Hvordan virker appetitdæmpende midler?
O appetitdæmpende det virker på forskellige måder, uanset om det er at reducere din appetit, blokere for optagelsen af visse næringsstoffer eller øge antallet af kalorier, du forbrænder. Men er det værd at bruge appetitdæmpende medicin fra apoteket?
Der findes mange appetitdæmpende kapsler til vægttab ingen mercado.
Denne artikel fokuserer på naturlige urter og planter, der hjælper dig med at spise mindre mad ved at reducere din appetit, øge følelsen af mæthed eller reducere madtrang. sultdæmpende tilskud.
Hvad er det bedste naturlige appetitdæmpende middel?
Her er top 10 appetitdæmpende midler naturlige midler, der kan hjælpe dig tabe.
1. Bukkehorn
Bukkehorn er en urt i bælgplantefamilien. Frøene er efter tørret og malet den mest brugte del af planten.
Frøene består af 45% fibre, for det meste uopløselige. Men de indeholder også opløselige fibre, herunder galactomannan. naturligt appetitdæmpende middel.
Takket være sit høje fiberindhold har bukkehorn vist sig at give sundhedsmæssige fordele såsom at regulere blodsukkeret, reducere colesterol og appetitkontrol.
Bukkehorn virker ved at mindske mavetømning og forsinke optagelsen af kulhydrater og fedtstoffer. Dette oversættes til nedsat appetit og bedre blodsukkerkontrol.
En undersøgelse af 18 raske mennesker med fedme viste, at indtagelse af 8 gram bukkehornsfibre reducerede appetitten mere effektivt end 4 gram bukkehornsfibre. Deltagerne følte sig også mætte og spiste mindre i det næste mellemmåltid sultdæmpende tilskud.
Derudover ser det ud til, at bukkehorn kan hjælpe folk med at sænke deres fedtindtag.
For eksempel viste en undersøgelse af 12 raske mænd, at indtagelse af 1,2 gram bukkehornsfrøekstrakt sænkede det daglige fedtindtag med 17 %. Det reducerede også det daglige kalorieindtag med omkring 12%.
Derudover viste en gennemgang af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, at bukkehorn har blodsukker og kolesterolsænkende egenskaber.
Forskning har vist, at Bukkehorn er sikkert og har få eller ingen bivirkninger. supplement til at stille sulten.
dosering
Hele frø. Start med 2 gram og arbejd dig op til 5 gram som tolereret.
Kapsel. Start med en dosis på 0,5 gram og øg til 1 gram efter et par uger, hvis du ikke oplever nogen bivirkninger.
2. Glucomannan
At øge dit fiberindtag er en fantastisk måde at kontrollere din appetit på og tabe dig.
Af de bedre kendte opløselige fibre ser glucomannan ud til at være den mest effektive til vægttab. Reducerer appetitten og reducerer fødeindtaget.
Glucomannan er også i stand til at absorbere vand og blive en tyktflydende gel, som kan omgå fordøjelsen og nå tyktarmen relativt uændret. sult undertrykkelse supplement.
Glucomannans fyldige egenskab hjælper med at fremme følelsen af mæthed og forsinke mavetømning, hvilket kan hjælpe med at reducere fødeindtagelse og hjælpe vægttab.
I en undersøgelse oplevede 83 overvægtige personer en signifikant reduktion i kropsvægt og fedt efter at have taget en tillæg indeholdende 3 gram glucomannan og 300 mg calciumcarbonat i 2 måneder.
I et større studie blev 176 overvægtige deltagere randomiseret til at modtage tre forskellige glucomannan-tilskud eller placebo i løbet af en Dieta med kaloriebegrænsning sultdæmpende kosttilskud.
De, der fik et af glucomannan-tilskuddene, oplevede et betydeligt vægttab sammenlignet med dem, der tog placebo.
Derudover kan glucomannan hjælpe med at reducere protein- og fedtabsorption, fodre venlige bakterier i tarmen, hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og sænke total- og LDL-kolesterol (dårligt) kolesterol.
Glucomannan anses for at være sikkert og generelt godt tolereret. Det kan dog begynde at udvide sig, før det når maven, hvilket gør det til en kvælningsfare. Derfor er det vigtigt at tage det med et til to glas vand eller anden væske. sult undertrykkende kosttilskud.
dosering
Start med 1 gram 3 gange dagligt, 15 minutter til 1 time før et måltid
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre er en urt, der er mest kendt for sine antidiabetiske egenskaber. Det kan dog også hjælpe med vægttab.
Dets aktive forbindelser, kendt som gymnemic syrer, har vist sig at blokere sødmen af mad. Med andre ord kan indtagelse af Gymnema sylvestre reducere smagen af sukker i munden og bekæmpe sukkertrangen.
Faktisk viste en undersøgelse, der testede virkningerne af Gymnema sylvestre på fastende mennesker, at de, der tog det, havde lavere appetitniveauer og var mere tilbøjelige til at begrænse deres fødeindtag sammenlignet med dem, der ikke tog tilskuddet. supplement fjerner sult.
Ligeledes kan ginemiske syrer binde sig til sukkerreceptorer i tarmen, hvilket forhindrer optagelsen af sukker i blodet. Dette kan hjælpe med at holde blodsukkeret lavt og forhindre kulhydrater i at blive lagret som fedt.
Nogle dyreforsøg understøtter også Gymnema sylvestres indflydelse på kropsvægt og fedtoptagelse.
En af undersøgelserne viste, at dette kosttilskud hjalp dyrene med at holde vægten, mens de blev fodret med en kost med højt fedtindhold i 10 uger.
En anden undersøgelse viste, at Gymnema sylvestre kunne blokere fordøjelsen af fedt og endda øge dets udskillelse fra kroppen. kosttilskud, der dæmper sult.
Forsøg altid at indtage disse kosttilskud sammen med mad, da mild maveforstyrrelse kan forekomme, hvis den tages på tom mave.
dosering
Kapsel. Tag 100 mg 3-4 gange om dagen.
Støv. Start med 2 gram og flyt op til 4 gram, hvis der ikke opleves bivirkninger.
Te. Kog bladene i 5 minutter og lad trække i 10 til 15 minutter før de drikkes. sulttillæg.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia er en plante kendt for at være en af de bedste naturlige kilder til 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP er en forbindelse, der omdannes til serotonin i hjerne. En stigning i serotoninniveauet har vist sig at påvirke hjernen ved at undertrykke appetitten.
Således hjælper 5-HTP med vægttab ved at hjælpe med at sænke kulhydratindtaget og sultniveauet. sult undertrykkelse supplement.
I en randomiseret undersøgelse fik 20 raske overvægtige kvinder Griffonia simplicifolia-ekstrakt indeholdende 5-HTP eller placebo i 4 uger.
Ved afslutningen af undersøgelsen oplevede behandlingsgruppen signifikante stigninger i fyldeniveauer og reduktioner i talje- og armomkreds.
En anden undersøgelse undersøgte effekten af en formulering indeholdende 5-HTP på appetit hos 27 raske overvægtige kvinder. ekstra stærk appetitdæmpende middel.
Resultaterne viste, at behandlingsgruppen oplevede nedsat appetit, øget mæthedsniveau og betydelige vægttab over en 8-ugers periode.
Dog tilskud med 5-HTP ser ud til at give en vis kvalme og ubehag i maven under længere tids brug.
5-HTP-tilskud kan også øge risikoen for serotonergt syndrom, når det kombineres med visse antidepressiva. Du bør ikke tage Griffonia simplicifolia eller 5-HTP kosttilskud uden at konsultere din læge. mæthedstilskud.
dosering
5-HTP kosttilskud er sandsynligvis et mere effektivt appetitdæmpende middel end Griffonia simplicifolia, da 5-HTP er den vigtigste aktive forbindelse i denne urt.
Doser af 5-HTP varierer fra 300 til 500 mg, taget en gang om dagen eller i opdelte doser. Det anbefales at tage det sammen med måltider for at øge mæthedsfornemmelsen. kosttilskud lindrer sult.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata er en urt, der traditionelt bruges til at undertrykke appetitten og øge udholdenheden.
Forbindelser i Caralluma fimbriata menes at øge cirkulationen af serotonin i hjernen, hvilket har vist sig at nedsætte kulhydratindtaget og undertrykke appetitten.
En undersøgelse med 50 overvægtige voksne viste, at indtagelse af 1 gram Caralluma fimbriata-ekstrakt i 2 måneder resulterede i et vægttab på 2,5 %, takket være en betydelig reduktion i appetit. appetitdæmpende tilskud.
En anden undersøgelse gav 43 overvægtige mennesker 500 mg Caralluma fimbriata to gange dagligt i 12 uger sammen med en kontrolleret kost og motion. Det viste sig, at de oplevede en betydelig reduktion i taljeomkreds og kropsvægt.
Derudover så en undersøgelse på mennesker med Prader-Willi syndrom, en sundhedstilstand, der fører til overspisning. Deltagerne blev behandlet med doser på 250, 500, 750 eller 1.000 mg Caralluma fimbriata-ekstrakt eller placebo i 4 uger appetitdæmpende tilskud.
Gruppen, der tog den højeste dosis - 1.000 mg om dagen - oplevede signifikant lavere appetitniveauer og reduktioner i fødeindtaget ved afslutningen af undersøgelsen.
Caralluma fimbriata-ekstrakt er ikke til stede bivirkninger dokumenteret.
dosering
Det anbefales i doser på 500 mg to gange dagligt i mindst 1 måned sultdæmpende.
6. Grøn te ekstrakt
Grøn teekstrakt har vist sig at være effektiv til vægttab, såvel som at tilbyde mange andre store sundhedsmæssige fordele.
Grøn te indeholder to forbindelser, der bidrager til dens vægttabsegenskaber – koffein og katekiner.
Koffein er et kendt stimulans, der øger Fedt forbrænding og undertrykker appetitten.
I mellemtiden har katekiner, især epigallocatechin gallat (EGCG), vist sig at øge stofskifte og reducere fedt appetitdæmpende tilskud.
Kombinationen af EGCG og koffein i grøn teekstrakt arbejder sammen for at gøre kroppen mere effektiv til kalorieforbrænding, hvilket kan føre til vægttab.
Faktisk viste en undersøgelse af 10 raske mennesker en stigning på 4 % i forbrændte kalorier efter at have indtaget en kombination af EGCG og koffein.
Selvom der ikke er forskning i appetitdæmpende egenskaber af grøn teekstrakt hos mennesker, ser det ud til, at grøn te i kombination med andre ingredienser kan reducere appetitten.
Grøn te har vist sig at være sikker i doser på op til 800 mg EGCG. Højere doser på 1.200 mg EGCG er blevet forbundet med kvalme medicin til at stille sult.
dosering
Den anbefalede dosis for grøn te med standardiseret EGCG som hovedingrediens er 250 til 500 mg pr. dag.
7. Konjugeret linolsyre (CLA)
Konjugeret linolsyre (CLA) er en type fedt, der findes naturligt i nogle fede animalske produkter. Interessant nok har det flere dokumenterede sundhedsmæssige fordele.
CLA har vist sig at hjælpe vægttab ved at øge fedtforbrændingen, blokere fedtproduktionen og stimulere fedtnedbrydningen medicin til at lindre sult.
Forskning viser, at CLA også øger følelsen af mæthed og mindsker appetitten.
En undersøgelse viste, at 54 personer, der fik 3,6 gram CLA dagligt i 13 uger, havde mindre appetit og højere niveauer af mæthed end dem, der fik placebo. Dette påvirkede dog ikke, hvor meget mad deltagerne indtog.
Derudover ser CLA ud til at hjælpe med at reducere kropsfedt. En gennemgang af 18 undersøgelser konkluderede, at det at tage 3,2 gram CLA om dagen ser ud til at reducere kropsfedt. kosttilskud for at undertrykke appetitten.
Undersøgelser anser CLA for at være sikkert, og der er ikke rapporteret bivirkninger ved doser op til 6 gram pr. dag.
dosering
Den anbefalede daglige dosis er 3 til 6 gram. Det skal tages sammen med måltider.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia kommer fra en frugt af samme navn, også kendt som Garcinia gummi-gutta.
Skallen på denne frugt indeholder høje koncentrationer af hydroxycitronsyre (HCA), som har vist sig at have vægttabsegenskaber.
Dyreforskning har vist, at kosttilskud af garcinia cambogia kan reducere fødeindtaget naturligt appetitdæmpende middel.
Derudover viser menneskelige undersøgelser, at garcinia cambogia reducerer appetitten, blokerer fedtproduktionen og reducerer kropsvægten.
Det ser ud til, at garcinia cambogia også kan øge serotoninniveauet, som virker på hjernereceptorer, der er ansvarlige for mæthedssignaler. Som et resultat kan det undertrykke din appetit.
Men andre undersøgelser har fundet ud af, at garcinia cambogia ikke reducerer appetitten eller hjælper med vægttab. Derfor kan resultaterne variere fra person til person. appetitkontrol.
Garcinia cambogia ser ud til at være sikker i doser på op til 2.800 mg HCA om dagen. Nogle bivirkninger såsom hovedpine, udslæt og mavebesvær er dog blevet rapporteret.
dosering
Garcinia cambogia anbefales i doser på 500 mg HCA. Det bør tages 30 til 60 minutter før måltider.
9. Yerba makker
Yerba mate er en plante hjemmehørende i Sydamerika. Den er kendt for sine vægtforøgende egenskaber. energia.
Dyreforsøg har vist, at indtagelse af yerba mate i en periode på 4 uger signifikant reducerede føde- og vandindtaget og hjalp med vægttab. mæthedstilskud.
En undersøgelse i mus viste, at langtidsforbrug af yerba mate hjalp med at mindske appetit, fødeindtagelse og kropsvægt ved at øge glukagon-lignende peptid 1 (GLP-1) og leptin niveauer.
GLP-1 er en forbindelse dannet i tarmen, der regulerer appetitten, mens leptin er det hormon, der er ansvarlig for at signalere mæthed. At øge dine niveauer fører til mindre sult.
Andre undersøgelser har også vist, at yerba mate i kombination med andre ingredienser kan hjælpe med at reducere sult og appetit. appetitdæmpende kosttilskud.
Faktisk viste en undersøgelse af 12 raske kvinder, at indtagelse af 2 gram yerba mate før en 30-minutters cykeltræning reducerede appetitten og endda øgede stofskiftet, fokus og energiniveauer.
Yerba mate ser ud til at være sikker og giver ikke alvorlige bivirkninger.
dosering
Te. Drik 3 kopper (330 ml hver) dagligt.
Støv. Tag 1-1,5 gram om dagen hvordan man hæmmer sult.
10. Kaffe
Kaffe er en af de mest forbrugte drikkevarer i verden. Det er kendt, at kaffe og dens høje concentração koffein giver mange sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser af kaffe viser, at det kan hjælpe vægttab ved at øge kalorieforbrænding og fedtnedbrydning.
Derudover kan kaffe hjælpe med at bremse din appetit og hjælpe med vægttab. Det ser ud til, at indtagelse af koffein 0,5 til 4 timer før et måltid kan påvirke mavetømning, appetithormoner og sultfølelse.
Desuden kan det at drikke kaffe gøre folk mindre tilbøjelige til at overspise under deres næste måltid og i løbet af dagen sammenlignet med slet ikke at drikke det.
Interessant nok kan disse effekter variere for mænd og kvinder. En undersøgelse viste, at indtagelse af 300 mg koffein resulterede i ca. 22 % reduktion i kalorieindtaget for mænd, mens det ikke havde nogen effekt på kalorieindtaget for kvinder. medicin til at dæmpe sult.
Også nogle undersøgelser har ikke fundet positive appetitreducerende effekter fra koffein.
Koffein kan også hjælpe dig med at øge dit stofskifte med op til 11 % og øge fedtforbrændingen med op til 29 % hos slanke mennesker.
Bemærk dog, at koffeinindtag på 250 mg eller mere kan øge blodtrykket hos nogle mennesker.
dosering
En kop almindelig kaffe indeholder omkring 95 mg koffein.
Doser på 200 mg koffein, eller omkring to kopper almindelig kaffe, bruges ofte til vægttab. Forskning anvender generelt doser på 1,8 til 2,7 mg pr. pund (4 til 6 mg pr. kg) kropsvægt. naturlige appetitdæmpende midler.
Disse doser kan dog afhænge af individet og eventuelle bivirkninger.
Hvor kan man købe ekstra stærk appetitdæmpende medicin?
- De fleste af disse fødevarer kan findes i mange vægttabsprodukter som for eksempel termogenics! Vi anbefaler netbutikken stærkt appetitdæmpende middel for at købe dine produkter. Jeg vil efterlade nogle forslag nedenfor, der har de anførte hæmmere og andre associerede forbindelser for bedre effekter:
- Garcinia Cambogia 1000mg (Now Foods)
- CLA 800mg (Now Foods)
- XPel (MHP) vanddrivende med 120mg grøn te
- Sort Viper (DragonPharma) Termogen med koffein, grøn te og 5HTP
- EPH 100 (KN Nutrition) Termogen med Garcinia Cambogia, 5 HTP, koffein, grøn te, Yerba Mate
- Lipo 6 Sort og Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics med koffein
- Hydroxyelite (HiTech) termogen med Garcinia og koffein
- HellFire( Inovvative) Termogenic med koffein
- Hydroxycut (Muscletech) termogenisk med koffein
Om postforfatteren
