Mesomorph: Lær bedre at kende denne biotype!

Læsetid: 6 minut

Ordet mesomorf det stammer fra en stamme, der kommer fra græsk (meso eller på græsk, "mésos"), hvilket betyder noget relateret til "mellem", i en slags middel mellem to ekstremer. Derfor er det supplerende element-suffiks "morpho", også afledt af det græske ord "morpho", form. Således kan vi begynde at forstå ordet "mesomorph" som et kompromis mellem to former, idet det er endomorfisme o ektomorfisme og dens blandede varianter.

mesomorf

Endomorfisme, ektomorfisme eller mesomorfisme er måder at kropslige biotyper hvor vi bruger til at betegne nogle fysiske egenskaber grundlæggende strukturelle aspekter af individer. Men ud over kun de fysiske egenskaber, er metaboliske egenskaber også, da det direkte påvirker fysikken.
O biotype er påvirket og stort set defineret af genetiske og fysiske faktorerMen i betragtning af så mange ændringer, observationer og nogle undersøgelser kan der også være en vis indflydelse på det ydre miljø, eller hvad vi kalder fænotype, på denne og alle andre legemlige biotyper, der kun definerer det, men også ændrer det. Dette er eksemplet på personer, der var overvægtige eller overvægtige i barndommen, og i voksenalderen af ​​en eller anden grund, hvad enten de er metaboliske eller eksterne, har de svært ved at gå op i vægt og får kroppen til at tilpasse sig den specifikke situation. Men logisk set skal vi huske, at de fedtceller, der er skabt i barndommen, altid vil være der sammen med ham (selvom de er "inaktiverede") og i enhver skødesløshed eller overdreven udstrækning kan han vende tilbage til sine mest naturlige og primitive forhold. Kort sagt observeres udtrykket om kropsbiotype gennem biomekaniske og genetiske egenskaber (præ-disposition).
Det er også indiskutabelt, at ingen kan defineres udelukkende med en enkelt kropstype. Det er muligt, at to eller flere typer biotyper er grundlagt i et individ, herunder adskillelse af fysiske fra metaboliske faktorer. Det bør også tages i betragtning, at der ud over genetiske, racemæssige og andre blandinger er flere eksterne faktorer, som allerede nævnt, påvirker hele denne proces. Dette leder os så til et vist håb om mulige og/eller nødvendige ændringer, ikke sandt? Det er meget lettere at forestille sig, at det vil være muligt at drage fordel af egenskaberne ved de relativt tætte, modstandsdygtige og brede knogler hos en mesomorf hos et individ, der har stofskifte ektomorf at få dig til at opbygge muskler uden stor chance for overdreven ophobning af kropsfedt.
mesomorfe er normalt mennesker med brede, tætte knogler, men som ikke har samme fysiske udseende som en endomorf, på trods af dette. Deres generelt tyndere talje er en af ​​de faktorer, der adskiller dem mest. Generelt har de lethed no ganho muscular og især i tilfælde af mænd fremstår de som "mandige" egenskaber. Dets stofskifte er ikke ekstremt hurtig, men det har ikke ekstra faciliteter til ophobning af fedt.

En mesomorph har blandt andet 3 hovedegenskaber:

- Naturligvis robust og tæt;
- Samtidig vanskelighed og lethed med at gå op i vægt;
– Gennemsnitlig hastighed stofskifte, som retfærdiggør letheden eller vanskeligheden ved at tage på i vægt, hvilket vil afhænge mere af faktorer relateret til Dieta, træning og hvile.

Men ud over disse kan vi nævne andre sekundære egenskaber som:

Ved sammenfletning af håndledene med den anden hånd når langfingeren, men går ikke ud over stortåen, mesomorfe var normalt raske og normalt udseende børn, der ikke har store problemer med at fodre, muskuløs krop, havde kontrolleret sult og vidste hvornår de skulle spise , aktiv.
For de fleste mennesker er mesomorfisme kan virke som en fantastisk biotype til at tage på i vægt. muskelmasse og det må jeg sige, at han virkelig er. Husk dog, at mesomorfen er gennemsnittet mellem en ektomorf og en endomorf, det vil sige, at han også kan have stor tendens til at akkumulere ekstra mængder fedt, hovedsageligt afhængigt af hans livsvaner, hans kost og selvfølgelig deres genetiske arv. Derfor er det ren illusion at tro, at en mesomorf kan være rolig omkring dette.

Diæt og træning af mesomorfen

O mesomorf necessita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, assim como seu treinamento, obviamente. Provavelmente, dietas riquíssimas em hidratos de carbono, podem fazê-lo tage på gordo, o que não é conveniente. Entretanto, dietas com o mesmo nutriente em baixa quantidade, apresentará uma deficiência e uma dificuldade em seu crescimento. Portanto, manter uma ingestão média de kulhydrater e de lipídios é fundamental at sikre et godt udbud af energia til disse. Typerne af kulhydrater og selvfølgelig skal lipider også tages i betragtning. Den største præference bør gives til komplekse kulhydrater og medium / lavt glykæmisk indeks, uanset om forbruget af andre kulhydrater (enklere og / eller med et højt glykæmisk indeks) i løbet af perioden efter træning eller ej. Du lipider til gengæld skal være mindst 1/3 mættet, med henblik på en god produktion af Testosteron og resten umættede, idet de altid husker forbruget af den vigtige omega-3 fedtsyre.
allerede den proteiner de kan findes i mellemstore eller høje skalaer i kosten, afhængigt af individet og, genetik og mål. I muskelforøgelsesfasen er et gennemsnitligt forbrug, tror jeg allerede, tilstrækkeligt, men i en tør fase foretrækkes det, at disse proteinniveauer øges lidt, i forhold til hvilke andre primært energiske næringsstoffer, såsom kulhydrater, reduceres.
Se o mesomorfo possui uma tendência grande at få muskler, logo, também devemos lembrar da hydrering at det er vigtigt for musklen (som kun er dannet i ¾ vand) at opretholde sig selv ordentligt.
O mesomorph træning, som med alle andre biotyper, bør være så anstrengende som muligt. Det kan dog være ganske praktisk at tilføje en eller to aerobic om ugen udenfor sæsonen for at undgå ophobning af fedt og samtidig ikke forsømme det kardiovaskulære arbejde (uden også at skabe stor katabolisme) og naturligvis i tørringsfasen som en stimulans til lipolyseprocesser (i tilfælde af højintensiv aerobic, som har været viser gode resultater i denne henseende).

træningsdage-for-mesomorph

Det er ikke nødvendigt at øge vægten af ​​vægttræning for meget. Husk, at en god stimulus vil være bedre ved kort gentagelse af træningssessioner end lange sessioner med høje frekvenser og relativt lav intensitet.
Nu hvor du allerede kender mesomorfen, og hvis du allerede har fundet dig selv inden for denne gruppe, er det værd at følge nogle af tipene og øge dine gevinster og resultater endnu mere. Tip, der er enkle, men som kan gøre en enorm forskel i dit endelige resultat.
- Glem ikke at indtage proteiner med høj biologisk værdi til hvert måltid: Når vi taler om proteinforbrug, skal vi vide, at fordøjelighed ikke nødvendigvis har at gøre med biologisk værdi. Fordøjelighed har at gøre med kroppens evne til at bryde peptidbindinger, hvilket får aminosyrerne, der udgør et protein, frigivet til absorption. Biologisk værdi er på den anden side kroppens evne til at tilbageholde kvælstof fra den aminosyre, så den kan bruges i kroppen. Derfor skal mesomorphen prioritere indtagelsen af ​​denne type protein i alle måltider, der sigter mod en positiv nitrogenbalance og følgelig en bekvem anabolisme. Gode ​​kilder til proteiner med høj biologisk værdi er kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter.
- Forsøm ikke kulhydrater: Kulhydrater, på trods af at de er en stor terror for mange individer, bør aldrig negligeres, da de har meget vigtige funktioner i kroppen. For mesomorfen er der ikke behov for et absurd højt forbrug af dette makronæringsstof, men det lave forbrug vil heller ikke give gode resultater, fordi, som vi skal huske, er en mesomorf et individ, der normalt har en højere grad af muskulatur og derfor , vil have brug for gode mængder energi, ikke kun for at opretholde deres kropslige forhold, men også for at fremme et godt miljø anabolske.
- Glem ikke forbruget af lipider: Se, por um lado as proteínas e os carboidratos são importantes na dieta do mesomorfo, se existe um macronutriente também indispensável, esses são os lipídios. O mesomorfo deve dar atenção larga a esse grupo de nutrientes, pois, eles servirão não tão somente para suas funções fisiológicas básicas (como auxílio na construção de membranas, formação hormonal – principalmente af steroidhormoner, ou seja, derivados do colesterol -, vedligeholdelse af kropstemperatur osv.), men det kan tjene som en energikilde til at erstatte kulhydrater, hvilket giver fordele såsom manglende induktion af store insulinsekretioner, større vanskeligheder med ophobning af kropsfedt osv.
- Bliv ikke fast i "gennemsnitlige gentagelser": Mange siger, at en mesomorph skal opretholde et gennemsnitligt antal reps i deres sæt (normalt mellem 6-12). Dette er dog bare vrøvl. Faktisk er det tåbeligt at tælle reps, og du løber risikoen for at udføre submaksimalt arbejde på denne måde.
Når vi finder nogle bibliografiske henstillinger om gentagelser, som regel hvad de betyder med det, er det et generelt gennemsnit, det vil sige ikke en bestemt regel eller en individuel regel. Hvis vi holder det generelle gennemsnit og altid arbejder inden for vores maksimale betingelser (det vil sige vores grænse), så kan vi være sikre på, at vi udfører et godt stykke arbejde og et job, der er værd at opnå.
- Tag et hvil: For en mesomorph er en frekvens på 4-5X om ugen tilstrækkelig og ideel til at opretholde en god træningsprotokol og selvfølgelig resultater. At overvinde dette kan få dig til at komme ind overtræning og senere pustede og et mindre job kan være effektivt, men det er måske ikke ALTID det bedste alternativ. Et godt forslag ville være at reservere 3 eller 4 dage til at arbejde med vægte og 1 dag til kardiovaskulært arbejde. Denne frekvens kan variere, hvis vi taler om en atlet i præ-konkurrencefasen.
Forhåbentlig med disse få tip og den bedste forståelse siden biotype. Du kan opnå dine resultater og være mere og mere tilfredse med dig selv.
God træning!

Om postforfatteren