Fase , isso significa que de 60 cápsulas ele possui 30 para aumentar a energia como pré treino (Capsula preta) e possui 30 para recuperação muscular (Capsula Vermelha).

Sua ação é completa e atende os 2 momentos mais importantes da vida do atleta, que é o exercício e a recuperação. O custo beneficio deste suplemento é realmente excelente Stano Hard Anabolic comprar .

STANO HARD ANABOLIC – HEALTH CARE USA | Para que serve, benefícios e onde comprar

Eles são úteis para ocasionar queima de gordura, diminuindo a dificuldade de perder peso. Além disso, por causa da aceleração do metabolismo esses suplementos que aceleram o metabolismo e ajudam a treinar com mais intensidade.

Contribuindo para que seja possível ter um resultado muito positivo a cada treino, possibilitando intensidade na queima calórica. O que obviamente acelera seu emagrecimento.

Todas essas opções de suplementos para te ajudar na perda de peso estão disponíveis na Suplementos Mais Baratos. Viabilizando uma transformação física saudável e muito mais rápida.

O que comer para acelerar o metabolismo

O costume de comprar suplementos termogênicos, como os que foram mostrados acima, é importante para garantir que você terá um metabolismo mais rápido.

Entretanto, além deles ainda há os alimentos que aceleram o metabolismo com efeito termogênico, como é o caso da canela e do gengibre, do guaraná em pó, do vinagre e da pimenta vermelha.

Benefícios de acelerar o metabolismo

Quando você acelera seu metabolismo utilizando suplemento termogênico, consegue obter diversos benefícios como:

  • Reduzir a gordura corporal
  • Melhora a sua digestão
  • Aumenta a energia
  • Aumenta a disposição

Jejum intermitente e metabolismo

A prática do jejum intermitente impacta positivamente no aumento do funcionamento metabólico, então ele passa a funcionar de forma mais rápida e queima mais calorias, potencializando os resultados.

Conclusão

Como visto aqui,comprar suplementos baratos aprender a como conseguir acelerar o metabolismo é muito importante para que você possa queimar mais gorduras e assim emagrecer.

Neste texto,loja de suplementos você entendeu então como é que algumas dicas simples são capazes de potencializar o funcionamento metabólico e gerar uma perda de peso muito mais eficaz em pouco tempo.

Gostou do artigo de hoje sobre como acelerar o metabolismo: dicas para queimar gordura?

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Her Nighttime Burn: Queime Gorduras Enquanto Dorme!

Tempo de Leitura: 6 minutos
Queimar gordura é o sonho de quase toda mulher, e para tornar isso ainda mais possível e fácil, a indústria dos suplementos alimentares criou o Her Nighttime Burn, um termogênico diferente de tudo o que você já viu no mercado.

Diferentes, porque quando falamos em termogênicos, logo vem a nossa mente que são suplementos que irão aumentar o nosso metabolismo, mas que irão atrapalhar nosso sono, não é verdade? Mas Her Nighttime Burn não é esse tipo de termogênico…

Ele é composto por diversos nutrientes que não irão atrapalhar o seu sono, muito pelo contrário, alguns desses nutrientes promovem a liberação da serotonina, um hormônio responsável pelo relaxamento e bem estar do corpo.

Mas será que por ser diferente de todos os outros termogênicos, ele é eficaz? Será que ajuda mesmo na queima de gordura? Ficou interessado? Então vamos conhecer um pouco melhor este termogênico que tem dado o que falar no mercado internacional.

O que é Her Nighttime Burn?

Her Nighttime Burn é um suplemento criado exclusivamente para mulheres, com o intuito de otimizar a queima de gorduras do sexo feminino.

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Fabricado pela NLAforHer, ele possui um blend concentrado de ingredientes que promovem estados profundos de sono e, com isso, melhorando a liberação de serotonina, otimizando assim a queima de gordura corporal.

Ele possui ingredientes que não são estimulantes, ou seja, que não irão atrapalhar o seu sono, do contrário, seus ingredientes fazem com que haja a queima de gordura justamente no período de relaxamento máximo durante o sono.

Assim, irá melhorar os níveis de produção e secreção de serotonina e regulando também o nível de hormônios, como o cortisol, que é extremamente catabólico para a massa muscular, porém essencial na queima de gordura.

Her Nighttime Burn – Uma revolução na forma de ação

Muito provavelmente, você imagina que um termogênico tenha funções opostas às de um suplemento que melhore o sono, como a melatonina, não é mesmo?

Isso porque, quando pensamos na queima de gordura, pensamos em formas estimulantes ao corpo, ou seja, formas as quais promovam ações que acelerem o metabolismo.

Porém, indo na contramão de tudo que conhecemos sobre termogênicos, a NLAforHer, uma empresa especializada em criar suplementos focado em mulheres, criou o Her Nighttime Burn, que é um suplemento que vai te ajudar a queimar gorduras, mas sem perder o seu precioso sono.

Este suplemento termogênico foi criado para ativar a sua queima de gordura durante o sono! Ou seja, ele vai te ajudar a ter um sono mais profundo e a “queimar gorduras enquanto dorme”.

Ingredientes de Her Nighttime Burn

Vamos conhecer os ingredientes e nutrientes que compõem esse suplemento revolucionário.

Para gerar todos os benefícios mencionados, o Her Nighttime Burn é composto pelos seguintes nutrientes:

  • Melatonina

Este é o ingrediente de maior quantidade neste suplemento, e não é por acaso.

A melatonina é um hormônio regulador do sono, ou seja, se o seu corpo não produz melatonina suficiente ele não irá conseguir ter uma boa noite de sono.

Ao ingerir melatonina em suplemento, você estará ajudando ao seu corpo na produção deste hormônio e irá garantir noite de sono mais tranquilas e agradáveis.

  • GABA

Conhecido como GABA, o ácido gama-aminobutírico é extremamente importante para induzir o corpo ao relaxamento, especialmente antes do momento de dormir.

GABA também pode ajudar na redução da ansiedade, que é um grande problema da sociedade moderna, e também ajuda na melhoria do foco.

  • Flor de maracujá

As folhas e flores do maracujá possuem ingredientes ativos para acalmar o corpo e promover o relaxamento.

Entre esses compostos que são gerados pela flor e folha do maracujá, esta a apigenina, que é um componente auxilador do relaxamento e da redução de ansiedade.

Esses extratos estão em excelentes concentrações em Her Nighttime Burn.

  • L-Triptofano

Sendo um dos aminoácidos essenciais (que o copo não produz sozinho), o triptofano é precursor de inúmeros hormônios e neurotransmissores, dentre os quais se destaca a serotonina, responsável pelo relaxamento e também pelo estado de bem-estar da pessoa.

Ter bons níveis de L-Triptofano no organismo irá favorecer a uma melhora na produção de melatonina, hormônio importante para um sono tranquilo e recuperador.

  • Pó da raíz de camomila

Outro chá utilizado como calmante é a camomila.

Sua raiz é extremamente rica em compostos que causam o relaxamento, reduzindo assim o estresse e melhorando a qualidade do sono.

  • Mucuna Pruriens

Este é mais um composto para ajudar na qualidade do sono.

A Mucuna Pruriens contém quantidades elevadas de L-Dopa, um composto que estimula a produção de dopamina e serotonina em nosso organismo.

Além disso, ela ajuda a reduzir o hormônio causador do estresse, tornando o seu sono mais tranquilo e relaxador.

embalagem termogênico her nighttime burn

  • Raiz Dente De Leão

A Raiz Dente de Leão é um composto natural diurético, que irá lhe ajudar a eliminar a água em excesso do seu corpo.

Eliminar a água não faz com que você queime gordura em si, mas ajuda a diminuir o seu peso na balança e a diminuir alguns centímetros em sua circunferência, fazendo com que algumas roupas já voltem a caber em seu corpo.

  • Alfa GPC

Este é um composto que estimula a produção de acetilcolina um importante neurotransmissor relacionado com inúmeros processos do sistema nervoso central e das partes inferiores do corpo também.

Para que haja uma plena neurotransmissão, esse neurotransmissor é essencial.

Esta ligado a melhora do foco e da memória, e alguns estudos mostram que ele pode ajudar na recuperação de energia.

  • CLA

O CLA, também conhecido como ácido linoleico conjugado, um derivado de ômega-6, é altamente eficiente na queima de gordura e também ajuda a reduzir o acumulo de novas gorduras no corpo.

Não existem muitos estudos sobre esse composto, mas o que sabemos até agora é que ele não é tão eficaz quanto parece, devido a quantidade necessária para que esses efeitos sejam notados.

  • Acetil L-Carnitina

A Carnitina é um dos principais responsáveis por possibilitar a entrada dos ácidos graxos nas células e na beta-oxidação (processo em que seu corpo usa a gordura como fonte de energia).

Sendo assim, a sua suplementação otimiza esses processos e aumenta a queima de gordura corporal.

Além disso, ela promove energia ao corpo, quebrando a gordura e transformando-a em energia, além de melhorar o metabolismo e o foco.

  • Ashwagandha

Uma erva medicinal antiga usada para reduzir os níveis de estresse do dia a dia e possibilitar uma mente mais direcionada ao descanso.

Esse ingrediente irá ajudar na melhora de um sono mais profundo e relaxador.

  • 5-HTP

Trabalha no aumento da produção de serotonina e é muito utilizado para melhorar a indução ao sono e sua qualidade também.

Quanto mais serotonina você tiver em seu corpo, mais ele estará relaxado e possibilitará um sono com maior qualidade.

  • Fosfatidilserina

Este composto nada tem haver com melhora do sono ou perda de gordura, porém é bastante importante para o suplemento.

Ele está ligado a melhora do funcionamento do cérebro, melhora do foco, da memória e do humor.

formula her nighttime burn ingredientes

O que esperar de Her Nighttime Burn?

Se você é mulher e não pode consumir estimulantes devido a sensibilidade ou por fazer uso de medicamentos para combater algum tipo de doença, certamente Her Nighttime Burn é uma opção ideal.

Este produto promove benefícios para a saúde, para a queima de gordura e, tudo isso, sem interferir negativamente em seus problemas individuais, pois, Her Nighttime Burn é totalmente livre de estimulantes.

Se você, mesmo usando estimulantes, ainda quer dar um “up” na sua queima de gordura, Her Nighttime Burn também pode ser uma excelente opção. Pois ele pode ser utilizado junto de outro termogênico que contenha estimulantes, já que ele não contém.

Dessa forma, o sono, que é essencial para a saúde e para a queima de gorduras, será melhorado. Ao mesmo tempo, fará com que seu corpo queime gordura de maneira bastante natural.

Possui efeitos colaterais?

Além de promover os diversos benefícios citados acima, este produto não promove efeitos colaterais. A não ser que você seja alérgico ou tiver alguma contraindicação de algum de seus componentes.

APRENDA >>> Aprenda 4 dicas importantes para evitar efeitos colaterais dos termogênicos

Como usar Her Nighttime Burn?

Her Nighttime Burn é apresentado em embalagens de 60 cápsulas. Devem ser ingeridas duas cápsulas diariamente cerca de 30-45 minutos antes de dormir.

Sendo assim, cada embalagem do produto renderá 30 dias de uso.

Você deve utilizar o produto nos dias que treina e nos dias que não treina também.

Onde comprar?

Este é um suplemento que não é vendido no Brasil. Inclusive, acredito que nenhum suplemento da NLAforHer é vendido por aqui, ainda.

Porém mesmo que não seja vendido aqui, você pode comprá-lo de lojas de suplementos internacionais, que tem garantia de entrega para o Brasil.

Conclusão

Her Nighttime Burn é uma excelente opção para otimizar a queima de gordura corporal e é uma excelente opção para você mulher que tem algum tipo de restrição à estimulantes.

Este é um suplemento que melhorara não somente sua queima de gordura, mas seu sono e a sua saúde.

Boa suplementação!

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Whey Protein Feminino: Um suplemento cada vez mais utilizado pelas mulheres!

Tempo de Leitura: 6 minutos
O whey protein é o suplemento mais famoso em todo o mundo. Até aqueles que não praticam musculação conhecem ou já ouviram falar dele. Contudo, uma variação desse produto vem se destacando a cada dia: o Whey Protein feminino.

O whey protein feminino é um suplemento bastante parecido com o whey tradiconal, porém, existem algumas diferenças que foram pensadas exclusivamente para atender os objetivos das mulheres.

Seus benefícios garantem melhore resultados na musculação e ainda garantem uma melhor aparência da pele, cabelo e unhas, o que para a maioria das mulheres é fundamental. Afinal, não se pode deixar a vaidade de lado, não é mesmo?

Para que você entenda melhor sobre esse assunto, preparamos este artigo onde você poderá obter todas as informações sobre o whey protein feminino tais como o que é, para que serve, efeitos colaterais e MUITO MAIS!

Vamos lá então?

O que é?

O whey protein feminino é um suplemento bem parecido com o whey tradicional: ele contém proteínas, aminoácidos e vitaminas que irão garantir uma melhor hipertrofia, definição e recuperação muscular.

saiba tudo sobre o whey feminino

Ele promove também melhores rendimentos nos treinos aumentando as chances de sucesso nos resultados, além de combater as dores musculares surdidas no pós-treino.

ENTENDA >>> Suplementos para mulheres são realmente eficazes?

Apesar de existirem poucos suplementos fabricados exclusivamente para mulheres, o whey protein feminino vem ganhando cada dia mais visibilidade no meio esportivo, uma vez que seus efeitos benéficos são cientificamente comprovados.

Para que serve o whey protein feminino?

As principais funções desse tipo de whey são bem parecidas com as dos whey tradicional, visto que ele também contém em sua composição os aminoácidos como Leucina, Valina, Isoleucina (conhecidos como BCAAs), além da glutamina e a arginina.

A Leucina é um dos aminoácidos que mais geram a hipertrofia muscular. Ela ajuda na recuperação dos tecidos musculares que são recrutados durante o treino, promovendo assim maiores ganhos de massa magra.

A Valina também é um dos aminoácidos essenciais (que não são produzidos pelo corpo) que mais geram resultados. Além de atuar diretamente na construção dos tecidos musculares, ela diminui as dores pós-treinos.

A Isoleucina também não fica para trás. Além de também participar da construção muscular, ela age na queima de gordura corporal, transformando-as em energia para o corpo, o que proporciona muito mais disposição para os treinos.

A glutamina trabalha para ocorrer o bom funcionamento do metabolismo, além de prevenir o temido catabolismo muscular, que é a perda de massa magra. Ela também auxilia na recuperação dos músculos, combate dores e previne a fadiga (cansaço) muscular, além de outros tantos benefícios.

benefícios whey feminino

A Arginina é um aminoácido que promove o transporte de oxigênio para todos os tecidos do corpo, inclusive os tecidos musculares. Além disso, ela garante outros diversos benefícios como o bom funcionamento do sistema imunológico.

Quais os benefícios?

Veja quais são os principais benefícios que todos os componentes presentes no whey protein feminino podem gerar ao corpo e assim garantir melhores resultados na musculação.

  • Combate as dores musculares;
  • Promove a hipertrofia muscular;
  • Auxilia na queima de gordura;
  • Diminui rugas;
  • Melhora a aparência da pele;
  • Controla o apetite;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Auxilia na saúde das unhas e cabelo;
  • Melhora o sistema cardiovascular;
  • Entre outros.

Pois bem, agora que já conhecemos todas as vantagens que esse suplemento é capaz de proporcionar, e é de extrema importância fazer o seu uso correto, para que além de ter benefícios, não desenvolva efeitos colaterais.

Como tomar?

Basicamente, não há diferença entre a forma de tomar o whey protein feminino e o whey protein tradicional. Ou seja, você pode tomar com água ou leite no eu período pós-treino. A quantidade irá depender da recomendação do próprio fabricante do produto.

Diferença do Whey Protein feminino para o comum

Como vimos, o whey protein feminino contém muitos dos mesmos elementos que compõem o whey tradicional.  No entanto, esse suplemento que é exclusivo para mulheres, conta com alguns elementos a mais tais quais o colágeno, a elastina e a proteína de soja.

whey protein feminino

O colágeno garante para a mulherada uma pele menos flácida e com a aparência mais saudável. Ao mesmo tempo, a elastina promove uma maior elasticidade da pele, deixando-a ainda mais firme. Já a proteína de soja atua no controle da fome, evitando assim o excesso de peso.

Whey protein feminino engorda?

Assim como o whey tradicional, o consumo do feminino deve ser com cautela e seguindo as recomendações de consumo adequadas. Seguindo esses passos, ele não irá causar aumento dos níveis de gordura.

Entretanto, caso essas orientações não sejam seguidas e a pessoa que consumir exagerar nas doses, infelizmente as chances de engordar irão aumentar bastante. Isso porque, quando presente em excesso no organismo, a proteína se transforma em gordura.

CONHEÇA >>> 5 suplementos que mulheres não devem usar

Além disso, é preciso ter o bom senso de só consumir esse suplemento se realmente você for treinar. Ou seja, não adianta nada tomar whey protein e ficar sentada no sofá sem se exercitar.

Outro ponto importante a ser destacado é que o consumo correto do whey protein feminino pode até ser benéfico para a perda de peso, visto que a proteína de soja presente nele garante uma maior saciedade, fazendo com que se coma apenas o que é necessário, evitando assim de comer besteiras como doces que são mega calóricos.

Efeitos colaterais e Contraindicações

Além da possibilidade de engordar (caso não se faça o consumo adequado desse suplemento) o whey protein pode gerar alguns efeitos maléficos para as pessoas que são intolerantes à lactose, visto que ele é derivado da proteína do soro do leite.

Entre as principais reações em intolerante à lactose podemos destacar:

  • Cólicas;
  • Diarreia;
  • Má digestão;
  • Gases.

O whey protein pode ser consumo por praticamente qualquer tipo de pessoa que queira aumentar a sua massa muscular ou que tenha baixos níveis de proteína no organismo.

Contudo, devemos alertar que esse suplementos não é recomendado para mulheres grávidas, visto que os compostos presentes nele podem não fazer bem para o desenvolvimento do feto.

Além disso, pessoas com problemas renais (nos rins) ou outros tipos de doenças devem consultar um médico antes de fazer o uso.

Vale a pena tomar whey protein feminino?

Como vimos, o whey protein feminino é um produto exclusivo para mulheres e que geram mais benefícios, pois as quantidades de elementos em sua composição é maior. Dessa forma, podemos dizer que sim, vale a pena optar por ele.

conheça melhor o whey protein feminino

Portanto, mulherada, se vocês têm um produto fabricado exclusivamente pensando em vocês e que garantem melhores resultados para os seus objetivos na musculação, por que não fazer o seu uso?

CONHEÇA >>> Conheça 3 Suplementos Indispensáveis para Mulheres

Onde comprar?

Existem diversas marcas de suplementos que fabricam o whey protein feminino e são vendidas em diversos lugares como farmácias, drogarias, lojas de suplemento ou até mesmo em alguns supermercados.

Existem também as lojas de suplementos virtuais que garantem o melhor conforto na hora de comprar, visto que você nem precisa sair de casa, basta acessar a internet e procurar a melhor loja.

Contudo, existem formas ainda mais praticas de escolher o seu produto, seja por preço ou por marca, e o melhor: de graça! Eu estou falando do serviço que a Supx proporciona, o primeiro comparador de suplementos do Brasil.

O único trabalho que você terá é de digitar o produto desejado. Depois disso, eles irão te informar qual loja tem aquele mesmo suplemento com o melhor preço, além de te dar a opção de comparar com outras marcas e saber qual é mais eficiente para o seu objetivo.

Conclusão

Neste artigo nós conseguimos ter uma noção maior sobre um dos suplementos que vem ganhando cada vez mais espaço no mundo esportivo, que é o whey protein feminino.

Vimos que ele é tão bom quanto o whey tradicional, ou até melhor, dependendo do objetivo. Isso porque, ele contém elementos os quais o tradicional não tem como o colágeno e a proteína de soja.

Caso você for fazer o consumo deste suplemento, dê uma outra olhada no tópico em que falamos sobre os possíveis efeitos colaterais e as contraindicações. Dessa forma, você não irá colocar em risco a sua saúde.

Fique a vontade para deixar um comentário aqui em baixo, elogiando, criticando ou até mesmo sugerindo outros temas que ainda não foram tratados em nosso site. Sua participação é sempre bem vinda.

Boa suplementação!

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Conheça Mitos sobre a Musculação Feminina e Elimine-os!

Tempo de Leitura: 5 minutos
A musculação é um esporte cercado de muitos mitos e muitas mentiras. Isso se deve ao fato de que, muito do que foi descoberto no esporte foi na base do empirismo (experiência de cada pessoa) e quando isso acontece, temos de saber que talvez o que aconteça para uma pessoa não seja o que vai acontecer para outras muitas. E por isso tantos mitos nasceram.

As pessoas testavam estratégias e através da experiência que se tinham, divulgavam aquilo como se fosse verdade. E uma das classes que mais sofre com esses mitos e mentiras são as mulheres, por serem relativamente novas no esporte.

Exitem muitos mitos e mentiras a respeito da prática de musculação feminina. E nesse artigo, quero justamente conversar com você sobre alguns desses mitos e mentiras e mostrar para você que eles não fazem sentido!

E ai, está pronta para desmistificar algumas crenças de sua cabeça e começar a gerar mais resultados com a musculação?

Mito 1: Mulheres que praticam musculação irão ficar muito musculosas

Um dos maiores medos da maioria das mulheres que iniciam a prática de musculação é ficar muito musculosa, com aparência masculinizada, quando, na realidade, isso não irá ocorrer.

Para que uma mulher fique realmente musculosa, ela precisa querer aquilo, pois para chegar ao nível de masculinização irá precisar seguir a protocolos específicos de treinos, de dietas e até mesmo do uso de anabolizantes. É óbvio que não tenho absolutamente nada contra mulheres musculosas (e até acho muito bonito), mas sei que este não é o padrão físico (estético) o qual a sociedade vem buscando, pelo menos em sua grande maioria.

Mulher Fisiculturista Forte e Masculinizada

Quando uma mulher pratica musculação, os efeitos fisiológicos são os mesmos que ocorrem com homens, mas devido as diferenças hormonais que há entre elas e eles, especialmente nos hormônios de testosterona e estrógeno presente no corpo de ambos, elas não têm a mesma capacidade de desenvolver um considerável tamanho muscular.

O nosso corpo não consegue produzir mais hormônios do que a capacite limite dele, ou seja, o seu corpo jamais irá de deixar ficar com aparência de homem, pois ele não vai produzir mais testosterona do que o limite. Por isso, pode treinar pesado e sem medo! Para ter mais testosterona do que o limite do seu corpo, só injetando através de anabolizantes.

Além disso, entenda que para chegar ao nível muscular alto será necessário ter uma dieta bastante votada para o aumento da massa magra de maneira exponencial, pois “se alimentando bem” e treinando pesado, você não irá ficar musculosa demais.

Treinar pesado JAMAIS vai deixa-la com aparência masculinizada, pelo contrário, irá incrementar sua capacidade de queimar gordura corpórea, de aumentar a definição muscular, de melhorar a força e a estabilidade do corpo, entre outros benefícios.

Assim, inicie o quanto antes a musculação e surpreenda-se com o bom físico e as boas capacidades físicas que você poderá (e irá) desenvolver.

LEIA MAIS >>> Mulheres que Treinam Pesado Podem Ficar com Aparência Masculina?

Mito 2: A musculação irá engordar

Existe uma grande diferença entre ganhar peso e engordar, você sabe qual é? Por não saber essa diferença, muitas pessoas acabam cometendo o erro de dizer que estão engordando, quando na verdade estão apenas ganhando peso, que talvez possa ser de massa magra (o que é algo bom).

Muitas mulheres quando começam a praticar musculação, começam a se atentar demais ao seu peso. E muitas vezes (isso é bastante comum) vemos que elas se assustam, pois ao invés de perderem peso, como é o desejo de muitas, acabam ganhando peso na balança. Mas isso não quer dizer que você engordou… Pois engordar quer dizer que ganhou gorduras, e ganhar peso na balança não quer dizer gordura.

Temos que entender que o peso medido pela balança é todo o peso do corpo. Ou seja, se você crescer (seus ossos cresceram) você ganha peso na balança, mas isso quer dizer que engordou? Se você ganhar músculos/massa muscular, você ganha peso na balança, mas isso quer dizer que você engordou? Claro que não!

Peso Subindo na Balança

Quando praticamos musculação, damos estímulos para o aumento da massa magra e construímos tecido muscular (que pesa). Além disso, a musculação faz com que os estoques de glicogênio sejam supercompensados, ou seja, faz com que eles aumentem no meio intramuscular. E glicogênio, além de pesar, também se liga a moléculas de água (que também pesam).

Porém, todo esse aumento que resultará em aumento na balança NÃO SIGNIFICA QUE VOCÊ ENGORDOU, na realidade, muitas vezes significa que você EMAGRECEU. Como? Simplesmente porque você terá aumentado a massa magra (que pesa bastante) e queimado gordura (que pesa pouco). E isso será perceptível esteticamente, através de suas roupas, que provavelmente ficarão mais largas na cintura, por exemplo.

Suponhamos que você tenha iniciado na musculação com 70kg com aproximadamente 20% de gordura corpórea (sendo 14kg de gordura e 56kg de massa magra). Então, no primeiro mês você perdeu 4kg de gordura corpórea, mas, na balança, está pesando 72kg. Isso significa que você está com 10kg de massa gorda no corpo, que representa 13% de gordura corpórea, ou seja, uma bela redução de gorduras, e você também ganhou 6kg de massa magra.

Percebe como a balança não quer dizer absolutamente nada e que é necessário observar isso através do físico e de uma avaliação física? Aliás, o espelho será a sua melhor diretriz, pois quando olhamos um bom corpo, tanto faz ele ter 50kg ou 90kg… O que importa é a forma como nos é exibido.

Mito 3: Mulheres não precisam treinar membros superiores, pois irão desenvolvê-los demais

O que mais vejo nas academias onde trabalho e treino, são mulheres que só treinam os membros inferiores (pernas, glúteos e etc) e não treinam os membros superiores (peito, costas, braços e etc), com a desculpa de que não querem desenvolver a parte superior do corpo…

A pergunta que geralmente faço é: quando você vê um homem que tem a parte superior bem desenvolvida (grande) e as pernas bem miúdas, o que você acha? E a resposta é sempre a mesma: “Acho ridículo”. Portanto se você continuar a treinar só a parte inferior, será a mesma coisa, só que ao contrário. Terá pernas bem desenvolvidas e grande e a parte superior miúda.

Os membros superiores, sejam os braços e antebraços, peitos ou costas, possuem funções funcionais como a melhora na estabilidade de um agachamento, stiff ou levantamento terra, em questões posturais, em questões relacionadas com a prevenção de síndromes, como a síndrome X, entre outros.

Supino para Mulher

Você precisa dos seus músculos do braço e antebraço para segurar a barra na hora de fazer stiff; precisa também de músculos dorsais fortes para apoiar a barra para agachar pesado; precisa também de bons deltoides para ter funcionalidade nos exercícios de membros superiores; precisa de uma boa região do core para todos os movimentos (especialmente quando livres) etc.

Devemos treinar membros superiores em volume, intensidade e frequência adequados. Assim como as pernas precisam de estímulos e também precisam de um descanso o qual possa ser proporcional, os membros superiores também precisam. Você pode e deve periodizar adequadamente seu treino para que isso seja realmente feito, e de maneira eficiente.

Volto a primeiro mito: Você não irá ficar musculosa e masculinizada por treinar membros superiores com intensidade, volume e carga! Irá ficar é mais linda e bela!

CONHEÇA >>> Um Treino Completo para Mulheres que Possuem Pouco Tempo!

Conclusão

Estes 3 são os mitos da musculação feminina mais acentuados e que acabam deixando de conquistar corpos mais belos e esbeltos por acreditar nesses mitos e deixar de fazer o que precisa ser feito.

Elimine esses 3 mitos de sua cabeça e você verá como os seus resultados na musculação irão se multiplicar e transformar e você irá conseguir chegar ao seu objetivo muito mais rápido, seja o ganho de massa muscular ou a perda de gordura.

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Conheça 3 Suplementos Indispensáveis para Mulheres

Tempo de Leitura: 4 minutos
Nós sabemos que para se obter um “corpo dos sonhos” o uso de suplementos, de forma correta, é indispensável. E isso não é diferente no caso das mulheres! Por isso, preciso te contar sobre 3 suplementos que considero indispensáveis para mulheres que querem obter o máximo de resultados com a musculação.

Cada vez mais vemos as mulheres tomando conta das academias de musculação, e isso é maravilhoso, afinal a musculação é para todos nós! Quem observou isso também foram as indústrias de suplementos, que começaram a produzir suplementos dedicado a mulheres.

Mas como sabemos, o intuito da industria de suplementos é ganhar dinheiro… Portanto nem tudo o que eles lançam quer dizer que é eficaz (Leia: 5 Suplementos que Mulheres não devem utilizar) e por isso precisamos conhecer bem o que é bom, de verdade, e o que não.

Sendo assim, neste artigo quero mostrar para você, mulher, 3 suplementos indispensáveis e que você não deveria abrir mão. Estes suplementos irão auxiliar os seus resultados estéticos, de performance e sua saúde, buscando a prevenção de doenças e outras disfunções muito comuns nas mulheres.

Vamos a eles!

1- Creatina

Se você é mulher e leu a palavra “creatina” deve ter pensado que estou louco ou mesmo entrado em pânico. Mas, CALMA! A creatina é sim um suplemento indicado para mulheres, e vou lhe explicar o porquê.

De uma forma geral, nossa principal “moeda energética” se chama ATP (adenosina tri-fosfato) e, quando estamos nos primeiros instantes do treino de musculação, ela é utilizada e passa a se chamar ADP (adenosina di-fosfato) porque ela perde uma molécula de fosfato para fazer com que o músculo funcione.

Sendo assim, a creatina tem a função de restabelecer essa molécula de fosfato, fazendo com que ela se torne de novo ATP e possa gerar energia aos músculos. Isso resulta em prolongamento da atividade física, maior resistência e força. A creatina também tem a capacidade de aumentar a volumização muscular, aumentar a capacidade muscular como um todo, auxiliar no crescimento das fibras musculares e etc.

Pote de Creatina

Muitas vezes, a creatina é incompreendida por mulheres, pois existe o MITO de que o suplemento fará ela ficar “retida”, prejudicar sua definição, engordar e etc. Acontece que nada disso ocorre. A retenção trazida pela creatina não prejudica a definição muscular, pois é uma retenção intramuscular (dentro do músculo) e não subcutânea (embaixo da pele). A creatina também não irá engordar, pois não é fonte de calorias.

Mesmo em fase de cutting, a creatina é indicada, uma vez que aumentará a força que estará prejudicada frente a restrição energética que ocorre neste período.

Sabe-se que as atividades físicas podem melhorar significativamente com o uso da creatina, especialmente no que tange a força. E isso será extremamente benéfico para você mulher, pois com uma atividade física mais intensa, melhores irão ser os seus resultados.

Recomendo algo em torno de 0,1g/kg de creatina por dia para mulheres, isto é, para uma mulher de 60kg, algo em torno de 6g/dia é suficiente. Esta ingestão deve ser feita preferencialmente após o treinamento de musculação e, se possível, acompanhada de um shake de carboidrato de alto índice glicêmico, como waxy maize ou maltodextrina.

2- Multivitamínicos “for her”

Hoje, existem uma gama de suplementos chamados de “for her”, ou seja, suplementos indicados “para elas”. De uma maneira geral, a maioria desses suplementos é mais marketing do que efetivo, por exemplo uma proteína normal e proteína “para elas”, qual a diferença? Nenhum!

Entretanto alguns suplementos, como os multivitamínicos, ou polivitamínicos, são interessantes essa separação. Isso porque, o organismo feminino é diferente do organismo masculino, e quando o assunto são vitaminas e minerais, as mulheres precisam nutrientes diferentes dos homens.

Pote de Multivitamínico

Por exemplo, mulheres precisam de maiores quantidades de ferro, devido a menstruação, maiores quantidades de cálcio, especialmente na fase da menopausa, entre outros. Portanto os multivitamínicos que são destinados as mulheres irão suprir de forma mais eficaz as necessidades delas.

Hoje em dia, a maioria das marcas já cobra o mesmo valor para suplemento normais e suplementos “para elas”, portanto o preço não é mais um impedimento.

Obs: Quero deixar claro que mulheres podem usar suplementos normais também, caso queiram, mas usando o “para elas”, em alguns casos, elas conseguirão otimizar ainda mais seus resultados (especialmente de saúde) com a precisão que os multivitamínicos (for her) trazem.

3- Vitamina D3

Falamos anteriormente sobre os multivitamínicos, mas quero ressaltar uma vitamina a qual tem sido muito falada nos últimos anos e que pode auxiliar grandemente o público feminino: A vitamina D3.

A primeira coisa a se saber é que essa vitamina lipossolúvel é obtida principalmente através do Sol. Sendo assim, nosso corpo converte os raios UV em Vitamina D3. Porém, mais de 70% da população (especialmente as de países com baixa incidência de Sol) são deficientes dela.

A vitamina D3 tem papéis fundamentais no metabolismo do cálcio, é antioxidante e também é uma vitamina essencial na manutenção e/ou aumento em níveis fisiológicos dos níveis de testosterona. Ela também está ligada com o aumento de força, resistência e capacidade muscular.

Pote de Vitamina D3

 

Mulheres normalmente tendem a ter maior descalcificação óssea, menores níveis de testosterona (essencial para aumentar a massa magra ou preveni-la, melhorar o desempenho, reduzir a gordura corpórea etc) e tendem a ter menores capacidades de força e resistência do que homens.

Com o uso da vitamina D3, ainda se consegue, além destes benefícios, efeitos antioxidantes, que irão prevenir danos e a morte celular, ajudando a combater o envelhecimento, melhorar a pele e etc.

Hoje, fala-se em dosagens relativamente altas de vitamina D3 para essa funções, e sem riscos de toxicidade (mesmo ela sendo lipossolúvel). Algo em torno de 5000-10000UI de vitamina D3 por dia são suficientes.

Conclusão

Muitos são os suplementos que podemos usar para facilitar a nossa nutrição e nos ajudar a alcançar nossos objetivos. Porém esses 3 acima, são os que considero indispensáveis para mulheres que desejam ter bons resultados estéticos e de saúde.

Antes de falar que esse ou aquele é um suplemento ruim, faça o uso dele, teste e veja como seu corpo vai reagir.

Não acredite em tudo que se lê por ai, pois muitas coisas são feitas apenas para te manipular!

Boa suplementação!

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Conheça 5 suplementos que mulheres não devem usar

Tempo de Leitura: 7 minutos
Não podemos contestar eficiência dos suplementos para suprir algumas necessidade as quais a dieta não é capaz, além de sua praticidade e a sua capacidade de fornecer compostos os quais possam otimizar algum processo e melhorar o rendimento de uma maneira geral. Mas será que por isso, todos os suplementos são necessários a todas as pessoas?

A grosso modo, vamos dizer que não exista um suplemento o qual possa ser considerado feito para homens ou para mulheres especificamente. Apesar de hoje existirem suplementos DEDICADOS para um sexo ou para outro, o fato do sexo oposto usá-lo não pode ser considerado um erro.

Entretanto, existem alguns suplementos que devem ser evitados pela mulheres, pois tornam-se desnecessários ou muito propensos a prejudicar o desenvolvimento, ao invés de ajudar.

Portanto neste artigo, quero conversar um pouco mais com você a respeito deles para que você mulher possa entender um pouco mais do porque não usar esses suplementos.

Vamos lá?

1- Hipercalóricos (Gainers)

É normal vermos mulheres que têm dificuldades no desenvolvimento da massa muscular e no ganho de peso corporal buscando hipercalóricos. Normalmente, preocupadas em “subir o peso”, as pessoas acham que o simples fato de se entupirem de calorias irá solucionar o problema, quando, na verdade não.

Em primeiro lugar, temos que entender que para aumentar a massa muscular, uma combinação de fatores devem ser considerados: Treino (estímulo), descanso adequado, alimentação capaz de fornecer os macronutrientes e micronutrientes nas porções e momentos adequados, o saldo energético, a periodização de treinamento e etc. Desta forma, simplesmente se importar em fornecer calorias pode te prejudicar, pois mulheres possuem uma facilidade bem maior em ganhar gordura corpórea por razoes hormonais e físicas também. Especialmente sob o fornecimento de altas quantidades de calorias vindas de carboidratos simples, o ganho de gordura ocorre muito fácil.

Hipercalórico para Mulheres

Normalmente hipercalóricos são carregados de calorias vindas de carboidratos simples e/ou facilmente digeríveis, como a maltodextrina, a dextrose, a glicose, a frutose, a lactose ou mesmo a sacarose. Sendo assim, esses carboidratos têm impactos muito grandes e podem fazer com que ela ganhe gordura (especialmente na região abdominal e no culote), podem prejudicar o treino por hiperinsulimias e, a longo prazo, podem causar resistência à insulina.

Considere ainda que uma mulher possui uma necessidade calórica muito menor do que homens, salvo sob raras exceções, e a dieta por si só é capaz de suprir essas demandas com muito mais qualidade, afinal, conseguimos manipular melhor os macronutrientes, conseguimos fornecer micronutrientes mais adequados e promover uma resposta metabólica a qual nos convenha naquele dado momento.

Adequando a dieta de maneira correta, certamente os hipercalóricos são totalmente dispensáveis para mulheres e se tornam alternativas mais válidas em casos bastante específicos e mais voltadas ao público masculino.

LEIA MAIS >>> Hipercalórico Pode ser Usado por Qualquer Pessoa?

2- Pró-hormonais

Pró-hormonais são substâncias que se convertem no corpo em hormônios, propriamente ditos. Sendo assim, grande parte deles se convertem em androgênicos, ou seja, derivados de testosterona.

Sabemos que a testosterona é indispensável aos homens e responsável por suas principais características masculinas. Porém, ela também está presente (em quantidades bem menores) em mulheres e desempenha papéis fundamentais. Assim, a testosterona também deve estar em níveis adequados em mulheres.

Entretanto, o aumento nesses níveis em mulheres traz sérias consequências, especialmente no que tange a androgenidade e a virilização (que é a aderência de características masculinas). Logo, efeitos como: o aumento de pelos corpóreos, o engrossamento da voz, a queda de cabelos, acne, pele oleosa, deformação das genitálias, encolhimento das mamas, entre outros ocorrem muito facilmente.

Pró-hormonais não devem ser usados por mulheres justamente por isso.

Super pró-hormonais

Além disso tudo, pró-hormonais podem ser responsáveis pela infertilidade e esse pode ser um quadro reversível ou não. Isso, além do seu grau de hepatotoxicidade e de danos no corpo como um todo.

É verdade que hoje existem pró-hormonais focados para mulheres, porém estes suplementos ainda passam por estudos e não há nada que indique que eles são 100% seguros. Portanto, muito cuidado nisso!

Opte por uma boa dieta, bom treinamento e use suplementos os quais possam melhorar seus níveis NATURAIS DE TESOTSOTERONA como os mencionados pré-hormonais, que não irão trazer estes efeitos colaterais dos suplementos pró-hormonais.

CONHEÇA >>> Diferença entre Pró-Hormonais e Pré-hormonais

3- Suplementos pré-treino

Talvez a classe de suplementos que mais se desenvolveu e mais cresceu nos últimos anos foi as dos pré-treinos, suplementos estes que devem ser usados antes do treino e possuem a capacidade de aumentar o rendimento do mesmo, reduzir a fadiga ou promover algum efeito redutor do catabolismo e/ou anabólico.

Especialmente para mulheres, suplementos pré-treino são dispensáveis porque estimulantes, especialmente usados para grupamentos grandes e com muitos músculos (como as coxas) causam uma considerável vasoconstrição e, com isso, atrapalham o fluxo sanguíneo para aquela região, fazendo com que a oxigenação e a chegada de nutrientes se torne prejudicada. Devido a essa vasoconstrição, a respiração também fica prejudicada e o treinamento, apesar de parecer mais intenso, não fica.

Um bom treino requer controle, não tremedeira. Requer boa respiração e não taquicardia. Requer princípios de estímulos e não de “pilha”.

Assim, não há nada mal em usar um pouco de estimulantes, como a cafeína antes do seu treino. Mas, pré-treinos podem ser totalmente desconsideráveis nestes casos, salvo os que realmente possuem princípios de melhoria do treino e/ou compostos anabólicos.

Se você quer realmente suplementos eficientes para serem usados no pré-treino, opte pela beta-alanina, pela citrulina e pela creatina, por exemplo que, comprovadamente possuem eficiência.

4- Colágeno

O colágeno está entre os top suplementos usados por mulheres, especialmente visando melhorar a saúde da pele, melhorar aspectos como a flacidez ou mesmo as celulites. Além disso, muitas delas acreditam que a suplementação com colágeno pode auxiliar nos músculos e na densidade dos mesmos.

Porém, vamos entender uma coisa: Seu corpo NÃO absorve proteínas, mas sim, aminoácidos, dipeptídeos e alguns poucos tripeptídeos. Isso quer dizer que o colágeno (uma proteína de baixo valor biológico) não é absorvido. Ele precisa antes ser quebrado (hidrolisado) no intestino para ter seus aminoácidos absorvidos. Mesmo o colágeno hidrolisado, que nada mais é do que os principais aminoácidos presentes no colágeno, não possui função, pois não temos como garantir que o corpo utilizará aqueles aminoácidos absorvidos para a síntese de colágeno endógeno.

Aliás, cada colágeno é individual de cada pessoa ou seja, cada colágeno é formado através dos genes individuais de cada um. Mesmo então, que o colágeno pudesse ser absorvido, ele não seria usado com eficiência uma vez que dependeria do nosso código genético para ser formado e usado no nosso corpo.

Colágeno para mulheres

Suplementar com colágeno é algo que somente te fará gastar dinheiro e não irá trazer benefícios. Do contrário, se você realmente quer estimular a produção de colágeno no seu corpo, use proteínas de alto valor biológico (carnes, ovos, leite e derivados etc) e foque no consumo adequado de vitamina C (ácido ascórbico) que é o principal cofator na síntese endógena de colágeno. Atenção ainda na alimentação como um todo, pois um bom funcionamento geral do corpo já auxiliará e garantirá uma boa produção de colágeno.

Vale lembrar: Existe uma forma de colágeno associada com a melhoria articular, que é o conhecido colágeno UC-II. Este sim é um suplemento eficiente, mas não terá nada haver diretamente com a elevação da performance ou tampouco com as modificações estéticas.

5- Proteína texturizada de soja

Até muito tempo atrás muito se falou sobre a soja e sobre seus benefícios, e não podemos negar que ela tenha alguns benefícios para a saúde. Entretanto, de uns anos pra cá alguns estudos foram feitos (e ainda são) sob o consumo da proteína de soja, especialmente da proteína texturizada de soja, e com isso alguns pontos devem ser mencionados e destacados, especialmente no que tange o consumo de soja por mulheres.

Sabe-se que a soja possui benefícios como: o auxílio no controle de quadros de hipercolesterolemia, o fornecimento de proteínas de alto valor biológico (a soja possui todos os aminoácidos essenciais), entre outros. Aliás, não é por acaso que esse alimento tem sido a base para a dieta de muitos indivíduos vegetarianos, sejam mulheres ou homens. Porém, ela também possui isoflavonas que, a grosso modo, “simulam” o estrógeno no corpo.

Proteína Texturizada da Soja

Você deve pensar que isso não tem problema no caso de mulheres, mas sabemos que o estrógeno quando em desequilíbrio pode contribuir para a perda de cálcio nos ossos (especialmente em mulheres na menopausa), pode se tornar cancerígeno, atrapalhar o ciclo menstrual, aumentar a retenção hídrica, aumentar o ganho de gordura corpórea, entre outros. Portanto, sem sombra de dúvidas, isoflavonas em excesso poderão prejudicar grandemente uma mulher.

É importante fazer essas considerações, pois muitos são os suplementos para mulheres que contém proteína texturizada soja em grandes quantidades na sua composição. Obviamente, teores MODERADOS de soja não irão trazer malefícios e essas considerações NÃO VALEM para compostos, como a lectina de soja (que apenas tem funções relacionadas com a solubilização de suplementos) que está na maioria dos hiperprotéicos, por exemplo. Além disso, não consideramos esses pontos para a proteína ISOLADA de soja, mas sim, apenas para a versão texturizada (que é menos nobre).

Desta forma, se você não for vegetariana, procure usar o mínimo possível a soja e, se você for vegetariana, procure dar preferência para o uso da proteína isolada de soja ou por outras proteínas vegetais também de altíssima qualidade, como a proteína da ervilha, do arroz etc.

Conclusão

Alguns suplementos hoje muito conhecidos possuem grande eficiência no auxílio de resultados e na saúde das mulheres, pois sabemos que em alguns pontos elas possuem particularidades específicas. Porém outros, não somente são perda de tempo, como podem prejudicar o seu desenvolvimento e a sua saúde.

Portanto, é importante conhece-los e saber quais utilizar ou não a fim de poupar dinheiro, tempo, saúde e otimizar o máximo possível seus resultados.

Boa suplementação!

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Conheça os Maiores Erros Cometidos por Mulheres na Musculação

Tempo de Leitura: 8 minutos
Muito tem se dito sobre erros cometidos por homens na musculação… Mas a muito tempo a crescente das academias não são mais os homens. Pode-se notar que cada dia mais mulheres se matriculam nas academias em todo o Brasil… E será que os erros que as mulheres cometem são os mesmos erros que os homens?

Apesar dessa escolha, mulheres sofreram muito preconceito no passado e, infelizmente ainda sofrem. Isso porque, hoje é possível observar uma aceitação muito maior da prática de musculação por mulheres e, acima disso, é possível observar até mesmo o incentivo, visto que cada vez mais elas conseguem corpos realmente estruturais com essa modalidade.

Grande parte do preconceito para com a prática da musculação feminina deve-se aos mitos de androgenização delas, ou seja, da aderência à características masculinas. Mas, isso é algo errado e “mentiroso”, até certo ponto. Leia mais sobre esse assunto: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

E por muitas pessoas (mulheres) acreditarem em mitos/mentiras com essas é que muitos erros continuam sendo executados até hoje. Por isso, neste artigo, iremos falar sobre os maiores erros cometidos por mulheres na musculação, acabando de vez com eles, para que você possa alcançar seus objetivos e o corpo dos sonhos.

#1- Cortar demais os carboidratos da dieta

Mulheres realmente tem o metabolismo mais lento do que os homens, de uma maneira geral. E suas disponibilidades energéticas devem ser diferentes e, a própria utilização dos nutrientes também, pois elas possuem necessidades específicas.

Diante disso, o grande medo de boa parte das mulheres é ganhar muita gordura corpórea. E, com isso, associam o consumo dos carboidratos, que muitas vezes são tidos como vilões da história, ao terror da gordura.

Acontece que os carboidratos podem sim ser formadores de gorduras, porém isso não quer dizer que eles necessariamente serão assim. Do contrário, se bem soubermos usá-los, certamente não temos com o que temer.

Os carboidratos, quando retirados quase que por completo, ou por completo na dieta, deixam de exercer funções fisiológicas relacionadas com a síntese de glicogênio, com a serotonina e com a sensação de bem-estar, fazem com que o metabolismo sofra uma significativa queda e prejudica a queima de gordura pela falta de AMPc no ciclo de Krebs.

Muitas mulheres, deixam de ter boa definição muscular e mesmo de ganhar massa muscular por conta desse corte abusivo de carboidratos na dieta.

Portanto, para bem usá-los, opte sempre por carboidratos complexos, opte por usá-los próximos aos momentos do treinamento e sempre, sempre, sempre dentro de suas necessidades nutricionais individuais. As quantidades influenciarão diretamente no bom, ou no mau, aproveitamento desse grupo de macronutrientes.

CONHEÇA >>> As Melhores Fontes de Carboidratos para Praticante de Musculação

#2- Florear demais a dieta

A industria do bem-estar é uma das industrias mais lucrativas do mundo, e claro que a intenção dele é para que continuem assim. Por isso, hoje em dia vemos tudo “fit”, “Fitness”, “lac free”, “glúten free” e etc etc etc. Não que isso seja besteira no geral, mas para quem ainda não conseguiu nem organizar o “grosso” da dieta, se preocupar com a “finesse”, não é uma estratégia muito bacana.

De uma maneira geral, mulheres tendem a enfeitar demais a dieta e buscar tudo da maneira mais alternativa. Não há nada mal nisso, mas isso dificulta a dieta, encarece, faz com que muitas vezes ela se torne inapropriada e, por fim, não permita com que você tenha bons resultados.

Não há nada mal em uma mulher comer arroz com carne as 9h da manhã ou comer ovos com aveia na primeira refeição. Não há nada mal se elas estiverem focadas em chegar onde desejam chegar. O alimento é algo sagrado e não tem porque você ter vergonha daquilo! Vergonha é querer algo e não correr atrás disso, se colocando em uma zona de conforto a qual nunca vai te levar a lugar algum.

Suponhamos que, por exemplo, uma mulher treine no período da tarde. Ela poderia estruturar sua dieta de maneira bastante simples da seguinte maneira:

  • Refeição 1: Ovos, aveia ou creme de arroz, fruta;
  • Refeição 2: Tilápia, vegetais e abacate ou amêndoas;
  • Refeição 4: Arroz, feijão, vegetais e carne vermelha magra ou atum fresco;
  • Refeição pré-treino: Arroz e tilápia ou linguado;
  • Refeição pós-treino imediato: Whey Protein;
  • Refeição 5: Batata inglesa e carne vermelha ou salmão;
  • Refeição 6 (antes de dormir): Shake de caseína com castanha do Brasil.

Percebam como a dieta está simples, estruturada de maneira adequada e não requer muito tempo para ser preparada. A logística de preparo deve ser levada sempre em consideração, e quanto mais simples forem os alimentos e/ou as preparações, mais fácil será se inseri-la em seu dia-a-dia.

Veja que estamos usando sim alimentos com um valor relativamente alto (aliás, tudo está alto para o brasileiro!), mas que ainda são mais baratos do que essas “firulagens dietéticas” e com uma qualidade nutricional extremamente superior em todos os aspectos.

Portanto, esqueça de firulagens! Você pode ir muito além com o simples!

#3- Treinar pernas inúmeras vezes na semana

Treinar pernas é essencial, seja para homens, seja para mulheres. Porém, óbvio que o público feminino, por razões sociais, deseja ter membros inferiores ainda mais avantajados. E essa busca faz com que elas muitas vezes sobrecarreguem a região com os treinamentos, seja em volume ou seja em frequência. Grande parte das mulheres ainda, negligenciam o treinamento de membros superiores, agravando ainda mais o quadro.

Mas, vamos observar dois principais pontos:

  • O primeiro deles é que no descanso que conseguimos promover uma recuperação capaz de deixar o corpo propício a um novo trabalho, trabalho esse que seja mais intenso, a fim de promover novos processos adaptativos. Sem um treinamento cada vez mais forte, você ficará estagnada. Então, percebe a importância que há em descansar as pernas? Ainda mais, levando em consideração que esse é um grupamento muscular com muitos músculos, e músculos grandes… Portanto, seu tempo de recuperação pode até mesmo ser bem maior do que outros grupamentos quaisquer.
  • O segundo ponto a ser observado é que a negligencia do treinamento de uma região do corpo (neste caso dos membros superiores) é totalmente errada, pois estamos causando desequilíbrios funcionais e também físicos no corpo. Se o seu corpo age em cadeias musculares, fica claro perceber a necessidade de uma sólida comunicação entre suas diferentes regiões.

Portanto, não há necessidade de treinar pernas mais do que duas vezes na semana (há mulheres que insistem em treinar três ou até quatro vezes na semana). Provavelmente se você consegue fazer isso, seu treino está submáximo e seus resultados não aparecerão.

LEIA >>> Quantas Vezes Devo Treinar Pernas na Semana?

#4- Treinar “de leve” porque acham que irão ficar musculosas demais

A chegada das mulheres na musculação, sofreu muito preconceito, pois tal prática era associada com músculos grandes e força bruta. Claro, é evidente que muitas mulheres entraram nesse meio com estes objetivos, o que também não as torna menos mulheres. O preconceito para com a prática deve-se a fatores sociais, pois a “mulher bela” é tido pela sociedade como uma mulher sem músculos marcados e volumosos.

Todavia, grande parte das mulheres não querem apresentar características androgênicas e, portanto, tem medo de praticar musculação pesada e ficarem fortes, com uma aparência masculina. Porém, isso é uma grande mentira!

Mulheres que treinam pesado não precisam ter o objetivo de ficarem musculosas. Para se ter realmente músculos salientes como você imagina são necessários outros recursos diretos, além de alimentação específica e treinamento específico.

Por mais que a mulher treine pesado, seus níveis naturais de testosterona não causarão uma androgenidade ou tampouco as deixará masculinas.

Se o seu treinamento é muito leve, não ocorrerão os processos de adaptação e o físico certamente será prejudicado com isso.

Assim, treine pesado sim! Use sempre boas quantidades de cargas que permitam que você execute os movimentos com perfeição.

#5- Fazer exercícios aeróbios demais

Os exercícios aeróbios são fundamentais. Seja para o caráter cardiovascular relacionado com a saúde, seja para perder gordura ou para melhorar funções metabólicas.

Muitas mulheres praticam exercícios cardiovasculares intensamente e frequentemente porque têm medo de ganhar peso, sendo sua tendência metabólica mais propícia para isso. Porém, apesar da importância que há em executar exercícios aeróbios, seus excessos são tão prejudiciais quanto as sua falta. Isso porque, os aeróbios estimulam catecolaminas e outros hormônios, tal qual o cortisol que são altamente catabólicos, apesar de também serem lipolíticos.

Portanto, é fundamental que o foco sejam os exercícios resistidos com pesos e, aeróbios, apenas coadjuvantes para melhorias extras. Além disso, é importante salientar que eles JAMAIS devem ser feitos antes do treinamento com pesos.

#6- Realizar exercícios isolados demais e negligenciar os básicos

Exercícios isolados sã bons? Sim, sem sombra de dúvidas são. Eles permitem a correção de assimetrias, permitem a correção de pontos específicos nos determinados grupamentos musculares entre outros.

Grande parte das mulheres utilizam esses exercícios para conseguir um shape bom. Porém, poucas delas conseguem justamente por esse motivo.

Se os exercícios isoladores tornam-se prioridade em seu treino, ele não terá a capacidade de construir massa magra o suficiente, pois é com exercícios compostos que se consegue uma solicitação maior em quantidades de fibras musculares, permitindo trabalhos mais intensos  e melhores resultados.

Assim, deixe um pouco de lado esses exercícios isolados e comece a usar exercícios como o agachamento livre, o levantamento Terra, o Stiff, passadas, desenvolvimentos, barra fixa, entre outros.

APRENDA MAIS >>> Exercícios Isolados ou Compostos? Qual Melhor para Praticante de Musculação?

#7- Excesso de treinamentos funcionais

As aulas funcionais vêm tomando um espaço o qual não passa de marketing. Com promessas de que pode trabalhar mais precisamente do que a musculação, essas aulas vem invadindo as academias de musculação, e entre as maiores praticantes estão justamente as mulheres.

Acreditando que seja melhor e mais “local” trabalhar os glúteos em uma aula localizada do que agachar profundamente e pesado, muitas delas começam a fazer mil dessas aulas, para perder gordura, trabalhar o abdômen, trabalhar os glúteos, melhorar o VO2 e por aí vai… Entretanto, qual o intuito de querer fazer uma coisa por vez sendo que se pode fazer tudo de uma só vez (praticando musculação)?

Não adianta querer isolar esse ou aquele músculo, pois na prática NÃO existe um músculo que se contraia isoladamente, ou seja, somente ele. Há cadeias musculares em todo o corpo e é mito achar que não fazemos “movimentos”, ao invés de “recrutar UM músculo”.

Certamente, há muitas aulas funcionais extremamente interessantes, como a do Core, que trabalha os grandes músculos estabilizadores do corpo e pode auxiliar na hora da prática da musculação, as de yoga que podem auxiliar no controle mental, no controle da respiração, na melhora da ansiedades, em alguns casos as de Pilates para auxiliar em problemas posturais, para doutrinar o corpo a ficar em uma postura mais adequada e etc. Porém, muitas delas não passam de “macaquices” e perda de tempo.

Se você realmente quer resultados na musculação, comece a focar no básico e deixe essas aulas de lado um pouco. Excesso de aulas “localizadas” podem não permitir a devida recuperação ao músculo, prejudicando o treinamento principal com pesos. Muitas vezes, por falta de tempo, pessoas costumam fazê-las imediatamente após o treino de musculação e/ou antes do treino de musculação, causando uma diminuição alta de glicogênio muscular e tendo um baixo rendimento com pesos.

Para fins de melhora no estresse, para fins de melhoras na qualidade de vida, não desprezemos essas aulas, mas para fins realmente estéticos, esqueça! Esse NÃO é o foco!

#8- Usar proteínas femininas de baixa qualidade

Pela grande quantidade de mulheres nas academias e nos esportes, a industria do bem-estar começou a fazer suplementos específicos para as mulheres, com o intuito de fazer com que elas comprassem mais suplementos alimentares.

Porém, como o entendimento das mulheres, ainda é menor do que dos homens quando se trata de musculação, nutrição e tudo mais (é menor pelo tempo que elas ganharam notoriedade no esporte e não por falta de capacidade), muitos dos suplementos femininos eram cheios de ingredientes de baixa qualidade.

Proteína de soja, misturada com colágeno e mais algum tipo de açúcar… Ou, quando muito, uma porção de whey protein com colágeno ou algo do tipo. Acontece que essas proteínas possuem um valor biológico muito baixo e não tem uma boa capacidade de sintetizar aminoácidos e aumentar o tamanho dos músculos.

Portanto, procure sempre usar boas fontes de proteínas quando advindas de suplementos e sempre olhe o rótulo antes! É fundamental que você não seja mais enganada com falsas promessas.

Conclusão:

Mulheres têm frequentado cada vez mais o cenário da musculação, seja em busca da boa forma, de melhorias para a saúde ou ainda, para ambos. Entretanto, muitos são os erros por elas ainda cometidos. Erros esses que prejudicam por completo seu desenvolvimento.

Por isso, anote bem os erros deste artigo e passe a não cometê-los mais, melhorando assim seus resultados e cada dia mais chegando mais próximo ao seu corpo ideal.

Bons Treinos!