Søndag den 4. december 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
IndledningErnæring til bodybuildereOplev 7 fødevarer til børn, som kan bruges af praktiserende læger af...

Oplev 7 børnemad, der kan bruges af bodybuildere!

- Annonce -
Læsetid: 8 minut


Jeg er ret sikker på, at du har en slags hjemve, da du var barn. Når vi er børn, er vores kost meget mere barnlig (selvfølgelig!) At være i stand til at spise noget vrøvl om dagen, såsom gelébønner, sødere yoghurt, chokoladedrikke osv.

Og hvis jeg fortalte dig, at du som målsøgende bodybuilder også kan drage fordel af nogle af disse babymad, ville du tro det? De fleste vil ikke tro det, og mange forbander mig, men sandheden er, at hvis de bruges godt, kan de være en del af vores spisegang.

Og det er præcis, hvad jeg vil vise dig i denne artikel! Sådan indsættes nogle fødevarer, der betragtes som "vrøvl" i din spisegang og drager fordel af deres fordele for at hjælpe dine resultater med bodybuilding.

Hvis denne idé lyder skør for dig, og den ikke ser ud til at have nogen logik, er det værd at læse videre og vide, hvordan du kan få mest muligt ud af "børnemad" og stadig få fremragende æstetiske resultater og ydeevne.

Kom nu?

Mad fra børn til voksne

Børns mad er intet andet end mad rettet mod børns behov. Men groft sagt er de kilder til mikro- og makronæringsstoffer, som voksne også har brug for.

Når man tænker sådan, er de intet andet end mad, der normalt er beriget med en slags markedsføring, der får børn til at acceptere det bedre. For eksempel: Voksne ville ikke have noget imod at indtage en yoghurt med en hvid etiket, der siger "jordbær yoghurt", men et barn ville have en tvivlsom accept, hvilket ville gøre en superhelt trukket på emballagen, hvilket gør produktet meget mere attraktivt.

Der er dog diæter og diæter, strategier og strategier, stofskifte og stofskifte, der skal overvejes, før man tænker på at gå ud og spise sådanne fødevarer fra børn. Det er fordi vi med forståelsen af ​​disse punkter kan foreslå intelligente måder at forbruge dem på, hvilket gør dit sind til gavn og selvfølgelig også din fysik.

Så her er nogle eksempler på børns mad, som kan bruges på bestemte tidspunkter og af bestemte typer mennesker. Og hvad med at du passer ind i en eller flere grupper af dem?

1- Morgenmadsprodukter

børns morgenmadsprodukter

Morgenmadsprodukter kan betragtes som børns mad, selvom der er mange muligheder rettet mod voksne, såsom granola, fiberkorn osv. Disse er de mest variable muligheder, som kan indeholde større eller mindre mængder sukker, måske eller måske ikke indeholder gluten, måske eller måske ikke indeholder en slags frugt blandt andre sorter.

Men når vi nævner morgenmadsprodukter, tænker vi straks på de frugtringe, de cornflakes, chokoladekugler og lignende, ikke? Og ja, de kan bruges i nogle tilfælde, fordi de har lave mængder kostfiber, lave mængder fedt og en betydelig mængde enkle sukkerarter som hovedegenskaber.

For eksempel kan folk, der har svært ved at spise ofte, drage fordel af en morgenmad, der indeholder disse kornprodukter, som fordøjes hurtigt og ikke forstyrrer den næste. mellemmåltid. En anden god anvendelse er i perioden umiddelbart efter træning, hvor vi kan indtage en større mængde simple sukkerarter. Folk, der har brug for praktisk, kan også drage fordel af et moderat forbrug af disse kornsorter, eller selv hvis du er i kaloriebegrænsning, kan du vælge nogle sukkerfrie muligheder, da der er flere cornflakes som denne på markedet.

Disse kornprodukter kan være gode til ektomorfer, da de har god energitæthed og kan blandes med mælk eller yoghurt (som er en kilde til lipider, kulhydrater og proteiner af høj biologisk værdi samt vitaminer og mineraler) med frugt og endda med proteinpulver.

Naturligvis bør folk, der søger større kaloriebegrænsning, være opmærksomme på forbruget af disse fødevarer, som stærkt anbefales selv i fasen med muskelmasse øges.

2- Porridges

Bodybuildere, især i Brasilien, synes kun at vide om havregrød, men der er gode muligheder på markedet, der kan erstatte havregryn, både i lavsæsonen (stigning i magert masse) og i fasen med reduktion af fedtprocent kropslig (skære).

Blandt disse muligheder kan nævnes cremen af ​​ris, som er meget brugt i udlandet og her også. Riscreme er ikke andet end rismel, som kan vendes til grød. Det er bogstaveligt talt som at spise ris, men på grund af fraværet af kostfibre og større enzymatisk kontakt i mave-tarmkanalen, har det en større fordøjelseshastighed. Det samme gælder grød lavet med majsstivelse (maizena). Begge kan nemt bruges i skæring eller i bulking.

Yoki Børns Riscreme

For dem i lavsæsonen og har brug for et højt energiindtag, kan selv muligheder, der indeholder sukker, være levedygtige, såsom aromatiserede riscremer, modermælkserstatninger (mælkemel, risgrød med korn, frugtgrød med korn osv.), Blandt andre.

Mængden af ​​disse fødevarer og hvordan de tilberedes (med vand, skummetmælk, sødmælk, vegetabilske drikkevarer osv.) Vil naturligvis variere alt efter dine ernæringsmæssige behov.

De ideelle tidspunkter for at indtage disse grød kan være når man vågner op, ved morgenmaden, før træning (dem der ikke har sukker) og efter træning. Du kan også blande dem med proteinpulver for også at øge energitætheden og næringsværdien.

3- Pulver til fremstilling af drikkevarer (chokoladedrikke, jordbærsmagspulver, cappuccino osv.)

Jeg ønsker ikke at reklamere for noget mærke, men hvem husker ikke Ronnie Coleman på hans DVD'er, der tager Syntha-6 med Nesquik®? Nå... Ikke kun dette mærke, men mange andre, kan være fremragende muligheder for bodybuildere i efteruddannelsesperioden.

De er intet andet end simple sukkerarter med en eller anden form for smag. Disse formler udfører praktisk talt samme funktion som dextrose eller maltodextrin, som er den hurtige tilførsel af energia. Disse drikkevaretilberedningspulvere, der normalt er beregnet til børn, har nogle tilsatte mikronæringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, som tilføjer endnu bedre ernæringsværdi.

jordbær nesquik

Brug denne type mad i din post-workout (helst blandet med valleprotein), kan du drage fordel ikke kun af den hurtige tilgængelighed af energi, men hovedsagelig fra undertrykkelsen af ​​høje niveauer af Cortisol som har tendens til at forekomme i denne periode.

Det er dog værd at huske, at nogle af disse formler ikke kun har sukker, smagsstoffer, vitaminer og mineraler, men også mælkepulver (laktoseintolerante mennesker eller dem med mælkeproteinallergi bør være opmærksomme på dette), kaffe (for følsomme mennesker koffein dette kan være et problem) eller en slags fedt, som ikke er interessant at bruge i den umiddelbare periode efter træning.

4- Børnemad til børn

Kender du de færdige grød med kød og nudler, kartofler med kylling, grøntsager med kød og så videre? Ja! De kan være fulde af friskhed, men de har en god næringsværdi.

selvfølgelig din Dieta du kommer ikke til at stole på babymad, eller du vil planlægge at spise dine måltider med dem. Men i nødstilfælde kan de være en hjælp. Antag, at du havde en travl dag, kom hjem lige før din træningstid og ikke havde tid nok til at forberede noget... Hvad nu hvis du havde nogle gryder med disse babymad derhjemme? Bare åben og spis!

babymad

Eller lad os sige, at du tog en bus og tilbragte meget tid i trafikproppen ... din spisetid er gået, og du er ikke kommet hjem endnu ... Når du går af, måske for at vente på den næste bus, er der et supermarked foran af dig ... Det er det værd at udnytte en af ​​disse muligheder, ikke?

Tro det eller ej, de fleste af dem er nærende, har ikke tilsat sukker, og natrium er ikke så smukt, hvilket kan være interessant for nogle mennesker. Disse babymad er intet andet end en form for kulhydrat (normalt kartofler, pasta, kassava eller ris) med grøntsager (gulerødder, ærter osv.) Og en slags protein (normalt kød eller kylling).

Dens kulhydratindhold er relativt meget højere end proteinindholdet, da børn normalt ikke har brug for store mængder protein i deres kost, men de lader stadig ikke meget tilbage at ønske.

De har ikke en høj kalorieværdi, så vi skal overveje, at deres omkostningsfordel ikke er interessant, men som nævnt kan de hjælpe i tilfælde, hvor der ikke er nogen gode alternativer.

5- Jelly Beans

Jay Cutler var kendt for at spise en masse gelébønner i den umiddelbare post-træning! Men det var ikke kun ham, der gjorde det. Andre atleter brugte og bruger stadig nogle lignende strategier.

farvede gelébønner

Tyggegummi slik, også kendt som gelé bønner, er fremragende muligheder for dem, der har brug for et kulhydrat i den umiddelbare post-træning. Det skyldes, at de igen vil give store mængder enkle kulhydrater og derved forbedre energitilgængeligheden og undertrykke cortisol. De har ingen kostfibre og intet fedt, hvilket ikke gør gastrointestinal tømning tidskrævende.

Det er værd at huske, at nogle af disse gelébønner har gluten og / eller lactose, så folk med problemer med disse komponenter skal være forsigtige. Det er stadig værd at bemærke, at de er fulde af konserveringsmidler, smagsstoffer osv., Så det er ikke interessant at forbruge dem med absurd hyppighed.

6- Yoghurt

Yoghurt er mejeriprodukter og er også kendt for at være i børns kostvaner. Sandheden bliver fortalt, børns muligheder er desværre fyldt med enkle sukkerarter, farvestoffer og kemiske tilsætningsstoffer. Valgmulighederne for voksne ligger ikke langt bagefter, men det er lettere at finde nogle gode produkter uden tilsat sukker, med højere proteinindhold, med funktionelle næringsstoffer osv.

Der er dog stadig nogle muligheder for børn, der ud over at være velsmagende er nærende, selv for voksne. Disse muligheder tager gode mængder protein (husk at mælkeproteiner er dem med den største biologiske værdi for mennesket), der bærer funktionelle næringsstoffer, vitaminer og mineraler og har også en god smag, hvilket forhindrer din diæt i at blive ensformig, og du ender med at give op på hende.

børns yoghurt

For at træffe gode valg er det vigtigt altid at se på ingredienslisten og selvfølgelig ernæringstabellerne også.

Du kan indtage yoghurt på forskellige tidspunkter af dagen, f.eks. Mellem måltiderne, når du vågner op og inden sengetid. Ud over de nævnte ernæringsværdier har de også probiotika, der er fantastisk til tarmen og en god mængde calcium, som er mere biotilgængelig for mennesker.

7- Fermenteret mælk

Tarmen er et af de vigtigste organer, der påvirkes hos atleter. Dette skyldes, at immunforsvaret (fuldstændig forbundet med tarmen) har tendens til at være deprimeret ved udøvelse af fysiske aktiviteter med høj intensitet, og dette forårsager en ubalance i tarmfloraen.

Dog er dit helbred vigtigt, da absorptionen af ​​næringsstoffer og en del af fordøjelsen finder sted der. Hvis du har nedsat tarm, har du dårligt helbred og derfor dårlig præstation.

yakult gæret mælk

Derfor er brugen af ​​gærede mælker, der er rige på probiotika (især levende Lactobacillus), kloge valg for at være en del af din rutine, da de vil hjælpe med at forbedre tarmens sundhed, hvilket giver mulighed for en forbedring af fordøjelsen, næringsstofabsorptionen og brugen af det samme.

I dag er der flere muligheder på markedet, herunder dem uden tilsat sukker, hvilket er en endnu mere interessant mulighed for sportsudøvere, der søger æstetiske resultater.

At forbruge en sådan enhed om morgenen er mere end nok.

Konklusion

Fødevarer, som vi ofte kun betragter som gyldige til børn, har gode applikationer til voksne. Det er dog nødvendigt at kende deres egenskaber og primært at vide, hvordan og hvornår de skal bruges.

At træffe valg, der er nærende og samtidig bidrage til at opretholde en levedygtig diæt, der ikke er ensformig, er afgørende for, at den varer langvarigt og kan give solide resultater.

God træning!

Om postforfatteren

Relaterede artikler

4 KOMMENTARER

LAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar!
Indtast venligst dit navn her




Indtast Captcha her:

Seneste

Seneste kommentarer