En af de største kontroverser om bentræning er hyppighed, hvormed dette skal anvendes på hver enkelt, og foreslår således ikke kun oprettelsen af adskillige forskellige protokoller, men hovedsagelig ideer og koncepter, som kan være forskellige i store og små aspekter. Inden for muskulære og fysiologiske niveauer, hvordan kan vi dog håndtere bentræning for at optimere gevinsterne for den professionelle atlet, eller endda sportsmanden, der dyrker bodybuilding? Faktisk er spørgsmålet: Hvor mange gange om ugen skal vi træne vores ben?
Benene, eller mere præcist, underekstremiteterne, er grundlæggende konstitueret fra deres oprindelse, i området af bækkenet, til deres indsættelse, i højden af knæet, i skinnebenet, hvor fibula også er forbundet med denne. På denne måde, når vi vi henviser til musklerne, når vi taler om underekstremiteterne, ja, vi taler om den del kendt som låret og den del der er kendt som læggene. Ikke desto mindre at få muskelmasse, når vi taler om "benene", refererer vi normalt til knædelen (dvs. hoften og låret), hvor læggene betragtes som et særskilt tilfælde. Du underbenene er muskulære komplekse, der indeholder muskler i forskellige størrelser, strukturer, tætheder og andre aspekter, der adskiller dem.
benene inde i bodybuilding, er ubestrideligt ikke kun en del af menneskets naturlige funktionalitet, men også en del af en passende symmetri, der er lavet i forhold til stammen. Det lyder tilsyneladende meget mærkeligt, uanset hvor værdsat udseendet i V og for mænd og i A for kvinder, en ANSERLIG FORSVINDELSE mellem de to dele af kroppen. På denne måde har vi, udover denne overlegne-mindre symmetri, symmetrien mellem de to lemmer selv, givet deres enorme udvalg af muskler og mulighed for udvikling ringere på den ene side, hvilket forårsager en tilsyneladende og synlig skade, ofte forværret, så vi anbefaler kosttilskud for at få muskelmasse herunder funktionalitet.
I lyset af så meget kompleksitet diskuterer vi ikke specifikke træningsmetoder, men etablere nogle principper, der styrer, hvor ofte bentræning skal finde sted, i betragtning af at vi i betragtning af så mange holdninger, meninger, stimuli, resultater og manglende resultater også er noget forvirrede, når vi beslutter, hvilke eller hvilke der vil være de bedste protokoller.
"Træn ikke senere eller senere på samme dag, det er forkert!", "Træn ben kun en gang om ugen, da de har brug for mere restitutionstid!", "Træn ben ofte, hvis du vil opnå resultater!". Nu! Kan vi give tre udsagn, at nogen af dem er helt rigtige eller helt forkerte? Bestemt ikke, da de alle har en anden opfattelse (måske formuleret forkert, selvfølgelig). Imidlertid er det måder, som individuelt fungerer eller ikke fungerer, ifølge hver enkelt person, derfor er det først nødvendigt at evaluere hver enkelt af dem.
Bentræning hvor mange gange om ugen
Video: Hvor ofte træner du ben om ugen?
Denne video blev optaget på vores Youtube-kanal, og i den taler vi om, hvordan man træner og mængden af bentræning i løbet af ugen. Er det 1x, 2x om ugen? Find ud af det nu i vores video!
Men sørg for at læse artiklen nedenfor, for videoen var et supplement til artiklen, det vil sige, den kommer til at komplementere alt, hvad artiklen siger, og artiklen supplerer det, der står i videoen! Det ene er et knudepunkt for det andet, så læsningen øvelser for at få muskelmasse det er uundværligt!
Træning efter vs. tidligere
O tidligere vs. senere træning, består grundlæggende af opdeling i mindst to forskellige dage om ugen, hvor den ene er dedikeret til den bageste del af benene og den anden til den forreste del. Derfor, i den første træning, ville glutealmusklerne primært rekrutteres i deres forskellige portioner hamstrings, måske nogle bortførere, til at fuldføre og til gengæld i træning af de forreste muskler, muskler dybest set af quadriceps og adduktorer.
Denne type træning udføres normalt af personer, der har tendens til at have ekstrem intens træthed under bentræning og ender med altid at gennemføre den på en dårlig måde. Det er dog vigtigt, før du vælger denne type træning, at observere meget vigtige faktorer, såsom intensiteten af din træning, træningens varighed (som skal reduceres), kapaciteten (eller ej) til hurtig bedring, synergien af øvelserne, synergien af hjælpemusklerne, den generelle opdeling af træningen osv.. Derfor kan simpelthen opdeling for at mindske chancerne for en mulig indikation af overreachering ikke tages som en plausibel observation for berettigelsen af denne metode. Som sagt er han det ideel til at komme sig individer (normalt ikke dem, der overholder spændingsprotokoller, men mere relevante for metabolisk træning), med en tendens til overdreven stress, hvilket gør træning med høj ydeevne umulig fra start til slut, og selvfølgelig at de forstår at opdele træningen godt (læs synergi).
1X bentræning om ugen
Normalt går folk ligesom mig ind for nok bentræning en gang om ugen. Dette skyldes nogle faktorer som: Størrelsen og antallet af muskler, der rekrutteres i en komplet bentræning, genopretningskompleksitet (på grund af ovenstående faktorer inklusive), større mængde næringsstoffer, der er nødvendige til genopretning, til synteser osv.. Dorian Yates er et godt eksempel her, der får resten af gruppen i mere end 7 dage.
Derudover er benene en af de mest systemiske grupper, der forårsager ikke kun målmuskulaturen at blive stresset, men hele kroppen (forresten, husk at i squats, markløft, trin og så mange andre bevægelser har vi brug for en kompleks synergi mellem hele kroppen?), inklusive det neuromuskulære system og i stor skala!
Det er dog ikke nødvendigt at gennemføre en ekstremt voluminøs træning på bendagen, selv om det er lavt i ugen. At søge masser af isoleringsøvelser, tilføje komplekser og blomstre træningen for meget er ikke retningslinjer for intens træning, der kun er mulig at udføre en gang om ugen. Husk, intensitet er IKKE volumen!
Som professor Waldemar Guimarães Neto ville sige: "Jeg kender ingen, der kan træne ben med maksimal intensitet mere end en gang om ugen!"
Høj volumen træning
Normalt overholdes af bodybuildere, der følger ideer fra 60'erne eller 70'erne, de tror, at med en høj volumen træning at det er muligt at få resultater. Da benene er komplekse grupper, og som involverer flere muskler, er der flere øvelser, der er nødvendige for at nå hver del af dens sammensætning. Resultatet er, at vi har en træning, der starter med enten isoleringsøvelser, der starter med forbindelserne eller fra forbindelserne til isolatorerne på den mere traditionelle måde.
Denne type træning udføres normalt heller ikke mere end to gange om ugen, men selvom den udføres på en dag, har den også et stort antal sæt og øvelser.
Ideel til personer, der har en ekstrem hurtig evne til recuperar, træning i høj volumen kan være en katastrofe for ektomorfer, og især for dem, der har tendens til at have svært ved at komme sig, fordi de har brug for deres ben til en anden ekstra aktivitet (udover hvad mennesker normalt bruger, selvfølgelig!).
Og hvordan ved jeg, hvilken frekvens der er bedst for mig?
Når vi ser alle disse aspekter, der styrer bekræftelserne, hvordan kan vi definere antallet af gange, vi skal træne ben i en cyklus træningsuge? Det mest korrekte svar ville naturligvis være: "i henhold til individuelle behov". Men dette ville være meget vagt, så det er værd at give nogle tips, så du kan tegne en bedre rettesnor i dit tilfælde definere muskler.
skal først vurdere typen af træning som en helhed, som du er klar over. Du skal indse, hvad målene med denne træning er. Hvis det er styrke, har vi sandsynligvis brug for relativt kort træning og EN STOR opsving. Hvis det er en træning, der er rettet mod glykogenudtømning, er volumenrelateret træning bestemt en god mulighed og så videre. Aspekter såsom, individets kropstype, hastighed på stofskifte, større eller mindre overvægt af en bestemt type fiberer også vigtige betingelser, der skal evalueres, når emnet er biologisk individualitet.
Em for det andet skal man vurdere de fysiometabolske forhold individet såvel som individets genopretningsegenskaber. Dette skyldes, at selv i et eksempel en person, der søger glykogenudtømning, men har MEGET svært ved at komme sig til næste session, kan de ende med at hvile en ekstra tid, hvilket resulterer i intet behov for at træne mere end en gang i en ugentlig delt træningscyklus.
For det tredje, men ikke mindst, skal vi prøv forskellige systemer. At insistere på kun en måde at træne på kan ende med at stagnere, det vil sige at bringe en meget let tilpasning til kroppen. Hver 3. måned skal du kigge efter en slags ændring med hensyn til viden om din egen krop.
Træt af træning, fodring og tilskud, men aldrig se resultater?
Hvis du er træt af at “spise ordentligt”, af at supplere, hvad folk fortæller dig, og den træning, som dine gymnastiklærere giver dig, så bare rolig, jeg har løsningen til dig! Løsningen, der har hjulpet mange mennesker til at nå deres resultater, naturligvis blot ved hjælp af korrekt træning. muskeldefinitionstilskud, korrekt ernæring og tilskud effektiv. KLIK HER og find ud af hvad jeg taler om.
Ikke mere kylling og søde kartofler hver dag... Ikke mere valleprotein hele tiden... Det er tid for dig at lære, hvad der virkelig er effektivt for Hypertrofi Perfekt og omsætter kun det, der virker, uden at spilde tid med det her vrøvl, som folk har sagt rundt omkring. Giver det mening for dig? Er du interesseret? Så KLIK HER og lær programmet at kende, der vil ændre din muskeltilvækst!
Bonus Tip: Video Hvor mange gange om ugen skal jeg træne ben?
På vores Youtube-kanal, optaget en hurtig og direkte video, der forklarer, hvor mange gange om ugen du har brug for at træne dine ben. Vil du sikre veldefinerede ben, som du altid har drømt om? Tjek hvad han har at fortælle dig nedenfor:
Konklusion:
O bentræning er ekstremt systemisk og kompleks., som kræver meget specifikke protokoller og retningslinjer for enhver person, der gør det. Der er ingen regel, der skal anvendes på antallet af gange, det er bekvemt at træne ben i en ugentlig cyklus, men dette antal kan blive afgørende, når der er viden og konsolidering af deres individuelle egenskaber.
Al træning kan være effektiv, hvis den er udstyret med den rette person til at overholde den. Brug derfor videnskab som en retningslinje og praksis som hjælp til dette.
Mere vigtigt, end blot at bekymre sig om antallet af gange, hvor benet trænes, er at udføre korrekte bevægelser og teknikker, der søger det maksimale af muskulaturen.
God træning!
Om postforfatteren
Jeg startede nu, Wanted Saver Hvis du kan træne ben hver dag ??
Svaret på dit spørgsmål findes i artiklen Guilherme. Læs det!
Helo! Jeg købte flere enheder til at træne i hjemmet, jeg vil gerne vide, hvordan jeg kan gøre sætene? Jeg laver 5 sæt på 25 med 20 kilo på barbell squat og samme dag laver jeg 3 sæt mere på 15 med 10 kg til kalven og 3 sæt mere på 15 af to andre, jeg kender ikke navnet på i alt Jeg laver 4 forskellige øvelser 3 gange om ugen og andre dage gør jeg arm og underliv er det rigtigt ???
Der findes flere artikler om kvindetræning på vores hjemmeside, Iasmim. Se hvad der passer bedst til din rutine og dit mål.
Kan jeg træne røv på mandag, ben på tirsdag, fjerde røv, femte ben og sjette røv ??? vil det være, hvis jeg ikke mister den måde ???
Læs teksten
Hej hammer før og trods alt på samme dag, hvor mange hviledage har du brug for ???
Bentræning er ekstremt systemisk og kompleks, hvilket kræver meget specifikke protokoller og retningslinjer for enhver person, der gør det. Der er ingen regel, der skal anvendes på antallet af gange, det er praktisk at træne ben i en ugentlig cyklus, men dette antal kan blive afgørende, når der er viden og konsolidering af deres individuelle egenskaber.
Ønsker du personlige kostvaner og træning? Hvis dette er tilfældet, kan du få adgang til webstedet PERFECT CONSULTING: http://www.consultoriaperfeita.com.br
I den vælger du den bedste plan for dig, og så gennemgår vi nogle processer, så din diæt og din træning er indstillet i henhold til din virkelighed på en individualiseret måde.
Jeg vil gerne vide, om det er rigtigt, at for at arbejde på mine ben skal jeg lave et stort sæt, f.eks. 3x 20
Det er ikke en regel, hvor alle skal gøre det sådan, og det er det. Der kan være tilfælde, hvor det er nødvendigt, men det er ikke en generel regel.
Hej, jeg træner ABC, på anden træning A, som er bryst, tirsdag træning B, som er tilbage og slukket onsdag, den femte begyndelse af A, på fredag gør jeg B, og lørdag gør jeg C, som er fuld . Er det okay at træne på den måde? Bemærk: Jeg har kun 4 måneders vægttræning. Jeg begyndte at veje 84 kg på 1 måned. Jeg sænkede min vægt til 76 og i dag vejer jeg 82 kg, jeg er 1,87 i højden
Og resten af kroppen, træner du ikke? Biceps, Triceps, Shoulders, Trapezius? Du skal passe disse træningsprogrammer ind i din division. Det kunne være:
A - Bryst og triceps
B - Ryg, biceps og trapezius
C - Ben og skuldre.
God nat
Jeg træner ben to gange om ugen.
Andet ben træning, tredje arm træning, fjerde glute træning, femte arm, sjette ben. Det er rigtigt..
Opdelingen ser ud til at give nogle muskler lidt hvile, men du skal se, om det fungerer for dig ... Hvis det fungerer, kan det fortsætte et stykke tid længere. Hvis ikke, så prøv at træne dine arme 1x om ugen, del dine ben i bag og for og træn dine glutes mellem at træne dine bag- og forben. Eksempel: Man: Bagben af ben, ti: våben, ons: bryst og rygg, tors: bagdel, fre: forben.
Kan jeg træne, ben, lårben, balder og læg på samme dag?
Jeg laver AB -træning
Mandag - ALT MED ARM, COAST ETC ...
Tirsdag - B der spiller hele benet
fjerde hvile
Torsdag - A.
Fredag -B
Det er sandt?
Hvad kan jeg tilføje til disse træninger, jeg er nybegynder, jeg lejede et par ting fra gymnastiksalen for at hjælpe.
Jeg vejer i at øge det til 3x om ugen A og B