A melatonin 5mg er en tillæg almindelig diætetisk, der har vundet popularitet over hele verden.
Selvom det er kendt som et naturligt søvnhjælpemiddel, har det også stærke effekter på andre aspekter af dit helbred. melatonin kn ernæring 5mg.
Denne artikel ser på fordelene og mulige bivirkninger melatonin 5mg, samt dens bedste dosering.
Hvad er Melatonin 5mg?
A melatonin 5mg er en hormon produceret af pinealkirtlen i din hjerne (1 pålidelig kilde).
Det er primært ansvarlig for at regulere din krops døgnrytme for at styre din cyklus naturlig af Sono (2 Pålidelig kilde).
derfor, melatonin 5mg hvad er det til Det bruges ofte som søvnhjælp til at bekæmpe problemer som f.eks søvnløshed.
Det er bredt tilgængeligt i USA og Australien som håndkøbsmedicin, men kræver recept i andre dele af verden, såsom Europa.
Udover forbedre søvnen, en melatonin 5mg er også involveret i styring af immunfunktion, blodtryk og blodniveauer. Cortisol (3).
Derudover fungerer det som en antioxidant, og nogle undersøgelser viser, at det kan påvirke mange sundhedsmæssige forhold betydeligt.
Faktisk viser undersøgelser, at melatonin 5mg kan forbedre øjets sundhed, reducere symptomer på sæsonbestemt depression og endda lette sure opstød. hvordan man tager melatonin (4 Trusted Source, 5 Trusted Source, 6 Trusted Source)
ABSTRACT
Melatonin er et hormon, der er ansvarlig for at regulere din krops søvncyklus. Det er også forbundet med andre sundhedsmæssige fordele.
Kan understøtte bedre søvn
Melatonin 5mg kaldes ofte søvnhormonet – og det er der god grund til.
Det er et af de mest populære søvnmidler og et almindeligt naturligt middel til behandling af problemer som søvnløshed. melatonin fordele.
Flere undersøgelser har vist, at melatonin 5mg kan forbedre søvnen.
En undersøgelse af 50 personer med søvnløshed viste, at indtagelse af melatonin to timer før sengetid hjalp folk med at falde i søvn hurtigere og forbedret den generelle søvnkvalitet (7).
En anden stor analyse af 19 undersøgelser af børn og voksne med søvnforstyrrelser viste, at melatonin 5mg reducerede den tid, det tog at falde i søvn, øgede den samlede søvntid og forbedrede søvnkvaliteten melatonin 5mg pris (8).
Men selvom melatonin 5mg er forbundet med færre bivirkninger end andre sovemedicin, kan det være mindre effektivt (8).
ABSTRACT
Undersøgelser viser, at melatonin kan forlænge den samlede søvntid, reducere den tid, det tager at falde i søvn, og forbedre søvnkvaliteten hos børn og voksne.
Kan reducere symptomer på sæsonbestemt depression
Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), også kaldet sæsonbestemt depression, er en almindelig tilstand, der rammer op til 10 % af verdens befolkning (9).
Denne type depression er relateret til ændringer i årstiderne og opstår hvert år på samme tid, med symptomer som regel melatonin 5mg fordele vises sidst på efteråret og tidlig vinter.
Nogle undersøgelser indikerer, at dette kan være relateret til døgnrytmeændringer forårsaget af sæsonbestemte ændringer i lys (10).
Fordi melatonin spiller en rolle i reguleringen af døgnrytmen, bruges lave doser ofte til at mindske symptomerne på sæsonbestemt depression.
Ifølge en undersøgelse i 68 personer viste døgnrytmeændringer sig at bidrage til sæsonbestemt depression, men at tage 5 mg melatoninkapsler dagligt var effektivt til at reducere symptomer. melatonin 5mg køb i Brasilien (5 pålidelige kilder)
Men anden forskning er stadig usikker på virkningerne af melatonin på sæsonbestemt depression.
For eksempel viste en anden gennemgang af otte undersøgelser, at melatonin 5mg ikke var effektiv til at reducere symptomer på humørsygdomme, herunder bipolar lidelse, depression og SAD (11).
Mere forskning er nødvendig for at fastslå, hvordan melatonin 5mg køb kan påvirke symptomerne på sæsonbestemt depression.
ABSTRACT
Sæsonbestemt depression kan være relateret til ændringer i din krops døgnrytme. En undersøgelse viste, at 5mg melatoninkapsler kan hjælpe med at reducere symptomer, men anden forskning er inkonklusiv.
Kan øge niveauet af humant væksthormon
Humant væksthormon (HGH) er en type hormon, der er afgørende for cellevækst og -regenerering køb melatonin 5 mg (12 Pålidelig kilde).
Højere niveauer af dette vigtige hormon er også blevet forbundet med stigninger i styrke og udholdenhed. muskelmasse (13 Trusted Source, 14 Trusted Source)
Nogle undersøgelser har fundet, at tilskud med melatonin kan øge HGH niveauer hos mænd.
En lille undersøgelse med otte mænd viste, at både lave (0,5 mg) og høje (5 mg) doser af 5 mg melatonin var effektive til at øge HGH-niveauer melatonin fordele (15 pålidelige kilder)
En anden undersøgelse med 32 mænd viste lignende resultater (16).
Der er dog behov for store undersøgelser for at forstå, hvordan melatonin kan påvirke HGH-niveauer i den generelle befolkning.
ABSTRACT
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af melatonin 5mg kan øge HGH-niveauet hos mænd, men mere forskning er nødvendig melatonin hvordan man tager.
Kan fremme øjensundheden
Melatonin er rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre celleskader og holde dine øjne sunde.
Faktisk tyder forskning på, at melatonin kan være gavnligt ved behandling af tilstande som glaukom og aldersrelateret makuladegeneration (AMD) (17).
I en undersøgelse med 100 personer med AMD hjalp tilskud med 3 mg melatonin 5 mg i 6 til 24 måneder til at beskytte nethinden, forsinke aldersrelateret skade og bevare visuel klarhed (4).
Desuden fandt en museundersøgelse, at melatonin 5 mg nedsat sværhedsgrad og forekomst af retinopati - en øjensygdom, der påvirker nethinden og kan resultere i synstab (18).
Forskningen er dog begrænset, og der er behov for yderligere menneskelige undersøgelser for at bestemme virkningerne af kosttilskud af langsigtet melatonin 5mg på øjets sundhed.
ABSTRACT
Melatonin er rig på antioxidanter og har vist sig at behandle øjensygdomme som aldersrelateret makuladegeneration og retinopati i både menneskelige og dyreforsøg.
Kan hjælpe med at behandle GERD
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en tilstand forårsaget af tilbagestrømning af mavesyre ind i spiserøret, hvilket resulterer i symptomer som halsbrand, kvalme og bøvsen (19).
Melatonin 5mg har vist sig at blokere udskillelsen af mavesyrer. Det nedsætter også produktionen af nitrogenoxid, en forbindelse, der afslapper melatonin 5mg hvor kan man købe den nedre esophageal sphincter, hvilket tillader mavesyre at trænge ind i spiserøret (20).
Af denne grund tyder noget forskning på, at melatonin kan bruges til at behandle halsbrand og GERD.
En undersøgelse med 36 personer viste, at at tage melatonin 5 mg alene eller sammen med omeprazol - en almindelig GERD-medicin - var effektiv til at lindre halsbrand og ubehag (6).
En anden undersøgelse sammenlignede virkningerne af omeprazol og et kosttilskud indeholdende 5 mg melatonin sammen med forskellige aminosyrer, vitaminer og forbindelser grøntsager hos 351 personer med GERD.
Efter 40 dages behandling, 100% af mennesker, der tog melatonin 5mg importeret tilskuddet indeholdende 5 mg melatonin rapporterede en reduktion i symptomer sammenlignet med kun 65,7% af gruppen, der tog omeprazol (20).
ABSTRACT
Melatonin 5mg kan blokere mavesyresekretion og nitrogenoxidsyntese. Undersøgelser viser, at det kan være effektivt til at reducere halsbrand og GERD-symptomer, når det bruges alene eller sammen med medicin.
dosering
Melatonin kan tages i doser på 0,5 til 10 mg om dagen.
Men da ikke alle melatonintilskud er skabt lige, er det bedst at følge den anbefalede dosis på etiketten for at undgå uønskede bivirkninger.
Du kan også starte med en lavere dosis og øge efter behov for at finde, hvad der virker for dig. melatonin 5mg pris.
Hvis du bruger melatonin til at forbedre søvnkvaliteten, så prøv at tage det 30 minutter før sengetid for maksimal effektivitet.
I mellemtiden, hvis du bruger det til at korrigere din døgnrytme og etablere et mere regelmæssigt søvnskema, bør du tage det omkring 2-3 timer før du går i seng.
ABSTRACT
Melatonin kan tages i doser på 0,5 til 10 mg dagligt op til tre timer før sengetid, selvom det er bedst at følge den anbefalede dosis, der er angivet på dit kosttilskuds etiket.
Sikkerhed og bivirkninger
Forskning viser, at melatonin er sikkert og ikke-vanedannende til både kort- og langtidsbrug hos voksne (21).
På trods af bekymring for, at melatonintilskud kan nedsætte kroppens evne til naturligt at producere det, viser flere undersøgelser det modsatte (22, 23).
Men fordi langsigtede undersøgelser af melatonins virkninger er begrænset til voksne, anbefales det i øjeblikket ikke til børn eller teenagere (24).
Nogle af de mest almindeligt rapporterede bivirkninger forbundet med melatonin omfatter kvalme, hovedpine, svimmelhed og døsighed (21).
Melatonin kan også interagere med visse lægemidler, herunder antidepressiva, blodfortyndende midler og blodtryksmedicin (25, 26, 27).
Hvis du tager nogen af disse lægemidler, skal du tale med din læge, før du tager melatonin for at undgå bivirkninger.
ABSTRACT
Undersøgelser viser, at melatonin er sikkert og forbundet med minimale bivirkninger hos voksne, men det kan interagere med visse lægemidler.
Konklusion
Melatonin kan forbedre søvn, øjensundhed, sæsonbestemt depression, HGH-niveauer og GERD.
Doser på 0,5 til 10 mg om dagen ser ud til at være effektive, selvom det er bedst at følge anbefalingerne på etiketten.
Melatonin er sikkert og forbundet med minimale bivirkninger, men det kan interagere med nogle medikamenter. Det anbefales i øjeblikket ikke til børn.
Om postforfatteren
