A cafeína é uma substância poderosa que pode melhorar seu desempenho físico e mental.
Uma única dose pode melhorar significativamente o desempenho do exercício, o foco e a queima de gordura (1 fonte confiável, 2 fonte confiável, 3 fonte confiável) lipo 6 emagrece .
As Forças Especiais dos EUA até o usam para melhorar o desempenho e a consciência.
A cafeína é encontrada em muitos alimentos e bebidas e quase 90% da população dos EUA a consome regularmente (4).
Este artigo explica os benefícios da cafeína lipo 6 para o desempenho do exercício.
Como funciona a cafeína
A cafeína é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea e os níveis sanguíneos atingem o pico após 30 a 120 minutos. Os níveis de cafeína permanecem altos por 3 a 4 horas e depois começam a cair (1 fonte confiável).
Ao contrário da maioria das substâncias e suplementos lipo 6 black, a cafeína pode afetar as células de todo o corpo, incluindo células musculares e adiposas, bem como células do sistema nervoso central (5 Fonte Confiável).
Por esse motivo, os efeitos da cafeína são bastante variados. Esses incluem:
- O sistema nervoso. A cafeína ativa áreas do cérebro e do sistema nervoso para melhorar o foco e a energia, reduzindo o cansaço (2 fontes confiáveis, 6 fontes confiáveis).
- Hormônios. lipo 6 emagrece quantos quilos A cafeína aumenta a epinefrina (adrenalina) circulante, o hormônio responsável pela resposta de “luta ou fuga”, que pode aumentar o desempenho (7 Fonte Confiável)
- Queima de gordura. A cafeína pode aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura por meio da lipólise ou da quebra de gordura nas células adiposas (3 fontes confiáveis, 8 fontes confiáveis).
- Endorfina. As beta-endorfinas podem aumentar a sensação de bem-estar e dar a você o “alto” exercício que as pessoas costumam experimentar depois de malhar lipo 6 antes e depois (9 Fonte Confiável, 10 Fonte Confiável)
- Músculos. A cafeína pode melhorar o desempenho muscular através da ativação do sistema nervoso central; no entanto, os mecanismos exatos não são claros (11 Fonte Confiável).
- Temperatura corporal. Foi demonstrado que a cafeína aumenta a termogênese, ou produção de calor, que aumenta a temperatura corporal e pode ajudá-lo a queimar mais calorias lipo 6 black emagrece (12 Fonte Confiável)
- Glicogênio. A cafeína também pode poupar os estoques de carboidratos musculares, principalmente devido ao aumento da queima de gordura. Isso pode melhorar o desempenho de resistência (13 Fonte Confiável, 14 Fonte Confiável).
A cafeína é eventualmente decomposta no fígado (1 fonte confiável).
RESUMO
A cafeína pode passar facilmente por todo o corpo. Tem efeitos variados em seus hormônios, músculos e cérebro lipo 6 black ultra concentrado.
Cafeína e desempenho de resistência
A cafeína é o suplemento preferido de muitos atletas.
Devido aos seus efeitos positivos no desempenho do exercício, algumas organizações – como a National Collegiate Athletic Association (NCAA) – começaram a bani-lo em altas doses.
Uma grande revisão de estudos descobriu que a cafeína melhora modestamente a resistência quando usada em doses moderadas de lipo 6 black ultra preço 1,4 a 2,7 mg por libra (3 a 6 mg por kg) de peso corporal (15 Fonte Confiável)
Em um estudo, ciclistas treinados que consumiram doses de 100 e 200 mg de cafeína junto com uma solução de carboidrato-eletrólito no final do exercício completaram um contra-relógio mais rápido do que aqueles que consumiram apenas a solução de carboidrato-eletrólito lipo 6 ultra concentrado.
Além do mais, os ciclistas que consumiram a dose de 200 mg de cafeína completaram o contra-relógio mais rápido do que aqueles que consumiram a dose de 100 mg (16 Fonte Confiável)
Outra pesquisa examinou o efeito do café devido aos seus níveis naturalmente elevados de cafeína. Pesquisas lipo 6 ultra concentrado relatos sugerem que tanto a cafeína quanto o café com cafeína produzem benefícios semelhantes para o desempenho de exercícios de resistência (17 Fonte Confiável)
Algumas pesquisas sugerem que uma variação genética que afeta a forma como você metaboliza a cafeína pode determinar até que ponto a cafeína melhora seu desempenho de resistência.
Em um estudo, atletas competitivos do sexo masculino consumiram 0,9 ou 1,8 mg de cafeína por libra (2 ou 4 mg por kg) de peso corporal ou um lipo 6 black comprar placebo antes de completar um contra-relógio de ciclismo de 6,2 milhas (10 km).
Todos os que consumiram cafeína experimentaram melhorias de desempenho. Embora aqueles com variação genética tenham experimentado melhorias dependentes da dose significativamente maiores no desempenho de resistência do que aqueles sem variação genética lipo 6 black tabela (18).
RESUMO
A cafeína e o café podem melhorar significativamente o desempenho de atletas de resistência. Uma variação genética pode determinar até que ponto a cafeína melhora seu desempenho de resistência.
Cafeína e exercícios de alta intensidade
Estudos sobre os efeitos da cafeína lipo 6 black uc em exercícios de alta intensidade apresentaram resultados mistos.
A cafeína tem benefícios impressionantes para atletas treinados, mas pode oferecer benefícios menos significativos para iniciantes ou não treinados (19 Fonte Confiável)
Em um estudo pequeno e bem planejado, homens que participaram de ciclismo de alta intensidade sentiram-se menos cansados e conseguiram preço lipo 6 continuar pedalando por mais tempo depois de consumir 1,8 mg de cafeína por libra (4 mg por kg) de peso corporal, em comparação com um placebo (20Trusted Fonte).
No entanto, em outro estudo, a suplementação com 300 mg de cafeína ou café junto com creatina não melhorou o desempenho do sprint em homens fisicamente ativos (21).
Uma revisão de estudos mostrou que consumir 1,4 a 2,7 mg de cafeína por libra (3 a 6 mg por kg) de peso corporal 30 a 90 minutos antes do exercício de alta intensidade reduziu a experiência de esforço dos participantes lipo 6 importado emagrece (22).
RESUMO
Para esportes de alta intensidade, como ciclismo ou natação, a cafeína pode beneficiar mais atletas treinados do que indivíduos não treinados.
Cafeína e exercícios de força
Ainda estão surgindo pesquisas sobre o termogenico lipo 6 uso de cafeína em atividades baseadas em força ou potência.
Embora vários estudos tenham encontrado um efeito positivo, a evidência é inconclusiva (23 Fonte Confiável, 24 Fonte Confiável, 25 Fonte Confiável).
Em um estudo, 12 participantes realizaram supino após consumir 1,4 mg de cafeína por libra (3 mg por kg) de peso corporal ou um placebo. Depois de consumir cafeína, os participantes demonstraram força e potência significativamente aumentadas em lipo 6 black pra que serve comparação com um placebo (26).
Em outro estudo, 12 pessoas que consumiam cafeína regularmente consumiram um placebo ou 1,4 ou 2,7 mg de cafeína por libra (3 ou 6 mg por kg) de peso corporal.
Comparado com um placebo, o consumo de cafeína aumentou a potência média e a velocidade média da barra ao realizar 5 séries de arremesso de supino lipo 6 black funciona (27).
No entanto, em um estudo pequeno, mas bem desenhado, a ingestão de cafeína antes de um treino não afetou significativamente a força muscular, medida pela força de preensão manual, entre atletas CrossFit (28 Fonte Confiável)
Outro estudo analisou se consumir uma dose alta de cafeína melhora a força muscular em atletas do sexo masculino que bebiam café regularmente. Tomar uma dose alta de cafeína não afetou significativamente a força máxima do supino em comparação com um placebo (29).
No geral, os estudos indicam que a cafeína pode trazer benefícios para atividades baseadas em energia, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar lipo 6 para que serve isso.
RESUMO
A cafeína pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de força ou de potência, mas os resultados do estudo são mistos.
Cafeína e perda de gordura
A cafeína é um ingrediente comum em suplementos para perda de peso.
A cafeína induz lipo 6 black para que serve a quebra de gordura nas células adiposas, aumenta a produção de calor do corpo e aumenta a oxidação de gordura em pessoas com peso médio, sobrepeso e obesidade (30 Fonte Confiável)
A cafeína também aumenta modestamente seu gasto calórico diário (30).
Além disso, consumir cafeína antes do exercício pode aumentar significativamente a liberação de gordura armazenada.
Uma revisão de estudos mostrou lipo 6 composição que consumir 1,4 a 2,7 mg de cafeína por libra (3 a 7 mg por kg) de peso corporal aumentou significativamente a queima de gordura durante o exercício, especialmente entre indivíduos sedentários ou não treinados (3).
No entanto, nenhuma evidência sugere que o consumo de cafeína promova perda significativa de peso.
RESUMO
A cafeína pode ajudar a liberar a gordura armazenada das células adiposas, especialmente antes e no final de um treino. Também pode ajudá-lo lipo black 6 a queimar mais calorias.
Como suplementar com cafeína
Há várias coisas a ter em mente ao suplementar com cafeína.
Se você consome regularmente café, bebidas energéticas, refrigerantes com cafeína ou chocolate amargo, pode sentir menos benefícios com os suplementos de cafeína. Isso ocorre porque seu corpo desenvolveu tolerância à cafeína lipo 6 importado (31).
A pesquisa sugere que os suplementos de cafeína anidra e o café regular fornecem benefícios para o desempenho do exercício (17 Fonte Confiável)
Além disso, o café fornece antioxidantes e vários benefícios adicionais à saúde.
Ao suplementar com cafeína, a dose lipo 6 comprar geralmente é baseada no peso corporal, em torno de 1,4–2,7 mg por libra (3–6 mg por kg) de peso corporal. Isso é cerca de 200 a 400 mg para a maioria das pessoas, embora alguns estudos usem até 600 a 900 mg (1 fonte confiável).
Comece com uma dose baixa – cerca de 150–200 mg – para avaliar sua tolerância. Em seguida, aumente a dose para 400 ou até 600 mg para manter um benefício de desempenho.
Doses muito altas – 4,1 mg de cafeína por libra (9 mg por kg) de peso corporal ou mais – estão associadas a efeitos colaterais desagradáveis lipo 6 efeitos colaterais e não oferecem benefícios adicionais de desempenho (1Trusted Source).
Se você deseja usar cafeína para desempenho atlético, também deve guardá-la para eventos ou corridas importantes para manter a sensibilidade aos seus efeitos.
Para um desempenho ideal, tome cerca de 60 minutos antes de uma corrida ou evento. No entanto, certifique-se de testar este protocolo primeiro se você não estiver acostumado a tomar cafeína.
Dito isto, o momento ideal pode depender da forma de suplementação. Por exemplo, gomas de mascar com cafeína podem ser tomadas mais perto do início de uma corrida ou evento.
RESUMO
Consumir 200–400 mg de cafeína 60 minutos antes de uma corrida ou evento pode ajudar a maximizar os benefícios de desempenho lipo 6 preço.
Efeitos colaterais da cafeína
Em uma dose razoável, a cafeína pode fornecer muitos benefícios com poucos efeitos colaterais. No entanto, pode ser inadequado para algumas pessoas.
Aqui estão alguns efeitos colaterais comuns do excesso de cafeína:
- aumento da frequência cardíaca
- ansiedade
- tontura
- insônia ou perturbação do sono
- irritabilidade
- tremores
- desconforto estomacal
Altas doses de 600 mg lipo 6 funciona – a quantidade em cerca de 6 xícaras de café – demonstraram aumentar os tremores e a inquietação, especialmente para pessoas que não estão acostumadas com a cafeína.
As pessoas propensas à ansiedade também podem evitar altas doses (32).
Aqueles com doenças cardíacas, pressão alta, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e várias outras condições, bem como pessoas grávidas, devem ter cuidado ao consumir cafeína e consultar seu médico para determinar se a cafeína é segura para eles.
O tempo também pode ser importante, pois a cafeína tarde da noite ou à noite pode atrapalhar o sono. Tente evitar a ingestão de cafeína depois das 16h ou 17h.
Finalmente, você pode ficar doente, ou até mesmo morrer, se tomar uma overdose de quantidades extremamente altas de cafeína. Não confunda miligramas com gramas ao usar suplementos de cafeína.
RESUMO
A cafeína é um suplemento bastante seguro nas doses recomendadas. Pode causar efeitos colaterais menores em algumas pessoas e deve ser usado com cautela em indivíduos com doenças cardíacas, pressão alta, DRGE e várias outras condições.
Conclusão
A cafeína é um dos suplementos de exercício mais eficazes disponíveis. Também é muito barato e relativamente seguro de usar.
Estudos demonstraram que a cafeína pode beneficiar o desempenho de resistência, exercícios de alta intensidade e esportes de força. No entanto, parece beneficiar mais os atletas treinados.
A dose recomendada varia de acordo com o peso corporal, mas geralmente é de cerca de 200 a 400 mg, tomada 30 a 60 minutos antes do treino.
Ambos os suplementos de cafeína anidra e café regular fornecem benefícios de desempenho.
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