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HomeNutriçãoNutrição para praticantes de musculaçãoCinco sugestões de shakes pós-treino

Cinco sugestões de shakes pós-treino

Dicas de Shakes Pós Treino

shakes-pós-treino

Todos sabemos a importância de um shake pós-treino. Estimular efeitos de sínteses, insulina, repor energias e muitos outros fatores.

shakes-pós-treino

Pensando nessa importância, trouxemos cinco sugestões interessantes para você fazer em seu pós-treino afim de otimizar seus ganhos musculares.

Ficam aqui, cinco sugestões de shakes pós-treino.

Nível iniciante:

* 30g de maltodextrina ou dextrose

* 30g de Whey Protein concentrado ou isolado

* 1g de Vitamina C

Nível intermediário:

* 40g de maltodextrina ou dextrose

* 30g de Whey Protein isolado

* 1g de Vitamina C

* 1 polivitamínico

* 5g de Creatina

* 10g de L-Glutamina

Nível avançado:

* 60g de maltodextrina ou dextrose

* 30g de Whey Protein hidrolizado

* 1g de Vitamina C

* 15g de L-Glutamina

* 1g de L-Leucina

* 1 HMB

* 7g de Creatina

* 1 comprimido de complexo B

Low Carb diet:

* 30g de Manteiga de amendoim ou aveia (depende do grau de restrição)

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* 30g de Whey Protein isolado

* 1g de Vitamina C

* 1 comprimido de complexo B

* 15g de L-Glutamina

* 1 comprimido polivitamínico

Sem suplementos:

* 30g de Achocolatado em pó

* 400ml de leite desnatado

* 1 colher de sopa de açúcar mascavo

Conclusão:

O importante é sempre manter uma refeição, sólida ou líquida no pós-treino afim de abastecer o corpo (como durante todo o dia) com nutrientes fundamentais para a construção muscular.

Lembramos que as quantidades podem variar devido as suas necessidades energéticas individuais.

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13 Comentários


  1. Valdenise disse:

    Olá, sou iniciante, não faço uso de suplementação. Então, farei uso do shake sem suplementos, mas sou alérgica a chocolate. Pelo que eu posso substituir o achocolatado presente no shake?

    Cacau ou outro aditivo de sabor como suco em pó light.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Kétia disse:

    Gostaria de uma indicação de shake pronto que não precise misturar tipo bebida pronta, porque demoro pra chegar em casa depois do treino. Estou tentando perder peso e definir o corpo, se puder me indicar alguma marca.

    Depende das necessidades nutricionais individuais. Se for pós-treino imediato, aminoácidos, whey protein isolado e caseína são ótima pedida. Caso seja MRP, você pode optar por boas opções como Muscle Milk, Lean Body, Isopure MRP, S6 etc!

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

  3. Lorena disse:

    Faço musculação e aeróbica para perder gordura.. Ainda assim devo tomar whey com 30g de dextrose? Minha dúvida é se com essa quantidade de dextrose (tenho 1.66 e peso 67kg) não corro o risco de engordar mais?

    ——-

    Vai depender das necessidades individuais e da sua alimentação no geral.

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