Eksempel på træning for at få muskelmasse

Oktober 13, 2015
14 Kommentarer
Tips til masse gevinst, træning klar
Promoção Suplementos Mais Baratos
Læsetid: 3 minut

eksempel-træning-for-masse-gevinst

Offseason-perioden kan defineres som den proces, som bodybuildere dedikerer til øge muskelstørrelsen i din krop vha hypertrofi og hyperplasi, ud over superkompensation af glykogen og vand for at give din krop flere kvalifikationer og have noget at definere, er det trods alt nødvendigt, at fyr har muskler konsolideret, så du derefter kan fokusere på at reducere kropsfedt og få det til at fremstå i stor tæthed og primært afgrænsning.

I dag er det, vi har den sværeste tid at finde i fitnesscentre, ikke super nyeste generation udstyr, men super nyeste generation lærere. De fleste lærere i dag er uagtsomme og har tendens til at generalisere uddannelsen af ​​alle studerende, så vi har færre resultater fra studerende, der ikke søger at forstå sporten selv.

Men sørg for at læse artiklen til slutningen, for nedenfor efterlader vi et komplet eksempel på vægt træning til vinding af muskelmasse og du vil være i stand til at forstå alt, hvad der blev sagt i videoen, med eksemplet nedenfor.

Eksempel på træning for at få muskelmasse

Denne periode på masse gevinst muskel kræver nogle grundlæggende punkter som f.eks Dieta, hvile og en ordentlig træning som bekvemt kan planlægges til at resultere i det tilsigtede. Så i denne vil vi kende et eksempel på ugentlig træningsopdeling for muskelmasse gevinst.

  • A) Bryst, biceps og underarme - mandag

Øvelse Series
Barbell afviste bænkpres 10-8-6-4
Skråt håndvægtbænkpresse 10-8-6-6
Skråt krucifiks med håndvægte 12-10
Kryds over 12-10
Scott tråd på maskinen 12-10-8
Skiftende tråd stående 12-10-8
Koncentreret tråd 8
omvendt tråd 15-12-10

  • B) Ben og kalve - tirsdag

Øvelse Series
Flexor stol 15-12-10
flexor bord 10-8-8-6
Ensidig flexor stående 10-8
Stiv med bar 15-12-10
45. benpress 12-10-8-6
hack squat 10-8-6
Jeg synker med håndvægtstræk 12-10
Front barbell squat 15-12-10-8
Tvillinger sidder 4 X 12-15
Tvillinger stående 15-12

  • C) Deltoider og trapes - torsdag

Øvelse Series
siddende sidehøjde 15-12-10-8-6
Udvikling militær ved Smith Machine 12-10-8-6-4
Frontløft med EZ bar 15-12-10
Omvendt krucifiks på maskinen 15-12-10-10
Krympning med frontstang 5 X 12-15
Krympning med stående håndvægte 15-12-10

  • D) Dorsal og triceps - fredag

Øvelse Series
Fast bjælke 3X fejl
Buet række med stang og omvendt greb 15-12-10-8
Rygrække med trekantet håndtag 12-10-8-6
lavt slagtilfælde med åben bar 12-10-8
lændehøjerextension 2 X 15
Triceps remskiveforlænger med lige håndtag 12-10-8-6
Triceps pandeudvidelse med EZ Bar 12-10-8
ensidig fransk siddende 15-12-12

Hvil mellem karakterer: 1 minut

Hvil mellem øvelser: 2 minutter

Mave: 2X i uge 3 øvelser, en til infra, en til supra og en til skrå.

dage med total hvile: Onsdag, lørdag og søndag.

Konklusion:

Træning rettet mod at få muskelmasse kræver ikke store hemmeligheder udover basale og for det meste flerledsøvelser, som kan give en fantastisk stress og stimulering af musklen, hvilket gennem dens restitution fremmer bedre resultater.

Husk at dette er et træningseksempel og kan bruges som grundlag for din udarbejdelse. Cupping fuldt ud garanterer ikke gode resultater for nogen, når alt kommer til alt ved vi, at individualitet er det, der hersker.

Så hvad venter du på for at starte din muskelmasse gevinst lige nu?

 

Om postforfatteren

Avatar

Dr. Larissa Scharf Ernæringsekspert

CRN 21101878
Ernæringsekspert og psykoanalytiker
Aromaterapi specialist
Postgraduat i klinisk ernæring, sport og fytoterapi
Ansigt til ansigt og online service

——–Konsultationsoplysninger (online og personligt)——–
Whatsapp: (21)99592-3962
E-mail: larissaplyra@gmail.com

Se forfatterens indlæg