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HomeTreinosDicas sobre treinamento em geralConheça alguns exercícios alternativos para evitar a monotonia

Conheça alguns exercícios alternativos para evitar a monotonia

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Cansado dos mesmos exercícios de sempre?

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Pois bem, acostumar ou adaptar o músculo a um estímulo é muito pouco para conseguir hipertrofia. Fazer com que ele responda a dois exercícios, melhora a situação. Três ou quatro, melhor ainda e, assim por diante. Hoje, vamos propor três variações incomuns de exercícios conhecidos, porém executados de uma forma um tanto quando diferente.

Cansado de sua rotina de treinos tradicional? Quer algo novo? Conheça alguns exercícios e variações diferentes afim de colocá-los em sua rotina e conferir ótimos ganhos musculares.

A maioria deles, inclusive, é executada por atletas de strongman, que necessitam de força bruta e, claro, muitos músculos auxiliares e estabilizadores.

Exercício 1: Rosca alternada com ANILHAS

Isto mesmo que você acaba de ler. Rosca alternada com anilhas e, não halteres. A execução é exatamente a mesma, porém o equipamento usado, são anilhas.

Encaixe uma mão em cada anilha, mantenha os pulsos retos e firmes (como em uma rosca direta) e comece a executar o movimento.

Este exercício ajudará não só os bíceps, mas recrutará enormemente os antebraços e os músculos auxiliares na região, inclusive no punho.

Além disso, pela sobrecarga, a vascularização tende a ser maior para conseguir distribuir mais nutrientes a região.

Exercício 2: Agachamento no Cross Over

Isto mesmo! No Cross over!

O exercício ajudará a trabalhar principalmente a região posterior e lateral externa das coxas. Forçará o equilíbrio e a respiração também.

Basicamente, coloque uma barra reta na região inferior do Cross over, segure a mesma com distância dos braços na largura do ombro, dê uns 4 passos para trás, estabilize a barra na região pélvica (sem encostar) e execute o agachamento a forma mais lenta possível. Use sempre cinturão neste exercício.

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Como esse exercício costuma gerar algumas dúvidas, observe a execução em 1:11 min:

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Exercício 3: Tríceps francês em pé com anilhas

Este é um exercício que não é tão incomum nas academias, porém, é executado de maneira, ou no momento impróprio.

Primeiramente, ele é um exercício no qual não é possível adicionar muita carga, por isto, use-o no fim, com repetições mais altas, afim de fadigar por completo o músculo (em maior parte as fibras vermelhas).

Pegue uma anilha com as duas mãos, coloque-a atrás da nuca (posição de rosca francesa) e execute o movimento. Você perceberá que é muito difícil manter a estabilidade, por isto, contraia o máximo possível o abdômen e deixe sempre os joelhos semiflexionados.

Conclusão:

Exercícios podem tornar-se comuns quando não há variações. Opte por elas também e tenha ótimos ganhos.

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Conheça alguns exercícios alternativos para evitar a monotonia
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2 Comentários


  1. Rogelio Raimundo Dosouto disse:

    Marcelo
    A rotina e a monotonia dos exercicios sao realmente um problema, por isso estou sempre alternando para evitar isso e nunca fico mais de 6 semanas no mesmo protocolo, geralmente 4 semanas ai mudo , mas mesmo assim com o tempo vai ficando nonotono, ai pensei o seguinte mas queria sua opiniao : geralmente entre uma serie e outra fico digamos entre 60 a 120 segundos sem fazer nada aguardando a proxima serie, quero saber por ex se nesse intervalo eu poderia incluir por ex uma ativiade moderada na bicicleta ergometrica ou outra atvidade que mantenha a frequencia cardiaca entre 100 a 110 por minuto ?

    Leia isso, pode te ajudar.

    https://dicasdemusculacao.org/treino-de-peito-com-descanso-ativo-para-mulheres/

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. robson luiz de jesus disse:

    Entao fiquei satisfeito com algumas dicas e nao entendi varias outras teria que ser explicadas com mais detalhes ex:torneamentos de braços, biceps e pernas abdomen e as dietas para quem pretende adquirir entre 15 a 20 klg

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