At blive stærkere er et beundringsværdigt og sundt mål. Det er derfor, du går i fitnesscenter, løfter mere vægt og pakker hver mellemmåltid med protein. Men at opbygge muskler kan være lidt vanskelig. Dianabol.
Sikker på, at løfte vægte og spise mere protein kan hjælpe dig med at blive stærkere, men for at opbygge muskler skal du presse dine muskler ud over deres grænser og derefter give dem tid til at reparere sig selv. recuperar og vokse.1 At bygge og vedligeholde muskelmasse hvordan man tager dianabol, du har brug for tålmodighed og vedholdenhed .
Så hvordan opbygger og vedligeholder du muskler? Tilstrækkelig, god træning ernæring, hvile og realistiske mål skaber en opnåelig ligning for succes.
hvordan man bygger muskler
Du skal udvikle muskelceller for at bygge muskler. Dette kaldes hypertrofi muskel, som opstår når muskelproduktionen dianabal-dboll pris overvinder muskelnedbrydning.1 Styrketræning plus tilstrækkeligt protein lægger grundlaget for opbygning af muskler. Men hvile og restitution er lige så vigtigt. Nedenfor finder du mere information om, hvordan du opbygger muskler på følgende måder dianabol pris:
- modstandstræning
- En masse kalorier
- øget protein
- restitutionstid
- Sover
Uddannelse
Styrketræning eller modstandstræning er den vigtigste træningsform til at opbygge muskler.1 Det involverer brug af vægte dianabal-dboll, maskiner eller din egen kropsvægt for at stresse dine muskler og skubbe dem ud over deres grænser.
Den mekaniske spænding du lægger på dine muskler, når styrketræning udløser noget der hedder stress stofskifte, som giver dine muskler den energia nødvendig for at tilpasse sig vægtens spænding, så du kan blive ved med at løfte køb dianabol.2 Gå forbi det punkt, hvor dine muskler trætte tager en vejafgift på dine muskelfibre. Denne muskelskade udløser helingsprocessen, der får musklerne til at vokse.2
For at opbygge muskler er det ofte nyttigt at finde dit maksimum for én gentagelse (RM), som er den mest vægt, du kan løfte uden at miste den rigtige form.3 Hvis du nemt kan lave tre sæt af 10 gentagelser eller reps, er du ikke på din RM. Rådgivning af en personlig træner kan hjælpe dig med at finde det meste dianabol hvordan man tager af en gentagelse.
Efterhånden som din styrke forbedres, og dine muskler vokser, skal du øge din vægtbelastning og antallet af sæt for at fortsætte med at bygge.1 Professionel atlet, fitnesstræner, personlig træner og skaberen af PHIIT Strength Kari Pearce siger: "Du skal blive ved med at løfte tungere vægte for at opbygge muskler ." Når dine vægte ikke længere er udfordrende, er det tid til at øge din vægtbelastning.
Tidsperioden er forskellig for alle. køb dianabol, men normalt inden for en måned vil du mærke, at vægtene bliver lettere.
– KARI PEARCE
At variere den type træning, du laver, hjælper også med at opbygge muskler. Du træner forskellige muskelgrupper, når du skifter fra frie vægte til vægtmaskiner.4 Pearce foreslår også at bruge sammensatte bevægelser for at fremskynde muskelvækst. Jo flere muskler du inddrager i dine bevægelser, jo større er fordelene.
Pearce siger, at hans råd varierer for hver klient. dianabol værdi. ”Erfaringsniveauet vil spille ind, når man laver et styrketræningsprogram. Hvis du er nybegynder, vil mere basale og kropsvægtige bevægelser være inkluderet. Når jeg arbejder med en mere avanceret, vil der være tungere træk såvel som mere avancerede træk. Dette er ikke kun for at se de bedste resultater, men også for at gøre det sjovere. dianabol pris og udfordrende!
Ernæring
Opbygning af muskler kræver god ernæring og kalorier af høj kvalitet, der inkluderer en blanding af protein, kulhydrater og fedtstoffer.
For at opbygge muskler skal du opretholde en positiv proteinbalance. International Society of Sports Nutrition (ISSN) siger, at du har brug for mindst 0,6 til 0,9 gram protein pr. kg kropsvægt for at opretholde hvad er dianabol til en positiv proteinbalance og kan have brug for op til 1,3 gram protein per kilo for at få muskler.5
Mens protein er vigtigt for at opbygge muskler, spiller kulhydrater og fedt også en rolle i at hjælpe din krop med at nå sine mål.6 Kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn tjener som en kilde til energi og næringsstoffer methandrostenolone hvordan man tager essentielle såsom fibre, vitaminer og mineraler. Fedt giver kroppen energi og hjælper med at producere de hormoner, der er nødvendige for at opbygge muskler, ifølge Pearce. Hun anbefaler også "at drikke masser af vand og begrænse alkoholforbruget."
Andre faktorer
At give din krop tid til at restituere er også vigtigt for at opbygge muskler. Du bør lade dine muskler hvile i 48 timer, før du træner dem igen.7
Du har også brug for en passende mængde Sono at bygge muskler. Der sker mange ting, mens du sover, inklusive reparation hvad er dianabol til og opbygge muskler. Ikke at få nok søvn får din krop til at frigive kataboliske hormoner som kortisol, hvilket bremser muskelvæksten.8
Voksne har brug for 7 til 9 timers søvn om natten.9 Men når du træner for at opbygge muskler, så sigt efter mindst otte timers søvn, siger Pearce. At få en tilstrækkelig mængde søvn holder dit energiniveau oppe. anabolske hormoner niveauer, forbedre restitution og muskelvækst.9
Hvordan du håndterer stress påvirker også din dianabol hvor man kan købe muskelopbygning. Når du er kronisk stresset, forbliver dine kataboliske stresshormoner høje, hvilket påvirker vækst og muskelstyrke.10 Ifølge Pearce påvirker stress også din træning. Hun anbefaler at tage det roligt på de dage med høj stress og dage, hvor du har svært ved at få nok søvn.
Hvordan man vedligeholder musklerne
Når det handler om vedligeholde muskelmassen, kan du følge en "brug det eller tab det" mentalitet. Efter 30 år kan du miste op til 5 % af dit dianabol-cyklus muskelmasse hvert 10. år, hvis den ikke er fysisk aktiv.11 Ligesom med at opbygge muskler, er fitness og ernæring afgørende for at opretholde en slank kropsmasse.
Uddannelse
Regelmæssig styrketræning er nøglen til at bevare muskelmassen. Som med at opbygge muskler, skal du stresse musklen for at bevare styrken. dianabol hvad er det til. Det betyder at løfte nok vægt og lave nok gentagelser til det punkt, hvor det er for svært at gøre en mere.12
Yoga og Pilates er også muskelopbyggende øvelser, der hjælper med at opretholde slank kropsmasse og forbedre fleksibiliteten.11
Modstandstræning hjælper med at bevare muskelstyrken dianabal-dboll værdi, men tilføjer ikke nødvendigvis mere volumen.12
Pearce siger: "Jeg hører ofte kvinder sige, at de ikke vil løfte vægte, fordi de ikke ønsker at blive store. Jeg lover, at du ikke vil få masse på kort tid."
Desuden siger hun: ”Jeg tror på, at alle hvor kan man købe dianabol kvinder bør bygge muskler – der er en række fordele, herunder stærkere knogler, øget hvilestofskifte, og det vil gøre tingene lettere i dit daglige liv... for at nævne nogle få!
Ernæring
God ernæring er også vigtig at vedligeholde dianabol supplement musklerne, især protein af høj kvalitet. ISSN siger, at du har brug for 0,6 til 0,9 gram protein pr. pund kropsvægt for at opretholde muskler.5
At spise afbalancerede måltider med næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper bør hjælpe dig med at få nok protein samt en hvad er dianabol til tilstrækkelig mængde kulhydrater og energi og andre essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at vedligeholde muskler og opretholde et generelt helbred.6
Andre faktorer
Find sunde måder at hvordan man bruger dianabol håndtere stress det er også vigtigt at vedligeholde muskler. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research viste, at stress nedsætter muskelstyrken.10 Hvordan du håndterer stress nu kan påvirke din muskelstyrke senere dianabal-dboll køb.
Du skal også skabe gode søvnvaner. Ligesom stress øger ophobningen af søvnunderskud frigivelsen af hvordan man tager dianabol kataboliske hormoner, der nedsætter muskelmasse og styrke.8 Prøv at få mindst 7 timers søvn om natten.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvordan vokser musklerne?
At bygge muskler, du værdien af dianabol skal lave mere muskelprotein end din krop nedbryder. Selvom dette lyder simpelt nok, afhænger muskelvækstprocessen af træning, ernæring og anabolske hormoner.2
Formålet med styrketræning dianabol smag er at beskadige muskelfibrene, hvilket skaber en type skade. Din krop reagerer ved at tilføje flere proteinfibre for at reparere skaden, hvilket i sidste ende øger muskelmasse og styrke.2
Hvor lang tid tager det at bygge muskler?
Mens muskelreparation sker hurtigt, tager muskelvækst uger eller måneder.13
Hvor lang tid tager det for dig hvad bruges dianabol til muskelopbygning afhænger af mange faktorer, herunder genetik, køn, træning og ernæring.
Hvad er tegnene på muskelvækst?
Mere energi, fleksibilitet og styrke er nogle af de første tegn på muskelvækst.7 Over tid kan dit tøj tilpasse sig dianabol pris anderledes, og du kan se mere muskeltonus.
Konklusion
Hvis du ønsker at opbygge eller vedligeholde muskler, er det vigtigt at vide, at det, der virker for andre, måske ikke virker for dig. dianabol værdi. Mange faktorer påvirker din kropssammensætning, herunder træning, ernæring, genetik, søvn, stress og sygehistorie.
Find en rutine, der virker for dig. dianabol udsalg og følg den. Uanset om det er frie vægte eller kropsmodstandsøvelser, er nøglen til at bevare musklerne konsistens.
Om postforfatteren
