Indivíduos que possuem dificuldade no ganho de peso pelo elevado calórico ou que, simplesmente não possuem disponibilidade para realizar refeições sólidas, seja por falta de tempo, apetite ou o que for podem se beneficiar de suplementos denominados hipercalóricos, ou seja, suplementos que possuem altas quantidades de calorias.
Calorias essas geralmente vindas de algum (ou alguns) tipo (s) de carboidrato (s) com adição de alguma proteína e, em algum caso, de lipídio e fibras.
Os carboidratos presentes nesse tipo de suplemento são oligossacarídeos, como a maltodextrina ou simples, como a própria glucose ou glicose pura. Além desses, é comum encontramos produtos adicionados de frutose.
Já as proteínas, variam muito de produto para produto sendo geralmente whey protein, em alguns casos proteína de soja (isolada ou não), caseína e outros.
Os hipercalóricos, por possuírem um alto teor calórico, normalmente são utilizados para substituir alguma refeição, pela praticidade ou falta de apetite ou, simplesmente, adicionado a alguma refeição, para aumentar ainda mais a ingestão calórica.
Mas é importante lembrar que devemos ficar atentos ao uso de hipercalóricos em alguns casos, como, por exemplo:
– Misturá-los com refeição que contenha altos teores de Ferro, pois, normalmente os hipercalóricos são adicionados cálcio, o que gerará uma competitividade na absorção;
– Ingeri-los em momentos inadequados como antes do treino (em alguns casos), o que pode facilmente ocasionar um efeito rebote hipoglicêmico durante o mesmo;
– Exceder demais a quantidade calórica necessária para seu corpo diariamente;
– Negligenciar os macro-nutrientes e apenas se importar com o valor calórico total. Neste caso, você pode estar deixando de ingerir quantidades suficientes de proteínas e exagerando nos carboidratos, por exemplo;
– Utilizá-los antes de dormir. Neste período, é muito mais eficaz que ingiramos carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, alguma fonte de gordura, para retardar o esvaziamento gástrico e, por fim, uma proteína de lenta absorção, como caseína, albumina ou até mesmo carne sólida (peixe, vermelha, frango, peru etc);
– Utilizá-los o tempo todo no lugar de refeições sólidas. Neste caso, utilizar hipercalóricos como substitutos de dieta, fará com que seu corpo careça por nutrientes (principalmente micro-nutrientes) e principalmente por fibras. Caso seu objetivo seja a substituição de alguma refeição, então é prudente que não se substitua mais do que duas refeições por dia.
Melhores horários para o uso de hipercalóricos:
- Complemento da primeira refeição;
- Substituição de alguma refeição intermediária;
- 1h após a refeição pré-treino.
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[VÍDEO] TUDO SOBRE HIPERCALÓRICOS: É REALMENTE EFICAZ PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR?
Tenha ainda mais informações sobre hipercalóricos no vídeo a seguir, gravado pelo professor , para o canal do Dicas de Musculação, no YouTube. Saiba se eles realmente são fundamentais no seu processo de ganho de massa muscular.
Conclusão
Hipercalóricos podem ser usados por quaisquer tipos de pessoas, sendo necessário o ajuste dos valores energéticos individuais para cada um, levando em consideração a proporção de macro-nutrientes de cada produto, fazendo ou não complemento deste em seu shake.
Sobre o Autor do Post
Opa, parabéns pelo Post muito rico em informações, Malho no período da manhã as 6 Hr da manhã, ao acordar tomo 1 copo de leite desnatado com 30 gramas de aveia + 1 torrada light . Vou para academia meu tempo de treino dura cerca de 1h. Ao chegar em casa tomo um MIX de MASS + creatina. As 9h como uma maça + 1 torrada light, as 11:30 como 1 filé de frango + omelete com 5 claras + 1 gema + 20 gramas aveia + tomate, 150 GRAMAS ARROZ BRANCO.
Minha dúvida é a seguinte até ai está correto ? lembrando que tenho 1,82 altura, 79 Kg. Tomo o MASS apenas de manhã.
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A dieta parece fraca. Aqui no blog temos alguns modelos, onde você pode usar como base. Quanto a massa, precisa olhar os componentes dela para ver se ela pode ser tomada após o treino. Se tiver lipídios, não deve ser tomada após o treino… Olhar as fontes de carbo, de proteínas e etc. Use-a mais como complemento de alguma refeição ao decorrer do dia.
Queria saber se hipercalórico dar barriga como muitos dizem, obs: não tenho tendência a ter barriga e faço outros esportes como jogar bola e correr, já tenho 3 meses de academia.
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Só vai “dar barriga” se você estiver consumindo mais calorias do que o corpo precisa, ou seja, vai estocar em gordura.
Gostaria de saber se o hyperbolic é um hipercalórico?
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Sim.
Bom dia, comecei a fazer musculação, 3 vezes por semana e comprei o Hiper Mass Gainer da Athletica. Fiquei com dúvida se o ideal é tomar só nos dias de treino ou todos os dias. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Obrigada
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Todos os dias.
Boa noite. Comecei academia faz uns 5 meses. Acabei comprando um kit de whey protein1kg + bcaa pro séries 120capsulas + hiper mass gainer 1,5kg + creatina 120 cápsulas. Últimos 2 meses tenho frenquentado de 4 a 5 vezes por semana a academia. 15 minutos de esteira. Fora que trabalho na fazenda da minha família então utilizo força braçal. A minha dúvida eh de como tomo esses suplementos? A marca dos suplementos eh da atlhética
Qualquer suplemento deve ser usado conforme orientação na embalagem.
Tomo hipercalorico super mass integralmedica tomo 100 gramas antes de durmi mas malho muito sera que posso engordar malho 5x na semana
Não dá pra responder baseado nesse parâmetro exposto. Depende de sua necessidade calórica diária. O texto expõe como usar hipercalóricas da forma correta.
Qual a quantidade ideal para tomar hipercalórico.. 2 doses ou 5 doses por dia
Leia o texto!
Olá, sempre fui mto magra, malho há uns 6 anos, consegui ganhar uns 8 kg, já foi bom, mas ainda preciso ganhar mais, só que os ganhos pararam, não consigo mais nem malhando pesado. Tomei por dois meses whey e creatina pós treino e agora parei p dar um tempo, mas não surtiu efeito. Vc me indicaria algum outro suplemento? Obrigada.
Hipercalórico
Olá, eu tomo o hipercalórico depois do treino, e espero 40 minutos para me alimentar (no caso o jantar). Estou fazendo certo, ou logo após o treino deveria tomar o hipercalórico e me alimentar sem a pausa de 40 min entre eles?
Estou buscando hipertrofia.
O texto é justamente sobre “como usar corretamente hipercalóricos”.
Boa noite meu nome é deivyson tenho 19 anos e comecei a tomar Hipercalorico 7500
Tomo duas vezes ao dia ao dia
De manhã quando acordo e a noite quando vou pra Academia
Agora queria saber se e pra eu tomar depois q eu cumer ou posso tomar e cumer depois??
Hipercalóricos é tranquilo de usar durante o dia, junto de alguma refeição, ou antes ou depois. Evite apenas de usar após o treino.