Um treino voltado para aqueles que não possuem muito “tempo” para treinar!
É freqüente e comum as pessoas reclamarem da falta de tempo quando o assunto é treinamento. Aliás, sem treinamento convenhamos que é muito mais difícil obter um emagrecimento eficaz, minimizando as perdas de massa muscular e otimizando a eliminação apenas de gordura.
Mas, se nos dias de hoje, tempo é tão difícil, o que fazer? Deixar de treinar? Não, certamente essa não é a melhor opção.
[ad#2]Mas que tal treinar em 10 minutos? Isso mesmo, 10 minutos. O tempo que você leva para lavar o rosto e escovar os dentes pela manhã. Parece loucura? Sim, certamente…
Mas, ao entender o método, você vai presenciar um treinamento extremamente intensivo, capaz de estimular as fibras musculares e, claro, poupar seu tempo.
O treino consiste na realização de 10 exercícios com 5 superséries, não com séries de repetições estabelecidas, mas com duração. Você realizará séries de duração de 30-60 segundos cada. E, pra ajudar ainda mais a não comprometer sua disponibilidade em tempo, são apenas 3 treinos semanais, visando uma divisão ampla e ao mesmo tempo que poupará tempo.
Então, você está preparado(a)?
Dia 1 – Segunda-Feira: Peito/costas/abdôme
Superset 1:
Supino reto com halteres – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Remada curvada com barra – 60seg
Superset 2:
Crucifixo inclinado com halteres – 60 segundos
Barra fixa com pegada aberta – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Superset 3:
Cross over – 60 segundos
Remada baixa com triângulo – 60 segundos
Superset 4:
Flexão de braços no chão – 60 segundos
Elevação de pernas declinado – 60 segundos
Superset 5:
Pullover – 60 segundos
Abdominal na prancha – 60 segundos
Dia 2 – Quarta-feira: Pernas/Trapézio
Superset 1:
Cadeira Extensora – 60 segundos
Agachamento livre – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Superset 2:
Mesa Flexora – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Leg Press 45º – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Superset 3:
Levantamento Terra – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Avanço afundo caminhando – 60 segundos
Superset 4:
Gêmeos sentado – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Gêmeos em pé – 60 segundos
Superset 5:
Encolhimento com barra por trás – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Encolhimento com halteres – 60 segundos
Dia 3 – Sexta-Feira:Deltóides/Bíceps/Tríceps/Antebraços
Superset 1:
Desenvolvimento militar com halteres – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Elevação lateral sentado – 60 segundos
Superset 2:
Elevação frontal – 60 segundos
Crucifixo inverso – 60 segundos
Superset 3:
Rosca direta com barra reta – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Extensão de tríceps na polia – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Superset 4:
Rosca simultânea 45º – 60 segundos
Rosca francesa – 60 segundos
Superset 5:
Rosca punho – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
Tríceps corda – 60 segundos