A musculação possui inúmeros exercícios, este numero é realmente tão grande que não caberia em um post para falar só deles. Dentro destes exercícios existem aqueles que são de simples execução e os que são complexos, aqueles que podem auxiliar de maneira simples e eficaz e os que podem gerar alguns problemas que variam desde desconfortos e trabalhos submáximos na musculatura alvo, até mesmo lesões, dores e ineficácia nos treinamentos.
Neste artigo iremos conhecer 3 destes exercícios que podem gerar algum tipo de problema e são mais complexos, exercícios estes que você pode usar com menos frequência em seu treinamento.
1- Desenvolvimento para ombros com barra por trás
O desenvolvimento para ombros, seja com barras, halteres ou até mesmo em máquinas, são exercícios básicos da musculação e básicos para a construção de ombros grandes, fortes e definidos.
Entretanto, entre as inúmeras variações possíveis deste exercício, nos deparamos com a variação a qual propões a utilização da barra por trás da cabeça. A grosso modo, até consegue-se um isolamento maior dos deltoides realizando esse movimento, mas ao mesmo tempo iniciam-se também princípios biomecanicamente não convenientes, ou seja, que forçam o corpo a utilizar de artifícios biomecânicos os quais podem ser extremamente prejudiciais.
O desenvolvimento com barra por trás causa não só uma compressão articular muito grande nos ombros, mas também uma compressão no manguito rotator. Além disso, esse é um exercício extremamente instável, o qual pode ocasionar a ruptura dos deltoides, fraturas e deslocamentos em casos de acidentes ou em casos de desequilíbrios para trás com a barra.
Esse é um exercícios evitado por profissionais, principalmente que possuem a linha dorsal maior. Além do desconforto natural que o exercício já propõe, ainda caímos nos supracidados.
Portanto, prefira exercícios de desenvolvimento com a barra sempre pela frente ou com a utilização de halteres, o que torna mais biomecanicamente aceitável o movimento em questão.
2- Puxada para dorsais por trás da cabeça
Mais uma vez caímos em um exercício com um poder de isolamento extremamente grande, mas que infelizmente gera uma compressão articular muito grande nos ombros.
Até mais do que o desenvolvimento para ombros com barra por trás, esse é um movimento o qual concentra não somente a carga na hora da compressão, mas concentra a força que estamos fazendo. Se utilizada uma carga alta, é possível que o indivíduo tenda a comprimir ainda mais os ombros e usá-los ainda mais no movimento, causando um problema ainda maior.
É engraçado, entretanto, como esse é um dos exercícios mais passados para iniciantes em academias de musculação. Com o ceticismo dos “problemas de coluna”, muitos acreditam que o pulldown pela frente é mais prejudicial pelas chances de ocasionar roubos com a região lombar. Entretanto, se esquecem do tremendo esmagamento da coluna vertebral que pode ocorrer com o movimento sobrecarregado por trás da cabeça.
Portanto, prefira as variações do exercício pela frente, em máquinas ou mesmo com outros acessórios como o triângulo, a barra romana e outros.
3- Hiperextensão no Smith Machine
Esse é um exercício um tanto quanto desconhecido, principalmente entre o público masculino, entretanto, é um dos exercícios prediletos entre as mulheres que acreditam ser possível diminuir a região da circunferência abdominal realizando inúmeras, milhares e intermináveis séries de hiperextensão lombar (hiperextensão de tronco).
Esse exercício, basicamente constitui-se em posicionar-se abaixo da barra guiada no Smith Machine com a mesma apoiada na região da púbis. Normalmente, para não machucar, colocam então alguma almofada ou colchão e começam a realização do movimento. A grosso modo é um movimento de “coito” masculino o qual eleva a barra. Normalmente, as pessoas que realizam esse exercício o fazem em cima de um banco reto ou mesmo de algum outro colchão.
Esse exercício, aparentemente inocente, é extremamente desnecessário e é um grande princípio para gerar lesões. Em primeiro lugar, o próprio desconforto da barra apoiada na púbis, que normalmente é osso, o que é minimizada com um colchão que pode acabar por gerar sobrecargas na região por “não perceber o peso” que se está aplicando em tal.
Em segunda lugar, avaliamos que o próprio apoio é muito instável. Este, certamente pode gerar algum desequilibro e fazer com que a carga recaia de mal jeito sobre o tronco, ocasionando uma torção ou algo do gênero. Podemos ainda dizer que esse é um exercício o qual pode deixar o praticante literalmente travado em caso de falha, pois a tendência será a barra descer e impedir seu levantamento sem auxílio de alguém, deixando-a travada entre a barra e o banco.
Além de todos os aspectos mencionados, esse é um exercício o qual não possui lá grande eficiência no trabalho, seja na região abdominal ou de outra qualquer. Muito mais seguro e eficaz seria a realização de levantamentos terra ou mesmo hiperextensões tradicionais na hiperextensora. Esses, recrutarão muito mais fibras e muito mais controle do corpo quando comparado a esse que chamo de “uma das invenções baratas de mercado”.
Conclusão:
Não existe necessariamente um exercício proibido na musculação, mas sim alguns que devem por algum motivo geral ser evitados, a fim de não gerar contratempos como lesões e riscos de acidentes.
Entretanto, mais do que quaisquer restrição de exercícios, deve-se precisamente avaliar as condições e necessidades individuais do usuário de X ou Y exercício. Lembre-se que em funções anatômicas e biomecânicas a individualidade biológica grandemente perdura e é um grande indicador do que pode ou não ser melhor para esse ou aquele indivíduo.
Tenha sempre cuidado, busque conceitos gerais e individualize-os a si cada vez mais, otimizando sempre os seus resultados!
É importante lembrar que estes exercícios não são considerados errados nem tampouco proibidos, mas sim consideremos uma menor frequência de uso dos mesmos, propondo uma utilização quando devidamente necessário e possibilitando assim um trabalho seguro e eficaz com diferentes estímulos no músculo.
Bons treinos!
Sobre o Autor do Post
Ótima dica companheiro, gostei do blog, mas uma pergunta, esses exercícios não seriam ideias em um treinamento?
Abraço.
—
Não.
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Gostei de ver que vc não sabia sobre o que estava escrevendo, marcelo… sua justificativa sobre o porquê de não usar o desenvolvimento por trás foi péssima. Mostra que vc não conhece biomecânica e apenas reproduz o senso comum.
A explicação do pulley foi ok, apesar de superficial também.
A da hiperextensão lombar, além de vc ter errado o nome do exercício, não justificou nem explicou o uso…
Não vi um embasamento científico sequer no texto também, enfim. duvido que tenha coragem de autorizar a publicação deste comentário, mas que sirva para vc refletir sobre o trabalho que está fazendo… não é deste tipo de profissional que a área precisa.
Amauri, agradecemos seus comentários. Estamos sempre querendo melhorar, mais e mais, e apenas elogios não fortalecem, as críticas também são importantes.
Qual o correto , aqui diz que barra no desenvolvimento por tras deve ser menos utilizado, e nesse outro link https://dicasdemusculacao.org//exercicios-inusitados-ganho-massa-muscular/ é recomento fazer o exercicio?
Depende do seu nível de adaptação na musculação, objetivo, maturidade muscular, etc. Levando em conta esses parâmetros, você pode escolher os exercícios de forma a otimizar seu treino.