Torsdag den 6. oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
IndledningØvelserRemada Baixa - Variationer og hovedfejl i udførelsen

Roning lav - Variationer og hovedfejl i udførelse

Læsetid: 7 minut

A lav række Det anses for at være en af ​​de bedste øvelser for dem, der ønsker at træne deres rygmuskler godt.

Rygtræningen er i øvrigt en af ​​dem, der når ud til et større antal muskelgrupper, hvilket giver en momentkapacitet, der er meget høj.

Af denne grund er det vigtigt at passe lidt på for at undgå skader under denne form for træning, da høj belastning og enorm intensitet kan medføre mange risici.

Tipset er, at du før noget andet forsøger at udføre øvelsen på den mest korrekte måde som muligt for at sikre, at de positive resultater af hypertrofi vil blive opnået.

Her i denne artikel vil vi vise dig alt, hvad der er vigtigst ved lav række, herunder hvordan man gør det korrekt og hvordan man undgår almindelige fejl f.eks.

Følg denne artikel indtil slutningen for at vide alt om det. Kom nu!

Lav række øvelse
Lav række Dyrke motion

Hvad er Low Row-øvelse?

A lav række det er en af ​​de bedste øvelser, der kan udføres i fitnesscentret for at arbejde på ryggen, da det involverer forskellige muskler.

Denne øvelse kan laves både på en udstyrsbænk og på gulvet og har forskellige variationer, som du vil lære at kende her i denne tekst, se nedenfor hvordan laver man lav række korrekt.

Hvordan laver man lavrækkeøvelsen korrekt?

O lav række øvelse, som med enhver anden form for aktivitet, der udføres i fitnesscentret eller ej, skal den udføres korrekt for at generere gode resultater og undgå bivirkninger Se hvordan laver man lav række

Korrekt udførelse er i stand til at producere tilstrækkelige stimuli til muskelgrupperne, så de kan hypertrofiere som forventet.

Det følgende er et grundlæggende trin-for-trin hvordan man gør øvelsen lav række korrekt:

· Først skal du sidde på enheden og holde i trekanten, som vil blive fastgjort til den, og derefter placere dig selv, mens du holder din rygsøjle lige.

· Træk derefter trekanten, indtil den er meget tæt på maven, og træk dine rygmuskler så meget sammen som muligt, for at adduktere scapulae

· Stræk derefter armene kontrolleret ud, indtil du vender tilbage til øvelsens startposition

· Udfør denne bevægelse i det antal gentagelser, der er fastsat pr. serie.

Lav roning hvordan gør man det
Lav roning hvordan gør man det

Hvad er det til: Hovedmuskler påvirket

A lav række Det er en form for øvelse, hvis hovedkarakteristik er ledbevægelse, hvor de vigtigste bevægelser, som udøveren udfører, er albuefleksion og skulderstrækning.

De muskelgrupper eller muskler, der arbejdes i denne øvelse, altså  lav muskelrække:

· Latissimus dorsi

· Trapezen

· Den bageste deltoideus

· Bicepsmusklen (i dette tilfælde fungerer den som en synergist af de andre muskler)

Lav muskel roning
Lav række muskler

Lave rækkevariationer og bevægelse

En af de mest positive punkter ved lav række med håndvægte er, at det normalt med mange variationer og med forskellige lav bevægelse række som hjælper med at arbejde musklerne anderledes.

Derfor vil vi nedenfor vise dig, hvilke der er de mest almindelige varianter af lav række. se næste hvordan man laver en håndvægtsrække

Lav række med håndvægte

A lav række med håndvægte er som regel en variation af roning, der er meget velegnet, fordi den tillader friere arbejde, i modsætning til den med f.eks. remskiven eller stangen.

På denne måde skal du være mere omhyggelig med at sikre, at øvelsen bliver udført korrekt med håndvægten, og at den ikke ender med at generere fejl, der forhindrer hypertrofi. lav række med stang.

Lav række med stang

udøvelsen af lav række med en vægtstang, som kan gøres med et underhåndsgreb, bør udføres meget omhyggeligt for at sikre, at ryggen ikke overbelastes og kommer til skade.

Det er meget vigtigt, at du formår at arbejde korrekt med stangen for at sikre, at alle muskler aktiveres, med det primære formål at holde ryggen i den rigtige position. lav række med trekant.

Lav række med trekant

A lav række Trekant er den mest almindelige variation af denne type træning, hvor latissimus dorsi er den primære muskel aktiveret.

Der arbejdes også med trapezius og spinal deltoideus, men man skal sørge for, at udførelsen er korrekt, og at disse muskler stimuleres. Se nedenunder lav række med reb

Lav række med reb

A lav række med reb er en variation, der kan udføres på to måder: stående eller siddende.

Ved den siddende udførelse skal det foregå på samme apparat som trekantsrækken, og du skal sidde på bænken med ret ryg, derefter tage fat i rebet og trække det mod dig.

A lav række stående reb kan laves på remskiven og kræver også meget opmærksomhed på ryggens position for at undgå risikoen for skader. Se nedenunder lav hammerrække

lav hammerrække

A lav række udført på hammeren giver dig mulighed for at udføre øvelsen med begge arme samtidigt eller ensidigt og dermed fungere som en isolator. Se nedenunder hvordan man laver en lav række på maskinen

Lav række på maskinen

udøvelsen af lav række med en vægtstang, som kan gøres med det supinerede greb, ligner meget at udføre med trekanten på udstyret, men med ændringen i hændernes position, se nedenfor lukket lav række.

lukket lav række

A lav række lukket er en øvelse, der udover de sædvanlige muskler i ryg og biceps også arbejder med mavemusklerne, som skal aktiveres for at sikre kroppens stabilitet under træningen. skrå lav række.

bøjet lav række

A lav række hældning er en variation af øvelsen, der kan udføres på hældningsbænken, idet det er muligt at bruge både en vægtstang og håndvægte til dens udførelse, i henhold til de forventede mål.

Forskellen mellem supineret og proneret greb

I tilfælde af lavgrebsrække med supineret greb med brug af vægtstang er en af ​​de mest almindelige tvivl hos de fleste om forskellen mellem det supinerede greb og det pronerede greb, hvilket normalt er angivet på træningsarket.

Det pronerede greb er det, at når du udfører øvelsens startposition, er det muligt at se "bagsiden af ​​hænderne", det vil sige, at håndfladerne vender nedad, mens du holder stangen eller håndvægten.

På den anden side er det supinerede greb, når dine håndflader vender mod dig, det vil sige, at de vender opad, når du starter bevægelsen. lavhændet overhåndsrække.

Hermed bliver det meget nemmere for dig at vide præcis, hvilken type greb, der er den rigtige til den øvelse, du skal lave, og hvordan du skal udføre den.

Lav række og isometrisk

A lav isometrisk roning kan udføres som en variation, som skal udføres i det øjeblik, hvor maskinens vægt trækkes mod kroppen.

På dette tidspunkt vil det at holde stillingen fast og holde vægten hjælpe med at arbejde Muskelhypertrofi på en isoleret måde, hvilket garanterer en differentieret stimulus til de muskler, der er involveret i denne øvelse.

Store fejl i udførelsen

På tidspunktet for udførelse af lav række, er der nogle fejl, der er meget almindelige, og som kan forårsage alvorlig skade på dig.

Nedenfor kan du se, hvad de vigtigste tips er om lav række hvordan man udfører:

· Vedligeholdelse af en forkert holdning under udførelse af øvelsen: den person, der ikke holder sin rygsøjle oprejst, når han udfører øvelsen lav række er i alvorlig risiko for skader, og da denne type roning har sværere ved at opretholde en god kropsholdning, er skader meget mere alvorlige, når de opstår.

· Opretholdelse af en skrå holdning: De fleste udøvere, når de udfører denne type række, ender med at efterlade rygsøjlens holdning meget skråt, og dette forringer i høj grad træningen. Det der sker er, at torsoen er i en diagonal position, og dermed fjerner hovedfokuset i øvelsen, som begynder at arbejde på andre muskler, udover at øge risikoen for skader.

· Forkert udførelse af øvelsen: udover forkerte stillinger gør forkert udførelse af øvelsen, at du bruger biceps mere end ryggen, så det ender med, at hovedmusklerne ikke længere arbejdes, hvilket genererer overbelastning af andre muskler, som f.eks. biceps og skuldre og generere større chancer for skader, se nedenfor hvordan man udskifter lav række

Roning lave variationer
Roning lave variationer

Bedste gratis motion til at erstatte lav roning

Når du ikke ønsker at ro på maskinen, hverken med remskiven eller trekantstangen, er det gode måder at træne de involverede muskler på at udføre det med håndvægte eller en fri stang.

Det skyldes, at du først og fremmest skal have pleje for at sikre korrekt kropsholdning og bevare stabiliteten, når du flytter udstyr i fri træning.

Bivirkninger af fejl ved lav padling

Den forkerte udførelse af lav række Det er i stand til at generere meget alvorlige problemer for din krop, såsom:

· Overbelastning og skade på musklerne i nakke, arme og mave

· Forværre skader hos dem, der har problemer som lordose og skoliose

· Generer skader i lænden, såsom en diskusprolaps, på grund af overvægt og dårlig kropsholdning, når du udfører

Konklusion

Som du har set, udøvelse af lav række er noget af det vigtigste for en god rygtræning, men det skal ske med største omhu.

I denne tekst lærte du mere om, hvordan du udfører denne type øvelser korrekt, undgår fejl og sikrer dig, at du vil omsætte vigtige variationer i praksis.

Kunne du lide dagens artikel om træning lav række?

Om postforfatteren

Relaterede artikler

LAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar!
Indtast venligst dit navn her




Indtast Captcha her:

Seneste

Seneste kommentarer