”Gem det, studerende. I dag er brysttræningsdagen. Vou te passar o supino inclinado pra você trabalhar a parte superior do peitoral, o bænkpres pra você trabalhar a parte medial e o declinado pra você intensificar o trabalho na parte inferior do peito. Pra fechar, você vai fazer o peck deck pra trabalhar o miolo do peitoral. Dessa forma, trabalhamos todas as porções do seu peito."
Hvor mange og hvor mange gange blev denne sætning udtalt i et bodybuilding-motionscenter. Eleven, opmærksom, lytter og er tilfreds, trods alt har hans lærer, som han har betroet den besværlige opgave at tilrettelægge sin uddannelse, netop givet ham en plausibel, interessant og totalt effektiv forklaring vedr. en af musklerne mere trænet i et fitnesscenter. Og konceptet med at isolere brystorganerne er korrekt, med vinklerne, ikke?
FORKERT!
Det ville virkelig være meget produktivt, hvis vi kunne dele brystets arbejde i 3 eller 4 dele, som læreren forklarede ovenfor: øvre, mediale, nedre og den såkaldte "krumme". En lidt mere teknisk lærer kunne bruge andre ord, såsom kravebenet til den øverste del og brystbenet til "krummen", når alt kommer til alt, hvem der har krummen er brød. Men i praksis vil det ikke hjælpe meget at bruge de rigtige udtryk. En god base for kinesiologi ville dog, ja, sætte denne meningsløse teori i skraldespanden og demystificere noget, som ingen tør kommentere i maromba-verdenen: VI KAN IKKE TRÆNE DEN Bryst Separat i sine portioner.
Det er rigtigt, hvad du lige har læst: Hældningsbænkpress isolerer ikke træning i den clavikulære (øverste) del, tilbagegangsbænkpressen eller dyppet i parallellerne isolerer ikke træning i den abdominale del (nederste), og peckdækket isolerer ikke træningen i den sternocostale del (almindeligvis kaldet smule). Og alt dette kan vises på en enkel og meget interessant måde, som vi vil se nedenfor.
Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvad der er muskler, indsættelser, oprindelse, muskelhandlinger og andre udtryk, der er forbundet med kinesiologi, og dets indvirkning på spørgsmål relateret til viden om årsag og virkning i menneskelige bevægelser. Kinesiologi er et studieområde, der sigter mod at forstå det grundlæggende i menneskelig bevægelse og omhyggeligt analysere dets anatomiske strukturer, især knogler og muskler. Udtrykket har sin oprindelse på græsk og betyder "undersøgelse af bevægelse".
Når det er sagt, er det let at forstå, at viden om dette emne fra lærernes side, der opholder sig på bodybuilding-gymnastiksalen, er essentiel og kan være forskellen mellem succes og fiasko i individuel træning. Det vil også være let at forstå i slutningen af artiklen, at en professor, der taler ordene i begyndelsen af teksten, ikke fortjener titlen professor, da de første studier om menneskelig bevægelse ikke er nylige og de første optegnelser på emnedatoen fra værkerne 384-322 f.Kr. fra partibus animalium (dele af dyr) de motu animalium (bevægelse af dyr) og af incessu animalium (progression af dyr) af Aristoteles, hvor han beskriver vigtigheden af at kende musklernes virkning. Med andre ord: det har været der i lang tid og burde allerede være noget kendt.
Så lad os helt sikkert forstå nogle nødvendige punkter for at sætte en stopper for en af de største fejl i bodybuildingverdenen: myten om at træne brystdelene separat, bare ved at ændre vinklen på et tilbehør (en bænk). Efter at have læst hele artiklen, vil du være i stand til at samle din pectoralis major træning effektivt og på et kinesiologisk grundlag.
Pectoralis major stammer fra den forreste kant af kravebenet, brystbenet og brusk i de første seks ribben. Lad os være enige om, at oprindelsen (en sene faktisk) er enden på den muskel, der er fastgjort til knoglestykket, der ikke bevæger sig, da den er den faste del og ikke er i stand til at bevæge sig. Dens indsættelse, den anden ende, finder sted på den ydre kant af biceps-rillen (dens sene er flad) af humerus. Indsatsen (også en sene) er enden fastgjort til det bevægelige, mobile stykke ben. (se figur 1)
(Figur 1)
Vi har så det sæt af strukturer, der forbinder pectoralis major-musklen til knoglerne, senerne, gennem dens oprindelse og indsættelse. Hvis nu oprindelsen er den faste del, og indføringen er den mobile del, er sidstnævnte ansvarlig for afkortnings- og forlængelsesbevægelserne eller endda for udførelsen af de koncentriske og excentriske faser. Da indsættelsen er placeret i den bicipitale rille af humerus, er det humerus, der er ansvarlig for ved muskelpåvirkning af brynjen. På de fleste læreres sprog ville det være: "du bevæger brystet, når du bevæger din arm". (se figur 2)
(Figur 2)
Men lad os forstå, at indsættelsen kun er i en struktur, der konvergerer på et enkelt punkt. Hvis det kun er på et tidspunkt, ændring af sædets vinkling vil overhovedet ikke påvirke pectoralis større bevægelse.. For at dette skal ske, skal vi hypotetisk forestille os, at der er 2 indsættelser på forskellige punkter, og at de ikke engang kunne være i samme knoglestykke, humerus. For at fremkalde forskellige og isolerede bevægelser skal hver indsættelse være placeret i en anden knogle (forestille sig et væsen med pectoralis major med en mutant morfologi eller i det mindste forskellig fra vores).
"Men ændres der intet med variationen i bænkens vinkling i brysttræning?". Det er ikke det, jeg skrev. Jeg sagde ikke, at der ændres noget. Men lad os forstå, hvad der virkelig ændrer sig.
Hvad angår muskelvirkningen i hovedmusklen, brystbenet, vinklen ændrer sin muskelaktivering på grund af den større eller mindre virkning af de synergistiske muskler (deltagelse af bevægelsens hjælpemuskler), som fungerer forskelligt i henhold til tilbøjeligheden. Dette betyder ikke, som vi allerede har set, at vinkling isolerer en bestemt del af pectoralis major, selvom hans bog Bodybuilding Movements Guide endda tilføjede et tillæg til den mest efterspurgte del af pectoralis musklerne i en anden farve fremhævet. Dette er noget lort!
En anden misforståelse handler om afstanden af hænderne på baren og om stien (nedstigning af den samme). Hvis du har forstået, hvordan muskelhandling fungerer, vil du bemærke, at sænkning af stangen over den chondrocostale (nederste) kant ikke kun kræver buksens abdominale del; nedstigning af bjælken over brystets centrum kræver ikke kun den sternokostale del, og nedstigning af bjælken over det suprasternale hak kræver ikke kun muskelsavens del (øvre). Derudover anmoder nærliggende hænder ikke kun om den midterste del af brystbrystene, ligesom fjernere hænder anmoder ikke kun om den ydre eller laterale del af brystbrystene. Dette er myter skabt i bodybuilding-gymnastiksalen i en fjern fortid, der varer indtil i dag.
Men når vi f.eks. Går tilbage i skrå bænkpress, deltager den forreste deltoid i en større del i bevægelsen, hvis den sammenlignes med den afviste bænkpress. Det samme sker dog på den modsatte måde med triceps-muskelen, som virker mere i nedadgående bevægelse end i den skrå bevægelse.
Hvad med peck deck, kryds og horisontal fleksion-adduktion af de stående skuldre (almindeligvis kaldet cross over)? Der er næsten en isolation af virkningen af brystmusklen, uden deltagelse af triceps eller deltoid, selvom der ikke er nogen isolering af sternocostal-delen. Hvad der sker, i dette tilfælde, er deltagelse af pectoralis minor, placeret dybt under pectoralis major, som fungerer som en stabilisator af scapula udover at projicere den fremad.
Du har muligvis set mennesker med en mere udviklet kravebenet del af brystbenet eller endda nogle mennesker med en mangelfuld sternokostal del (ser ud som om du tog et 12-gauge skud midt på brystet). Dette er genetisk, morfologisk, og der er ingen træning i at ændre denne situation. Det var ikke skråbænkpressen, der leverede dette til fyren med brystet toppet øverst, og det nytter ikke at gøre peckdækket til udmattelse for at kompensere for manglen i det andet tilfælde. Hvis det var tilfældet, ville vi ikke have individuelle mangler, og vi ville bare bruge en bestemt øvelse, og det er det! Alt er løst!
Så hvad ville være en fornuftig brysttræning, da jeg ikke kan isolere de ovennævnte områder og arbejde brystmusklen fuldstændigt i enhver situation? Mit forslag er at skifte træning med push-ups (som bænkpres, flyve, frastødninger på parallellerne) og skulderfleksions-adduktionsbevægelser (som peckdæk, krucifikser, kryds over osv.). Som for eksempel:
- 1) Barbell bænkpresse
- 2) krucifiks
- 3) Flyv
- 4) Peck dæk
For et mere forstærket arbejde på brystbenet og mindre på triceps, som i øvelserne udført på parallellerne, undgå at blokere leddene, det vil sige ikke strække albuerne helt ud, da en del af kraften vil blive rettet mod triceps i en mere fremhævet måde. Det samme råd gælder for bænkpresser med håndvægte eller vægtstænger. At blokere dine albuer er meget effektiv, hvis du er involveret i styrketræning, såsom et bench-liga mål eller en bestemt stærk mandskonkurrence.
Derudover varierer stimulansen til brystet under den samme træning, skiftevis spændingsstimuli (mere belastning og mindre gentagelser) med metaboliske stimuli (mindre belastning og flere gentagelser). På denne måde når du alle typer fibre, der udgør brystmusklen og maksimerer dens udvikling. Eksemplet ovenfor ville være i denne model:
- 1) Barbell bænkpresse: 4 × 4 ~ 6
- 2) krucifiks: 4 × 12 ~ 15 (drop sæt)
- 3) Fly: 4 × 8 ~ 10
- 4) Peck dæk: 4 × 15 ~ 20
Du undrer dig måske over, hvorfor så mange mennesker tager fejl i dette emne. Jeg kan ikke fortælle dig hvorfor, men jeg kan spekulere i begge sider af mønten. For det første studerede læreren ikke ordentligt, kortfattet og dybt. Han har altid hørt, at vi kan isolere brystets dele ved at ændre vinklen, og han accepterede dette som en absolut sandhed uden at tænke. Og hvorfor troede han ikke det på college?
Kinesiologi-artiklen starter med nogle vanskelige ord, såsom sagittal, tværgående, underklavisk, skulderbælte, radioulær artikulation osv., Og det er lidt eller næsten intet, attraktivt for folk, der er mere interesserede i deres yndlingsholds spil, eller hvis der er en forfremmelse af øl i baren foran kollegiet. Desværre er dette den virkelighed, vi lever i dag: der er meget at lære, og få mennesker, der er interesserede i at lære, træner lærere, der er overfladiske inden for viden. Husk at viden ikke er respekt for personer: den er der og venter på at blive nået uanset race, farve eller trosretning.
For det andet hører den studerende, hvad han vil høre. Læreren præsenterer ham for noget, der tilsyneladende giver mening og er tilfreds med svaret, for det var netop det, han havde i tankerne, selv før han forlod hjemmet for at gå på træning. Læreren konsoliderede bare noget, han allerede havde set på Internettet eller hørt om andre gange i akademiet.
Der er også den mest bizarre del af alt: konsensus fra pseudospecialister, der overtræder nogle mekaniske principper for kinesiologi, det vil sige de kammerater, der siger, hvad flertallet ønsker at høre og promoverer sig selv gennem motorisk bisarrighed, der er uforenelig med anatomisk virkelighed. Jeg kan citere følgende sag og gøre en parallel med disse mennesker:
”En gruppe forskere gik sammen for at udføre et eksperiment. Der var læger på flere områder, blandt andet nogle med nobelpriser. Blandt dem endokrinologer, der skrev durateston med M, en anden, der ordinerede stanozolol jordbær subgingival. Der var bodybuilding-vloggere, reklamedrenge til kosttilskud, facebook-kendisser, halvdårlige bodybuilding-lærere og andre. Faktum er, at de alle var meget kendte, hver i sit område. Gennem Scientific Methodology in Research udførte de et unikt eksperiment:
De trænede en tusindben til at gå 10 cm, når en af forskerne ringede på en klokke. Og så var det…. klokken blev ringet og tusindbenet gik. Nogle insisterede på, at 15 cm var bedre, da det ville definere tusindbenet. Andre sagde, at jeg kun skulle gå 6 cm for ikke at katabolisere. Men tallet 10 blev valgt, fordi det var let at registrere, og fordi alle vidste, hvordan man skulle tælle til 10, med undtagelse af vægttræningslæreren, der tog sin regnemaskine.
Efterhånden som dagene gik, blev et par myriapodben fjernet som en del af eksperimentet. Klokken blev ringet, og hun gik stadig 10 cm. Et par dage mere og endnu et par poter kom ud. Klokken blev ringet og tusindbenet gik sin 10 cm.
Dagene gik, trak altid et par poter af og ringede på klokken. Endelig blev tusindbenets sidste par ben revet af på et bestemt tidspunkt. Klokken ringede og tusindbenet bevægede sig ikke. Klokken ringede igen og intet.
I lyset af denne kendsgerning mødtes personlighederne og konkluderede med enstemmig enighed, at tusindbenet havde ører på benene og forklarede, hvorfor den ikke gik, da klokken ringede for sidste gang. ”
Øvelse er realiseringen af en konkret teori. Al teori skal udføres for at blive omsat i praksis, og al praksis skal være i overensstemmelse med teori.
Dette betyder ikke, at den ene er vigtigere end den anden. Det betyder ikke, at vi ikke skal studere og bare øve. Det betyder heller ikke, at vi ikke skal skabe teorier og aldrig bevise dem.
Det betyder bare, at så længe der er en taber, vil der være en slyngel for at bevise, at det, han siger, er rigtigt.
Vær forsigtig, bodybuilding er fuld af "forskere" som de nævnte, klar til at bevise for dig, at tusindbenet har ører på benene.
Vær stærk!
Om postforfatteren
Onkel, topartikel he! Lav bølger.
Og en anden, den akademiske situation i vores land er virkelig beklagelig. Du har ikke kun sammenfattet forløbet i dit område, men også de fleste. Heldig for os, at der er nogle, der er komprimeret med at studere!
Du er også et eksempel på dette, broder!
Stærk knus
Ingen kommentarer til beskrivelse af mesterens lære, der altid opmuntrer os til at søge viden.
Det samme gælder for skuldre ??…. Er fluen på en afvist bænk?
Ifølge teksten betyder Paulo ikke noget om bænkens hældning, så du kan, ja, bruge en afvist bænk. Hvad angår demystificering for at tjene skuldrene, er der ingen analogi, da vi ikke deler skuldrene i øvre og nedre dele osv.
Store!!!!!!!!!!!!!!!
Fremragende information, dette gælder også for de formodede opdelinger af quadriceps, bagpart og glutes, skuldre, trapezius, ryg, triceps og biceps, kunne om muligt give en mere detaljeret forklaring.
ATT
sydney