Søndag den 25. september 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
IndledningAtleter og konkurrencerHvordan man øger muskelstyrke og hypertrofi

Hvordan man øger muskelstyrke og hypertrofi

Læsetid: 6 minut

Øge muskelstyrke er et af hovedmålene for de fleste mennesker, og til det er det nødvendigt at følge nogle tips, der vil gøre en kæmpe forskel i dine resultater.

Det nytter ikke bare at lave fysiske øvelser hver dag i fitnesscentret eller derhjemme, det er nødvendigt at kombinere med andre faktorer for at få styrke i muskler og krop, udover at øge magert masse.

Derfor er målet her at vise de vigtigste tips til Dieta, øvelser og tilskud til dem, der gerne vil have gode resultater i styrkeforøgelse muskuløs og fysisk på en rigtig måde. se hvordan øge styrken!

Hvordan man øger den fysiske styrke

For at øge den fysiske styrke er det vigtigt at kende de bedste øvelser, der vil give de rigtige resultater for hypertrofi og forbedret fysisk præstation, se nedenfor hvordan man øger styrken.

Der er visse kosttilskud der hjælper meget med at forbedre den fysiske styrke, så du kan forbedre din træning, hvilket virkelig vil være effektivt for dig at få bedre resultater.

Her er de øvelser, der virkelig kan optimere din fysiske styrkeforøgelse i hele kroppen:

  • Supino   
  • Squat   
  • Roning

Et vigtigt tip til hvordan man øger den fysiske styrke er at indtage mere protein i din kost, enten via mad eller tillæg.

Et højere proteinforbrug øger kraftigt effekterne på styrke og muskelmasse for personer over 40 år.

Sådan øger du muskelstyrken

Sådan øger du muskelstyrken det er muligt gennem udøvelse af forskellige øvelser, der er rettet mod dette formål, foruden et optimalt madforbrug.

Vægttræning er en af ​​de bedste måder for dig at øge din muskulatur og styrke, hvilket giver mulighed for større masse gevinst slank og tab af kropsfedt.

Der er stadig nogle andre madråd, der kan hjælpe dig med at tage på. mere styrke muskel, som det er tilfældet med kastanjer og oliefrø generelt, rig på umættet fedt.

Bælgfrugter, mejeriprodukter, æg og kød er også fremragende til at få muskelstyrke, fordi de er fødevarer rige på protein.

En af de vigtigste punkter er at vide, hvilke øvelser der bedst hjælper til at få muskelstyrke i bestemte dele af kroppen, såsom ryg, arme og ben.

På ryggen

For at få mere muskelstyrke i ryggen, hvilket er essentielt for at forbedre holdningen, undgå rygproblemer og kunne lave øvelser uden risiko for skader og med færre smerter, er tipsene hvordan man øger rygstyrken :

  • Fast bjælke
  • bro
  • Abdominal planke
  • ensidig række    
  • ro med reb
  • Superman

I benene

O muskelmasse gevinst og benstyrke kan opnås gennem specifikke fysiske øvelser, hvordan man øger benstyrken :

  • Gratis squat
  • benløft
  • Sidebensåbning
  • benforlængelse

i armene

Øvelserne for at opnå muskelstyrke i armene er blandt dem, der træner biceps og triceps muskler, hvordan man øger armstyrken :

  • triceps forlængelse
  • fransk triceps
  • Armbøjning
  • biceps curl

Hvad skal man tage for at øge muskelstyrken

Hvis du ønsker at øge din muskelstyrke, er der nogle kosttilskud, som er essentielle for at nå dette mål mere effektivt og hurtigt.

De kan være af to typer: pre-hormonelle og pre-workout. Dernæst vil du lære mere om hver af dem, se hvad man skal tage for at øge muskelstyrken :

Præhormonel

Pre-hormon-type kosttilskud hjælper øge muskelstyrken, men de skal være meget velvalgte for at garantere, at de ønskede resultater virkelig opnås. pro hormonelle køb.

Her er tre tips til gode præhormonelle kosttilskud:

fematrope

fematrope køb
fematrope køb

alfa m1   

Alpha M1 køb
Alpha M1 køb

H-stane

h stane køb
h stane køb

Før træning

Pre-workout-tilskud fremmer større styrke, så du på træningstidspunktet kan præstere optimalt.

Det bedste af alle denne type er uden tvivl kreatin, der fungerer som en essentiel energikilde for musklerne, og er ganske velegnet til mere intens træning. køb før træning.

Sådan øger du bænkpresstyrken

En af de vigtigste øvelser for at få muskelstyrke i skuldre, bryst og triceps er bænkpres.

For at du kan få mere og mere styrke i hans træning og i alle de muskler, er her nogle gode tips hvordan man øger bænkpresstyrken:

  • Øg hyppigheden af ​​gange, du laver bænkpres-øvelsen ugentligt
  • Tilføj konstant mere belastning, altid med stor omhu for at undgå overbelastning og skader
  • Tag kosttilskud som kreatin og dem, der er rige på valleprotein
  • Forbedre træningsbevægelsesteknikken for at øge muskelmasse og styrke
  • Før træning, indtag fødevarer eller kosttilskud, der er kulhydrater, der fordøjes langsommere

Sådan øger du styrke til vægtstang

Pull-up baren er en af ​​de øvelser, der giver de bedste resultater for at styrke musklerne i ryggen og armene, så det er vigtigt at vide, hvordan man udfører det. hvordan man øger styrken til at lave vægtstang.

En af de bedste måder at øge styrken til at udføre denne øvelse på er forbruget af proteinrige kosttilskud, hvilket fremmer en muskelopbygning større og en reel styrkelse af musklerne.

Kreatin kommer her igen som en glimrende mulighed for at få muskelmasse og fremme en mere effektiv træning på chin-up, hvilket vil være vigtigt for musklerne.

Sådan øger du styrken i squats

Mange mennesker elsker squat, mens andre hader denne øvelse, men der er ingen tvivl om, at den er meget vigtig for musklerne i lavere medlemmer Se hvordan man øger styrken i squats.

Det vigtige er så at kunne øge styrken i udøvelsen af ​​denne øvelse, hvilket kan gøres ved hjælp af termogene kosttilskud og kreatin som pre-workouts.

Forøgelse i styrke og hypertrofi

At have øget styrke og hypertrofi Det er vigtigt at vide, hvilke øvelser man skal lave og de bedste fødevarer for at få gode resultater.

Det vigtigste tip med hensyn til øvelser for at opnå hypertrofi og få muskelmasse er at vælge crossfit og HIIT, to former for træning, der giver utrolige resultater til enhver.

Derudover garanterer forbruget af fødevarer såsom dem, der er rige på komplekse kulhydrater og med et lavt glykæmisk indeks, mere energia konstant at øve øvelserne.

Nogle tips er søde kartofler, havregryn og fuldkorn, såsom fuldkornsris og pasta, der sørger for, at kulhydrater frigives lidt efter lidt.

Termogenik hjælper også meget at bringe mere energi så du kan træne hypertrofiøvelser og muskelmasseforøgelse på den rigtige måde, såsom kaffe, ingefær og grøn te.

Indtagelsen af ​​proteinfødevarer som æg, kylling og kosttilskud som f.eks valleprotein Det er også vigtigt for at få muskelmasse og muskelstyrke.

Øg styrke til bodybuilding
Øg styrke til bodybuilding

Øg styrke til bodybuilding

for dem, der ønsker det øge styrken til bodybuilding, er der nogle regler, der virkelig kan forbedre muskelstyrke og fysisk styrke, nemlig:

  • Lad altid musklerne hvile for at undgå overtræning, hvilket betyder at undgå overdreven træning af muskler for ikke at generere skader
  • Kombiner træningen med vægttræning med andre træningsformer for at forhindre stagnation i at opstå og fremme en forøgelse af muskelstyrken
  • Øg gradvist vægten
  • Træn med HIIT, for at få muskelmasse og styrke, samt tabe

Supplement for at øge styrken under træning

En af de bedste måder at øge muskelmassestyrken under træning er at indtage kosttilskud, se nedenfor supplement for at øge styrken.

I dag kan du finde flere kosttilskud, der er tilgængelige på markedet til dette formål, så det er essentielt at kende de bedste for at sikre gode resultater.

Kosttilskud rige på protein og aminosyrer, såsom valleprotein og BCAA, gør en kæmpe forskel til en bedre proteinsyntese og øget muskelmasse.

Her er nogle tip til tilskud før træning, som vil gøre en stor forskel for dine resultater.

Før træning

Kreatin er det bedste supplement til alle, der ønsker det øge muskelstyrken og fremmer større muskeltilvækst, da det hjælper med større energiproduktion af muskelceller.

En anden type kosttilskud er ZMA, som står for Zink, Magnesium og Vitamin B6, da det fremmer modstand og større muskelmasseforøgelse.

Den sidste mulighed er beta-alanin-tilskuddet, som er effektivt til at øge tiden indtil muskeludmattelse, hvilket hjælper med at forstærke de gavnlige virkninger, som kreatin allerede har. bedste før træning.

Konklusion

Som du har set, for dem, der ønsker at opnå større muskelstyrke og fysisk styrke til at hypertrofi lettere, skal de følge nogle vigtige tips, såsom at øve specifikke øvelser og indtage specifikke kosttilskud og fødevarer.

I denne tekst lærte du mere om, hvordan du maksimerer disse resultater og dermed øger din muskelstyrke gennem en god kost og tilstrækkeligt dagligt tilskud.

Kunne du lide dagens artikel om How øge muskelstyrken og fysisk og opnå hypertrofi?

Om postforfatteren

Relaterede artikler

LAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar!
Indtast venligst dit navn her




Indtast Captcha her:

Seneste

Seneste kommentarer