En træning med styrkeløft

Læsetid: <1 minut

I denne artikel vil vi kende en grundlæggende træning for dem, der starter i Styrkeløft. De er korte, korte og eksplosive træningsprogrammer. Derudover kombineres de 3 vigtigste modaliteter som et fokus.

Styrkeløft

Mød en træning med en frekvens på 3 gange om ugen rettet mod atleter fra kraftløftning, den grundlæggende vægtløftning.

Dag 1 - mandag

Dyrke motion: Serie:
Bike 10 minutter - varme op
Barbell bænkpresse 1X15 (lys)
Barbell bænkpresse 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyver med håndvægt 2X8 1X4
Udvikling militær med håndvægte 2X8
sidehøjde 2X15
Triceps Extension - Se 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c 1X12 1X10 1X8

Dag 2 - onsdag

Dyrke motion: Serie:
Bike 10 minutter - varme op
Gratis squat 1X15 (lys)
Gratis squat 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
knælende squat
3X15
Tvillinger sidder 4X8

Dag 3 - fredag

Dyrke motion: Serie:
Bælte 10 minutter - varme op
Deadlift 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Godmorgen 3X15
Fast bjælke 2Xfail
Høj række 2X12
Lige stanggevind 2X8 (2-3-4 kadence)
Mavebøjninger 4X15

Hvil på 2-5 minutter mellem sæt og øvelser af de store 3 og 1-2 minutter isolerede og / eller hjælpeøvelser.

Om postforfatteren