Não é segredo para ninguém o grande bulking de Dorian Yates. Mas mesmo com os exageros, a única certeza que temos, foi que realmente deu certo.
Conheça imediatamente como funciona a dieta do culturista Dorian Yates….
Sua dieta em OFF SEASON era:
30 minutos antes da refeição : 6000 mg. BCAA, 10 gr. glutamina, 5 gr. Creatina líquida.
1. 14 claras, 2 gemas, 2 tijelas de aveia, 1 banana, 3 fatias de pão torrado, 100 gr. de gelatina, omega–3 2000 mg., 2 gr. de Vit C, 1000 UI. Vit E
2. 2 scoops de Mega Mass 4000 (1.200 calorias) ou outro gainner.
3. Pós-treino: 100 gr .maltodextrina, 2scoops Whey Protein, 10 gr. Glutamina, 10 gr. Creatina líquida, 2 tabs de potássio, 6000 mg BCAA.
4. 300 gr. peito de frango, 600 gr. de arroz.
5. 125 gr. de macarrão cru
300 gr. carne magra, 2 gr. vit C, 2000 mg omega-3
6. 300 gr. de carne magra
500 gr batata inglesa ou doce, 1 cap Soy Lecytine, 1000 UI vitamina E.
7. 1 ½ cup de aveia
10 claras, 1 gema, 50 gr. peru
Cálcio 1 gr., 5 mcg zinco, 6000 mg. BCAA, omega-3 2000 mg.
10 gr. de glutamina
8. 2 scoops de Mega Mass 4000
% calorias aprox: Proteína: 27% ( 500 gr.),
Carbo: 56% (850 gr.), Lip: 16% (120gr.)
Total de 8.600kcal/dia
3 vezes por semana: 3 Bic Mac, uma pizza grande, sorvete e outros para incrementar calorias, afim de deixar a dieta com 10.000kcal por dia!
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é um cavalo pqp
tem de levar em consideração, antes de seguir essa ‘dieta’ é a quantidade de exercícios e séries que ele faz… pelo que deu a entender, deve ser para quem já faz musculação há mais de 02 anos, ou é profissional no ramo…
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Esta dieta não é para ser seguida. Aliás, todas as dietas postadas aqui são sugestões, no qual a pessoa deve fazer adaptações adequadas a cada um.
Cara essa dieta ta mt boa, a unica diferenca da dieta que eu sigo eh que junto com o hiper calorico eu ainda faco uma refeicao e apos meia hora tomo o hiper calorico, e nao como besteira como mac donald, sorvete etc, nao sei se ele realmente fazia isso pq nao vejo vantagem alguma mesmo estando em off vc so vai aumenta gordura ruim, excesso de sodio etc, depois vc sofre na pre contest atoa, se for segui a dieta dele sem essas porcarias axo uma boa pra quem quer ganha peso e qualidade
15 gramas de creatina por dia punk hein!
pow vou seguir essa dieta so que algun comprimidos nao vou colocar na dieta agora os alimentos sim tomara que me ajude essa dieta