Torsdag den 1. december 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
IndledningTips til bentræningFlexor Chair: Variationer og hvordan man opfører sig korrekt

Flexor Chair: Variationer og hvordan man opfører sig korrekt

- Annonce -
Læsetid: 6 minut

A flexor stol Det er en god træningsmulighed for lavere medlemmer og når det udføres korrekt, kan det give mange fordele, så det er vigtigt at vide, hvordan man gør det.

Her i denne artikel vil vi vise dig mange væsentlige punkter om denne type træning, såsom de vigtigste muskler, der er involveret i dens udførelse, de mest almindelige fejl og endda de vigtige forholdsregler, der skal tages.

Så du kan vide alt om korrekt brug af flexor stol, sørg for at følge denne tekst til slutningen. Kom nu!

flexor stol øvelse
Dyrke motion flexor stol

Hovedmuskler involveret

Musklerne involveret i udførelsen af flexor stol, og som følgelig vil blive trænet med større stimulation under træningen, er baglåret, se nedenfor muskelbøjningsstol

Hamstrings er en gruppe muskler, der består af:

  • semimembranosus muskler
  • biceps femoris muskler
  • semitendinosus muskler

Andre muskler, der også ender med at blive meget efterspurgte til stoleøvelser, er:

  • gracilis musklen
  • gastrocnemius musklen
  • sartorius musklen

Hermed er det meget tydeligt, hvordan denne form for træning kræver meget af forskellige muskelgrupper i vores underekstremiteter.

Dette er i øvrigt en af ​​grundene til, at det er så eftertragtet indenfor fitnesscentre for en god træningsrutine, men det er også nødvendigt at vide, om man skal være omhyggelig med dens korrekte udførelse, som vi vil se fremover i flexor stol fordele.

muskelbøjningsstol
Flexor stol muskler

Store variationer for hver involveret muskelgruppe

For at du kan få mest muligt ud af denne øvelse, er tippet at lave variationer af den, der hjælper med at arbejde med bestemte muskler på en mere isoleret og specifik måde, som vi kan se i flexor stol hvad er den til.

A ensidig bøjestol Det er en stor variation, fordi du kommer til at bruge et ben ad gangen, med mindre belastninger, og så der er mindre behov for stabilisering, så det går rigtig godt til intense efter træning.

En anden vigtig pointe ved den unilaterale bøjevariation er, at den er med til at rette op på mulige problemer med muskelasymmetrier, så den, der for eksempel har det ene ben tykkere end det andet, kan få succes med korrektionen.

Jeg bruger allerede flexor stol med en anden stammehældning hjælper det også med at isolere nogle muskler, alt efter den vinkel, som stammen er i.

Så du kan lave nogle test for at finde ud af, hvilken vinkling der er bedst for at lægge større vægt på hele baglåret eller nogle af dens dele. bøjestolens bevægelser.

Sådan udføres øvelsen korrekt

En af de vigtigste punkter ved en øvelse, som f.eks flexor stol, det handler om hvordan man kører det korrekt, se mere på flexor stol udførelse.

Dette vil sikre, at du ikke får meget mere tilfredsstillende resultater, men at det samtidig undgår, at der opstår mulige skader, som kan give problemer i din træningskontinuitet.

E hvordan man gør så denne øvelse udføres korrekt? Følg trin for trin hvordan man laver flexor stol med isometri som vi vil vise på listen nedenfor:

  • Sæt dig i stolen og støt rygsøjlen på den bagerste del, så dine fødder hviler lige oven på hynden, og så den er præcis i højden med dine ankler.
  • Vær opmærksom, når du låser puden, der tjener til at støtte dine lår, da de skal være lige over knæet.
  •  Med alt i orden, bøj ​​derefter dine knæ, indtil du kan trække lårets rygmuskler maksimalt sammen, mens vi taler i posterior flexor stol
  •  Derefter skal du langsomt vende tilbage til startpositionen ved at strække dine knæ på en kontrolleret måde.
  • Gør denne bevægelse for antallet af gentagelser, der er blevet etableret for hvert sæt af øvelsen.
  • se mere om som lave cadflexor tærskegulv med elastik
flexor stol hvordan man gør
flexor stol hvordan man gør

Store fejl i udførelsen

Der er nogle fejl, der er meget almindelige for dem, der skal udføre øvelsen af flexor stol og du skal være forsigtig med at undgå at begå dem.

En af de største fejl er ikke at bruge den korrekte vægt, hvilket giver en meget større belastning, end du kan klare.

Dette vil ende med at presse din krop meget for at kompensere for den manglende styrke, så dine hofter ender med at løfte sig, og din lænd vil bøje.

Det, der ender med at ske, er, at du ikke vil være i stand til at isolere dine lægge eller hamstrings, hvilket ender med at forårsage rygskader, noget meget farligt.

Tipset er, at du altid leder efter en vægt, der giver dig mulighed for at udføre fra 8 til 12 gentagelser med en rimelig indsats, hvilket vil give positive resultater for muskelvækst, Se hvordan man laver flexor stol med skinnebensbeskytter og undgå almindelige fejl.

Bivirkninger af fejl i udførelsen af ​​bøjestolen

Bøjestolen er, så længe den udføres korrekt, i stand til at bringe utrolige resultater til underekstremiteterne, men det er ekstremt farligt at gøre det forkert.

En af de største risici er bivirkninger i rygsøjlen, når den ikke er godt understøttet, hvilket kan belaste denne region meget.

Lænderegionen er en af ​​dem, der lider mest under den forkerte udførelse af denne øvelse, og derfor bør du være mere opmærksom.

Knæ kan også blive meget påvirket på grund af den forkert fremstillede bøjestol, hvilket i høj grad øger risikoen for mulige skader på knæskallen og endda ledbåndene.

Bedste gratis træning at erstatte (ingen seler)

For dem der ikke vil bruge flexor stol, der er nogle gratis øvelser, der kan erstatte det, se hvad erstatter stolebøjer :

  • Det stive eller rumænske dødløft
  • dødløftet

Disse to øvelser tvinger muskulaturen meget mere end at bruge stolen, så det er værd at lave dem i din træning, se mere om hvordan man udskifter stolebøjler.

Forholdsregler ved fremstilling af flexor stolen

Når du laver øvelsen flexor stol, skal du være opmærksom på nogle forholdsregler, der vil give dig mulighed for at udføre en bedre træning, og som vil reducere risikoen for skader.

Så vær opmærksom på de forholdsregler, som vi vil vise i følgende liste:

  •        Hold altid din rygsøjle godt støttet: en af ​​de største forholdsregler, der skal tages, når man udfører øvelsen af flexor stol det er med kolonnen. Hvis du bevarer den fysiologiske kurve af din rygsøjle, så vil du være i stand til at undgå mulige overbelastninger i denne region, hvilket i høj grad øger risikoen for skader.
  •        Placer ikke pudestøtten på dine knæ: på maskinen, der er flexor stol der er en støtte, der er lige over knælinjen, og det er her den forreste del af dit lår skal støttes. Når enheden ikke er godt justeret, så kan puden ligge præcis oven på dit knæ, hvilket medfører øget pres på knæskallen og forårsager mange problemer såsom ubehag, smerter og risiko for skader.

Hvordan forbedrer man træningen af ​​bøjestolen?

Du kan udnytte de opnåede resultater med udøvelse af flexor stol, og det er noget vigtigt for at sikre den ønskede muskelvækst.

Det skyldes, at når du træner intenst, så meget som det er gavnligt og giver gode resultater, vil der komme et tidspunkt, hvor du når det såkaldte "plateau", hvor fremskridtene stagnerer.

Der er nogle teknikker, der vil hjælpe med at maksimere resultaterne, især for dem, der har trænet i et stykke tid og ikke længere ser nogen progression i muskelvækst.

Se følgende liste for de mest potente teknikker til dette formål:

      Lav delvise gentagelser: 

      Dette er en meget vigtig teknik for at du kan tage dine muskler langt ud over udmattelse og dermed øge den stimulus, der vil hjælpe i hypertrofi. Denne delvise gentagelsesmetode består i, at du laver gentagelser gennem et reduceret område, efter du har udført gentagelser, indtil du når udmattelse, for at intensivere mere arbejde på den målmuskel.

     drop-set træning

      Drop-set metoden, som er velkendt i andre øvelser af dem, der har trænet i nogen tid, er en fantastisk måde at maksimere resultater med flexor stol. Denne teknik består i, at du laver en serie, indtil du når udmattelse eller er tæt på den, og derefter, uden nogen pause, reducerer belastningen af ​​enheden og laver flere gentagelser, indtil du når udmattelse igen.

Superslow

      Den sidste teknik for dig til at maksimere dine resultater med stolen er super langsom. Denne teknik består i, at du øger den tid, din muskel vil være under spænding, hvilket forstærker stimulus på den muskelgruppe, som skal arbejdes. Teknikken har den egenskab, at den øger kadencen i udførelsen af ​​gentagelserne, endnu mere i tilfælde af den excentriske fase, hvilket vil hjælpe med at fremme et meget mere intenst arbejde af hver muskel.

Konklusion

Som du så, den flexor stol Det er en fantastisk træningsmulighed for underekstremiteterne og er i stand til at bringe utrolige resultater, men for at sikre, at hypertrofi opnås, er det nødvendigt at udføre det korrekt.

I denne tekst lærte du mere om, hvordan denne form for øvelse fungerer, hvilke muskler der er involveret i dens udførelse, de forholdsregler, der skal tages for at undgå skader og endda de mest almindelige fejl, som udøvere begår.

Med al den information, der er givet her, bliver det meget nemmere for dig at udføre alle gentagelserne korrekt og dermed opnå de ønskede resultater i din træning.

Kunne du lide dagens artikel om flexor stol

Om postforfatteren

Relaterede artikler

LAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar!
Indtast venligst dit navn her




Indtast Captcha her:

Seneste

Seneste kommentarer