Jeg er ikke sikker på, præcis hvorfor mandag er den typiske brysttræningsdag. Det er meget sandsynligt, at dette skyldes, at denne gruppe repræsenterer træning, der overvejer mandlig virilitet, og grundlæggende øvelser er meget eftertragtede i bodybuilding, som det er tilfældet med bænkpres.
På den ene eller anden måde kan vi ikke sige, at brysttræning ikke er vigtig. For både mænd og kvinder repræsenterer det ikke kun fysiske og æstetiske aspekter, men også funktionelle aspekter.
På en mindre skala for kvinder er det for eksempel meget ubelejligt til æstetiske formål, undtagen i specifikke tilfælde. Men i funktionelle termer sikrer god brysttræning stabilisering af trunk og forebyggelse af fysiske lidelser, såsom det krydsede skulderbladssyndrom.
For mænd er det ud over at være funktionelt også grundlæggende inden for æstetik. Et bagagerum, der ikke har et fremragende bryst, og som ikke har skarpe snit, har bestemt et stort tab.
På trods af vigtigheden af brysttræning og på trods af dets kulturelle præstation begås der ofte store fejl, hvilket får resultaterne til at blive væsentligt kompromitteret eller skader opstået på grund af skødesløshed.
Med det i tankerne valgte vi i denne artikel 05 store (og almindelige) fejl i brysttræning.
Vil du møde dem? Så jeg opfordrer dig til at komme videre!
1- Brug mange albuefleksions- og forlængelsesøvelser
Brystet repræsenterer en gruppe, der kan trænes med mange multiartikulerede og sammensatte øvelser, såsom bænkpres og deres variationer, kabelforlængere, blandt andet. Dette medfører dog, at der også anmodes om andre muskelgrupper, såsom triceps i bænkpres eller endda deltoid.
Brystet gennemgår faktisk ikke meget arbejde under albuernes bøjnings- og forlængelsesbevægelser.
Funktionerne af pectoralis major er helt forskellige, det vil sige skulderaduktion, medial adduktion og vandret bøjning af skulderen, og i tilfælde af pectoralis minor er de skulderdepression, ringere rotation af scapula og hævning af ribbenene under inspirationsprocessen.
Når man tænker på det på denne måde, er der øvelser, der er meget mere effektive for brystet, såsom kryds med håndvægte eller kabler, peck-dæk, andre krucifiksmaskiner eller krydse over som kan udføres for forskellige regioner af pectoralis major og endda for dets hovedfokus, pectoralis minor osv. Dette skyldes, at de primært bruger den vigtigste funktion af pectoralis major, som er skulderadduktion.
Bænkpresser bruges for eksempel, da de fremmer brystarbejde i adduktion, men i meget mindre skala end krucifikser.
Så prøv at prioritere din brysttræning med øvelser som dem, der er mest effektive. Husk at på trods af vigtigheden af bænkpresser, bør de ikke være de eneste i din rutine.
2- Træn egoet i bænkpres
O bænkpres det kunne også kaldes EGO-øvelsen. Jeg ved ikke, hvorfor i helvede folk stadig insisterer på at have nogle øvelser, der er synonyme med styrke, virilitet og udvikling.
Dette er sådan et løgnaktigt aspekt, at hvis det var tilfældet, ville vi ofte se professionelle udføre styrketræninger på bænkpressen (især lige), men i virkeligheden er dette en øvelse, som de undgår, idet de barbell bænkpresse, for eksempel.
Nå, jeg ønsker ikke at sætte spørgsmålstegn ved effektiviteten eller skadesrisikoen ved vægtstangsbænkpres (især endetarmen), men snarere overveje det faktum, at mange bodybuildere de bruger det til at træne deres egoer.
Således bruger de overdrevne belastninger, som ikke tillader dem at udføre en god bevægelse eller koncentrere sig om målmuskulaturen.
Os bænkpresser er ikke dårlige øvelser, men hvis du ikke har fuld neuromotorisk kontrol til at udføre dem, vil du bestemt ikke være i stand til at arbejde dine muskler godt.
Også, hvis du insisterer på at lægge for meget på for at vise den pige eller vise sig for den ven, så giv op! Definitivt, dette ud over at være latterligt, vil medføre skader og mulige ulykker.
Vær altid opmærksom og fokus udelukkende på din træning, ikke dit ego!
3- Brug ikke bevægelsens excentriske fase
Os brystøvelser de er en af de mest effektive til at blive værdsat i bevægelsens excentriske fase, dvs. negativt. Dette skyldes, at vægten normalt er i en position, der er meget tilbøjelig til 90º fra jorden, og med dette er tyngdekraften og den kraft, der udøves på den nedad, større. Dette får dig til at modstå endnu mere med vægtene.
Det er kendt, at excentriske bevægelser er som eller mere hypertrofiske end koncentriske (positive) bevægelser, så hvis du ikke er opmærksom på dem, vil du ikke være i stand til at udvikle dig.
Det er ofte muligt at se folk i kryds over for eksempel at trække kablerne og udføre den excentriske fase uden den mindste kontrol ... Samt at tabe vægtstangen på bænkpressen eller endda smide håndvægte under krucifiksene.
Dette kan, ud over at være ekstremt skadeligt for ledbåndene, resultere i ledd og endda muskelskader.
derfor, fokus på excentrisk fase!
4- Brug unødvendigt tilbehør
Det er blevet moderigtigt i gymnastiksalen at træne med håndledsbeskyttere, albueunderlag, knæpuder osv. De fleste mennesker, der gør sådanne anvendelser, er dog ikke professionelt orienterede og har ofte ikke engang brug for at bære dette tilbehør.
De virker ret uskyldige, men de kan forværre endnu mere et problem, måske mildt, eller endda medføre nye problemer såsom muskelujævnhed, såsom svækkelse af blandt andet ledbånd og / eller muskler.
LÆS MERE >>> Den vilkårlige anvendelse af tilbehør til bodybuilding kan skade dine gevinster!
I bænkpresser kan f.eks. Brug af albueunderlag gøre triceps lettere. I dette tilfælde, hvis du f.eks. Bruger en side, kan den generere asymmetrier både fysiske og funktionelle.
Brug kun disse typer tilbehør under korrekt professionel vejledning, som vil instruere dig i at bruge det eller ej, samt at instruere øjeblikket og hvordan du bruger det.
5- Gør gratis bænkpresser uden nogens tilsyn
Det kan virke ganske "fitness" eller det kan virke unødvendigt, men jeg siger normalt, at bænkpresning er en øvelse, som ALDRIG skal udføres uden hjælp fra nogen.
Og det er ikke fordi denne øvelse er gratis, ellers ville den være den samme for alle andre gratis. Imidlertid KAN ulykker i bænkpresse VÆRE FATAL, da stangen sandsynligvis falder under din torso, inklusive oprindelige dele som bryst, hals. Og selvfølgelig ansigt og hoved.
Du spørger måske dig selv: Men hvad med det gratis squat, for eksempel? Det er klart, at det i tungere serier er praktisk at overvåge mindst en person, dette hold kan være op til tre personer afhængigt af atletens niveau og den belastning, der skal løftes.
Squatulykker involverer imidlertid hele kroppen, og chancerne for, at en belastning specifikt er rettet mod en vital region, er relativt lavere end ved bænkpresser. De fleste fitnesscentre har også et bur, der har låse i bunden i tilfælde af ulykker.
I den lige bænkpresse findes disse låse kun i meget specifikke fitnesscentre. Også bænkpressefejl er ofte pludselige, det vil sige på én gang, hvilket får dig til at bogstaveligt talt låse bevægelsen.
Skader forårsaget af muskelsprængninger under udførelse af bænkpres findes også, og de kan derfor opstå når som helst, især i tilfælde af personer med mindre muskelopbygning.
SELV I LIGERE SERIER ELLER MED VÆGT, DER FREMMES “Uskyldig”, MÅ IKKE HJÆLPE! Så tøv ikke med at søge hjælp fra en person, der kan hjælpe dig med din bænkpresse, og som selvfølgelig har styrke nok til en eventuel ulykke. Din integritet og sikkerhed bør aldrig overses for produktivitets skyld.
Konklusion:
På trods af at være en af de mest trænede grupper inden for bodybuilding, involverer brysttræning normalt mange klassiske fejl, både af mænd og kvinder. Fejl, der kompromitterer resultaterne og mere end det: den fysiske integritet.
LIKEDE DU DENNE 05 FEJL ?? >>> Så vide mere 03 Fejl i brysttræning og lær ikke at gøre dem!
Derfor er det vigtigt, at du altid er opmærksom på dem og prøver at rette dem eller ikke forpligte dem. Lidt efter lidt vil din tilstand, din fysik og dine fysiske evner blive bedre.
God træning!
Om postforfatteren
Jeg er ikke enig i udsagnene om bænkpresse Jeg arbejder med høje belastninger 3. Unikt, jeg lærte mig selv, find ud af mere ud over dit ego også Charlie Glass