sexta-feira, agosto 19, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InícioDicas sobre treinamento em geralConheça o FST-7, o Treino Fascia Stretch

Conheça o FST-7, o Treino Fascia Stretch

Tempo de Leitura: 2 minutos

Você conhece a metodologia FST-7 de treinamentos?

Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado por um cara chamado Hany Rambod, que além de biólogo, foi um preparador de fisiculturistas que se consagrou pelo seu ótimo porte físico NATURAL, ou seja, sem o uso de esteróides anabolizantes.

Fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. Também recrutado por aminoacidos como a miosina.

[ad#2]FST-7 por sua vez, tem como princípio a realização de 7 séries de 12-20 repetições com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Isso mesmo, maior carga com um número grande de séries e pouco descanso. Uma ótima pedida para recrutar fibras brancas e vermelhas.

Vamos então para a rotina de treino:

Segunda:

Fechar o treino de deltóides com:
Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de tríceps com:
Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:

Fechar o treino de pernas com:
Extensor de pernas – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de panturrilhas com:
Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

Quarta:

Fechar o treino de peito com:
Voador ou crossover – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de bíceps com:
Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12

Rosca punho – 4 x 8 a 12

Quinta:

Fechar o treino de posteriores com:
Flexor sentado – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de panturrilha com:
Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

Sexta:

Fechar o treino de costas com:
Pulldown – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de posteriores com:
Crucifixo inverso com halteres – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de trapézio com:
Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

Os exercícios podem variar.

Este treino é recomendado para musculação avançada, tenha pelo menos dois anos de  treino antes de  tentar fazer este tipo de treinamento. O Dicasdemusculacao.com não se responsabilizam,  usar este treino sem a supervisão de um profissional é por sua saúde em risco.

Sobre o Autor do Post

Artigos Relacionados

2 COMENTÁRIOS

  1. este treino consiste tambem em alongamento do musculo durante o descanso da série….confere?

    Sim.

    Não há como saber, visto que isso dependerá das suas necessidades individuais.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. Olá Marcelo. Bem conforme li sobre o artigo referente ao programa FST-7, durante o descanso de 30 segundo deve-se alongar o músculo que está sendo ativado. Vocë poderia dar exemplos de tipos de alongamentos para os diversos músculos: Desde já obrigado.

    Alongamentos básicos. Nada muito especial. Vide quaisquer protocolos presentes no “cantinho do alongamento” de cada ginásio.

    www.facebook.com/marcelo.sendon

Deixe um comentário para Wanderley Cancelar resposta

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui




Enter Captcha Here :

Mais Recentes

Comentários Recentes