A Muskelhypertrofi er et af de største mål for mennesker, endnu flere af dem, der går til fitness dagligt.
På trods af denne øgede søgning efter muskelvækst og med det æstetiske problem er det ikke alle, der kan opnå de ønskede resultater.
Derfor er formålet med denne artikel at vise alt om hvordan man hypertrofi med udøvelse af øvelser, med en god kost og brug af kosttilskud. Opfølgning!
Hvad er muskelhypertrofi
A hypertrofi muskuløs betyder vækst af muskler, som kan opnås gennem udøvelse af aktiviteter, der stimulerer musklerne, såsom pilates og vægttræning.
Hvad er muskelhypertrofi , hypertrofi sker, når muskelfibre lider af mikroskader efter styrketræning og derefter kommer sig, hvorefter der er muskelvækst.
Hvad skal man gøre for at få ægte hypertrofi
Søgningen efter Muskelhypertrofi skal stole på forskellige faktorer, der vil gøre hele forskellen for at opnå de ønskede resultater, hvad man skal gøre ved hypertrofi :
- At have en passende kost til at få muskler, med indtagelse af fødevarer rige på proteiner
- Øvelse af styrkeøvelser, såsom crossfit og vægttræning
- Indtagelse af proteintilskud, der forbedrer muskelopbygningen
Hypertrofi: hvorfor træne?
For at hypertrofi er det nødvendigt med træning, da det er derfra, at muskelfibrene kan få små skader og derefter komme sig for at generere muskelvækst.
Opnåelsen af en muskelforøgelse opnås gennem de modifikationer, der forekommer i type 2-fibrene, dem der trækker sig hurtigt sammen. Hypertrofi fordi træning.
O stress det, der sker under hver træning i muskelfibrene, er det, der vil hjælpe med at generere muskeltilvækst sammen med et forbrug af fødevarer, der tillader proteinsyntese.
Hvordan er serien for hypertrofi
Der er nogle serier, der er meget gavnlige for bedre hypertrofi, som garanterer en stigning i musklerne, se nu hvordan er serien for hypertrofi.
Tipset er altid at vælge specifikke træningspas, såsom dropset og pyramidetræning, som er med til at øge muskelvæksten.
De bedst egnede sæt til dem, der virkelig ønsker at hypertrofi, er dem med gentagelser fra 6 til 12.
For sæt med 6 gentagelser er indikationen, at hver øvelse har 18 til 24 sekunder, mens den i sæt med 12 gentagelser skal have 36 til 48 sekunder.
Hvor lang tid tager det at hypertrofiere 5 kg?
Det afhænger meget, i betragtning af at resultaterne vil variere afhængigt af hver persons profil.
Tager man en profil af en mand mellem 20 og 25 år, er den tid, der kræves for at opnå hypertrofi med 5 kg, 4 til 5 måneder, forstå hvor lang tid tager det at hypertrofiere 5 kg.
Tips til hurtigere hypertrofi
Der er principper, som skal følges, så de kan anvendes i træningen for at opnå hypertrofi meget hurtigere.
Se tips til hurtig hypertrofi vigtigste er:
- Overkompensation, som er, når du skal undgå at lave en ny træning, før musklerne er normaliseret efter den sidst udførte. Det sker, fordi kroppen efter en træning er i det, man kalder muskelbetændelse, så den skal vente lidt på, at musklerne kommer sig helt.
- Princippet om overbelastning, som er, når din krop begynder at tilpasse sig stimuli fra den aktuelle træning, og der skal foretages ændringer for at sikre, at musklerne fortsætter med at vokse. Tipsene er at lave justeringer af træningen i forhold til arbejdsbelastning, mængde af øvelser per muskelgruppe, træningsintensitet eller gentagelsesvolumen.
- Variation af træning, for at sikre at hypertrofi opnås uden at kroppen bliver stillestående, hvilket sker fordi vores krop forsøger at beskytte sig selv og tilpasser sig den træning der udføres efter en periode.
Bedste diæt til hypertrofi: Lær at spise
Hvem ønsker at få en større Muskelhypertrofi skal vide præcis hvordan man spiser, have større fokus på forbruget af proteiner med høj biologisk værdi, en bedste kost til hypertrofi.
Derudover er det nødvendigt at indtage fedtstoffer af god kvalitet, såsom umættede, og reducere forbruget af fødevarer, der er rige på kulhydrater raffinerede produkter, såsom sukker, og industriprodukter generelt.
Sådan hypertrofierer du i crossfit
Crossfit er en af de bedste træningsmuligheder for dem, der ønsker at blive større Muskelhypertrofi, på en sund, effektiv og hurtigere måde.
Dette er en form for træning, der gør brug af alle musklerne på samme tid, hvilket gør det muligt at opfatte de kropslige forandringer. hvordan man hypertrofierer i crossfit på kort tid efter at du er begyndt at øve det.
Øvelser til kalvehypertrofi
Det er muligt at opnå større kalvehypertrofi gennem specifikke øvelser for denne muskulatur, her er nogle træningstips til kalvehypertrofi :
- Ensidig stående kalv
- kalv siddende
- Siddende plantar flexion med stang
- Kalv på benpress
- Kalv i maskinen
Øvelser til hypertrofi ben
Hvis du ønsker at hypertrofiere dine benmuskler, hvilket betyder at øge dine lårmuskler, er nogle øvelser vigtige til dette formål, som f.eks. benhypertrofiøvelser :
- Front squat
- lunge squat
- Benpress
Hypertrofi og kalorieunderskud
De, der ønsker at hypertrofi, ønsker generelt også at tabe kropsfedt, og det er muligt at arbejde sammen for at nå begge mål samtidigt.
Fordelene opnået med en god kost og udøvelse af fysiske øvelser er i stand til at hjælpe med at øge fedtforbrændingen og samtidig opnå en god muskelopbygning.
Jo større mængden af muskelmasse mere i din krop energia vil være nødvendig for ham, og jo større vil være afbrændingen af kalorier, selv i hvile.
Det er vigtigt at have en god madstrategi for at reducere kalorieforbruget uden at påvirke musklerne, da kroppen kan ende med at bruge musklerne som energikilde.
Således bør forbruget af proteiner og udøvelsen af styrkeøvelser øges, så der ikke sker muskeltab, men større proteinsyntese og muskelopbygning.
Hvad er det bedste steroid til muskelhypertrofi?
mange mennesker ønsker at vide hvad er det bedste steroid til muskelhypertrofi en SARMs betragtes som den bedste steroid for dem, der ønsker at få en god ikke-injicerbar muskelhypertrofi , der er en fantastisk androgen modulator.
Hypertrofi som supplement til at tage
Der er mange kosttilskud, der er yderst effektive til at sikre større Muskelhypertrofi, hypertrofi som supplement til at tage :
- Valleprotein: som er et proteinrigt tilskud fremstillet af valleprotein, det vil sige, det har en høj biologisk værdi og er let fordøjeligt og optageligt
- kreatin: det er en aminosyre, som vores krop kan producere ved indtagelse af animalsk protein, som bruges af musklerne til at producere mere energi
- BCAA: det er en type tilskud dannet af et sæt essentielle aminosyrer, dem som vores organisme ikke kan producere, og som den skal opnå gennem eksternt forbrug. Denne type aminosyre er meget vigtig for, at nye proteiner kan syntetiseres og muskler skal opbygges.
pro-hormontilskud
Prohormonelle kosttilskud hjælper med muskelhypertrofi, og der er nogle muligheder, der giver bedre og hurtigere resultater.
mdrol
Dette er et fantastisk pro-hormonalt supplement, der bruges til at producere en stigning i volumen, masse og muskeltæthed, hvilket sikrer en gevinst i tørre muskler uden at skulle væskeretention mdrol køb :
hstane
Hstane er et præhormontilskud, som altid skal indtages, for at det kan omdannes til et hormon, der ligner Testosteron, men med bivirkninger meget mindre.
Dens brug er i stand til at give en gevinst på op til 8 kg muskel, samtidig med at den fremmer tabet af kropsfedt. hstane køb :
alfa m1
Det er et hormontilskud af høj kvalitet, der metaboliseres efter indtagelse og omdannes til hormonet testosteron.
Med det vil du være i stand til at tage op til 8 kg muskler på på bare tredive dage, noget yderst gavnligt alpha m1 køb :
Hypertrofi og termogen
Brugen af termogenika er vigtig, fordi de hjælper med tab af kropsfedt, hvilket er ønsket hos de fleste, der gerne vil forme kroppen hypertrofi og termogen.
Dette sker, fordi han gør det stofskifte fungerer hurtigere, gør brug af fedtstoffer som energikilde, hvilket reducerer fedtvæv.
Derudover nogle termogenics, som f.eks Peruvian maca, hjælper stadig med masse gevinst muskel- og fedttab, hvilket er fantastisk for alle, der ønsker at nå begge mål på én gang.
Hypertrofi og definition
En forvirring, som de fleste ofte laver, handler om, hvad hypertrofi betyder og muskeldefinition.
Hypertrofi er muskelmasse gevinst, det vil sige, det er, når du kan bygge mere voluminøse muskler.
Muskeldefinition er, når du reducerer % af kropsfedt og formår at definere musklerne, forme kroppen efter dine mål.
Der er meget forvirring mellem, hvad der er hypertrofi og definition muskel, hvor mange mennesker tror, det er det samme.
Konklusion
Som du har set, er det almindeligt, at de fleste ønsker et niveau af Muskelhypertrofi, men de ved ikke, hvordan de får de ønskede resultater, hvilket skaber mange tvivl.
I denne tekst har du lært, hvad du skal gøre for at opnå de bedste resultater med et gode tilskud, en passende kost og udøvelse af fysiske øvelser.
Kunne du lide dagens artikel om Hipertrofia muskuløs: Forstå hvordan man opnår resultater med et tilskud, Dieta og øvelser?
Om postforfatteren
