Formentlig, hvis der er tre faktorer der kan anses for væsentlige for en bodybuilding, kan disse betragtes som de Dieta, træning og hvilei ækvivalente forhold for dem alle. En god professionel kan ikke kun få gode resultater med en afbalanceret kost og en ringe træning. Ligesom du ikke kan have en smuk krop ved at træne uhyre godt og have en dårlig diæt. Eller træne eller spis godt og hvile utilstrækkeligt. Faktisk, selvom vi tager to af disse valg godt og synder i et af dem, vil resultaterne ikke være så gode som hvad vi skulle få ved at gøre dem korrekt.
Jeg spekulerer undertiden på, hvor store atleter sådan som Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney eller endda den aktuelle og aktuelle Jay Cutler opnået og stadig formår at opnå en krop i disse proportioner af volumen, tæthed, lav fedtprocent og med umådelig stor kvalitet og symmetri. Mange vil simpelthen sige, at disse atleter ikke går glip af et beat. mellemmåltid det er år siden, ligesom de ikke spilder deres dyrebare træningstid, og hvorfor ikke også nævne hviletimerne? Alle disse aspekter er bestemt grundpillen i vores svar, for så vidt som de naturligvis har enorm betydning. Men svaret er ikke kun det. Faktisk kan svaret være langt uden for vores øjne.
Det er indlysende, at uden disse tidligere krav ville de ikke have nået det niveau, de er på. Men hvis svaret ligger uden for vores øjne, hvad kunne vi så udlede? Anvendelse af steroider e kosttilskud næste generation? Ja, men det er stadig ikke det punkt, jeg vil komme til. Han går ud over beviserne. Jeg taler om de metoder og teknikker, der anvendes til det grundlæggende. Ja, det er rigtigt: Brugen af det grundlæggende inkluderede de interessante teknikker til hver af dem. "Men vent! Så er det ikke længere grundlæggende!” – Når jeg spørger dette, returnerer jeg svaret med et andet spørgsmål: HVAD ER BASIC FOR DIG? "3X15 for at definere og 4X8 for at vokse?" eller endda "Spis kylling og søde kartofler og lav styrkeløftningsøvelser." Hvis dette er et af dine svar, eller hvis dine svar grænser op til det, inviterer jeg dig til at prøve at forstå lidt mere, hvor jeg vil hen med dette emne.
[ad#2]Begrebsmæssigt betyder grundlæggende "tjener som en base". Så vi kan lige så godt bruge basen (eller basen) som et fundament til at bygge vores krop ovenpå, ikke? Det er som, analogt, at have mel, æg, mælk og gær, olie og et par flere ingredienser og, fra kagedejen, skabe forskellige sammensætninger, det vil sige en dekoreret kage, en grundlæggende kage til eftermiddagskaffe, en fyldt kage osv. osv. osv. Men for at dette kan ske, er det nødvendigt at kende måderne til at forvandle den simple kagedej til noget mere kompliceret, og det er behageligt. Oversættelse: Dette er absolut intet anderledes med kroppen. Ud fra grundlæggende koncepter tilpasser vi vores individualiteter og metoder til træning, kost, hvile og endda brugen af nogle tillæg mad eller andre eksogene stoffer.
Lad os give et godt eksempel på, hvad jeg normalt ser i fitnesscentre og endda i bodybuilding-fora:
Individet er tyndt, fede, overvægtigt eller endda eutrofisk. Men han vil gerne vinde muskelmasse, bedre definere muskulaturen gennem reduktion af dens procentdel af fedt og stadig opnå lidt fysisk modstand. Okay, alle mål er plausible og kan nås lidt efter lidt. Han starter utvivlsomt sin træning og gennem en konsekvent kost, passende træning, hvile proportionalt med den stimulus, der gives og brug af kosttilskud, udvikler han sig bemærkelsesværdigt i de første år. Så begynder han at holde så meget af sporten, at han begynder ikke at have den udelukkende som en hobbie, men ønsker faktisk også at være en konkurrent. Allieret med dette begynder vanskeligheder at dukke op, og han leder efter en læge, der indikerer nogle anabolske steroider. Han vokser og når et utroligt niveau i de første 7 års træning med al denne støtte.
Den første bemærkning, jeg er nødt til at gøre, er, at vi taler om et teoretisk og perfekt individ. I 99,9% af tilfældene er det ikke sådan, det sker. Enkeltpersonen går faktisk i gymnastiksalen, fylder sig med junk, har ikke tilstrækkelig ernæringsmæssig og fysisk instruktion, går på klubben hver dag og bekymrer sig ikke om hvile, tjener ringe indkomst, og hans titel er Mr. Bombadinho fra klubben, kl. mest. Men det er ikke det, jeg vil diskutere, så lad os holde fast ved vores teoretisk perfekte individ.
Trods al støtte, dedikation, investering, overvågning og millioner af andre aspekter, og på trods af hans meget høje niveau af bodybuilder er han ikke egnet til at blive sammenlignet med de store navne inden for bodybuilding. Så fortæller du mig, at årsagen er den kortere træningstid. Han har trods alt 10 års træning, mens Ronnie Coleman i sine sidste titler havde 25 års træning. Okay, så lad os antage, at han fortsætter med at dedikere sig, som han plejede at gøre før. Kunne han virkelig nå det niveau? Hvad skal der til for at bryde disse plateauer? Måske (i det mindste i hans tilfælde siger jeg måske, men i de fleste af dem ville det mest korrekte og anvendelige udtryk være "bestemt"!) Det samme, som atleter på lavere niveau mangler i dag for at nå større mål. Og det er det, der også mangler for de samme 99,9% af hele gymnastiksalen: METODER ANVENDT TIL GRUNDLÆGGENDE!
Træning på en grundlæggende måde, at spise på en grundlæggende måde og hvile periodisk er vigtigt, men vi kan ikke "misbruge" dette. Hvis du forstår mig rigtigt, en person, der træner i ABC- eller ABCDE-systemet og varierer øvelserne, samt opretholder en hyperkalorisk diæt baseret på fødevarer kendt af os bodybuildere som rene proteiner (kylling, fisk, kød, æg), kulhydrater kompleks (sød kartoffel, ris, makaroni) og kilde til lipider (hele æg, hørfrøolie, olivenolie), kan faktisk have gevinster, men begrænsede gevinster.
Hvis han nu beslutter sig for at træne i ABC-systemet med teknikker, lige fra de mest almindelige såsom hvile-pause eller drop-sæt til mere avancerede såsom strækning mellem sæt, kadencer, præ-udmattelse, typer øvelser og millioner af andre , forbundet med en diæt med nogle tricks, hvad enten det er i pre-workout, i brugen af nogle kosttilskud eller endda mad på passende tidspunkter og hvilesystemer fra de enkleste "weekend-hvile" til 2X1 eller 4X1 systemer, ændrer tingene sig fuldstændig fra figur. På den ene side finder han sig selv i at gøre det basale, men på den anden side tilføjer han nogle "kattespring", der helt sikkert vil være af stor værdi i hans udvikling.
Men hvad vi dybest set ser er, at "kattespringene" altid er de samme, og fyren stadig insisterer på, at han med jævne mellemrum har ændret sine metoder for at opnå gevinster, når han faktisk altid skifter seks til et halvt dusin og forårsager mere og mere tilpasninger hyppigt i din krop.
Kan jeg starte med et grundlæggende eksempel? Hvad er den første gruppe, der kommer til at tænke på dig, når det kommer til kosttilskudstilskud? NO2, næsten helt sikkert. Men passer han altid godt? Hvorfor ikke prøve andre meget mere effektive metoder, men lidt kendt som brugen af D-vitamin, Beta-alanin eller W-3, der indirekte hjælper med muskelgevinstprocessen? Lad det gå, svarer jeg: SIMPEL, FOR VI MÅ GANG IKKE Kender kraften i disse stoffer, det er når vi kender dem.
Og sagen stopper ikke der. Når en person, der træner 5 eller 6 gange om ugen, hvad enten det er med mindst 5 daglige øvelser på 3 eller 4, når 5 sæt pr. Øvelse, fortæller han mig, at han ikke får nogen gevinster, og tilsyneladende er problemet ikke ernæringsmæssigt , den første ting, jeg tror, det er netop i træningsvolumen kombineret med utilstrækkelig hvile.
Hvad med så at foreslå et ugentligt program med 3 eller 4 dages træning og 3 eller 4 øvelser af 3, 2 eller måske en serie i hver af dem? For de samme personer med et noget mere begrænset sind, og som er vant til en vis mængde træning, er rutiner som denne virkelig skræmmende, og det første indtryk er endda manglende accept. Dette er fordi, selv at vide, at for at generere en muskelstyrke højere og højere submaksimalt er det nødvendigt at mindske mængden af givet stimulus og efterfølgende naturligvis øge dens intensitet.
Men deri ligger den store forvirring hos individer, der insisterer på at tro, at produktionen af laktat- og hydrogenioner betyder stress effektiv muskel, det vil sige, der arbejder for det ønskede mål. Mere end det handler diskussionen ikke om, hvilken metode der er bedre, men om brugen af få eller forbløffende nok kun én metode i muskeludvikling (som ender med at blive en pseudo-muskel udvikling, ikke?)
Det er her, teorien om neuromuskulær og skelettilpasning kommer ind (når vi altid tager de samme måder at træne på), og som jeg hørte en bodybuilder sige og forresten sagde det meget godt, kroppens tilpasning til at modtage næringsstoffer, der altid er samme. Det er rigtigt! Tilpasning kan forekomme der, ja.
Jeg ser, at mange om året holder en ekstremt kølig kost: havre, kartofler og ris som kulhydrater, kylling, æg og valleprotein som protein og olie og æggeblommer som lipider. Fantastisk, men vil kroppen ikke have en tendens til at mangle forskellige kilder til kulhydrater, forskellige aminogrammer (højt indhold af forskellige typer aminosyrer) og lipidkonfiguration, og husker vigtigheden af fedtsyrer som W-3, EPA og DHA? Selvfølgelig ja! Og derfor vil det aldrig fungere at holde sig til én strategi.
Tilsvarende er det ikke det værd at bare spise, træne og hvile. Mere end det er det nødvendigt at spise med strategier, træne med strategier og hvile på forskellige strategier! Undersøg din sport, trods alt er viden magt!
God træning!
Om postforfatteren
Meget god ...
Det er nødvendigt at spise med strategier, træne med strategier og hvile på forskellige strategier! Undersøg din sport, trods alt er viden magt!