Phil Heath é um dos atletas que mais evoluiu nos últimos anos. O atual segundo colocado no Mr. Olympia, promete muito nos próximos anos visto que já é tido por muitos como favorito para o campeonato.
Vamos conhecer as dietas de off season (ganho muscular) e pré-contest (redução do percentual de gordura) que o futuro Mr. Olympia costuma fazer:
Indice / Sumário
Conheça a dieta em Off season:
Refeição 1:
340g de peito de frango
4 claras de ovos
130g de mingau de creme de arroz
Anabolic VItakic
Refeição 2:
340g de carne
260g de arroz branco
Refeição 3:
340g de carne
230g de macarrão integral
Pré-treino:
Nano Vapor Hardcore Pro Series
Nano x9 Hardcore
Pós-treino:
Cell Tech Hardcore Prot Series
Nitro Isolate 65 Pro Series
Refeição 4:
230g de carne
285g de Batata inglesa
Refeição 5:
340g de frango
130g de espinafre
Refeição 6:
340g de carne
130g de brócolis
Refeição 7:
2 colheres de pasta de amendoim
Nitro Isolate 65 Pro Series
Conheça a dieta em Pré-Contest:
Refeição 1:
10 claras de ovos
130g de aveia em flocos
Anabolic Vitakick
Refeição 2:
340g de peito de frango
130g de arroz integral
Vegetais
Refeição 3:
340g de carne
Uma batata doce
Pré-treino:
Nano Vapor Harcore Pro Series
Nano X9
Pós-treino:
Cell-Tech Hardcore Pro Series
Nitro Isolate 65 Pro Series
Refeição 4:
340g de carne
Uma batata doce
Refeição 5:
340g de peito de frango
130g de arroz integral
Refeição 6:
340g de tilápia
Brócolis à vontade
Refeição 7:
340g de tilápia
Brócolis à vontade
Sobre o Autor do Post
Não sei se é neuro minha, mas que fiquei depressivo quando percebi que a dieta de pre-contest dele tem mais coisa que a minha de bulking isso eu fiquei.
Fiz 6 meses de preparação, sou nutricionista esportivo e testo tudo antes de prescrever aos pacientes, ajustei a dosagem destas dietas para minha realidade sem o uso de esteroides anabolizantes, todos meus treinos na fase de off e definição eu treinava como se fosse o ultimo treino, visualizando o resultado sempre. Nos treinos de pernas queria ate me mudar de cidade pela depressão que me dava hahahaah.
Iniciei a dieta com 105 kgs e 17% de gordura. No fim do Off estava com 125 kgs e 14% de gordura. Usei a suplementação de maior qualidade pois sou proprietário de uma rede de lojas de suplementos a “Nutrientes nutrição e suplementação”. No final de 6 meses, atualmente estou mantendo 10% de gordura com 115 kgs.
Agradeço o site por nos passar informações coerentes e divulgar este esporte que só quem pratica sabe como é apaixonante.
Grato
Diogo reis – Nutricionista Esportivo