Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

X
HomeDicas de MusculaçãoDicas para perda de pesoConheça 5 mitos sobre a definição muscular

Conheça 5 mitos sobre a definição muscular

Se você esta buscando a definição muscular, veja quais são os maiores mitos de quem busca este objetivo!

definição-muscular

creatina growth supplements creapure

Buscar a definição muscular é imprescindível para quem deseja apresentar um corpo com uma aparência que exiba músculos aparentemente densos, rígidos, bem desenhados e com cortes marcantes. Desta forma, por mais músculo que um indivíduo tenha, se o seu percentual de gordura estiver acima do que consideramos esteticamente ideal, muito pouco adiantará para tal. E, não é a toa que vemos indivíduos pesados e com membros relativamente grandes, porém, que acabam por parecer menores do que indivíduos que, de fato são menores que eles, mas, estão com uma definição muscular muito superior.

definição-muscular

Porém, cada vez que abrimos uma página de internet a respeito do assunto, ou até mesmo, cada vez que abrimos um livro de nutrição, diversas são as fontes referenciais de informações (isso é, quando elas de fato existem) e diversas são as inverdades que são criadas em uma de um pensamento cético referente a definição muscular. Por isso, é importante que não tomemos nada por verdade antes de consultar mais de uma fonte e, mais do que isso, que não tomemos as coisas como verdades ou inverdades totais, uma vez que cada organismo responde frente a diversos estímulos com reações diferentes, caracterizando então a individualidade fisio biológica.

Hoje, conversaremos um pouco a respeito de algumas das grandes inverdades que ocorrem quando o assunto é a definição muscular.

# Inverdade 1: É necessário cortar o sódio ao máximo possível

De fato o sódio é uma molécula hiperosmótica, ou seja, que tem a capacidade de atrair água para si. Isso já faz com que muitos imaginem de cara que esse possível “vilão” prejudicará a definição visto a água subcutânea que será acumulada, prejudicando a amostra de cortes que aparentarão a definição. Porém, este não é o único íon presente no corpo humano capaz de fazer isso. Muitos outros íons e também moléculas tem capacidade menor, igual ou superior ao sódio para tal. É o caso do potássio, com menor capacidade e da glicose, com capacidade maior. Então, é injustificável, em primeiro lugar, apenas ter atenção especial ao sódio.

O sódio ainda é um íon de extrema importância ao corpo e, aliás, íon esse que é vital. Através do sódio conseguimos despolarizar as membranas celulares, através do sódio obtemos transportes em diversas membranas de diferentes estruturas do corpo e, claro, com diferentes substâncias (tal qual a participação do sódio na absorção da glicose), conseguimos um auxílio no controle da concentração sanguínea, entre outros.

Por outro lado, se consumimos sódio em excesso, acarretaremos prejuízos não só estéticos, mas também para a nossa saúde. Falando em primeiro lugar da saúde, que é o fator mais importante, níveis altos de sódio podem estar associados com a elevação da pressão arterial, com a hiper concentração sanguínea, com sobrecargas renais etc. Já os estéticos, o que provavelmente prejudicará é mesmo a retenção hídrica que ele causará.

O ideal é não se importar com o sódio presente nos alimentos, mas, ao mesmo tempo não salgar a comida ou abusar de molhos e/ou alimentos industrializados. Isso fará com que possíveis efeitos rebote sejam evitados (efeito rebote caracteriza-se geralmente por alta retenção hídrica ocorrida após a ingestão de sódio em detrimento a períodos anteriores o qual o íon foi suprimido de maneira muito extensa e/ou rigorosa).

# Inverdade 2: É necessário ter menos de 10% de gordura corpórea para parecer definido

Uma das coisas mais erradas que uma pessoa que busca resultados estéticos pode fazer é dar preferência a se importar com os números, sejam eles de percentuais, medidas ou até mesmo na balança ao invés do espelho. Basear-se em 10% de gordura corpórea para considerar se um indivíduo é ou não definido, não é o caminho. Imagine um rapaz de 55kg e 1,80m com 6% de gordura corpórea e agora imagine um rapaz da mesma altura com 85kg e 11% de gordura corpórea. A grosso modo, a relação entre peso/bf estará em torno de 9,1 para o primeiro e 7,7 para o segundo, demonstrando um menor valor, no caso do segundo, ou seja, apesar dele estar realmente com o percentual de gordura mais alto, ele provavelmente aparentará uma qualidade muscular muito melhor (visto que o primeiro não tem lá grande volume muscular também).

Além disso, a individualidade física pode contar muito nesse aspecto. Enquanto, por questões genéticas, alguns atletas conseguem parecer extremamente secos comparado com outros que tem percentual de gordura até menor do que o deles, outros certamente não conseguirão tal grau de definição, por mais baixo que esteja o BF.

O fisiculturismo não é baseado em números ou em regras, mas, em um corpo aparentemente simétrico e que combine com o indivíduo. Assim, não podemos criar uma regra, mas sim, dar preferência ao espelho e usar os números apenas como meras referências.

# Inverdade 3: Eu posso compensar a dieta com o exercício físico

Mais uma vez, diria eu que estamos nos importando com a matemática ao invés da funcionalidade em si.

Imagine que você, para emagrecer deva consumir 2000Kcal, um valor 200Kcal abaixo de seus gastos diários. Aliando a 300Kcal no exercício físico que são gastas, temos um total de 1500Kcal consumidas no dia, não é mesmo? Ok, um ótimo valor. Agora, imagine que você esteja consumindo 2600Kcal. Qual o resultado caso não haja a prática de atividades físicas? Ganho de peso! E se houver a atividade física? 2300Kcal, ou seja, ainda acima do que necessitamos. Então, muitos pensarão: “Ora, é só eu triplicar a atividade física e totalizarei 1700Kcal, 300kcal abaixo dos meus gastos diários.”. Matematicamente isso não está incorreto, mas, na prática, os efeitos não são tão simples quanto podem parecer ser.

whey protein growth supplements nova versão

O excesso de atividades físicas até pode gastar mais calorias, mas, aumentará as chances de overreaching e consequentemente overtraining, aumentará a presença de hormônios catabólicos no corpo, o que desfavorecerá o aumento metabólico pela massa muscular e ainda poderá acarretar algum tipo de lesão (principalmente tendinosa e articular). Como se não fosse suficiente, muitas vezes, alguns indivíduos sofrem do que chamamos de rebote, ou seja, o corpo passa a gastar menos calorias naturalmente para poupar energia para o excesso de atividades físicas. Portanto, a lei da compensação não deve funcionar para quem deseja um emagrecimento coerente. Mais importante é realmente fazer sessões de treinamento intensas e pesadas, mas não exceder em tempo jamais.

bcaa growth supplements

O excesso de tempo pode estar muito mais aliado com fatores prejudiciais do que benéficos.

# Inverdade 4: É preciso zerar carboidratos para emagrecer

Se já é uma pura balela dizer que não se deve comer carboidratos após as 16:00h ou após as 18:00h ou quaisquer outros horários, imagine então o que dizer de dietas que são ausentes de carboidratos? Bem, falo não de dietas restritas/moderadas em carboidratos, mas sim, em dietas que NÃO CONTÉM carboidratos.

Obviamente, por serem facilmente utilizados como energia pelo corpo humano pelo equipamento que temos, eles também são facilmente convertidos em triacilglicerol para então serem estocados em forma de gordura nos adipócitos. Além disso, os carboidratos são o principal estímulo para a liberação de insulina (apesar de alguns aminoácidos também estimularem a insulina) e este, é um hormônio altamente anabólico, ou se síntese. Mas, anabólico não tão somente ao músculo, mas as diversas outras células que possuem receptores para tal. Assim, uma destas é o panículo adiposo. Então, imagine o que ocorrerá se consumirmos excessos energéticos… Isso mesmo! Serão transformados em gordura. Mas espere! Eu disse excessos energéticos e, isso envolve TODOS OS MACRONUTRIENTES e não apenas os carboidratos.

Especificamente dietas altas em carboidratos e, ainda mais se esses carboidratos advirem de fontes simples tais quais açúcares de mesa, doces ou alimentos industrializados, podem estar associadas com quadros de desenvolvimento de resistência a insulina, pré-diabetes e até mesmo diabetes Tipo II. Além disso, a sobrecarga pancreática pode não ser nem um pouco conveniente.

Entretanto, eles não são vilões se usados corretamente. Carboidratos exercem papéis importantes no nosso organismo e no metabolismo, por isso não devem ser ausentes da dieta. Entre suas funções, está o estímulo a serotonina, a ajuda na saciedade, a reposição de glicogênio muscular, fazendo com que o desempenho no treinamento não caia entre outros. Procure optar então pelo consumo de carboidratos complexos e com moderado/baixo índice glicêmico tais como raízes (batata doce, inhame, cará), massas integrais, trigo, aveia, cevada, arroz parabolizado, milho (com mais moderação) etc.

Batata

Portanto, saiba moderar o consumo e, acima de tudo, ajustar o consumo de acordo com as suas necessidades individuais. Certamente esse é o passo fundamental.

# Inverdade 5: Inibidores enzimáticos ajudam no emagrecimento saudável

Fato que inibir enzimas que digerem macronutrientes fará com que a digestão se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor energético total. Porém, o uso desse tipo de substâncias pode causar malefícios como a inibição de outros nutrientes (micronutrientes), transtornos gastrointestinais, desnutrição ou nutrição inadequada entre outros. Portanto, melhor é equilibrar as quantidades e porções de alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Não caia nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores enzimáticos. Esforço e disciplina sempre são a melhor alternativa.

Conclusão:

Inúmeros são os mitos que envolvem a definição muscular, mas, cabe-nos optar pela ciência aplicada à prática, respeitando sempre a individualidade fisio biológica.

Como dica extra, irei deixar a recomendação de um livro digital que fala sobre emagrecimento e definição. O nome do livro é Emagrecer De Vez – O Guia Definitivo. Neste livro o autor fala sobre técnicas e métodos para perda de peso e consequentemente para a definição muscular. Para conhecer melhor o livro, clique aqui.

Gostou do conteúdo? Clique nas Estrelinhas abaixo e nos diga, de 1 a 5, qual a sua nota para este conteúdo!

Avaliação média: 4.7
Total de Votos: 18

Conheça 5 mitos sobre a definição muscular
LEIA TAMBÉM:

VEJA: Como Utilizar Anabolizantes de Forma Correta e Segura e Aumentar Sua Massa Muscular em Poucas Semanas

SUPX: O Comparador de Preços Exclusivo de Suplementos! Os Melhores Suplementos pelo Menor Preço! Compare e Economize!

CONHEÇA: O Pré-Treino Que Vai Mudar Sua Forma de Treinar: +ENERGIA, +FORÇA, +RESISTÊNCIA, +FOCO e +MÚSCULOS!

BAIXE DE GRAÇA: Livro Digital com 20 Receitas Fitness e Saborosas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura!

creatina growth supplements creapure

Artigos Relacionados

Suplementos em Promoção


Receba mais artigos

Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

8 Comentários


  1. Ricardo disse:

    , quando começa a fase da tal “fadiga muscular” durante o treino é necessário parar o treinamento ou se tiver energias pode continuar normalmente? Isso pode prejudicar o ganho de massa muscular?

    Se você estiver fadigado, você não terá mais energia para continuar. É simples.

  2. thiago disse:

    Estou com 7% de gordura corporal e quero baixar ao máximo para fazer umas fotos bem focadas… Primeiro, sempre que abaixo muito o índice de gordura, faço apenas por pouco tempo. Existe problema em manter em 3, 4% por tempo indeterminado?
    Segundo, devo reduzir o carbo ou as calorias no geral? Sinto que não posso comer menos proteína ou gordura ou não terei energia.
    Terceiro, pra quebrar o platô eu devo dar um novo estimulo reduzindo as calorias/carbo um dia e continuar comendo a mesma quantidade posteriormente, devo alternar dias de menos carbo com dias normais ou devo reduzir e manter reduzido? Obrigado!

    1. Baixos % de GC, assim como os altos, são prejudiciais. Podem promover estresse articular excessivo, má produção hormonal, degradação muscular etc.
    2. Calorias em geral.
    3. Pode ser boa opção sim.

    http://www.facebook.com/marcelo.sedon

  3. Cristian disse:

    Ainda sim é possível manter a definição?

    ————

    Difícil, mas nada é impossível.

  4. Cristian disse:

    Parabéns pela matéria.
    Estou fazendo dieta para definir o corpo e gostaria de saber se assim que eu alcançar a definição que desejo, é possível ganhar massa magra e manter essa definição, ou terei de fazer um “off” e ganhar peso para depois definir?

    ———-

    Naturalmente o OFF você irá ganhar peso e consequentemente algo de gordura. Costumo dizer que se a pessoa tiver medo de ganhar gordura, nunca irá superar novas barreiras. O que deve ser feito é controlar ao máximo, porém evitar é quase que impossível.

  5. Carol disse:

    É verdade que para haver definição muscular é preciso sentir dor pós treino, no dia seguinte ? Ou é só mais um mito ? Tem alguma matéria sobre isso no site ? Não achei…

    Não é verdade.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  6. Alexandre Lacerda disse:

    olá, bom dia, eu gostaria de tirar uma duvida, eu malho de manhã (08horas) 1hora de treino, corro no fim de tarde 17horas (01hora de) e luto Muay Thai de noite as 22horas (01hora). me alimento de 3 em 3 horas, quantidade comum de carboidrato, proteinas e fibras, tenho 168 de altura, peso 75quilos, tenho 9% de goudura no corpo. Estaria eu exagerando nos treinos? Ou não? Devo continuar nesse ritimo ja que faz um bom tempo que estou nele?

    Overtraining na certa.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  7. MARIANA disse:

    Olá, estou malhando a 2 meses meu peso se manteve até perdi 1 kg, porém minha medidas aumentaram, algumas pessoas disseram que eu to só definindo, só que eu quero ganhar massa, qual a diferença, eu ignorantemente achei que na definição o musculo não crescesse..

    ———-

    Definir é perder gordura e deixar os traços de seus músculos mais visiveis. Ganhar massa é aumentar seu peso de massa magra, consequentemente aumentando seus músculos. Você pode definir e ganhar massa, porém isto é raro de acontecer e na maioria das vezes se acontecer o caso de lentidão é enorme. Para você ter certeza se esta perdendo gordura e ganhando massa, você precisa fazer testes do indice de massa corporal e indide de gordura corporal e avaliar o que foi ganhado e o que foi perdido.

  8. matheus disse:

    Eu tenho uma duvida existe como montar um treinamento e uma dieta pra perder somente gordura e manter a massa muscular ou entao aumenta-la?

    abraço,
    Matheus

    ————-

    Existe sim, para isso você irá precisar de bons profissionais de nutrição, educação física e talvez um endocrinologista.

Carregar mais Comentários

Deixe o seu comentário!