Conheça o FST-7, o Treino Fascia Stretch

julho 19, 2010
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Dicas sobre treinamento em geral
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Você conhece a metodologia FST-7 de treinamentos?

Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado por um cara chamado Hany Rambod, que além de biólogo, foi um preparador de fisiculturistas que se consagrou pelo seu ótimo porte físico NATURAL, ou seja, sem o uso de esteróides anabolizantes.

Fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. Também recrutado por aminoacidos como a miosina.

[ad#2]FST-7 por sua vez, tem como princípio a realização de 7 séries de 12-20 repetições com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Isso mesmo, maior carga com um número grande de séries e pouco descanso. Uma ótima pedida para recrutar fibras brancas e vermelhas.

Vamos então para a rotina de treino:

Indice / Sumário

Segunda:

Fechar o treino de deltóides com:
Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de tríceps com:
Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:

Fechar o treino de pernas com:
Extensor de pernas – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de panturrilhas com:
Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

Quarta:

Fechar o treino de peito com:
Voador ou crossover – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de bíceps com:
Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12

Rosca punho – 4 x 8 a 12

Quinta:

Fechar o treino de posteriores com:
Flexor sentado – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de panturrilha com:
Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

Sexta:

Fechar o treino de costas com:
Pulldown – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de posteriores com:
Crucifixo inverso com halteres – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de trapézio com:
Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

Veja :  Treinos longos podem não ser tão intensos assim

Os exercícios podem variar.

Este treino é recomendado para musculação avançada, tenha pelo menos dois anos de  treino antes de  tentar fazer este tipo de treinamento. O Dicasdemusculacao.com não se responsabilizam,  usar este treino sem a supervisão de um profissional é por sua saúde em risco.