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Conheça os Melhores Suplementos Substitutos de Refeições (2022)

Tempo de Leitura: 8 minutos


Nos dias de hoje, conseguir fazer 6~8 repetições todos os dias é bastante complicado. A maioria de nós possui uma vida corrida: estudos, trabalho, afazeres de casa e etc. Ter tempo de se alimentar 6 vezes ao dia já é complicado, imagina de conseguir preparar 6 refeições… Quase impossível né? E foi pensando nisso que a industria de suplementos criou os Substitutos de Refeição!

Substitutos de refeição, na realidade, são combinações de macro e micro nutrientes em porções equilibradas, de fácil acesso e praticidade para comer, para fornecer os nutrientes em momentos onde a alimentação é inviável, como proteínas, carboidratos, lipídios, fibras alimentares, vitaminas e sais minerais.

Não é a toa que esses inúmeros suplementos vem ganhando um destaque considerável no mercado, porque muitos deles simulam ótimas preparações tradicionais, como doces e guloseimas, fazendo com que você se nutra adequadamente e possa ter algum prazer com aquela refeição.

APRENDA >>> Substitutos de Refeição São Boas Opções para Praticantes de Musculação?

Porém como tudo na industria dos suplementos, hoje em dia existem substitutos de refeição em grandes variedade e de diferentes marcas, o que faz com que o consumidor acabe por ficar meio perdido no meio de tantas coisas para escolher.

Sendo assim neste artigo resolvi escrever sobre os melhores suplementos de substituição a refeição para o ano de 2019, pois assim tenho a certeza que irei ajudar na escolha de muitos que buscam um bom custo X benefício e, claro, um excelente suplemento em qualidade de nutricionais.

Então, vamos conhecer boas opções para 2019?

*Se você não sabe como Importar Suplementos, clique aqui, pois quase todos os suplementos abaixo são vendidos apenas fora do Brasil.

#1- TOP Hipercalórico – Growth Supplements

A Growth Supplements é a marca que mais inova em suplementos alimentares no Brasil. Apesar de uma marca nova, ela vem conquistando seus consumidores como uma das melhores marcas para se usar, que tem fabricação nacional e qualidade internacional. E não seria diferente com o seu TOP Hipercalórico!

Apesar do nome “hipercalórico”, este suplemento não é como a maioria dos mesmos, que são cheios de carboidratos simples de alto impacto glicêmico, apenas com o intuído de aumentar sua ingestão de calorias. O TOP Hipercalórico é um suplemento que vai ajudar a aumentar sua ingestão de calorias, mas com nutrientes selecionados e de qualidade, e por isso pode ser usado como um substituto de refeição.

Suplemento TOP Hipercalórico da Growth Supplements

Contendo whey protein concentrado, whey isolado, caseína, clara de ovo pasteurizada e proteína isolada de soja, este suplemento possui 27g de proteína em sua porção. Seus carboidratos vem da maltodextrina, com 54g do macronutriente. E suas gorduras são oriundas de compostos do suplemento, com apenas 3g.

Seu blend de proteínas chama atenção pelas diversas fontes e pelos diversos níveis de digestão, tendo proteínas de digestão mais rápida, como  whey, de digestão média, como a clara de ovo e de digestão mais lenta, como a caseína.

Este é um excelente suplemento para se usar no café da manhã e em refeições intermediárias (entre as refeições principais).

Seu sabor único de chocolate agrada demais a todos os gostos, e tem relatos até de pessoas que o usam como milkshake. A sua porção indicada é de 90g do produto (6 scoop), mas pode variar conforme a necessidade de cada pessoa.

E o melhor de tudo é o seu preço… Ele custa apenas R$40,00! É isso mesmo que você leu… Um ótimo suplemento para se usar em dias que estará mais corrido como um substituto de refeição, por apenas R$40,00 e entrega rápida, pois ele é fabricado e despachado de dentro do país.

#2- Lean Body RTD – Labrada Nutrition

Lean Body é um dink vendido em garrafinhas de 500ml capaz de fornecer 40g de proteínas por garrafa. Proteínas essas as quais não são somente do whey protein, mas de proteínas do leite como a caseína e o caseinato de cálcio, e de aminoácidos como BCAAs e a Glutamina, garantindo um balanço nitrogenado positivo por muito mais tempo.

Suplemento Lean Body

Se você deve pensar que esses 500ml são fontes de muitos carboidratos, esqueça! Ele fornece apenas 9g de carboidratos, desses 9g, apenas 4g são consideráveis, pois 5g são somente fibras alimentares, as quais não fornecem energia ao corpo. Ainda, o produto é livre de açúcares e totalmente livre de lactose, sendo extremamente versátil.

Ainda, no que tange os lipídios, o produto da Labrada Nutrition fornece 9g desses macronutrientes, sendo advindos de óleos essenciais fontes de ômegas 3 e 6.

Tendo adição de vitaminas e sais minerais, Lean Body é completo e extremamente saboroso. Atualmente, o produto é apresentado nos sabores de: canela, cookies n’ cream, banana, baunilha, chocolate, morango e caramelo salgado, todos excelentes e aprovados pela maioria das pessoas!

Infelizmente este maravilhoso e saboroso substituto de refeição não é vendido no Brasil e por isso, você precisará importá-lo de fora do país.

MRE é um substituo de refeição da Redcon1, uma marca pouco conhecida no Brasil, mas que faz sucesso lá fora, com suplementos de qualidade e preço justos.

Um dos diferenciais do produto está em sua matéria-prima. Os carboidratos vem da aveia, do arroz integral, do inhame, da batata doce, do amido da ervilha e pouca quantidade de maltodextrina e água de coco (rica em eletrólitos). Isso já tornaria suficiente para entender que o produto não é “qualquer produto”. Mas, quando olhamos para seu blend hiperproteico, aí sim vem a surpresa maior: A primeira proteína constada na lista é a proteína isolada de carne, seguida pela proteína isolada de SALMÃO! Sim!!! Salmão, como você leu! Além disso, o suplemento ainda conta com proteína isolada do frango e da proteína isolada do ovo.

Suplemento MRE

Isso faz com que o produto realmente seja diferenciado, pois sabemos que é uma ótima mistura a carne vermelha com o salmão em termos de se completarem entre seus aminoácidos. Esse blend somente consta com proteínas de altíssimo valor biológico e faz com que o produto seja totalmente livre de lactose, ou seja, uma excelente opção de mercado, visto o número de pessoas que sofrem com intolerância a lactose e não tem disponibilidade para consumir grande parte dos produtos hoje existentes. Ainda, por não conter derivados de leite, pode ser aplicado em pessoas as quais tem alergia à proteína do leite. Até hoje, com exceção de suplementos veganos, desconheço um substituto de refeição com essa finalidade.

Se você deve estar pensando que MRE é um suplemento com sabor ruim porque conta com proteínas de origem animal, está enganado. O produto surpreendeu e tem uma classificação de sabor muito bem aceitada pela maioria dos consumidores. Seus sabores são de torta de batata doce e torta de blueberry.

O produto é apresentado em embalagens de 25 porções, sendo cada uma delas de 130g, fornece 75g de carboidratos, 4g de lipídios e 47g de proteínas, além de apenas 5g de açúcares e 6g de fibras alimentares. Obviamente, caso você precise de menos calorias do que o produto fornece (525 por porção), você pode usar uma quantidade menor, rendendo ainda mais do produto.

O único problema deste suplemento é não ser vendido no Brasil, hahaha.

#4- Zilla Bars – AST Sport Science

Zilla Bars veio para conquistar o mercado de substitutos de refeição e competir com outros já mais conhecidos.

Zilla bars fornece 20g de proteínas de alto valor biológico por barra em um sabor realmente diferenciado e gourmet. Essas proteínas são formadas pelo blend de whey protein isolado, whey protein concentrado e pela proteína da soja isolada, que nada tem haver com proteína texturizada de soja, que fique claro!

Suplemento Zilla Bar

Seus carboidratos estão na porção de 24g por barra, advindos especialmente da farinha de arroz, com um pouco de adição de açúcar, mas nada exagerado. Nesses carboidratos, estão ainda 2g de fibras alimentares, não causando problemas gastrointestinais pelo excesso de fibras como muitos outros produtos no mercado.

Ainda, Zilla Bars fornece 12g de lipídios, para contribuir ao fornecimento energético ao corpo e para promover ao corpo uma boa quantidade de ácidos graxos essenciais. Esses lipídios também são responsáveis por amenizar os processos de digestão no corpo, favorecendo um controle glicêmico e um melhor aproveitamento das proteínas.

Zilla Bars trata-se de um suplemento extremamente saboroso. Ele é formado por camadas com texturas diferentes (Cremosa, mais sólida, em flocos etc), proporcionando ao seu consumidor um diferencial e algo realmente atrativo.

Atualmente, Zilla Bars é apenas encontrada no sabor de Chocolate com manteiga de amendoim, mas certamente irá agradar boa parte do público que quer uma boa alimentação sem deixar de desfrutar de algo gostoso.

#5- Myoplex Ketogenic Meal Replacement – EAS

Digamos que você esteja em uma dieta com baixa quantidade de carboidratos e digamos que a maioria dos substitutos de refeição que você vê no mercado são ricos em carboidratos. O que fazer? Deixar de consumi-los e ficar sem se alimentar devidamente? Não! Sugiro que conheça Myoplex Ketogenic Meal Replacement que é um suplemento designado justamente à essas necessidades em dietas de baixo carboidrato, mais conhecidas como cetogênicas.

Suplemento Myoplex Ketogenic

Myoplex Ketogenic possui uma boa quantidade de proteínas e, principalmente, de lipídios em contrapartida, uma baixíssima quantidade de carboidratos.

Para que você possa ter idéia, estamos falando em 20g de proteínas, 32g de lipídios e apenas 5g de carboidratos por porção de 65g, ou seja, suas calorias energéticas irão vir basicamente dos lipídios.

Myoplex Ketogenic combina em suas proteínas a proteína do ovo inteiro (e não somente da clara do ovo) e o whey protein isolado. Adicionado a este blend de proteínas, temos também a adição do HMB, que é conhecido por seus efeitos anti-catabólicos e também anabólicos. Já seus lipídios vêm da manteiga (que não causa problemas cardiovasculares como a margaria e óleos vegetais) e do leite de coco, o qual é fonte de triglicerídios de cadeia media. Esse blend de lipídios, inclusive, auxiliará nos estímulos à termogênese e à queima de gorduras, contribuindo para a redução do percentual de gordura corpórea.

Sendo encontrado em saches individuais em porções de 65g, o produto custa em média 50 dólares para o pack de 14 unidades. Atualmente, ele está disponível nos sabores de Morango com banana e de bolo de canela.

#6- Opti-FIT Lean Protein Shake – Optimum Nutrition

Opti-Fit Lean Protein Shake é um substituto de refeição repleto de bons nutrientes e extremamente equilibrado, especialmente para pessoas as quais desejam otimizar sua queima de gordura corpórea, manter o peso ou mesmo por pessoas as quais são adeptas a dietas com quantidades mais moderadas de carboidratos.

Suplemento Opti Fit

Opti-FIT Lean Protein Shake, trata-se de um completo substituto de refeição o qual fornece por porção 25g de proteínas de alto valor biológico de fontes como o whey protein concentrado e a caseína micellar (que é a melhor fonte de caseína ao homem), 16g de carboidratos, sendo eles advindos da farinha de aveia (que possui fibras alimentares e promove uma boa resposta glicêmica do corpo, além de auxiliar na saciedade), da fibra da raiz de chicória, 5g de lipídios, a maioria deles advindos de seus ingredientes principais visto que o produto não possui adição de gorduras, e um bom blend de vitaminas e sais minerais fornecendo de 15-25% das necessidades diárias recomendadas por porção.

Opti-FIT Lean Protein Shake também não é um suplemento com altas quantidades de sódio, o que o torna interessante para pessoas que, por problemas de saúde, podem ter algum tipo de restrição a quantidades excessivas deste mineral.

O suplemento da Optimum Nutrition possui apenas 2-3g de açúcares por porção e fornece cerca de 5-6g de fibras alimentares. Cada porção sua é de 52g e ele está disponível nos sabores de Mocha, Chocolate e Baunilha. Certamente, este pode ser considerado hoje um dos substitutos de refeição mais equilibrados e limpos do mercado, visto a não adição de açúcares e carboidratos simples, visto a qualidade de seus macronutrientes e o complemento dos micronutrientes também.

O produto custa em média 25 dólares, mostrando-se também com um excelente custo X benefício, especialmente quando comparado a outros tantos produtos do mercado.

Conclusão

Hoje, pudemos conhecer alguns dos principais suplementos substitutos de refeição do mercado para aqueles momentos onde a alimentação tradicional e sólida torna-se inviável, seja por falta de tempo, por não poder se alimentar no local de trabalho/estudo e etc.

Porém, para que eles realmente sejam eficientes, é necessário que suas necessidades individuais sejam atendidas e você consiga os efeitos desejados com essas substituições.

Boa substituição de refeição!

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Conheça 3 tipos eficazes de substitutos de refeição

Tempo de Leitura: 3 minutos


Nos dias de hoje, a correria que nos é implicitamente estabelecida e nos proporciona tantos malefícios, é cada vez mais frequente, maior e, passa a acontecer mais cedo, por mais tempo e durabilidade também.
A verdade é que isso é algo inevitável, sendo, por conseguinte, algo também, bastante prejudicial, seja por quaisquer aspectos: A saúde se torna comprometida, a produção de radicais livres é maior, a busca por resultados estéticos fica mais complicada pela falta de tempo de concluir projetos ou até mesmo mantê-los.

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A alimentação é algo fundamental não só para a saúde, mas, para a vida também, visto ser, por conseguinte, indispensável. O problema é que a praticidade nem sempre ocorre e é o que necessitamos e, passamos longe de outras formas complicadas, sejam sobre o que for. Isso faz com que cada vez mais se desenvolvam doenças das mais diferentes, que se desenvolvam baixas resistência no sistema imunológico etc etc etc. Assim, com a classe de suplementos alimentares, denominados substitutos de refeição, ou conhecidos como MRPs (meal Replacement in powder, ou, no português, substitutos de refeição em pó), podem facilitar largamente para que consigamos, de maneira prática, rápida e eficaz, nos alimentar um pouco mais corretamente e, claro, de forma prática que é o que todos praticamente buscam hoje.
Mas, se observarmos, as formas de substitutos de refeição são várias, portanto hoje, conheceremos 3 formas inteligentes e eficazes.

MRPs – Substitutos de refeição em pó

Estes, talvez sejam os mais conhecidos. A principal vantagem deles é que, bastam adicionar água, e, em quaisquer lugares, ninguém para pra observar muito, o que não tira o conforto dos mais tímidos. Além dessa vantagem, temos ainda a praticidade de conseguir inferir esses suplementos e continuar nossa rotina, inclusive se estivermos andando na rua.
Os sabores desses suplementos, na maioria dos casos são extremamente bons, variados e, os produtos apresentam ótimos teores de alguns aminoácidos também, como a L-Leucina, indispensável na síntese protéica.
Alguns bons MRPs são: Muscle Milk (Cytosport), Myoplex Carb Control (EAS Nutrition), True Mass e Syntha-6 (BSN), Lean Body (Labrada Nutrition) etc.

RTE – Ready to Eat (Pronto para comer)

Os RTE podem estar entre os mais novos e interessantes suplementos substitutos de refeição. Além de sua variedade de formas e tipos, desde granolas protéicas, lanches protéicos, sorvetes protéicos, refeições prontas, mas, em pasta, opções saudáveis congeladas, mingaus, sopas e outros, estes possuem cada vez mais um sabor agradável, uma durabilidade maior, uma praticidade maior entre outras inúmeras vantagens.

Seu principal destaque é que, para quem não é chegado em shake, pois, sente necessidade de alimento sólido, estes proporcionam maior saciedade e, claro, uma maior presença de fibras alimentares.

Alguns destaques dessa classe são: Muscle milk n’ Oats (Cytosport), Pack Pudding (MHP), Fit Meals (Nutrition By Desigm) e outros diversos.

Barras de proteína

Hoje, as barras de proteínas vem melhorando MUITO sua qualidade, na medida em que problemas como excesso de carboidratos, excesso de proteína de soja e outros, comprometiam a qualidade dos produtos.
Hoje, são encontradas desde barras mais simples, tais quais que fornecem boas quantidades de macronutrientes de alto valor biológico, até as que fazem isso, mas com vantagens adicionais, tendo em sua fórmula adição de termogênicos, adição de antioxidantes, adição de controladores de carboidratos, presença de MCTs e diversos outros.
Assim como os shakes, elas podem der consumidas rapidamente, em quaisquer lugares e, sem chamar muita atenção.
O importante é sempre observar bem seus ingredientes e fugir de barras com alta concentração de açúcares, em especial sacarose e frutose.

Destacamos algumas barras como: Zone Impact (VPX), Zone Perfect (EAS), Quest Bars (Quest Nutrition), Oh Yeah Bars (ISS), Power Crunch (Bionutritional) e etc.

E então, o que espera agora para alimentar-se corretamente a qualquer instante?
Algumas destas barras são vendidas no Brasil e podem ser compradas no site da Pekool. Outras não são vendidas aqui, mas podem ser compradas no site da Bodybuidling. Clicando no nome de cada produto, você irá direto para a página de compra dos mesmos.
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MACROBOLIC MRP: O substituto de refeições da MHP

Tempo de Leitura: 3 minutos

O nosso corpo precisa ser alimentado regularmente, para isso seriam necessárias cerca cinco refeições por dia e não apenas três, como usualmente faz a maioria das pessoas. Entretanto devido à vida corrida que o mundo moderno nos submete, cada vez temos menos tempo para nos alimentarmos corretamente, de modo que fazer cinco refeições diariamente torna-se praticamente impossível.

MACROBOLIC

A fim de facilitar a adesão a uma dieta saudável, para então conseguir alcançar o número adequado de refeições necessárias por dia, foram criados os suplementos alimentares chamados “substitutos de refeições”.

Pensando exatamente nisso, a MHP formulou o MACROBOLIC MRP. Sua proporção ideal de composição, contendo 45% de carboidratos, 35% de proteínas e 20% de gorduras, foi planejada a fim de proporcionar um ambiente metabólico ideal e mais próximo da alimentação natural, para que o organismo utilize os nutrientes da melhor forma possível, permitindo um alto nível de construção muscular, melhora do condicionamento físico e então a recuperação da fadiga.

A maioria das pessoas não compreende o quanto é importante ter uma boa alimentação e os benefícios que uma dieta balanceada pode gerar no nosso organismo.

Com o MACROBOLIC MRP, você descobrirá que quando carboidratos, proteínas e gorduras são consumidos juntos e em suas devidas proporções, tais compostos se comportam diferentemente de quando consumidos isoladamente. Vejamos:

1 – Consumo de Carboidratos (45%)

Pela manipulação do perfil hormonal, naturalmente o MACROBOLIC MRP consegue controlar de maneira sutil os níveis séricos de insulina, além de atuar no glucagon, fornecendo energia, regulando o nível de açúcar no sangue e aumentando a queima de gordura.

Além disso, essa proporção de carboidratos protege tanto a proteína quanto a massa muscular de serem utilizadas como fonte de energia, impedindo, assim, a hipoglicemia em atletas que estão à base de dieta e sujeitos a treinamento intenso.

Atenção! É necessário ter muito cuidado com as dietas hipoglicêmicas, normalmente destinadas a quem quer perder peso, pois uma recente revisão da Strength and Conditioning Journal concluiu que dietas contendo menos que 42% de carboidratos não conseguem alcançar a demanda energética para os treinos de fisiculturistas, o que gera redução do anabolismo muscular.

2 – Consumo de Proteína (35%)

A proteína constitui importante fonte de aminoácidos, dos quais seu organismo utiliza para fabricar hormônios, enzimas, componentes do sistema imune, proteínas sanguíneas, tecido conjuntivo.

Acrescente-se a isso, a proteína constitui a principal substância responsável por alimentar o tecido muscular de aminoácidos de acordo com suas necessidades ajudando na sua recuperação e crescimento.

3 – Consumo de gordura (20%)

A gordura funciona como fonte de energia secundária e controla a fome, além de desacelerar a digestão e ajudar na absorção das vitaminas A, E, D e K.

Não podemos esquecer também que os lipídeos da dieta também são indispensáveis para formação de hormônios, assim como para absorção de cálcio.

O objetivo do consumo do MACROBOLIC MRP é a ingestão de cada macronutriente pelo seu destino alvo: (i) a suplementação de carboidrato para fornecimento de energia para as funções vitais do corpo e, principalmente, para prevenir o catabolismo proteico muscular, (ii) a suplementação de proteína para suprir os aminoácidos necessários à formação e reparo das enzimas e hormônios do organismo e tecido muscular e (iii) a suplementação de lipídeos para formação de hormônios e prostraglandinas, para o combate inflamatório, a regulação do crescimento e o auxílio na digestão.

Com o uso do MACROBOLIC MRP nos momentos em que a necessidade energética não puder ser alcançada pela alimentação natural, você certamente conseguirá um estado anabólico dia após dia, alcançando músculos rígidos e definidos, além da redução de gordura corporal, que será constante, em razão do controle da ingestão calórica diária.

Portanto, não existem razões para não experimentar o crescimento explosivo e a contínua redução de gordura corporal que você encontrará com os princípios nutricionais do MACROBOLIC!

Onde comprar o produto?

MACROBOLIC é um substituto de refeição que tem registro na ANVISA e portanto, pode ser vendido no Brasil. Para comprá-lo em lojas do Brasil, basta clicar aqui. Você também poderá importá-lo e receber em sua casa (o preço é bem mais barato), basta clicar aqui.

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Substituto de Refeição em Pó (Meal Replacement in Powder)

Tempo de Leitura: 2 minutos


Conheça mais sobre os Substituto de Refeição em Pó (Meal Replacement in Powder). Vale a pena utilizar?

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Seguindo a série sobre classes de suplementos, hoje vamos falar sobre os conhecidos MRPs ou Substituto de refeição em pó.

Neste artigo, vamos conhecer um pouco sobre os MRPs. Bons e caros, mas será que o custo X benefício realmente compensa? Descubra já!

Primeiramente, MRP significa Meal Replacement in Powder, ou no português, Substituto de refeição em pó. Outros substitutos de refeição existem como os Ready to Drink e as Barras (cereais, proteínas etc). Mas vamos nos focar um pouco apenas nos produtos em pó.

Como o próprio nome surgere, ele tem como principal objetivo substituir refeições de maneira rápida, prática e muitas vezes saborosa. Mas e a qualidade desta refeição, será que realmente vale a pena, principalmente quando olhamos os altos preços no mercado de suplementos brasileiros?

Primeiramente, devemos ter atenção no valor energético de cada porção do produto. Se, por exemplo, sua refeição a ser substituída possui 800 kcal, você não deveria usar meos de 3,5 porções de um Lean Body da Labrada Nutrition ou 2,5 de um Muscle Milk da Cytosport.

 

Em segundo plano, devemos atentar-nos a quantidade e proporções dos macro-nutrientes. Será que as quantidades de carboidratos, proteínas e lipídeos estão ajustados conforme suas necessidades individuais? Com comida, você consegue dosar o que quer de cada alimento e nutriente. Já com um MRP pronto, tudo fica um pouco mais restrito.

Por fim, devemos avaliar os componentes do MRP a ser usado. A maioria possui em sua composição, como carboidrato principal a maltodextrina (em alguns casos açúcares simples também) e algum blend de proteína que normalmente inclui whey protein, soy protein e caseína. Como sabemos, a maltodextrina possui um índice glicêmico elevado, o que pode não ser favorável em alguns casos individuais.

Logo, podemos concluir que talvez o custo X benefício não seja dos melhores (visto a quantidade grande que você talvez tenha de usar dos produtos). Porém, o uso de MRPs é de extrema valia em casos que a rapidez e necessidade de praticidade é muito evidente, além claro, dos excelentes sabores hoje disponíveis no mercado.

Alguns MRPs clássicos:

Lean Body – Labrada Nutrition

Muscle Milk – Cytosport

Magic Milk – Ultimate Nutrition

Unisyn – Universal Nutrition

Myoplex – EAS

Gold Meal – Optimum Nutrition

Perfect RX – Nature’s Best

Macrobolic MRP – MHP

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