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Creatina: Saiba como fazer a saturação

Você esta em dúvidas de como fazer a saturação de creatina? Este artigo com certeza irá te dar algumas dicas:

saturacao-creatina

Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturação. A grande verdade é que ambos os métodos (com ou sem saturação) irão funcionar.

Creatina Growth Supplement

A saturação de creatina gera muitas polêmicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta.

Porém, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rápido, não é mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se você pode obtê-los de maneira mais rápida? Saturar a Creatina não é desperdício JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rápido.

Mas o que é a saturação, como fazê-la e qual o protocolo após ela?

 

Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de fazê-lo encher seus receptores com a substância. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos.

Vídeo: Saturação da creatina

Uma das duvidas mais comuns hoje em dia em quem usa a creatina é a respeito da saturação da mesma. Deve-se fazer ou esse protocolo não é mais necessário? Pensando nisso, gravamos um vídeo em nosso canal no Youtube que fala exatamente sobre a saturação da creatina e responde todas as duvidas que os praticantes de musculação possuem sobre a mesma. Assista abaixo:

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Abaixo, você poderá entender melhor um exemplo bastante claro sobre a saturação da creatina. E com o exemplo abaixo e a explicação do vídeo você entenderá como fazer a sua saturação, correto?

Como saturar:

0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg: 21g de creatina por dia.

– Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

– Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

– Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina

– Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

Após os 7 dias, devemos manter a fase de manutenção que dá-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pós-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto índice glicêmico.

Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teríamos:

– Imediatamente após o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina

E agora, ainda vê a saturação de creatina como apenas um desperdício?

Artigo escrito por Marcelo Sendon

 

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140 Comentários


  1. Dyana disse:

    Queria começar essa fase de saturação mais tenho medo de engordar com tanto carboidrato de uma vez
    Si Eu tomar com BCAA eu teria o mesmo resultado?

  2. Dayse Sampaio disse:

    Treino às seis da manhã . Qual a melhor forma de ciclar a creatina ?

    • Betão Marcatto disse:

      Vc não precisa ciclar a creatina. Depois da saturação, é só usar a qtde necessária, de acordo com seu peso.

  3. José Manoel Sampaio disse:

    Olá, comecei a tomar creatina faz 1 mês e meio, mas nunca fiz a saturação, posso começar a fazer ou tenho que dar um prazo sem tomar e depois começo a saturação?
    Obrigado

    • Betão Marcatto disse:

      José, vc precisa fazer a saturação antes de iniciar o uso diário. Pode começar assim q puder, pois sem a saturação não há grande esperanças de benefícios com a creatina.

  4. Toju disse:

    Oi, tudo bom?

    -Gostaria de saber qual seria o melhor carboidrato de alto índice glicêmico para tomar com a creatina, sem ser em forma de suplemento.
    -Na fase de saturação sendo que vou tomar uma alta quantidade de creatina terei igualmente que tomar uma grande quantidade de carboidrato de alto índice glicêmico, isso não fará ganhar gordura? Não estou querendo ganhar gordura.

    —–

    1- Maisena.
    2- Sim terá, mas só irá ganhar gordura se gerar superavit energético. Do contrário não.

  5. Ailton Souza disse:

    Cara! descobri que todas as creatinas que tomei até hoje sem fazer saturação joguei meu dinheiro fora. A diferença é enorme, estou terminando a saturação hoje sexta-feira 5 dias 20g por dia, total de 100g na semana e meus músculos cresceram como nunca, cresceram muito mesmo, agora é só manter com 5g diárias no pós-treino. Façam a saturação! Vale muito a pena.

  6. Davi Dantas disse:

    Bom dia! Fiz saturação há uns 3 meses atrás. Mas tem mais de um mês que parei de tomar creatina. Posso novamente saturar?

    —–

    Pode fazer sim.

  7. Jackson disse:

    É realmente necessário o uso do malto? posso substituir por algum alimento?

    —-

    É necessário o uso de carboidrato de alto índice glicêmico.

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