Como funcionam os inibidores de apetite?
O inibidor de apetite funciona de maneiras diferentes, seja reduzindo o apetite, bloqueando a absorção de certos nutrientes ou aumentando o número de calorias que você queima. Mas será que vale a pena usar remédio inibidor de apetite da farmácia?
Existem muitas cápsulas inibidoras de apetite para perda de peso no mercado.
Este artigo se concentra em ervas e plantas naturais que ajudam a comer menos alimentos, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade ou reduzindo os desejos de comida suplemento que tira a fome.
Qual o melhor inibidor de apetite natural?
Aqui estão os 10 principais inibidores de apetite naturais que podem ajudá-lo a perder peso.
1. Feno-grego
O feno-grego é uma erva da família das leguminosas. As sementes, depois de secas e moídas, são a parte da planta mais utilizada.
As sementes consistem em 45% de fibra, a maioria insolúvel. No entanto, eles também contêm fibras solúveis, incluindo galactomanana inibidor de apetite natural.
Graças ao seu alto teor de fibras, o feno-grego demonstrou fornecer benefícios à saúde, como regulação do açúcar no sangue, redução do colesterol e controle do apetite.
O feno-grego funciona diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras. Isso se traduz em diminuição do apetite e melhor controle do açúcar no sangue.
Um estudo com 18 pessoas saudáveis com obesidade descobriu que consumir 8 gramas de fibra de feno-grego reduziu o apetite de forma mais eficaz do que 4 gramas de fibra de feno-grego. Os participantes também se sentiram mais cheios e comeram menos na próxima refeição suplemento para tirar a fome.
Além disso, parece que o feno-grego pode ajudar as pessoas a diminuir a ingestão de gordura.
Por exemplo, um estudo com 12 homens saudáveis mostrou que tomar 1,2 gramas de extrato de semente de feno-grego diminuiu a ingestão diária de gordura em 17%. Também reduziu a ingestão diária de calorias em cerca de 12%.
Além disso, uma revisão de 12 estudos controlados randomizados descobriu que o feno-grego tem propriedades redutoras de açúcar e colesterol no sangue.
A pesquisa mostrou que o feno-grego é seguro e tem poucos ou nenhum efeito colateral suplemento para saciar a fome.
Dosagem
Semente inteira. Comece com 2 gramas e suba até 5 gramas, conforme tolerado.
Cápsula. Comece com uma dose de 0,5 grama e aumente para 1 grama após algumas semanas, se não sentir nenhum efeito colateral.
2. Glucomanano
Aumentar a ingestão de fibras é uma ótima maneira de controlar o apetite e perder peso.
Das fibras solúveis mais conhecidas, o glucomanano parece ser o mais eficaz para a perda de peso. Reduz o apetite e diminui a ingestão de alimentos.
O glucomanano também é capaz de absorver água e se tornar um gel viscoso, que pode contornar a digestão e chegar ao cólon relativamente inalterado suplemento que inibe a fome.
A propriedade de volume do glucomanano ajuda a promover a sensação de saciedade e a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar na perda de peso.
Em um estudo, 83 pessoas com sobrepeso experimentaram uma redução significativa no peso corporal e na gordura após tomar um suplemento contendo 3 gramas de glucomanano e 300 mg de carbonato de cálcio por 2 meses.
Em um estudo maior, 176 participantes com excesso de peso foram randomizados para receber três suplementos diferentes de glucomanano ou um placebo durante uma dieta com restrição calórica suplementos para tirar a fome.
Aqueles que receberam qualquer um dos suplementos de glucomanano experimentaram perda de peso significativa em comparação com aqueles que tomaram o placebo.
Além disso, o glucomanano pode ajudar a diminuir a absorção de proteínas e gorduras, alimentar as bactérias amigáveis no intestino, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol total e LDL (ruim).
O glucomanano é considerado seguro e geralmente bem tolerado. No entanto, pode começar a se expandir antes de atingir o estômago, tornando-se um risco de asfixia. Portanto, é importante tomá-lo com um a dois copos de água ou outro líquido suplementos que tiram a fome.
Dosagem
Comece com 1 grama 3 vezes ao dia, 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre é uma erva mais comumente conhecida por suas propriedades antidiabéticas. No entanto, também pode ajudar na perda de peso.
Seus compostos ativos, conhecidos como ácidos gimnémicos, demonstraram bloquear a doçura dos alimentos. Em outras palavras, consumir Gymnema sylvestre pode reduzir o sabor do açúcar na boca e combater os desejos de açúcar.
De fato, um estudo que testou os efeitos do Gymnema sylvestre em pessoas em jejum descobriu que aqueles que o tomavam tinham níveis mais baixos de apetite e eram mais propensos a limitar a ingestão de alimentos, em comparação com aqueles que não tomavam o suplemento suplemento tira fome.
Da mesma forma, os ácidos ginêmicos podem se ligar aos receptores de açúcar no intestino, impedindo a absorção de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a manter baixos níveis de açúcar no sangue e evitar o armazenamento de carboidratos como gordura.
Alguns estudos em animais também apóiam a influência da Gymnema sylvestre no peso corporal e na absorção de gordura.
Um dos estudos mostrou que esse suplemento ajudou os animais a manter o peso enquanto eram alimentados com uma dieta rica em gordura por 10 semanas.
Outro estudo demonstrou que Gymnema sylvestre poderia bloquear a digestão de gordura e até aumentar sua excreção do corpo suplementos que inibem a fome.
Tente sempre consumir esses suplementos com alimentos, pois pode ocorrer um leve desconforto estomacal se forem tomados com o estômago vazio.
Dosagem
Cápsula. Tome 100 mg 3-4 vezes ao dia.
Pó. Comece com 2 gramas e suba para 4 gramas se nenhum efeito colateral for experimentado.
Chá. Ferva as folhas por 5 minutos e deixe em infusão por 10 a 15 minutos antes de beber suplemento para tirar fome.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia é uma planta conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de 5-hidroxitriptofano (5-HTP).
O 5-HTP é um composto que é convertido em serotonina no cérebro. Foi demonstrado que um aumento nos níveis de serotonina influencia o cérebro suprimindo o apetite.
Assim, o 5-HTP ajuda na perda de peso, ajudando a diminuir a ingestão de carboidratos e os níveis de fome suplemento para inibir a fome.
Em um estudo randomizado, 20 mulheres saudáveis com excesso de peso receberam extrato de Griffonia simplicifolia contendo 5-HTP ou um placebo por 4 semanas.
No final do estudo, o grupo de tratamento experimentou aumentos significativos nos níveis de plenitude e reduções na circunferência da cintura e do braço.
Outro estudo investigou o efeito de uma formulação contendo 5-HTP no apetite em 27 mulheres saudáveis com excesso de peso inibidor de apetite extra forte.
Os resultados mostraram que o grupo de tratamento experimentou menor apetite, aumento dos níveis de saciedade e reduções significativas de peso durante um período de 8 semanas.
No entanto, a suplementação com 5-HTP parece produzir algumas náuseas e desconforto estomacal durante o uso prolongado.
Os suplementos de 5-HTP também podem aumentar o risco de síndrome da serotonina quando combinados com certos antidepressivos. Você não deve tomar Griffonia simplicifolia ou suplementos de 5-HTP sem consultar seu médico suplemento para saciedade.
Dosagem
Os suplementos de 5-HTP são provavelmente um supressor de apetite mais eficaz do que Griffonia simplicifolia, uma vez que o 5-HTP é o principal composto ativo desta erva.
As doses de 5-HTP variam de 300 a 500 mg, tomadas uma vez ao dia ou em doses divididas. Recomenda-se tomá-lo com as refeições para aumentar a sensação de saciedade suplemento alimentar tira fome.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata é uma erva tradicionalmente usada para suprimir o apetite e aumentar a resistência.
Acredita-se que os compostos em Caralluma fimbriata podem aumentar a circulação de serotonina no cérebro, que demonstrou diminuir a ingestão de carboidratos e suprimir o apetite.
Um estudo em 50 adultos com excesso de peso mostrou que tomar 1 grama de extrato de Caralluma fimbriata por 2 meses resultou em uma perda de peso de 2,5%, graças a uma redução significativa no apetite suplemento inibidor de apetite.
Outro estudo deu a 43 pessoas com excesso de peso 500 mg de Caralluma fimbriata duas vezes ao dia durante 12 semanas, juntamente com uma dieta controlada e exercícios. Descobriu-se que eles experimentaram uma redução significativa na circunferência da cintura e no peso corporal.
Além disso, um estudo analisou pessoas com síndrome de Prader-Willi, uma condição de saúde que leva a comer demais. Os participantes foram tratados com doses de 250, 500, 750 ou 1.000 mg de extrato de Caralluma fimbriata ou um placebo por 4 semanas suplemento para inibir apetite.
O grupo que tomou a dose mais alta – 1.000 mg por dia – experimentou níveis de apetite significativamente mais baixos e reduções na ingestão de alimentos até o final do estudo.
O extrato de Caralluma fimbriata não apresenta efeitos colaterais documentados.
Dosagem
É recomendado em doses de 500 mg duas vezes ao dia por pelo menos 1 mês inibidor de fome.
6. Extrato de chá verde
O extrato de chá verde demonstrou ser eficaz na perda de peso, além de oferecer muitos outros grandes benefícios à saúde.
O chá verde contém dois compostos que contribuem para suas propriedades de perda de peso – cafeína e catequinas.
A cafeína é um estimulante conhecido que aumenta a queima de gordura e suprime o apetite.
Enquanto isso, as catequinas, particularmente o galato de epigalocatequina (EGCG), demonstraram aumentar o metabolismo e reduzir a gordura suplemento para tirar o apetite.
A combinação de EGCG e cafeína no extrato de chá verde trabalha em conjunto para tornar o corpo mais eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso.
De fato, um estudo com 10 pessoas saudáveis mostrou um aumento de 4% nas calorias queimadas após consumir uma combinação de EGCG e cafeína.
Embora não haja pesquisas sobre as propriedades de supressão do apetite do extrato de chá verde em humanos, parece que o chá verde em combinação com outros ingredientes pode reduzir o apetite.
Verificou-se que o chá verde é seguro em doses de até 800 mg de EGCG. Doses mais altas de 1.200 mg de EGCG foram associadas a náuseas remedio para saciar a fome.
Dosagem
A dosagem recomendada para o chá verde com EGCG padronizado como ingrediente principal é de 250 a 500 mg por dia.
7. Ácido linoleico conjugado (CLA)
O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de gordura encontrada naturalmente em alguns produtos animais gordurosos. Curiosamente, tem vários benefícios comprovados para a saúde.
Foi demonstrado que o CLA ajuda na perda de peso aumentando a queima de gordura, bloqueando a produção de gordura e estimulando a quebra de gordura remedio para tirar a fome.
A pesquisa mostra que o CLA também aumenta a sensação de saciedade e diminui o apetite.
Um estudo mostrou que 54 pessoas que receberam 3,6 gramas de CLA por dia durante 13 semanas tiveram menos apetite e maiores níveis de saciedade do que aquelas que tomaram placebo. No entanto, isso não afetou a quantidade de comida que os participantes consumiram.
Além disso, o CLA parece ajudar a reduzir a gordura corporal. Uma revisão de 18 estudos concluiu que tomar 3,2 gramas de CLA por dia parece reduzir a gordura corporal suplementos para inibir apetite.
Estudos consideram o CLA seguro e nenhum evento adverso foi relatado em doses de até 6 gramas por dia.
Dosagem
A dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas. Deve ser tomado com as refeições.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia vem de uma fruta com o mesmo nome, também conhecida como Garcinia gummi-gutta.
A casca desta fruta contém altas concentrações de ácido hidroxicítrico (HCA), que comprovadamente tem propriedades de perda de peso.
Pesquisas em animais mostraram que os suplementos de garcinia cambogia podem reduzir a ingestão de alimentos inibidor natural de apetite.
Além disso, estudos em humanos demonstram que a garcinia cambogia reduz o apetite, bloqueia a produção de gordura e diminui o peso corporal.
Parece que a garcinia cambogia também pode aumentar os níveis de serotonina, que atuam sobre os receptores cerebrais responsáveis pelos sinais de saciedade. Como resultado, pode suprimir o apetite.
No entanto, outros estudos descobriram que a garcinia cambogia não reduz o apetite ou ajuda na perda de peso. Portanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo controlador de apetite.
Garcinia cambogia parece ser segura em doses de até 2.800 mg de HCA por dia. No entanto, alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de estômago, foram relatados.
Dosagem
Garcinia cambogia é recomendado em doses de 500 mg de HCA. Deve ser tomado 30 a 60 minutos antes das refeições.
9. Erva-mate
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de energia.
Estudos em animais mostraram que o consumo de erva-mate por um período de 4 semanas diminuiu significativamente a ingestão de alimentos e água e ajudou na perda de peso suplementos para saciedade.
Um estudo em camundongos mostrou que o consumo a longo prazo de erva-mate ajudou a diminuir o apetite, a ingestão de alimentos e o peso corporal, aumentando o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e os níveis de leptina.
O GLP-1 é um composto gerado no intestino que regula o apetite, enquanto a leptina é o hormônio responsável por sinalizar a saciedade. Aumentar seus níveis leva a menos fome.
Outros estudos também mostraram que a erva-mate, em combinação com outros ingredientes, pode ajudar a reduzir a fome e o apetite suplementos inibidores de apetite.
De fato, um estudo com 12 mulheres saudáveis demonstrou que tomar 2 gramas de erva-mate antes de realizar um exercício de ciclismo de 30 minutos reduziu o apetite e até aumentou o metabolismo, o foco e os níveis de energia.
A erva-mate parece ser segura e não produz efeitos colaterais graves.
Dosagem
Chá. Beba 3 xícaras (330 ml cada) diariamente.
Pó. Tome 1–1,5 gramas por dia como inibir a fome.
10. Café
O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Sabe-se que o café e sua alta concentração de cafeína trazem muitos benefícios à saúde.
Estudos sobre o café mostram que ele pode ajudar na perda de peso, aumentando a queima de calorias e a quebra de gordura.
Além disso, o café pode ajudar a diminuir o apetite, auxiliando na perda de peso. Parece que ingerir cafeína 0,5 a 4 horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago, os hormônios do apetite e a sensação de fome.
Além disso, beber café pode tornar as pessoas menos propensas a comer mais durante a refeição seguinte e ao longo do dia, em comparação com não tomá-lo.
Curiosamente, esses efeitos podem diferir para homens e mulheres. Um estudo mostrou que consumir 300 mg de cafeína resultou em uma redução de cerca de 22% na ingestão de calorias para homens, enquanto não afetou a ingestão de calorias para mulheres remedio para inibir a fome.
Além disso, alguns estudos não encontraram efeitos positivos na redução do apetite da cafeína.
A cafeína também pode ajudá-lo a aumentar seu metabolismo em até 11% e aumentar a queima de gordura em até 29% em pessoas magras.
No entanto, observe que a ingestão de cafeína de 250 mg ou mais pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas.
Dosagem
Uma xícara de café comum contém cerca de 95 mg de cafeína.
Doses de 200 mg de cafeína, ou cerca de duas xícaras de café comum, geralmente são usadas para perda de peso. A pesquisa geralmente emprega doses de 1,8 a 2,7 mg por libra (4 a 6 mg por kg) de peso corporal inibidores de apetite natural.
No entanto, essas doses podem depender do indivíduo e de quaisquer possíveis efeitos colaterais.
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