Lær 3 tip til at øge din styrke i vægttræningstræning

Læsetid: 6 minut

A bodybuilding er en sport, der er kvalificeret som “styrkesport”, Selvom denne definition ikke er nøjagtigt hvad jeg foretrækker. Og det er ikke underligt, at store atleter ikke nødvendigvis var stærke, for eksempel den berømte korte mand Lee Priest, der på trods af at være stærk, i sig selv ikke var så stærk. Imidlertid, vi kan ikke benægte, at styrke på en eller anden måde er involveret i bodybuilding. generelt. Derfor er det nødvendigt at vide, at selvom det ikke er den vigtigste faktor, der vil påvirke din indtjening, vil styrken være en del af hele denne proces.

Apesar da força fazer parte do processo todo af muskeltilvækst, também devemos saber que a mesma não significa o “erguer X quantidade de peso”, mas sim, capacitar o seu corpo ao MÁXIMO que você consegue naquele instante, tentando pouco a pouco, treino após treino superar seus próprios limites. Obviamente, isso implica que um indivíduo de 60kg que ergue 120kg no supino reto, não possa ser considerado forte quando comparado a um indivíduo de 70kg que ergue 150kg, uma vez esse sendo praticamente o dobro do seu peso. Somente poderemos então, compara-lo a um indivíduo mais forte, caso ele tenha as mesmas composições corpóreas básicas (peso, altura etc).
Så stærk eller ej, behøver du ikke løfte store mængder vægt sammenlignet med en anden person, men snarere som dig selv, og dette vil helt sikkert påvirke din træning, da jo mere vægt du kan løfte med god udførelse og allieret med faktorer allerede nævnt involverer bodybuilding, jo større bliver dine gevinster.
Men lad os lægge forklaringerne om styrke og dens indflydelse på bodybuilding lidt til side, og vi får faktisk nogle gode tip til at øge din styrke i vægttræning!

1- Mindre træning, mere hvile!

Ja, med det samme et smukt forslag til at forbedre din træning: træne mindre, det er rigtigt! Træning mindre betyder i de fleste tilfælde øge mere intensitet til træning. Det er fordi vi får mere tid til det muskelgendannelse og for de andre strukturer i hele kroppen, der bliver kataboliseret eller går i udmattelse med vægt træning, vil vi have mere tid til at foreslå den forfaldne ernæring til kroppen, og vi vil selvfølgelig have mere tid til at syntetisere selve muskulaturen, øge den og dermed også øge styrkekapaciteten.
Træning mindre betyder ikke kun træning færre dage om ugen eller at foreslå en længere hvileperiode mellem muskelgrupper (for eksempel træner du 4 gange om ugen i stedet for at træne 3 gange), men også med at mindske træningsvolumenet. Og dette kan gøres på en enkel måde:
Lad os forestille os en træning, der tager omkring 50 minutter. Den har 5 øvelser á 3-4 sæt hver, med en kort hvilepause, der er 3 minutter fra den ene øvelse til den næste og cirka 5 minutter mellem hvert sæt. Hvad så med at foreslå en træning, der tager lige meget tid, men med 3 øvelser og 2-3 sæt hver? Vi vil helt sikkert have mere tid mellem sætene til hvile (og jeg mener hvile seriøst!), og vi vil være i stand til at øge mere intensitet i hvert sæt, hvilket er EKSTREMT BELEMT til træning, der har til formål at styrkeforøgelse i bodybuilding, da dette er en stor rekrutterer af hvide type fibre, som tager længere tid at recuperar sammenlignet med den røde type.
GRATIS DOWNLOAD: E-bog med 20 fitness- og lækre opskrifter til muskeltilvækst og fedt tab!

2- Tilstrækkeligt kreatinindtag

Det er ingen hemmelighed, at kreatin er en af ​​de mest anvendte forbindelser i styrketræning og også ved de mest forskellige modaliteter. Faktisk er kreatin i dag blandt de 3 kosttilskud mest effektive, ifølge International Society of Sports Nutrition.
A kreatin er en forbindelse af aminosyrer produceret af vores egen krop (endogen oprindelse), og som også indtages af fødevarer og/eller tilskud (eksogen oprindelse). Denne forbindelse deltager i adskillige processer i kroppen, herunder stigning på muskelmasse, stigningen i proteinsyntese og en af ​​dens vigtigste: i stigningen i hastigheden af ​​ATP-syntese, især under eksplosive bevægelser af skeletmuskulaturen. Hvordan passer dette os?
Simpelthen er ATP en slags "energivaluta", der leveres til forskellige væv, som er afhængige af dette energia at udføre nogen af ​​dens funktion(er). På denne måde, især under fysisk aktivitet, rekrutterer skeletmusklen mange ATP-molekyler, og når disse er opbrugt eller ankommer i begrænsede mængder, mister musklen sin "effektivitet" og går i udmattelse. På denne måde blev det bemærket, at med kreatintilskud kunne de høje niveauer af denne forbindelse i musklen yderligere bidrage til at øge ydeevne ved længere "forsinkelse" til udmattelse end ved normale niveauer.

Kreatin er stadig ansvarlig eller kan være en af ​​de ansvarlige for dræning af væske til celler. Dette er vigtigt ikke kun for at cellestørrelsen skal øges, men gør det også muligt for kemiske processer og transport af adskillige stoffer at ske mere effektivt og øger dermed cellefunktionerne og følgelig af musklen som helhed.
Læs også: Vide alt om kreatintilskud e Lær hvordan du mætter kreatin

3- Undgå at kvæle kulhydrater og forsøm ikke lipider

Det er rigtigt! For dem af jer, der var bange for at indse, at jeg var helt imod, hvad der er blevet sagt om styrketræning, anbefaler jeg, at du begynder at tjekke de seneste videnskabelige opdateringer om ernæring og styrketræning.
Antigamente, preconizava-se o alto consumo de kulhydrater frente ao treinamento de força. Apesar desses sim, exercerem papel fundamental e de grande importância, eles não podem ser os únicos fatores a serem levados em consideração, uma vez que, lipider kan fungere så godt på strømforsyningen. og mere: Uden at lette, ligesom kulhydrater, ophobningen af ​​kropsfedt. Faktisk, ja, der er mange ekstrem styrke atleter (især indenfor styrkeløft, vægtløftning og strongman) med meget høje fedtprocenter, hvilket forbinder styrke med det. Dette er dog mere en personlig og personlig beslutning end noget andet. Og det er ikke underligt, at vi i dag flere og flere ser atleter af disse modaliteter med ekstremt normale og/eller atletiske kroppe. Det er fordi fedtvæv IKKE ER KONTRAKTIBERT VÆV, det vil sige, det vil ikke forstyrre bevægelse og muskeleksplosion. Hertil kommer den kardiovaskulære kapacitet hos personer med høj fedtprocent corporea kan være mindre og være en begrænsende faktor i deres træning og for nu også i deres alsidighed.
På den anden side er lipider i sig selv fundamentale i flere hormonsynteser, især dem, der er afledt af colesterol, til syntese af hormoner steroider som Testosteron, er meget vigtige i vedligeholdelsen af ​​flere funktioner i mave-tarmsystemet (såsom ved absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer) og er også vigtige i minimale cellulære funktioner. Lipider som f.eks Omega 3 de er også forbundet med produktionen af ​​antiinflammatoriske eicosanoider, der vil bidrage til muskelgendannelse, er forbundet med opretholdelsen af ​​serumkolesterolniveauer og adskillige andre gavnlige funktioner.
derfor, forbruger kulhydrater i passende portioner, og som respekterer dine individuelle ernæringsmæssige egenskaber, men misbrug dem ikke og Forsøm ALDRIG lipider. Det er værd at huske, at selvom der ikke er flere retningslinjer for "gode og dårlige fedtstoffer", skal vi være bekymrede over ikke at forbruge lipider fra kilder, der teoretisk ikke er sunde, såsom hydrogenerede, store mængder mættet osv.

Træt af træning, fodring og tilskud, men aldrig se resultater?

Hvis du er træt af at ”fodre rigtigt”, med at supplere det, folk fortæller dig, og den træning, som dine gymlærere giver dig, kan du være sikker, jeg har løsningen til dig! Løsningen, der har hjulpet mange mennesker til at opnå deres resultater, naturligvis ved bare at bruge korrekt træning, korrekt ernæring og effektiv tilskud. KLIK HER og find ud af, hvad jeg taler om.
Ikke mere kylling og søde kartofler hver dag... Ikke mere valleprotein hele tiden... Det er tid for dig at lære, hvad der virkelig er effektivt for Hypertrofi Perfekt og omsætter kun det, der virker, uden at spilde tid med det her vrøvl, som folk har sagt rundt omkring. Giver det mening for dig? Er du interesseret? Så KLIK HER og lær programmet at kende, der vil ændre din muskeltilvækst!
Konklusion:
Styrke er ikke det vigtigste aspekt, der styrer en krop, der kan betragtes som skulpturel, når den står over for vægttræning. Imidlertid bliver det vigtigt, at de i forbindelse med adskillige andre træningsfaktorer og dem, der er forbundet med individualiserede ernærings- og hvileprotokoller og korrekt designet til en person, der står over for deres behov, vil øge træningsintensiteten, og bestemt vil stimulansen have tendens til at være større og dermed generere bedre og større gevinster.
Det er vigtigt ikke at definere som bodybuilders hovedmål øgningen af ​​styrke, men som et af hans redskaber til at nå sit mål og hans progression.
God træning!
 

Om postforfatteren