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Dia nacional do café e como ele pode potencializar seu treino

Tempo de Leitura: 3 minutos

Feliz Dia Nacional do Café! Para todos os amantes do café, é hora de preparar sua xícara de café favorita e comemorar o dia com energia e entusiasmo. O café tem sido uma bebida básica para as pessoas há séculos e é conhecido por fornecer inúmeros benefícios à saúde. No entanto, você já pensou em como o café pode melhorar sua rotina de exercícios?

A cafeína é a substância para melhorar o desempenho mais amplamente utilizada em todo o mundo, e o café é uma das principais fontes de ingestão de cafeína. Estudos demonstraram que a cafeína pode melhorar o desempenho físico, aumentar a resistência e reduzir a fadiga durante o exercício. Nesta postagem do blog, exploraremos os benefícios do café no desempenho físico, diferentes maneiras de consumir café para obter os melhores resultados de treino e como combinar café e exercícios para perda de peso e ganho muscular.

Benefícios do Café no Desempenho Físico

A cafeína pode afetar o corpo de várias maneiras, inclusive estimulando o sistema nervoso central, aumentando a frequência cardíaca e melhorando o fluxo sanguíneo. Quando consumida em quantidades moderadas (3-6 mg/kg de peso corporal), a cafeína pode melhorar a resistência e reduzir a fadiga durante o exercício. Ele faz isso aumentando a disponibilidade de ácidos graxos na corrente sanguínea, que podem servir como fonte de energia para os músculos, retardando assim a fadiga.

Benefícios do consumo de café antes do exercício

Beber café uma hora antes do exercício pode melhorar o desempenho físico e a resistência. Em um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine, descobriu-se que consumir 3-4mg/kg de cafeína (equivalente a 2 xícaras de café) antes do exercício melhorou a resistência em 40%. Outro estudo conduzido pelo Journal of Applied Physiology mostrou que a ingestão de cafeína melhorou o desempenho da corrida em 11,2%.

O café também atua como um vasodilatador, o que significa que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos. Esse aumento do fluxo sanguíneo não apenas melhora a resistência, mas também reduz a dor muscular e a inflamação.

Benefícios do consumo de café após o exercício

Beber café após o exercício também pode trazer inúmeros benefícios, incluindo dor muscular reduzida e melhor tempo de recuperação. Um estudo publicado no Journal of Pain descobriu que atletas que consumiam cafeína após o exercício relataram níveis mais baixos de dor muscular do que aqueles que não consumiam. A cafeína também demonstrou reduzir a depleção de glicogênio muscular em até 50%, permitindo uma recuperação muscular mais rápida.

Diferentes maneiras de consumir café para resultados de treino ideais

Embora consumir café antes do exercício possa melhorar o desempenho, é essencial entender os prós, os contras e os riscos potenciais envolvidos. Aqui estão algumas coisas a considerar:

Prós:

– Melhor resistência e desempenho físico.

– Aumento da agilidade mental e foco.

– Redução da dor muscular e inflamação.

Contras:

– Pode causar nervosismo, ansiedade e nervosismo em doses mais altas

– Pode levar a desconforto gastrointestinal.

– Pode causar desidratação, especialmente em altas doses.

É essencial monitorar sua ingestão de cafeína e estar ciente de sua tolerância à cafeína. Recomenda-se consumir no máximo 400mg de cafeína por dia, o equivalente a 4 xícaras de café.

Prós e contras de beber café após o exercício

Beber café após o exercício também pode trazer inúmeros benefícios. No entanto, é crucial consumi-lo com moderação e estar ciente de seus riscos potenciais. Aqui estão algumas coisas a considerar:

Prós:

– Melhor recuperação muscular.

– Redução da dor muscular.

– Aumento do estado de alerta e foco mental.

Contras:

– Pode causar dificuldade para dormir.

– Pode levar à desidratação.

– Pode causar desconforto gastrointestinal.

Recomenda-se tomar café com moderação após o exercício e evitar consumi-lo perto da hora de dormir.

Combinando café e exercícios para perda de peso e ganho muscular

Vários estudos investigaram os efeitos do consumo de café na composição corporal e encontraram resultados promissores. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que consumir café antes do exercício aumenta a oxidação de gordura e melhora a composição corporal. Outro estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition mostrou que a ingestão de cafeína melhorou a composição corporal, reduziu a gordura corporal e aumentou a massa corporal magra.

Combinar café e exercícios também pode ajudar na perda de peso. Um estudo publicado na Obesity descobriu que consumir cafeína antes do exercício aumenta a oxidação de gordura e o gasto de energia, levando à perda de peso.

Em conclusão, o café é mais do que apenas uma bebida deliciosa. Pode fornecer inúmeros benefícios quando consumido antes ou após o exercício. O café pode melhorar o desempenho físico, melhorar a resistência, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação pós-treino. Combinar café e exercícios também pode ajudar na perda de peso e ganho muscular. No entanto, é essencial consumir café com moderação, monitorar a ingestão de cafeína e estar ciente dos riscos potenciais envolvidos. Feliz Dia Nacional do Café e lembre-se de preparar sua xícara de café favorita e aproveitar o dia com um treino fantástico!

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Dicas para ganhar músculos com jejum intermitente

jejum intermitenteTempo de Leitura: 4 minutos

O mito de perder músculos através do jejum intermitente é persistente – absolutamente injustificado!

Estudos recentes mostram que o jejum intermitente pode até ser benéfico para o crescimento muscular m drol para que serve. Neste blog post você vai aprender quais processos são responsáveis por isso e como você pode usar o jejum intermitente como uma ferramenta para fortalecer seus músculos m drol original.

m drol - para que serve
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Jejum intermitente: ganhar massa muscular ou perdê-la?

Muitos atletas acreditam que aumentar a massa muscular só é possível se você comer várias refeições ao longo do dia: Caso contrário – daí o equívoco – seu corpo entrará em estado catabólico e seus músculos ficarão enfraquecidos devido à falta de nutrientes e proteínas mdrol.

Na verdade, porém, nosso metabolismo se adaptou ao longo da evolução: a massa muscular é assim protegida mesmo durante períodos de fome, custe o que custar m-drol benefícios e malefícios!

É verdade que nosso corpo quebra as proteínas durante o jejum prolongado (começando por volta das 16 horas) e as utiliza para a produção de energia. No entanto, isso não é proteína muscular m-drol original para que serve. Em vez disso, nossos corpos processam proteínas defeituosas, por ex. na pele ou mucosa intestinal.

Essa reciclagem de partes celulares quebradas (também chamada de autofagia), portanto, não representa uma ameaça à nossa massa muscular mdrol original.

Pelo contrário: o jejum intermitente pode mesmo ser uma óptima ferramenta para ganhar massa muscular – desde que o combine com o treino certo e uma alimentação equilibrada!

A razão para isso é a seguinte: durante o período de jejum, seu corpo não apenas muda do metabolismo da glicose para o metabolismo da gordura (cetose) m drol o que é, mas também cria as melhores condições hormonais para a construção muscular.

Estudos mostram, por exemplo, que a produção de hormônios metabólicos (entre outros adrenalina) aumenta em até 180% em jejum. m-drol vale a pena O nível de hormônios de crescimento (especialmente somatropina) também se multiplica. Essa interação é a razão pela qual o jejum intermitente pode preservar ou construir músculos e, como tomar m drol ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal!

No fisiculturismo, m-drol colaterais o jejum 16/8 também é chamado de “Método de Ganhos Magros” e tem sido usado por décadas.

Como você pode ganhar massa muscular com sucesso com o jejum intermitente m-drol para que serve

Uma coisa é certa: os músculos não crescem sentados, é claro. O treinamento direcionado e uma dieta balanceada são e continuam sendo as ferramentas de ajuste mais importantes quando se trata de ganhar músculos m drol como tomar.

No entanto, você pode apoiar perfeitamente seu sucesso na construção muscular com o jejum intermitente.

Aqui estão as melhores dicas:

m drol - pro hormonal
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Prefira treinar no final do período de jejum.

Se você se exercitar no final do período de jejum m-drol efeitos colaterais, também aumentará a queima de gordura em seu corpo.

O treinamento de força direcionado em jejum é particularmente eficaz. m drol funciona Tente também outros tipos de atividade física para não se exercitar muito unilateralmente ou se esforçar demais.

Evite períodos extremamente longos de jejum.

Quanto menor for a sua janela de alimentação, mais difícil será obter nutrientes suficientes! Então o melhor é usar o jejum de forma consciente e econômica m-drol original!

16-8, por exemplo, é uma boa escolha. Isso porque uma janela de refeição de oito horas deixará tempo suficiente para uma alimentação adequada m-drol verdadeiro.

Cuide bem do seu corpo.

Além de ter água suficiente, uma dieta rica em nutrientes é a chave para músculos saudáveis. Para ser específico, isso significa muitos vegetais, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis m drol composição.

Se você deseja otimizar o crescimento muscular, certifique-se de incluir carboidratos de cadeia longa (por exemplo, macarrão integral ou pão integral) em suas refeições em dias de treinamento intenso. Isso ajudará seus músculos a se recuperarem m drol é bom. Nos dias de descanso, uma dieta baixa em carboidratos é uma ótima escolha.

Além disso, certifique-se de não comer muito pouco e dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar m drol efeitos.

m drol - beneficios
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Jejum intermitente e ganho de massa muscular – é assim que funciona

O jejum intermitente NÃO causa atrofia dos músculos o que é m drol.

O oposto é verdadeiro! Quando usados da maneira certa, os períodos regulares de jejum estabelecem o caminho para atingir o máximo de crescimento muscular e perda de gordura com o mínimo de esforço de treinamento m drol resultados.

Se você se exercitar no final do período de jejum, se concentrar em períodos de jejum moderados e prestar atenção a uma dieta rica em proteínas e nutrientes como tomar mdrol, poderá aumentar significativamente sua forma física com o jejum intermitente.

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Benefícios da Raiz de Astragalus , como tomar?

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O que é Astragalus?

Astrágalo, também conhecido como huang qi, é uma planta conhecida por suas raízes na medicina tradicional chinesa. A raiz da planta tem sido usada como um medicamento e suplemento dietético por milhares de anos astragalus para que serve. Conhecido por suas propriedades de reforço imunológico, tem sido comumente usado para doenças que vão desde o resfriado comum até o diabetes.

Você pode comprar astrágalo como um extrato líquido, cápsula e chá. Também pode ser injetado em um ambiente médico astragalus onde comprar.

Para que serve Astragalus?

Embora ainda haja pesquisas limitadas sobre os benefícios para a saúde do astrágalo, ele contém muitos compostos vegetais ativos que podem ser responsáveis por suas propriedades curativas, como fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação para que serve astragalus.

1.Apoia o sistema imunológico

Os compostos no astrágalo podem melhorar e apoiar o seu sistema imunológico. Algumas evidências mostram que o astrágalo pode aumentar a produção de glóbulos brancos do seu corpo, o que pode ajudar a combater doenças ou infecções astragalus efeitos colaterais.

Embora a pesquisa seja limitada, outro estudo descobriu que o astrágalo pode ajudar as pessoas a combater infecções virais, incluindo o resfriado comum e doenças hepáticas astragalus beneficios.

2.Melhora a saúde do coração

Astrágalo pode ajudar a melhorar a função cardíaca, especialmente para aqueles com certas condições, como insuficiência cardíaca.

Em um estudo clínico, pacientes com insuficiência cardíaca que tomaram suplementos diários de astrágalo ao lado de seu tratamento descobriram que experimentaram maior melhora do que aqueles que não tomaram os suplementos astragalus rins. Alguns estudos também sugerem que o astrágalo pode reduzir os sintomas da miocardite, que é a inflamação do músculo cardíaco.

3.Gerencia os níveis de açúcar no sangue

Para aqueles com diabetes tipo 2, o astrágalo pode ajudar a diminuir e gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo mostrou que tomar astrágalo diariamente pode melhorar os níveis de açúcar no sangue após o jejum e após as refeições quando tomado por vários meses raiz de astragalus. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a eficácia da raiz de astrágalo, ela é usada para o controle do diabetes na China.

4.Reduz os sintomas de alergia

Embora os estudos sejam limitados, algumas evidências apontam para o astrágalo como um meio de reduzir os sintomas de alergias sazonais. astragalus o que é Um estudo clínico descobriu que tomar astrágalo duas vezes ao dia pode reduzir sintomas como espirros e coriza em pessoas com alergias.

5.Aumenta a energia e a resistência

Algumas evidências mostram que o astrágalo pode ajudar a melhorar a força e a resistência.

Um estudo em ratos descobriu que o astrágalo melhorou o desempenho do exercício e reduziu a fadiga. Embora testes em humanos possam ser necessários para confirmar esses resultados, astragalus como tomar a pesquisa aponta para um aumento potencial no desempenho e resistência durante o exercício. Outro estudo descobriu que o astrágalo – quando combinado com outros suplementos – pode reduzir os sintomas de fadiga em pessoas com síndrome da fadiga crônica astragalus preço.

Astragalus tem efeitos colaterais?

Embora existam poucos riscos de uso de astrágalo, alguns efeitos colaterais foram relatados, incluindo:

  • Náusea
  • Diarreia
  • Coceira
  • Erupção
  • Prurido no nariz

Pode ser seguro para a maioria das pessoas usar, mas o astrágalo pode interagir mal com alguns medicamentos astragalus comprar – e pessoas com certas condições médicas devem consultar um médico antes de usá-lo. Mulheres grávidas e amamentando, pessoas com doenças autoimunes e pessoas que tomam medicamentos imunossupressores devem evitar tomar astrágalo.

Como tomar Astragalus em cápsulas?

O astrágalo é uma forma em pó da raiz da planta, por isso é comum tomá-lo em forma de cápsula. Uma dose típica é de 500 miligramas (mg) tomada duas ou três vezes ao dia. 

Você também pode prepará-lo como um chá. Você pode comprar chá de astrágalo em saquinhos de chá, ou você pode fazer seu próprio chá fervendo uma colher de sopa de raiz de astrágalo seca com uma xícara de água por 10 minutos. 

Qual o melhor horário para tomar Astragalus?

Não existe um melhor horário para tomar pois o ideal é três vezes ao dia, de preferência após as principais refeições.

Onde encontrar Astragalus?

Você pode comprar seus suplementos na loja online www.suplementosmaisbaratos.com.br, que está a mais de 10 anos no mercado com produtos originais e as melhores marcas nacionais e importadas.

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Como o inibidor de apetite pode te ajudar a emagrecer e como usar?

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Como funcionam os inibidores de apetite?

O inibidor de apetite funciona de maneiras diferentes, seja reduzindo o apetite, bloqueando a absorção de certos nutrientes ou aumentando o número de calorias que você queima. Mas será que vale a pena usar remédio inibidor de apetite da farmácia?

Existem muitas cápsulas inibidoras de apetite para perda de peso no mercado.

Este artigo se concentra em ervas e plantas naturais que ajudam a comer menos alimentos, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade ou reduzindo os desejos de comida suplemento que tira a fome.

Qual o melhor inibidor de apetite natural?

Aqui estão os 10 principais inibidores de apetite naturais que podem ajudá-lo a perder peso.

1. Feno-grego

O feno-grego é uma erva da família das leguminosas. As sementes, depois de secas e moídas, são a parte da planta mais utilizada.

As sementes consistem em 45% de fibra, a maioria insolúvel. No entanto, eles também contêm fibras solúveis, incluindo galactomanana inibidor de apetite natural.

Graças ao seu alto teor de fibras, o feno-grego demonstrou fornecer benefícios à saúde, como regulação do açúcar no sangue, redução do colesterol e controle do apetite.

O feno-grego funciona diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras. Isso se traduz em diminuição do apetite e melhor controle do açúcar no sangue.

Um estudo com 18 pessoas saudáveis ​​com obesidade descobriu que consumir 8 gramas de fibra de feno-grego reduziu o apetite de forma mais eficaz do que 4 gramas de fibra de feno-grego. Os participantes também se sentiram mais cheios e comeram menos na próxima refeição suplemento para tirar a fome.

Além disso, parece que o feno-grego pode ajudar as pessoas a diminuir a ingestão de gordura.

Por exemplo, um estudo com 12 homens saudáveis ​​mostrou que tomar 1,2 gramas de extrato de semente de feno-grego diminuiu a ingestão diária de gordura em 17%. Também reduziu a ingestão diária de calorias em cerca de 12%.

Além disso, uma revisão de 12 estudos controlados randomizados descobriu que o feno-grego tem propriedades redutoras de açúcar e colesterol no sangue.

A pesquisa mostrou que o feno-grego é seguro e tem poucos ou nenhum efeito colateral suplemento para saciar a fome.

Dosagem

Semente inteira. Comece com 2 gramas e suba até 5 gramas, conforme tolerado.

Cápsula. Comece com uma dose de 0,5 grama e aumente para 1 grama após algumas semanas, se não sentir nenhum efeito colateral.

2. Glucomanano

Aumentar a ingestão de fibras é uma ótima maneira de controlar o apetite e perder peso.

Das fibras solúveis mais conhecidas, o glucomanano parece ser o mais eficaz para a perda de peso. Reduz o apetite e diminui a ingestão de alimentos.

O glucomanano também é capaz de absorver água e se tornar um gel viscoso, que pode contornar a digestão e chegar ao cólon relativamente inalterado suplemento que inibe a fome.

A propriedade de volume do glucomanano ajuda a promover a sensação de saciedade e a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar na perda de peso.

Em um estudo, 83 pessoas com sobrepeso experimentaram uma redução significativa no peso corporal e na gordura após tomar um suplemento contendo 3 gramas de glucomanano e 300 mg de carbonato de cálcio por 2 meses.

Em um estudo maior, 176 participantes com excesso de peso foram randomizados para receber três suplementos diferentes de glucomanano ou um placebo durante uma dieta com restrição calórica suplementos para tirar a fome.

Aqueles que receberam qualquer um dos suplementos de glucomanano experimentaram perda de peso significativa em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Além disso, o glucomanano pode ajudar a diminuir a absorção de proteínas e gorduras, alimentar as bactérias amigáveis ​​no intestino, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol total e LDL (ruim).

O glucomanano é considerado seguro e geralmente bem tolerado. No entanto, pode começar a se expandir antes de atingir o estômago, tornando-se um risco de asfixia. Portanto, é importante tomá-lo com um a dois copos de água ou outro líquido suplementos que tiram a fome.

Dosagem

Comece com 1 grama 3 vezes ao dia, 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição 

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre é uma erva mais comumente conhecida por suas propriedades antidiabéticas. No entanto, também pode ajudar na perda de peso.

Seus compostos ativos, conhecidos como ácidos gimnémicos, demonstraram bloquear a doçura dos alimentos. Em outras palavras, consumir Gymnema sylvestre pode reduzir o sabor do açúcar na boca e combater os desejos de açúcar.

De fato, um estudo que testou os efeitos do Gymnema sylvestre em pessoas em jejum descobriu que aqueles que o tomavam tinham níveis mais baixos de apetite e eram mais propensos a limitar a ingestão de alimentos, em comparação com aqueles que não tomavam o suplemento suplemento tira fome.

Da mesma forma, os ácidos ginêmicos podem se ligar aos receptores de açúcar no intestino, impedindo a absorção de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a manter baixos níveis de açúcar no sangue e evitar o armazenamento de carboidratos como gordura.

Alguns estudos em animais também apóiam a influência da Gymnema sylvestre no peso corporal e na absorção de gordura.

Um dos estudos mostrou que esse suplemento ajudou os animais a manter o peso enquanto eram alimentados com uma dieta rica em gordura por 10 semanas.

Outro estudo demonstrou que Gymnema sylvestre poderia bloquear a digestão de gordura e até aumentar sua excreção do corpo suplementos que inibem a fome.

Tente sempre consumir esses suplementos com alimentos, pois pode ocorrer um leve desconforto estomacal se forem tomados com o estômago vazio.

Dosagem

Cápsula. Tome 100 mg 3-4 vezes ao dia.

Pó. Comece com 2 gramas e suba para 4 gramas se nenhum efeito colateral for experimentado.

Chá. Ferva as folhas por 5 minutos e deixe em infusão por 10 a 15 minutos antes de beber suplemento para tirar fome.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia é uma planta conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de 5-hidroxitriptofano (5-HTP).

O 5-HTP é um composto que é convertido em serotonina no cérebro. Foi demonstrado que um aumento nos níveis de serotonina influencia o cérebro suprimindo o apetite.

Assim, o 5-HTP ajuda na perda de peso, ajudando a diminuir a ingestão de carboidratos e os níveis de fome suplemento para inibir a fome.

Em um estudo randomizado, 20 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso receberam extrato de Griffonia simplicifolia contendo 5-HTP ou um placebo por 4 semanas.

No final do estudo, o grupo de tratamento experimentou aumentos significativos nos níveis de plenitude e reduções na circunferência da cintura e do braço.

Outro estudo investigou o efeito de uma formulação contendo 5-HTP no apetite em 27 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso inibidor de apetite extra forte.

Os resultados mostraram que o grupo de tratamento experimentou menor apetite, aumento dos níveis de saciedade e reduções significativas de peso durante um período de 8 semanas.

No entanto, a suplementação com 5-HTP parece produzir algumas náuseas e desconforto estomacal durante o uso prolongado.

Os suplementos de 5-HTP também podem aumentar o risco de síndrome da serotonina quando combinados com certos antidepressivos. Você não deve tomar Griffonia simplicifolia ou suplementos de 5-HTP sem consultar seu médico suplemento para saciedade.

Dosagem

Os suplementos de 5-HTP são provavelmente um supressor de apetite mais eficaz do que Griffonia simplicifolia, uma vez que o 5-HTP é o principal composto ativo desta erva.

As doses de 5-HTP variam de 300 a 500 mg, tomadas uma vez ao dia ou em doses divididas. Recomenda-se tomá-lo com as refeições para aumentar a sensação de saciedade suplemento alimentar tira fome.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata é uma erva tradicionalmente usada para suprimir o apetite e aumentar a resistência.

Acredita-se que os compostos em Caralluma fimbriata podem aumentar a circulação de serotonina no cérebro, que demonstrou diminuir a ingestão de carboidratos e suprimir o apetite.

Um estudo em 50 adultos com excesso de peso mostrou que tomar 1 grama de extrato de Caralluma fimbriata por 2 meses resultou em uma perda de peso de 2,5%, graças a uma redução significativa no apetite suplemento inibidor de apetite.

Outro estudo deu a 43 pessoas com excesso de peso 500 mg de Caralluma fimbriata duas vezes ao dia durante 12 semanas, juntamente com uma dieta controlada e exercícios. Descobriu-se que eles experimentaram uma redução significativa na circunferência da cintura e no peso corporal.

Além disso, um estudo analisou pessoas com síndrome de Prader-Willi, uma condição de saúde que leva a comer demais. Os participantes foram tratados com doses de 250, 500, 750 ou 1.000 mg de extrato de Caralluma fimbriata ou um placebo por 4 semanas suplemento para inibir apetite.

O grupo que tomou a dose mais alta – 1.000 mg por dia – experimentou níveis de apetite significativamente mais baixos e reduções na ingestão de alimentos até o final do estudo.

O extrato de Caralluma fimbriata não apresenta efeitos colaterais documentados.

Dosagem

É recomendado em doses de 500 mg duas vezes ao dia por pelo menos 1 mês inibidor de fome.

6. Extrato de chá verde

O extrato de chá verde demonstrou ser eficaz na perda de peso, além de oferecer muitos outros grandes benefícios à saúde.

O chá verde contém dois compostos que contribuem para suas propriedades de perda de peso – cafeína e catequinas.

A cafeína é um estimulante conhecido que aumenta a queima de gordura e suprime o apetite.

Enquanto isso, as catequinas, particularmente o galato de epigalocatequina (EGCG), demonstraram aumentar o metabolismo e reduzir a gordura suplemento para tirar o apetite.

A combinação de EGCG e cafeína no extrato de chá verde trabalha em conjunto para tornar o corpo mais eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso.

De fato, um estudo com 10 pessoas saudáveis ​​mostrou um aumento de 4% nas calorias queimadas após consumir uma combinação de EGCG e cafeína.

Embora não haja pesquisas sobre as propriedades de supressão do apetite do extrato de chá verde em humanos, parece que o chá verde em combinação com outros ingredientes pode reduzir o apetite.

Verificou-se que o chá verde é seguro em doses de até 800 mg de EGCG. Doses mais altas de 1.200 mg de EGCG foram associadas a náuseas remedio para saciar a fome.

Dosagem

A dosagem recomendada para o chá verde com EGCG padronizado como ingrediente principal é de 250 a 500 mg por dia.

7. Ácido linoleico conjugado (CLA)

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de gordura encontrada naturalmente em alguns produtos animais gordurosos. Curiosamente, tem vários benefícios comprovados para a saúde.

Foi demonstrado que o CLA ajuda na perda de peso aumentando a queima de gordura, bloqueando a produção de gordura e estimulando a quebra de gordura remedio para tirar a fome.

A pesquisa mostra que o CLA também aumenta a sensação de saciedade e diminui o apetite.

Um estudo mostrou que 54 pessoas que receberam 3,6 gramas de CLA por dia durante 13 semanas tiveram menos apetite e maiores níveis de saciedade do que aquelas que tomaram placebo. No entanto, isso não afetou a quantidade de comida que os participantes consumiram.

Além disso, o CLA parece ajudar a reduzir a gordura corporal. Uma revisão de 18 estudos concluiu que tomar 3,2 gramas de CLA por dia parece reduzir a gordura corporal suplementos para inibir apetite.

Estudos consideram o CLA seguro e nenhum evento adverso foi relatado em doses de até 6 gramas por dia.

Dosagem

A dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas. Deve ser tomado com as refeições.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia vem de uma fruta com o mesmo nome, também conhecida como Garcinia gummi-gutta.

A casca desta fruta contém altas concentrações de ácido hidroxicítrico (HCA), que comprovadamente tem propriedades de perda de peso.

Pesquisas em animais mostraram que os suplementos de garcinia cambogia podem reduzir a ingestão de alimentos inibidor natural de apetite.

Além disso, estudos em humanos demonstram que a garcinia cambogia reduz o apetite, bloqueia a produção de gordura e diminui o peso corporal.

Parece que a garcinia cambogia também pode aumentar os níveis de serotonina, que atuam sobre os receptores cerebrais responsáveis ​​pelos sinais de saciedade. Como resultado, pode suprimir o apetite.

No entanto, outros estudos descobriram que a garcinia cambogia não reduz o apetite ou ajuda na perda de peso. Portanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo controlador de apetite.

Garcinia cambogia parece ser segura em doses de até 2.800 mg de HCA por dia. No entanto, alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de estômago, foram relatados.

Dosagem

Garcinia cambogia é recomendado em doses de 500 mg de HCA. Deve ser tomado 30 a 60 minutos antes das refeições.

9. Erva-mate

A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de energia.

Estudos em animais mostraram que o consumo de erva-mate por um período de 4 semanas diminuiu significativamente a ingestão de alimentos e água e ajudou na perda de peso suplementos para saciedade.

Um estudo em camundongos mostrou que o consumo a longo prazo de erva-mate ajudou a diminuir o apetite, a ingestão de alimentos e o peso corporal, aumentando o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e os níveis de leptina.

O GLP-1 é um composto gerado no intestino que regula o apetite, enquanto a leptina é o hormônio responsável por sinalizar a saciedade. Aumentar seus níveis leva a menos fome.

Outros estudos também mostraram que a erva-mate, em combinação com outros ingredientes, pode ajudar a reduzir a fome e o apetite suplementos inibidores de apetite.

De fato, um estudo com 12 mulheres saudáveis ​​​​demonstrou que tomar 2 gramas de erva-mate antes de realizar um exercício de ciclismo de 30 minutos reduziu o apetite e até aumentou o metabolismo, o foco e os níveis de energia.

A erva-mate parece ser segura e não produz efeitos colaterais graves.

Dosagem

Chá. Beba 3 xícaras (330 ml cada) diariamente.

Pó. Tome 1–1,5 gramas por dia como inibir a fome.

10. Café

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Sabe-se que o café e sua alta concentração de cafeína trazem muitos benefícios à saúde.

Estudos sobre o café mostram que ele pode ajudar na perda de peso, aumentando a queima de calorias e a quebra de gordura.

Além disso, o café pode ajudar a diminuir o apetite, auxiliando na perda de peso. Parece que ingerir cafeína 0,5 a 4 horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago, os hormônios do apetite e a sensação de fome.

Além disso, beber café pode tornar as pessoas menos propensas a comer mais durante a refeição seguinte e ao longo do dia, em comparação com não tomá-lo.

Curiosamente, esses efeitos podem diferir para homens e mulheres. Um estudo mostrou que consumir 300 mg de cafeína resultou em uma redução de cerca de 22% na ingestão de calorias para homens, enquanto não afetou a ingestão de calorias para mulheres remedio para inibir a fome.

Além disso, alguns estudos não encontraram efeitos positivos na redução do apetite da cafeína.

A cafeína também pode ajudá-lo a aumentar seu metabolismo em até 11% e aumentar a queima de gordura em até 29% em pessoas magras.

No entanto, observe que a ingestão de cafeína de 250 mg ou mais pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas.

Dosagem

Uma xícara de café comum contém cerca de 95 mg de cafeína.

Doses de 200 mg de cafeína, ou cerca de duas xícaras de café comum, geralmente são usadas para perda de peso. A pesquisa geralmente emprega doses de 1,8 a 2,7 mg por libra (4 a 6 mg por kg) de peso corporal inibidores de apetite natural.

No entanto, essas doses podem depender do indivíduo e de quaisquer possíveis efeitos colaterais.

Onde comprar remédio inibidor de apetite extra forte?

  • A maioria desses alimentos podem ser encontrados em muitos produtos para perda de peso como termogênicos, por exemplo! Recomendamos a loja online inibidor de apetite forte para a compra dos seus produtos. Deixarei algumas sugestões abaixo que possuem os inibidores listados e outros compostos associados para melhores efeitos :

  • Garcinia Cambogia  1000mg ( Now Foods)
  • CLA 800mg (Now Foods)
  • XPel (MHP) Diurético com 120mg de Chá Verde 
  • Black Viper (DragonPharma) Termogênico com Cafeína, chá verde e 5HTP
  • EPH 100 (KN Nutrition) Termogênico com Garcinia Cambogia, 5 HTP, cafeína,chá verde, erva mate
  • Lipo 6 Black e Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Termogênicos com cafeína
  • Hydroxyelite( HiTech) termogênico com garcinia e cafeína
  • HellFire( Inovvative) termogênico com Cafeína
  • Hydroxycut (Muscletech) termogênico com cafeína
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Maca peruana | Função sexual e libido

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O que é maca peruana?

Maca Peruana (Lepidium meyenii) é a raiz de um vegetal nativo da região dos Andes, no Peru. A raiz de maca também é conhecida como “ginseng peruano”, embora não pertença à mesma família botânica que o ginseng. Maca é consumida como um alimento e às vezes é usado para aumentar a energia e libido maca peruana antes e depois (desejo sexual).

Normalmente adicionado a smoothies, sucos e shakes, o pó de raiz moído também pode ser usado como ingrediente em café, chocolate ou óleos. No Peru, a raiz de maca inteira é frequentemente adicionada à sopa e aveia, assada e consumida como um vegetal, ou transformada em uma bebida maca peruana benefícios fermentada chamada “chicha de maca”.

Este artigo discute os usos potenciais da raiz de maca. Ele também cobre os fatores de risco e efeitos colaterais de tomar este suplemento.

Para que serve maca peruana?

Aqui está uma olhada nas descobertas da pesquisa humana disponível:

Função Sexual e Libido

Suplementação de raiz de maca tem sido relatada para melhorar a função sexual e libido preço maca peruana. Em um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, 50 homens que foram afetados pela disfunção erétil leve (DE) foram designados para o grupo de tratamento (com maca) ou o grupo placebo (uma pílula inativa). maca peruana now foods é boa Aqueles no grupo de tratamento tomaram 2,4 gramas (g) de maca por 12 semanas.

Após 12 semanas, ambos os grupos tiveram disfunção erétil reduzida. No entanto, o grupo de tratamento que recebeu a maca mostrou um aumento maior na função erétil do que o grupo placebo. Ainda assim, os efeitos foram menores em geral.

Em outro relatório, os pesquisadores analisaram quatro ensaios clínicos anteriores. Alguns dos estudos descobriram que a maca teve efeitos positivos na melhoria maca peruana now 1000mg da função sexual em homens e mulheres. No entanto, o número de ensaios, o número de participantes e a qualidade dos estudos eram muito limitados para tirar conclusões firmes.

No geral, a evidência da capacidade da raiz de maca de aumentar a função sexual e a libido é escassa. Também não há dados suficientes para determinar a dosagem apropriada necessária onde comprar maca peruana original.

Maca Peruana Para que serve ?
Maca Peruana Para que serve ?

Disfunção Sexual Induzida por Antidepressivos em Mulheres

A raiz de maca também tem sido estudada por seu uso no alívio da disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres.

A maca peruana pode aliviar a disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres, de acordo com um estudo publicado na Evidence-Based Complementary and maca peruana now Alternative Medicine. Certos antidepressivos causam efeitos colaterais como baixa libido, secura vaginal e dificuldade em atingir o orgasmo.

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, incluiu 45 mulheres que tomaram medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) ou inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSNs). Esses indivíduos tomaram raiz de maca (3 gramas por dia) ou um placebo.

No final do estudo de 12 semanas benefícios da maca peruana, aqueles que tomaram maca tiveram taxas mais baixas de disfunção sexual. Os pesquisadores encorajaram estudos mais extensos e formas menos subjetivas (por exemplo, menos resultados auto-relatados).

É importante lembrar que esses achados foram subjetivos e baseados em experiências individuais. Converse com seu médico sobre possíveis maneiras de mitigar esses efeitos colaterais relacionados a antidepressivos.

Concentração de espermatozoides e motilidade em homens

Um pequeno estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo publicado na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine avaliou os efeitos da maca na qualidade do sêmen e nos níveis hormonais em 20 homens. Os homens receberam maca (1,75 gramas por dia) ou um placebo maca peruana melhor marca.

Após o período de estudo de 12 semanas, a concentração e a motilidade dos espermatozoides (quão bem os espermatozoides se movem) pareciam melhorar ligeiramente, embora não houvesse alterações nos níveis hormonais.

Outro estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo incluiu 69 pessoas com contagem de espermatozoides levemente baixa e baixa motilidade espermática maca peruana emagrece. Os participantes foram divididos em dois grupos: um tomou 2 gramas por dia de maca e o outro tomou um placebo.

Após 12 semanas, os resultados não mostraram diferenças significativas no volume de sêmen, motilidade ou tamanho e forma do esperma entre os dois grupos. O grupo da maca experimentou uma melhora significativa na concentração de espermatozoides melhor maca peruana.

Maca Peruana Benefícios
Maca Peruana Benefícios

Quais são os efeitos colaterais da raiz de maca?

Consumir um suplemento como a raiz de maca pode ter efeitos colaterais potenciais. Estes efeitos secundários podem ser ligeiros ou graves. Pouco se sabe sobre a segurança e os riscos do uso a curto ou longo prazo da maca.

Os efeitos colaterais da raiz de maca são geralmente beneficios da maca peruana incomuns e leves e podem incluir sintomas gastrointestinais ou dores de cabeça.

Houve relatos subjetivos (baseados em sentimentos pessoais) de ciclos menstruais alterados, mau humor, cólicas, gastrite e insônia.

O efeito da maca sobre os níveis hormonais é pouco compreendido. Por exemplo, alguns estudos não encontraram nenhum efeito sobre os hormônios sexuais, enquanto estudos maca peruana engorda em animais relataram níveis mais altos de hormônio luteinizante, progesterona e testosterona.

Porque os extratos de maca podem agir como estrogênio, não tome maca sem consultar o seu médico se você tiver uma condição de saúde que pode ser agravada por isso. Isso pode incluir:

Contra indicações maca peruana:

Tal como acontece com muitos outros suplementos, a maca não foi testada quanto à segurança em crianças ou pessoas grávidas ou lactantes. Devido a essa falta de informação, ela não deve ser usada nesses grupos.

Converse com seu médico antes de tomar raiz de maca peruana now foods se você estiver em qualquer tratamento hormonal.

Como tomar maca peruana?

Não há evidências suficientes para determinar uma dose padrão ou apropriada de raiz de maca.

Estudos que investigam a raiz de maca têm usado quantidades variadas. No entanto, os participantes da pesquisa geralmente estão sob supervisão médica. maca peruana onde comprar Mais pesquisas são necessárias sobre uma dosagem apropriada para necessidades específicas de saúde e populações.

Os adultos costumam usar raiz de maca em doses de 1,5 a 3,5 gramas por via oral por via oral por seis a 16 semanas. Isso pode diferir dependendo da preparação usada (por exemplo, cápsulas, líquido, pó). Converse com seu médico sobre a dosagem mais adequada para você.

Maca Peruana Como tomar
Maca Peruana Como tomar

Efeitos colaterais maca peruana:

Como regra geral, Nunca tome mais raiz de maca do que a dosagem recomendada pelo fabricante. Isso é verdade para qualquer uma de suas formas beneficios maca peruana.

Pare de tomar raiz de maca e ligue para o seu médico imediatamente se você começar a ter efeitos colaterais maca peruana comprar.

Onde comprar maca peruana?

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5 benefícios do Inositol baseado em evidências científicas

Ashwagandha o que éTempo de Leitura: 6 minutos

Inositol é um carboidrato encontrado em seu corpo, bem como em alimentos e suplementos dietéticos.

Existem várias formas dessa molécula, e cada uma delas tem uma estrutura química semelhante ao principal açúcar encontrado no sangue – a glicose para que serve o inositol.

para que serve o inositol

Inositol desempenha um papel em muitos processos corporais. Portanto, tem sido estudado por seus potenciais benefícios à saúde inositol vitamina.

Os suplementos de inositol podem ajudar a tratar condições médicas específicas, incluindo alguns capsulas de inositol distúrbios de ansiedade e fertilidade. Eles também podem ter outros efeitos de promoção da saúde.

Aqui estão 5 benefícios de saúde baseados em evidências do inositol preço.

Pode reduzir a ansiedade afetando a serotonina

O inositol afeta os processos que produzem neurotransmissores, as moléculas responsáveis por retransmitir informações em seu cérebro (1 fonte confiável).

A serotonina é um importante neurotransmissor afetado pelo inositol. Esta molécula tem muitos papéis em seu corpo e afeta seu comportamento benefícios do inositol e humor (2).

Os pesquisadores examinaram se os suplementos de inositol podem melhorar os sintomas associados a condições que afetam a serotonina e o cérebro.

Isso inclui transtornos inositol now de ansiedade, como transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

inositol vitamina

Vários estudos mostraram que o inositol pode reduzir o número de ataques de pânico em pessoas com transtornos de pânico (3 Fonte Confiável, 4 Fonte Confiável)

Um estudo em 20 pessoas inositol para que serve com transtornos do pânico descobriu que 18 gramas de inositol por dia reduziram o número de ataques de pânico semanais em 4 – mais do que a redução de 2,4 por semana observada em indivíduos que tomam medicamentos para ansiedade inositol 500 mg (4).

Outro estudo em pessoas com TOC descobriu que 18 gramas de inositol por dia melhoravam os sintomas melhor do que um placebo (5).

No entanto, a pequena quantidade de pesquisas que examinam inositol e TEPT não mostrou nenhum benefício inositol (6 Fonte Confiável)

inositol preço

De fato, alguns pesquisadores questionaram se o inositol é eficaz no tratamento de qualquer um desses transtornos de ansiedade magnesio inositol (7).

No geral, o inositol pode trazer benefícios para certos tipos de transtornos de ansiedade, mas são necessários mais estudos para determinar esses efeitos mio inositol.

RESUMO


O mio inositol para que serve pode afetar os neurotransmissores do cérebro, incluindo a serotonina. Altas doses podem ser benéficas para o tratamento de algumas formas de transtornos de ansiedade, como transtornos de pânico. No entanto, resultados mistos foram relatados e mais pesquisas são necessárias o que é inositol.

Pode ajudar no controle do açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina

A insulina é um hormônio extremamente importante para controlar os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.

A resistência à insulina, um problema com a capacidade do corpo de responder à insulina, é considerada um dos principais fatores inositol emagrece associados a condições como a síndrome metabólica (8).

O inositol pode ser usado para produzir moléculas que estão envolvidas na ação da insulina em suas células (9 Fonte Confiável)inositol efeitos colaterais.

benefícios do inositol

Portanto, o inositol foi explorado por seu potencial de melhorar a sensibilidade do corpo à insulina – reduzindo assim a resistência à insulina inositol benefícios.

Um estudo de seis meses em 80 mulheres na pós-menopausa com síndrome metabólica descobriu que 4 gramas por dia de inositol melhoravam a sensibilidade à insulina, a pressão arterial e os inositol o que é níveis de colesterol mais do que um placebo (10 Fonte Confiável)

inositol now

Outras pesquisas em mulheres com diabetes gestacional também mostraram benefícios do inositol para sensibilidade à insulina e controle do açúcar no sangue (inositol sop)

Além disso, o inositol pode melhorar a ação da insulina em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), embora os resultados sejam mistos (inositol bula)

RESUMO

O inositol desempenha um papel na sinalização da insulina e pode melhorar a sensibilidade do corpo à insulina em alguns casos. Os benefícios foram observados em indivíduos com síndrome metabólica, mulheres com inositol colina risco de diabetes gestacional e mulheres com SOP.

Pode melhorar a fertilidade em mulheres com SOP

SOP é uma síndrome que ocorre quando o corpo de uma mulher produz quantidades anormalmente altas de certos hormônios.

As mulheres com SOP correm maior risco de várias doenças e podem ter problemas de infertilidade (15) o que é mio inositol.

Problemas com a sensibilidade à insulina podem ser uma das causas da fertilidade reduzida em mulheres com SOP. Como o inositol pode melhorar a sensibilidade à insulina, ele foi estudado como um tratamento potencial (para que serve mio inositol)

inositol 500 mg

Estudos descobriram que o inositol pode ser benéfico para melhorar a função dos ovários e a fertilidade em mulheres com SOP (16 Fonte Confiável, 17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável), inositol magnesio .

Esses estudos normalmente usaram doses de 2 a 4 gramas por dia, e os benefícios foram observados em mulheres com peso normal, sobrepeso e obesas.

inositol

No geral, a pesquisa descobriu que os inositol suplemento podem melhorar a regularidade do ciclo menstrual, a ovulação e as taxas de gravidez em mulheres com SOP (19 Fonte Confiável, 20 Fonte Confiável, 21 Fonte Confiável)

RESUMO


O inositol trifosfato é um composto promissor para melhorar vários aspectos da função reprodutiva em mulheres com SOP, incluindo regularidade do ciclo menstrual, ovulação e fertilidade. As doses para esses fins são tipicamente de 2 a 4 gramas por dia.

Pode reduzir os sintomas de depressão

Devido aos seus efeitos nos neurotransmissores no cérebro, o suplemento inositol tem sido explorado como um tratamento para a depressão.

Algumas pesquisas mostraram que 12 gramas de inositol por dia tomados durante quatro semanas podem reduzir os sintomas de depressão em relação a um placebo (22 Fonte Confiável)

inositol emagrece

Outro pequeno estudo relatou que 6 gramas por dia melhoraram a depressão em 9 dos 11 participantes (23 Fonte Confiável) inositol como tomar

No entanto, outra pesquisa mostrou que adicionar inositol à medicação padrão para depressão não melhora os sintomas mais do que a medicação sozinha (24 Fonte Confiável)

Além disso, o inositol comprar não se mostrou eficaz na redução da depressão naqueles que anteriormente não responderam à medicação padrão (25 Fonte Confiável)

RESUMO

Embora algumas pesquisas tenham mostrado reduções na depressão com inositol, os resultados são mistos. O inositol pode não melhorar os sintomas naqueles que tomam medicamentos ou naqueles que não respondem à medicação inositol para sop padrão.

Bom histórico de segurança com nenhum ou poucos efeitos colaterais

O inositol é encontrado naturalmente em seu corpo e em uma variedade de alimentos.

A quantidade obtida dos alimentos pode variar de menos de 1 grama até vários gramas, dependendo da composição da sua dieta (26 Fonte Confiável).

Mesmo quando administrado como suplemento dietético, tem um histórico de segurança muito bom.

inositol o que é

Em estudos de pesquisa, as doses variaram de cerca de 2 a 18 gramas por dia (4 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)

Em doses mais altas de 12 a 18 gramas, alguns efeitos colaterais leves foram relatados. Estes consistem principalmente em dores de estômago, dores de estômago e flatulência (1 Fonte Confiável, 27 Fonte Confiável)

inositol bula

No entanto, reduzir ligeiramente a dose de inositol pareceu melhorar esses sintomas em alguns estudos (1 fonte confiável).

Suplementos de inositol foram administrados a mulheres grávidas em doses de cerca de 4 gramas por dia, sem efeitos preocupantes (11).

RESUMO

Inositol é um composto natural com um bom histórico de segurança. Em doses mais altas de 12 gramas ou mais, pode ocorrer dor de estômago. No entanto, esses sintomas podem ser melhorados com a redução da dosagem.

Outros Possíveis Benefícios

Inositol foi examinado para vários outros benefícios para a saúde, incluindo:

Perda de peso: Este suplemento pode causar um pequeno grau de perda de peso em mulheres com SOP (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável)
Lipídios no sangue: algumas melhorias nos lipídios no sangue, como o colesterol, foram relatadas (10 fontes confiáveis, 30 fontes confiáveis).

inositol suplemento

Pressão arterial: Vários estudos relataram pequenas reduções na pressão arterial em mulheres com SOP (10 Fonte Confiável, 12 Fonte Confiável)
Embora possa haver outros efeitos do inositol na saúde, muitos deles atualmente têm evidências muito limitadas.

RESUMO

Devido às suas muitas funções no corpo, o inositol pode ter inúmeros efeitos na saúde, incluindo perda de peso e melhorias nos lipídios no sangue ou na pressão sanguínea em grupos específicos. Pesquisas futuras podem identificar outros efeitos importantes dessa molécula.

Fontes e Dosagens

O inositol é encontrado em uma variedade de alimentos, mas as maiores concentrações são observadas em feijões, frutas, nozes e grãos.

A quantidade normalmente consumida a cada dia pode variar de menos de 1 grama até alguns gramas, dependendo dos alimentos que você come (26 Fonte Confiável)

Embora existam várias formas, o inositol em suplementos geralmente se refere à molécula mio-inositol, que compõe mais de 90% do conteúdo de inositol em suas células (31, 32).

inositol comprar

Estudos de suplementos de inositol usaram quantidades maiores do que normalmente encontradas nos alimentos, com doses de até 18 gramas por dia (1 fonte confiável, 4 fonte confiável).

As doses para sensibilidade à insulina e fertilidade geralmente são muito menores do que as usadas para condições neurológicas, como transtornos de ansiedade e depressão (4 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)

RESUMO

O inositol está presente em uma variedade de alimentos em quantidades relativamente pequenas. Existem várias formas de inositol, mas a maioria dos suplementos contém mio-inositol. As doses de suplementos de inositol usadas em estudos geralmente variam de 2 a 18 gramas por dia.

Conclusão

O inositol é um carboidrato encontrado naturalmente em seu corpo e em certos alimentos.

Ele desempenha muitos papéis em seu corpo, inclusive afetando os níveis de neurotransmissores e a maneira como seu corpo lida com a glicose.

Pode ser eficaz para melhorar alguns transtornos de ansiedade e a sensibilidade do seu corpo à insulina.

inositol para sop

Além disso, o inositol parece oferecer vários benefícios para a saúde de mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), incluindo a melhoria da função menstrual e da fertilidade.

Esta molécula tem um bom histórico de segurança e poucos efeitos adversos foram observados em doses moderadas e altas.

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Devido às suas muitas funções, pesquisas futuras provavelmente continuarão a investigar a importância do inositol para aplicações médicas e de saúde.

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Termogênico Black Mamba Suplemento – Innovative Labs 

Tempo de Leitura: 5 minutos

O que é black mamba?

Black Mamba da Innovative Laboratories é uma nova versão do termogênico queimador de gordura altamente concentrado com DMHA black mamba onde comprar. O suplemento influencia a obtenção de uma silhueta esculpida ao máximo, aumentando a termogênese e a lipólise termogenico black mamba. Extratos de plantas e as substâncias mais eficazes contidas na preparação aceleram a perda de tecido adiposo, mesmo em áreas resistentes a queimaduras, como abdômen, coxas ou nádegas black mamba termogenico.

Benefícios Black Mamba Hyperrush :

  • Forte estimulação,
  • Forte efeito termogênico,
  • Aumento da queima de gordura,
  • Treino muito mais intenso, aumento de performance
  • Apetite contido.

Como funciona o Black Mamba Hyperrush?

black mamba o que é contém ingredientes que contribuem para alcançar a figura esbelta dos seus sonhos. Graças ao seu poderoso efeito estimulante, a fórmula permite manter altos níveis de energia mesmo na fase final de redução, sem se sentir cansado black mamba hyperrush. O queimador de 2-aminoisoheptano altamente eficaz aumenta os níveis de norepinefrina e dopamina, reduz o apetite, fortalece a concentração e tem um efeito positivo na memória black mamba original.

Como saber se o black mamba é original?

Procure na cápsula preta um símbolo de cobra, que demostra que o produto é original termogenico bom e barato.

Ingredientes black mamba:

1 porção, 1 cápsula:

Cafeína Anidra – 200 mg – apresenta efeitos termogênicos e suprime o apetite por aumentar a produção de adrenalina e noradrenalina. Foi comprovado que aumenta a formação de black mamba valor neurotransmissores como dopamina, acetilcolina e até serotonina no sistema nervoso central, exercendo assim um efeito estimulante e aumentando as funções cognitivas. black mamba composição O efeito geral da cafeína no corpo permite manter a eficácia do treinamento e manter um humor positivo, apesar do déficit calórico.

Extrato de Efedra – 65 mg da planta contém alcalóides com efeitos termogênicos, graças aos quais aumenta o gasto energético basal do corpo causando um déficit calórico. É, portanto, uma maneira como tomar black mamba eficaz de aumentar a taxa metabólica e queimar gordura corporal. Além disso, a suplementação com extratos do fio verde reduz o apetite, facilitando a manutenção da alimentação, principalmente em períodos de baixo aporte calórico. Além disso, estudos mostram que a planta é fonte de flavonoides capazes de eliminar os radicais livres do organismo black mamba suplemento.

Mistura proprietária – 290 mg – com tecnologia Thermo-Rx e Extend-Rx:

Extrato de Senigallia Berlandieri – a planta é uma fonte de muitos alcalóides, que incluem: N-metilfenetilamina, tiramina e feniletilamina. black mamba hyperrush preço Senigallia Berlandieri aumenta a energia, aumenta a motivação para agir e melhora o bem-estar. Seu efeito é aumentar os black mamba beneficios níveis de dopamina, serotonina e adrenalina no corpo. O extrato de Senigallia Berlandieri também aumenta a lipólise e estimula o metabolismo black mamba como tomar.

2-aminoisoheptano – DMHA – um poderoso estimulante com efeitos semelhantes ao DMAA. Afeta o sistema nervoso central aumentando os níveis de dopamina e noradrenalina. É um complemento ideal para treinos intensos, permitindo que você dê grandes passos na academia, aumentando seu limiar de dor para obter melhores resultados. Exercícios intensos combinados com o uso de DMHA produzem resultados fenomenais na supressão do apetite, redução de gordura, aumento da memória e criatividade e redução dos sentimentos de ansiedade, neutralizando a fadiga. O ingrediente é uma alternativa interessante para quem se delicia com os efeitos do DMAA, mas tem pouca tolerância a esse estimulante.

Extrato de Caralluma – Caralluma fimbriata é uma pequena suculenta nativa das áreas desérticas da Índia central. A planta é consumida desde o início dos tempos durante longas expedições de caça por pessoas de tribos que vivem nas áreas desérticas da Índia central para se livrar da sensação de fome e black mamba funciona sede e aumentar a energia. Suas propriedades de emagrecimento são resultado dos glicosídeos nas enzimas de bloqueio de plantas envolvidas no processo de construção de gordura do corpo, o que leva o corpo a queimar os estoques de gordura existentes. Além disso, o caraluma ajuda as pessoas que lutam contra a obesidade a se livrarem da sensação de fome e das pessoas com diabetes, black mamba o que e diminuindo os níveis de açúcar no sangue. Graças ao seu conteúdo de saponina, também aumenta a absorção de oxigênio pelos tecidos, aumentando assim o metabolismo e a desintoxicação.

Fenilalanina – é um aminoácido essencial que é convertido em L-tirosina no fígado. A L-tirosina pode ser convertida no cérebro e na glândula adrenal nos hormônios dopamina, norepinefrina e adrenalina, cujos níveis são reduzidos pelo estresse, excesso de trabalho e também por algumas drogas. A reposição de norepinefrina no cérebro aumenta os níveis de energia mental enquanto promove o bem-estar.

Synephrine HCL – Synephrine tem uma estrutura semelhante à efedrina. É extraído naturalmente de frutas cítricas verdes, por exemplo, Citrus urânio L., Citrus aurantium L. Esta substância é um substituto black mamba onde comprar natural da efedrina. Está sendo cada vez mais adicionado a medicamentos e suplementos dietéticos para atletas e pessoas com sobrepeso. O composto aumenta o metabolismo, reduz o apetite e, ao mesmo tempo, aumenta a atividade mental e física. A sinefrina aumenta a pressão sanguínea e afeta o volume minuto do coração. Ele dilata os brônquios para facilitar a respiração, desobstrui efetivamente os seios nasais e melhora o humor.

Naringen – a naringina pertence ao grupo dos flavonóides, é extraída naturalmente da toranja e é responsável pelo seu sabor amargo. O composto exibe fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que se mostram úteis na prevenção e controle da obesidade, hiperlipidemia, hipertensão, black mamba para que serve aterosclerose e diabetes. A naringina é eficaz na supressão do apetite, tornando ainda mais rápido a eliminação de quilos indesejados.

Diidroxibergamotina – bergamotina é um composto de origem natural pertencente ao grupo das furanocumarinas; está presente, entre outros, na toranja, no óleo de bergamota e nos óleos essenciais contidos nos cítricos. Atua inibindo a atividade do citocromo P-450 envolvido no metabolismo de muitas substâncias. Diidroxibergamotina é um excelente aditivo para aumentar a biodisponibilidade e eficácia dos demais ingredientes contidos no produto.

Hordenina – este composto atua principalmente através da liberação e proteção da norepinefrina, que se traduz em aumento do metabolismo, entrega de energia e também diminuição do apetite. Os usuários black mamba preço usam Hordenine para três efeitos principais: perda de gordura, controle do apetite e aumento de energia. É usado por fisiculturistas antes do treino, para efeitos sinérgicos combinados com PEA (feniletilamina).

Evodia rutaecarpa – a planta é fonte de evodiamina – um alcaloide com efeitos termogênicos e estimulantes, permitindo uma rápida queima de gordura com efeitos similares à capsaicina.

Yohimbina HCL – é a forma farmacológica do alcaloide ioimbina. É a única substância que queima gordura desnecessária e tem a capacidade de moldar o corpo em áreas específicas. A ioimbina é excelente para queimar a chamada “gordura teimosa”, como abdômen (pneu), coxas e nádegas. O efeito do uso de Yohimbine HCL é uma silhueta precisa esculpida em áreas onde se livrar da gordura é particularmente difícil devido ao suprimento insuficiente de sangue. A ioimbina HCL estimula o centro erétil na medula espinhal, causando a ereção peniana e o centro da ejaculação, acelerando e intensificando a ejaculação do sêmen. Tomar ioimbina 30-45 minutos antes da relação sexual resulta em aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e, conseqüentemente, em uma ereção.

Como tomar Black mamba?

1 cápsula 30 minutos antes do exercício intenso.

Onde comprar Black Mamba?

Recomendamos a loja online www.suplementosmaisbaratos.com.br para compra dos seus suplementos. A Loja está a mais de 10 anos no mercado e só trabalha com produtos originais, além do melhor preço.

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Entenda como perder gordura localizada e ganhar músculos !

Dicas para perder gordura mais rapidoTempo de Leitura: 7 minutos

Perder gordura localizada é o objetivo principal de uma grande parte das pessoas, mas além disso, elas também possuem o desejo de ganhar músculos ao mesmo tempo, alcançando resultados melhores para o corpo e a saúde.

E como fazer isso? Para alcançar esses objetivos, o ideal é que você pratique exercícios físicos diariamente, tenha uma alimentação equilibrada baseada em proteínas de alta qualidade e utilize também suplementos específicos.

Aqui neste texto, você saberá tudo o que há de mais importante para conseguir perder gordura localizada e hipertrofiar ao mesmo tempo. Acompanhe!

Dicas para perder gordura de forma rápida

Para conseguir perder peso de uma forma mais eficiente e rápida, veja algumas dicas para perder gordura mais rápido para colocar em prática em sua rotina diária:

  • Diminua o consumo de calorias
  • Pratique exercícios todos os dias
  • Consuma alimentos termogênicos
  • Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras
  • Pratique jejum intermitente

Como fazer para perder gordura localizada

A perda de gordura localizada pode ser alcançada a partir de uma rotina diária de exercícios físicos aeróbicos.

Entre aqueles que trazem os melhores resultados estão a corrida, a pedalada, a caminhada, a natação, pular corda, o crossfit, entre outros.

Um outro ponto importante é ter uma alimentação que seja saudável, equilibrada e baseada no consumo de alimentos proteicos, que permitirão um aumento da massa magra e veja como fazer para perder gordura localizada.

Evite também consumir alimentos que sejam industrializados, como enlatados, processados e embutidos, que são ricos em açúcar, sódio e gorduras.

O uso de termogênicos também ajuda a potencializar a queima de gorduras, o que irá impactar diretamente no ganho de musculatura ao mesmo tempo.

Exercícios para perder gordura abdominal

Para se perder gordura abdominal há diversos tipos de exercícios para perder gordura abdominal que ajudam a potencializar os resultados, como a corrida, a caminhada, andar de bicicleta, pular corda, nadar e o crossfit, além do HIIT veja mais exercícios para gordura abdominal.

Exercícios para gordura das pernas

Quem quer perder gorduras na região das pernas, ainda mais as mulheres, que tendem a sentir-se muito incomodadas com elas, deve-se buscar praticar exercícios para gordura das pernas como:

  • Agachamento livre
  • Agachamento  na parede
  • Abdução
  • Agachamento com salto

Exercícios para gordura das costas

A gordura na região das costas costuma incomodar bastante a parte estética, por isso que é essencial praticar alguns exercícios aeróbicos específicos para queimar esse tipo de tecido adiposo, veja alguns exercícios para gordura das costas:

  • Elevação lateral
  • Remada
  • Exercícios para os músculos dorsais com braços esticados para cima   
  • Prancha
Como perder gordura no braço
Como perder gordura no braço

Exercícios para perder gordura nos braços

Praticar exercícios para os braços é importante para se perder a musculatura nessa região, o que ajuda a definir melhor os músculos bíceps e tríceps.

Algumas das melhores dicas de exercícios para gordura do braço para alcançar esses objetivos são:

  • Tríceps Testa
  • Tríceps com corda
  • Tríceps Banco   
  • Tríceps Coice com Halteres   
  • Rosca  direta
  • Rosca concentrada
  • Rosca alternada

Exercícios para gordura corporal

A perda de gordura corporal pode ser alcançada através de alguns exercícios específicos para o corpo em geral, veja os melhores exercícios para gordura corporal :

  • Prancha escalador
  • Polichinelo
  • Pular corda   
  • Burpee

Quais são melhores alimentos para se perder gordura localizada

Quem pretende emagrecer de maneira saudável, perdendo gordura localizada, deve aumentar o consumo de alguns alimentos específicos para desinchar ou desinflamar, além de potencializar o funcionamento metabólico, veja quais melhores alimentos para perder gordura.

Alguns dos alimentos mais indicados para sua alimentação são os peixes ricos em gorduras boas, o café, o óleo de coco, o chá verde, o vinagre de maçã e a pimenta vermelha.

Como deve ser o exercício para perder gordura?

O exercício mais eficiente para a perda de gordura corporal, sem nenhuma dúvida, é o HIIT, que é baseado em movimentos de alta intensidade e em pouco tempo.

Além dele, existem diversos outros exercícios como andar de bicicleta, corridas, natação e caminhada, que promovem o uso das gorduras corporais como fonte energética veja mais sobre como deve ser o exercício para perder gordura.

É possível perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?

Sim, é possível perder gordura e ganhar massa de forma simultânea através de estratégias específicas e bem alinhadas.

Como perder gordura e ganhar massa magra

Para conseguir perder gordura localizada e ganhar massa muscular simultaneamente, a dica é praticar exercícios físicos aeróbicos e os de força de maneira diária, além de ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Dieta para perder gordura

A dieta é um dos fatores mais importantes para quem quer perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, sendo essencial para o alcance dos resultados estipulados.

A dica é ter uma alimentação baixa em calorias, rica em alimentos proteicos e gorduras de boa qualidade, além da redução de alimentos industrializados.

Treino para perder gordura

Os treinos fazem uma diferença enorme para os dois objetivos, tanto a perda de gordura localizada quanto o ganho de massa muscular.

Um treino com exercícios do tipo aeróbico é essencial para que se consiga perder mais gordura, ao passo que juntamente com os exercícios de força se consegue promover um maior ganho de musculatura.

É por conta disso que esses dois tipos de exercícios devem ser combinados em um treino, para garantir uma eficácia e maior rapidez para se ter o resultado final que se quer alcançar.

Por que não consigo perder gordura abdominal

O problema de muitas pessoas é não conseguir perder gordura abdominal, ainda que acreditem estar fazendo tudo certo.

Uma das causas principais são as pessoas não colocarem verdadeiramente em prática os novos hábitos alimentares e de atividades físicas, o que evita a perda da gordura adequadamente.

Muitos continuam consumindo altas quantidades de carboidratos ou até reduzem seu consumo, mas acabam optando por aqueles do tipo simples, que estimulam o ganho de peso.

Além disso, é preciso tomar cuidado para não estar consumindo gorduras trans e saturadas sem saber, o que pode ocasionar uma inflamação corporal e aumento no saldo calórico positivo porque não consigo perder gordura abdominal.

Fatores que impedem de perder gordura

São muitos os fatores que podem acabar impedindo você de perder gordura abdominal, levando à falha dos resultados desejados.

Alguns dos fatores que impedem de perder gordura que mais impactam nesse tipo de problema são:

  • Exagerar no consumo dos carboidratos e das gorduras trans e saturadas
  • Exercitar-se     de maneira inadequada
  • Dormir mal, o que leva a um aumento no desequilíbrio hormonal
  • Estar constantemente estressado e ansioso
  • Consumir sódio em excesso

Quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura

Quem quer perder até 5 kg de gordura precisa colocar em prática alguns hábitos que irão auxiliar na queima de calorias e do tecido adiposo.

O tempo que leva para cada um alcançar esse objetivo varia bastante de acordo com seu estilo de vida e o perfil de cada um, mas em geral é possível perder 5 kg dentro de até um mês, se você fizer tudo corretamente quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura.

Qual melhor suplemento para perder gordura

Na verdade, hoje no mercado existem diversos suplementos capazes de auxiliar na perda de peso de maneira eficiente, mas há aqueles que trazem resultados muito mais poderosos.

A seguir, conheça os principais qual melhor suplemento para perder gordura :

Black viper

O Black Viper é um dos suplementos mais potentes para quem quer perder gordura localizada, visto que conta com substâncias termogênicas muito poderosas para acelerar o metabolismo em uma maior queima de gorduras.

Um dos ativos mais importantes nesse suplemento é a Ephedra Extract, que ajuda a tornar o metabolismo mais rápido, potencializando a queima da gordura localizada Black Viper comprar.

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Lipo 6 black

O Lipo 6 Black é um tipo de suplemento muito indicado para a perda de peso de forma rápida e eficaz, garantindo resultados muito melhores.

Esse suplemento ajuda a liberar mais gorduras que estão acumuladas no corpo, ainda mais no caso do abdômen, além de diminuir o apetite e ajudar no aumento da energia para potencializar o desempenho físico veja mais em lipo 6 black comprar.

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DHEA

Esse é um suplemento anabólico que ajuda a aumentar a produção de outros hormônios do organismo, sendo potente para construir mais massa muscular e reduzir as gorduras localizadas dhea comprar.

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Black mamba

O Black Mamba é um suplemento excelente para quem quer perder gordura localizada, por isso ele é tão famoso em todo o mundo.

Além de ajudar no emagrecimento, é possível ainda ganhar massa muscular e definir os músculos do corpo, modelando-o assim de acordo com seus objetivos veja mais em black mamba comprar.

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Qual melhor remédio para perder gordura

Existem muitos remédios que podem potencializar a queima de gorduras, mas há um que é bem mais eficiente e que gera melhores resultados, a sibutramina, bastante famosa em todo o mundo qual melhor remedio para perder gordura.

Ele é o mais indicado por médicos para quem quer emagrecer, mas lembre-se de tomar apenas sob recomendação de um profissional da saúde, para evitar problemas de saúde no futuro.

Conclusão

Como você viu, todos desejam perder gordura localizada e é grande o número de pessoas que quer ganhar massa muscular simultaneamente, mas não são todos que sabem como fazer para conseguir alcançar esses objetivos.

Neste texto, você conheceu mais sobre como obter esses resultados de forma mais rápida e saudável, por meio da prática de exercícios específicos para queimar gordura e promover um ganho de massa muscular.

Além disso, o uso de suplementos específicos e uma alimentação adequada são capazes de ajudar você a modelar o corpo de acordo com os seus objetivos.

Gostou do artigo de hoje sobre entenda como perder gordura localizada e ganhar músculos simultaneamente?

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Hipertrofia muscular: Entenda como conquistar os resultados com suplemento, dieta e exercícios

O que hipertrofia MuscularTempo de Leitura: 7 minutos

A hipertrofia muscular é um dos maiores objetivos das pessoas, ainda mais daquelas que frequentam diariamente a academia.

Apesar dessa maior busca pelo crescimento muscular e com a questão estética, nem todos conseguir conquistar os resultados desejados.

Por conta disso, o objetivo desse artigo é mostrar tudo sobre como hipertrofiar com a prática de exercícios, com uma boa alimentação e o uso de suplementos. Acompanhe!

O que é hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos, que pode ser obtido através da prática de atividades que estimulem a musculatura, como pilates e musculação.

O que é hipertrofia muscular , a hipertrofia acontece quando as fibras musculares sofrem microlesões depois de um treinamento de força e depois recuperam-se, momento no qual há o crescimento dos músculos.

O que fazer para conseguir hipertrofiar de verdade

A busca pela hipertrofia muscular deve contar com diferentes fatores que irão fazer toda a diferença para se alcançar os resultados desejados, o que fazer para hipertrofiar :

  • Ter uma alimentação adequada para ganhar musculatura, com o consumo de     alimentos ricos em proteínas
  • Praticar exercícios de força, como é o caso do crossfit e da musculação
  • Consumir suplementos proteicos que potencializam a construção dos músculos

Hipertrofia: por que treinar?

Para que se possa hipertrofiar é necessário treinamento, pois é a partir dele que as fibras musculares poderão sofrer as pequenas lesões e depois recuperar-se para gerar o crescimento dos músculos.

A conquista de um aumento muscular se obtém através das modificações ocorridas nas fibras do tipo 2, aquelas que são de contratação rápida Hipertrofia porque treinar.

O estresse que acontece ao longo de cada treino nas fibras musculares é que irá ajudar a gerar o ganho de músculos, junto com um consumo de alimentos que permitem a síntese proteica.

Como é a série para hipertrofia

Existem algumas séries que são muito benéficas para uma melhor hipertrofia, garantindo um aumento dos músculos, veja agora como é a série para hipertrofia.

A dica é sempre optar por treinos específicos, como o drop set e o treino pirâmide, que ajudam a potencializar o crescimento muscular.

As séries mais indicadas para quem quer hipertrofiar de verdade são aquelas com repetições variando entre 6 e 12.

Para as séries com 6 repetições, a indicação é que cada exercício tenha de 18 a 24 segundos, enquanto que em séries com 12 repetições deve ter de 36 a 48 segundos.

Quanto tempo leva para se conseguir hipertrofiar 5 kg?

Depende bastante, considerando que os resultados vão variar de acordo com o perfil de cada pessoa.

Pegando um perfil de homem entre 20 e 25 anos, o tempo necessário para se conseguir hipertrofiar 5 kg é de 4 a 5 meses entenda quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg.

Dicas para hipertrofiar mais rápido

Existem princípios que deve-se seguir para que se possa aplicar nos treinamentos para conseguir hipertrofiar bem mais rápido.

 Veja as dicas para hipertrofiar rapido mais importantes são:

  • Supercompensação,     que é quando você deve evitar fazer um novo treino antes que os músculos tenham voltado ao normal após o último realizado. Isso acontece porque depois de um treinamento, o corpo encontra-se no     chamado quadro de inflamação muscular, então deve-se esperar um tempo até que os músculos recuperem-se por completo
  • O princípio da sobrecarga, que é quando o seu corpo começa a se adaptar aos estímulos do treinamento realizado atualmente e é preciso fazer mudanças para garantir que os músculos continuarão crescendo. As dicas são fazer ajustes no treino em relação à carga de trabalho, quantidade de exercícios por grupo muscular, intensidade do treino ou volume de repetições
  • Variabilidade     dos treinamentos, para garantir que a hipertrofia será obtida sem     que o corpo fique estagnado, o que acontece porque nosso organismo tenta proteger-se e adapta-se aos treinos feitos após um período de tempo

Melhor dieta para hipertrofia: Aprenda como se alimentar

Quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular deve saber exatamente como se alimentar, tendo um maior foco para o consumo de proteínas que sejam de alto valor biológico é recomendável uma melhor dieta para hipertrofia.

Além disso, é preciso consumir gorduras de boa qualidade, como as insaturadas, e reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como açúcar, e os industrializados em geral.

Como hipertrofiar no crossfit

O crossfit é uma das melhores opções de exercícios para quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular, de maneira saudável, eficiente e mais rápida.

Esse é um tipo de exercício que faz uso de todos os músculos ao mesmo tempo, sendo possível perceber as mudanças corporais como hipertrofiar no crossfit em um curto espaço de tempo após começar a praticá-lo.

Exercícios para hipertrofiar panturrilha

É possível obter uma maior hipertrofia da panturrilha através de exercícios específicos para essa musculatura, aqui vão algumas dicas de exercícios para hipertrofiar panturrilha :

  • Panturrilha em pé unilateral
  • Panturrilha sentada
  • Flexão plantar sentada com barra
  • Panturrilha no leg press
  • Panturrilha na máquina

Exercícios para hipertrofiar pernas

Se você quer hipertrofiar a musculatura das pernas, o que significa aumentar os músculos das coxas, alguns exercícios são importantes para essa finalidade, como exercícios para hipertrofiar pernas :

  • Agachamento frontal
  • Agachamento afundo
  • Leg press

Hipertrofia e déficit calórico

Quem deseja hipertrofiar, em geral, também quer perder gorduras corporais e é possível fazer um trabalho conjunto para alcançar os dois objetivos de maneira simultânea.

Os benefícios obtidos com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos são capazes de ajudar na maior queima de gorduras ao mesmo tempo em que se consegue uma boa construção muscular.

Quanto maior a quantidade de massa muscular em seu corpo, mais energia será necessária para ele e maior será a queima de calorias, ainda que esteja em repouso.

É importante ter uma boa estratégia alimentar para que se consiga reduzir o consumo calórico sem que os músculos sejam afetados, pois o corpo poderá acabar utilizando a musculatura como fonte energética.

Assim, deve-se aumentar o consumo das proteínas e da prática de exercícios de força, para que não se tenha uma perda muscular, mas sim uma maior síntese proteica e construção dos músculos.

Qual melhor esteroide para hipertrofia muscular

Muitas pessoas querem saber qual melhor esteróide para hipertrofia muscular , o SARMs é considerado como o melhor esteroide para quem quer obter uma boa hipertrofia muscular não injetável , sendo ele um ótimo modulador androgênico.

Hipertrofia qual suplemento tomar
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Hipertrofia qual suplemento tomar

Há muitos suplementos que são altamente eficientes para garantir uma maior hipertrofia muscular, hipertrofia qual suplemento tomar :

  • Whey Protein: que é um suplemento rico em proteínas produzido a partir da proteína do soro do leite, ou seja, tem um alto valor biológico e é facilmente digerida e absorvida
  • Creatina: trata-se de um aminoácido que o nosso organismo pode produzir a partir do consumo que é feito da proteína animal, sendo ela usada pelos músculos para produzir mais energia
  • BCAA: é um tipo de suplemento formado por um conjunto de aminoácidos     essenciais, aqueles que o nosso organismo não consegue produzir e     que precisa obter através do consumo externo. Esse tipo de     aminoácido é muito importante para que novas proteínas sejam     sintetizadas e músculos construídos

Suplemento pró hormonal

Os suplementos pró hormonais ajudam na hipertrofia da musculatura e existem algumas opções que trazem resultados melhores e mais rápidos.

Mdrol

Esse é um ótimo suplemento pró hormonal utilizado para produzir um aumento do volume, da massa e da densidade muscular, garantindo um ganho de músculos secos, sem haver retenção de líquidos mdrol comprar :

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Hstane

O Hstane é um suplemento pré-hormonal que deve sempre ser consumido para que se converta em um hormônio que é similar à testosterona, mas com efeitos colaterais bem menores.

O seu uso é capaz de proporcionar um ganho de até 8 kg de músculos, ao mesmo tempo em que promove a perda de gorduras corporais hstane comprar :

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Alpha m1

É um suplemento hormonal de alta qualidade que é metabolizado após seu consumo e convertido no hormônio testosterona.

Com ele, você conseguirá ganhar até 8 kg de músculos em apenas trinta dias, algo extremamente benéfico alpha m1 comprar :

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Hipertrofia e termogênico

O uso dos termogênicos é importante porque eles ajudam na perda de gordura corporal, o que é o desejo da maioria das pessoas que quer modelar o corpo hipertrofia e termogênico.

Isso acontece porque ele faz o metabolismo funcionar mais rapidamente, fazendo uso das gorduras como fonte de energia, reduzindo o tecido adiposo.

Além disso, alguns termogênicos, como a maca peruana, ainda ajudam no ganho de massa muscular, além da perda de gordura, o que é excelente para quem quer obter as duas metas de uma só vez.

Hipertrofia e definição

Uma confusão que costuma ser feita pela maioria das pessoas é sobre o que significa hipertrofia e definição muscular.

A hipertrofia trata-se do ganho de massa muscular, ou seja, é quando se consegue construir músculos mais volumosos.

Já a definição muscular é quando você reduz o % de gordura corporal e consegue definir os músculos, modelando o corpo de acordo com os seus objetivos.

Há muita confusão feita entre o que é hipertrofia e definição muscular, com muitas pessoas acreditando tratar-se da mesma coisa.

Conclusão

Como você viu, é comum que a maioria das pessoas deseja algum nível de hipertrofia muscular, mas não sabem como fazer para obter os resultados desejados, o que gera muitas dúvidas.

Neste texto, você conheceu o que se deve fazer para conquistar os melhores resultados com uma boa suplementação, uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos.

Gostou do artigo de hoje sobre Hipertrofia muscular: Entenda como conquistar os resultados com suplemento, dieta e exercícios?

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3 coisas que podem estar causando retenção de líquidos

porque temos retenção de liquidosTempo de Leitura: 8 minutos

Muitas pessoas questionam-se sobre o que pode estar causando retenção de liquidos, até porque querem saber o que fazer para reverter a situação.

A verdade é que há 3 causas principais para esse problema, que são: a inflamação no organismo, o sódio em excesso e a presença de gordura.

Inflamação

Um organismo inflamado pode acontecer por diversos motivos, sendo uma resposta do nosso corpo à presença de algum trauma, agente ou doença que ocasione uma reação inflamatória.

Esse tipo de problema gera uma consequência ainda pior, que é o corpo começar a reter líquidos e a sofrer com os inchaços nas pernas, por exemplo.

Sódio

Um dos fatores que mais afetam o aumento da retenção de líquidos é o consumo excessivo de sódio, então nada melhor do que evitá-lo ao máximo.

A dica é substituir o uso do sal por ervas que temperem a comida, evitar o consumo de alimentos embutidos e enlatados, entre outros.

O que acontece é que o sódio é responsável por uma maior retenção de líquidos no corpo e em grande quantidade gera resultados prejudiciais à saúde.

Gordura

O consumo de alimentos gordurosos e o excesso de tecido adiposo são outros dois pontos de extrema preocupação para quem quer evitar a retenção hídrica.

Por conta disso, a dica é evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, que aumentam a inflamação corporal, e optar por aqueles que possuem gorduras insaturadas, como o abacate e as sementes.

Inchaço e retenção de liquido
Inchaço e retenção de liquido

Retenção de líquidos: Como reduzir o inchaço

A retenção de líquidos é um problema que pode atingir qualquer pessoa, apesar de ser mais comum em mulheres, e gera inchaço corporal que resulta em problemas até mais graves, como hipertensão.

Por isso, é comum as buscas para se saber como reduzir o inchaço da melhor forma, como por meio do consumo de chás desinchantes, mantendo assim a sua saúde em perfeito estado.

Para saber tudo sobre como solucionar a retenção hídrica e como eliminar inchaço, acompanhe esse artigo até o final!

Remédio caseiro para retenção de líquidos

Os melhores remédios caseiros para acabar com a retenção de líquidos, não há dúvidas, são os chás que desincham remedio caseiro para retenção de liquidos.

Há muitos tipos de chás entre os quais você pode escolher para obter os resultados desejados, como o de salsinha, o dente de leão e o de hibisco, entre outros mais.

Como eliminar retenção de liquido e inchaço

Você pode conseguir como eliminar retenção de liquido e o inchaço corporal por meio de algumas dicas básicas, como:

  • Tenha cuidado com a sua alimentação: é essencial alimentar-se corretamente para evitar os problemas de inchaços corporais, como reduzir o consumo de alimentos enlatados e ricos em sódio, bem como aumentar a ingestão de alimentos naturais, como as frutas diuréticas (melancia, melão)
  • Drenagem linfática ajuda na redução da retenção hídrica: fazer uma drenagem linfática está entre as melhores estratégicas para redução do excesso de líquidos retidos no corpo, podendo ser feita com as mãos ou com equipamentos eletrônicos específicos
  • Consumir remédios diuréticos: em algumas situações podem resolver retenção de liquido, o consumo de remédios diuréticos é de grande ajuda, como a hidroclorotiazida e a furosemida, desde que prescritos por um médico

3 hábitos para resolver retenção de líquido

Alguns hábitos diários, quando colocados em prática, são muito eficientes para solucionar o problema da retenção de líquidos, sendo eles:

  • Consumir chás diuréticos: esses tipos de chás são perfeitos para evitar a     retenção dos líquidos, já que ajudam a expulsar água e toxinas do corpo, como o hibisco e a cavalinha
  • Praticar exercícios físicos: mais uma maneira excelente de reduzir o inchaço de uma maneira mais rápida, o que contribui diretamente para a própria perda de peso através da eliminação dos líquidos em excesso
  • Consumir pelo menos 2 litros de água ao dia: a água tem um papel importante na redução do líquido retido no organismo, mantendo o corpo hidratado e auxiliando na eliminação das toxinas que geram inchaços e celulites

Como evitar retenção de líquido

Para que se possa como evitar retenção de liquido, há algumas dicas que servem de maneira muito eficiente e que trazem mais saúde ao seu organismo.

A primeira delas é comer alimentos que sejam ricos em potássio, que é um mineral com funções essenciais no corpo, como promover uma melhor saúde do coração e aumentar a quantidade de urina produzida e de líquidos eliminados.

Alimentos que são ricos nesse mineral são a banana, o melão, a água de coco, o abacate, o feijão preto, o tomate, entre outros.

Uma outra dica é evitar o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como aqueles com altos níveis de açúcar ou produzidos com farinha branca, que aumentam a glicose e a quantidade de insulina no sangue.

Os alimentos diuréticos também devem fazer parte da sua rotina diária, pois eles permitem uma redução maior dos líquidos e toxinas no organismo, diminuindo assim os inchaços corporais, como melancia, chá verde e gengibre.

Diferença de retenção de líquido x gordura

Muitas pessoas ainda confundem a diferença de retenção de liquido x gordura corporal, o que é um erro enorme, pois eliminar o inchaço ocasionado pela presença de líquidos não significa que se está perdendo tecido adiposo.

A gordura corporal é ocasionada pelo aumento no volume das células do tecido adiposo, que podem estar presentes na região da cintura/barriga, braços e coxas, por exemplo.

Por outro lado, o inchaço ocasionado pela retenção líquida se dá pelo acúmulo de uma alta quantidade de líquido entre as células.

Assim, reduzir essa quantidade de líquidos não significa que você está tendo uma redução no volume das células adiposas do seu corpo.

Como evitar retenção de liquido na gravidez

Durante a gravidez, um dos problemas com os quais as mulheres costumam se preocupar é a retenção de líquidos, que ocasiona muitos inchaços no corpo, principalmente nas pernas como evitar retenção de liquido na gravidez.

Algumas das formas de evitar esse tipo de problema são:

  • Manter uma alimentação balanceada com grande consumo de vitaminas e minerais
  • Beber pelo menos três litros de água diariamente
  • Evitar permanecer por longas horas em uma mesma posição
  • Reduzir o consumo de alimentos que ocasionam a retenção de líquidos, como café,     refrigerantes, biscoitos, sortes, chocolates, entre outros mais

Por que anticoncepcional causa retenção de liquido

O uso do anticoncepcional causa retenção de liquido e pode acarretar nas mulheres um aumento de até 5 quilos, muito desses kg surgindo devido à retenção de líquidos.

Isso acontece devido à presença de hormônios na pílula e quanto maior for a concentração deles, maior será a retenção líquida.

Como eliminar retenção de liquido causada pelo anticoncepcional

As mulheres que utilizam precisam saber como eliminar retenção de liquido causada pelo anticoncepcional e podem fazer o consumo de alimentos com propriedades diuréticas para reduzir o risco da retenção de líquidos.

Alguns deles são frutas como melancia e melão, além de verduras e folhas, como espinafre e salsão, por exemplo.

Menstruação e retenção de liquido

Os dias antes da ocorrência da menstruação e retenção de liquido geram um grande aumento na produção da progesterona, o que gera o aumento na retenção de líquidos, que é observada na região abdominal e nos seios.

Quando o fluxo menstrual começa, por outro lado, os níveis de progesterona caem, e isso reduz o inchaço corporal na mulher.

Como diminuir retenção de liquido no período menstrual

Existem algumas formas de evitar o problema da retenção hídrica durante o período menstrual, como diminuir retenção de liquido no periodo menstrual esse é o caso do consumo da vitamina E, nutriente essencial para essa finalidade.

Você pode encontrar a vitamina E em alimentos como as oleaginosas (castanhas e nozes), azeite e abacate, entre outros.

Celulite e retenção de líquido

A retenção de líquidos é uma das causas principais para o surgimento ou o agravamento da celulite e retenção de líquido, e muitas vezes por ocasionar irregularidades na pele que são similares à celulite.

Por isso, a redução dessa retenção hídrica e do inchaço corporal garante uma diminuição nesse tipo de problema.

Retenção de líquidos causa hipertensão?

Sim, um dos muitos problemas que podem ser ocasionados pela retenção de líquidos é o aumento da pressão arterial ou a hipertensão retenção de líquidos causa hipertensão.

Qual remédio para retenção de líquido

No mercado, há remedio para retenção de liquido que costumam ser indicados para reduzir a retenção de líquidos, mas todos devem ser prescritos por um médico, como os seguintes:

  • Furosemida
  • Hidroclorotiazida
  • Espironolactona

Qual suplemento para retenção de líquido

Os suplemento para retenção de liquido podem ser aliados importantes na redução da retenção de líquidos e do inchaço corporal.

Por isso, aqui nós vamos trazer 3 dicas de suplementos de alta qualidade para você escolher qual deles consumir em seu dia a dia para solucionar o problema.

Lipo 6 black

Esse é um suplemento bastante conhecido pelo seu potencial termogênico, mas também ajuda a combater o inchaço que é ocasionado pela retenção de líquidos no organismo, o que é importante para quem quer modelar o corpo.

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Black viper

O Black Viper também é muito importante pelo seu efeito na redução da presença de líquidos corporais e na diminuição do inchaço corporal.

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Black mamba

Esse suplemento é conhecido pelo seu alto poder no emagrecimento pela maior queima de gorduras corporais, mas também tem uma participação importante na redução da retenção de líquidos e do inchaço corporal.

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Hellfire

Quem tem sofrido com o inchaço corporal e o aumento das celulites por conta de uma maior retenção hídrica tem no Hellfire uma opção a mais de suplemento altamente eficiente para solucionar o problema.

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Qual melhor diurético para retenção de líquidos

Xpel

Quando o assunto é um diurético de alta qualidade para reduzir a quantidade de líquidos corporais, não há dúvidas de que o melhor diurético para retenção de liquidos de todos é o Xpel.

Ele ajuda na maior eliminação desses líquidos em excesso no organismo, o que auxiliará na diminuição do inchaço corporal existente no corpo.

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Qual chá para retenção de líquido

Quem deseja reduzir a retenção de líquidos de uma maneira mais natural, o cha para retenção de liquido é uma ótima opção para isso e há alguns deles que são diuréticos muito potentes, como o salsinha, a cavalinha e o hibisco, o mais famoso de todos.

Quais alimentos causam retenção de líquido

Muitas pessoas gostariam de saber quais alimentos causam retenção de liquido, inclusive aqueles presentes em nossa alimentação diária, que ocasionam um aumento da retenção de líquidos.

Aqui vai uma lista daqueles que possuem piores resultados para o inchaço corporal devido ao organismo reter mais líquidos:

  • Embutidos, como salsichas e mortadelas   
  • Enlatados
  • Congelados   
  • Frituras
  • Alimentos ricos em sódio, como salgadinhos de pacote e macarrão instantâneo
  • Alimentos ricos em açúcar e gorduras, como chocolate, sorvete e biscoitos
  • Fast foods
  • Bebidas alcoólicas

Conclusão

Como você viu, a retenção de líquidos é um problema comum na vida de muitas pessoas, que desejam solucioná-lo para diminuir o inchaço corporal e problemas como, por exemplo, as celulites.

Neste texto, você conheceu as dicas mais importantes para se reduzir o inchaço corporal de maneira eficiente, seja por meio do consumo de chás, de suplementos ou ainda de remédios, além da aplicação de hábitos saudáveis.

Gostou do artigo de hoje sobre Retenção de líquidos: Como reduzir o inchaço?