Tirsdag den 4. oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
Indledningtræning klarVægtløftning til definition af muskler

Vægtløftning til definition af muskler

Læsetid: 2 minut


I dag vil vi foreslå en træningsrutine for folk, der gerne vil muskeldefinition.

Det er vigtigt at bemærke indledningsvis, at Dieta og tilskud er de vigtigste faktorer vedr muskeldefinition e vægttab, så meget som i muskelmasse øges.

I denne artikel lærer du om en træning, der vil hjælpe dig i processen med muskeldefinition.

Aerobe er også moderat til stede og bør aldrig gøres før træningen anaerob. De skal helst udføres i den modsatte træningsperiode.

Så er du klar til at ramme de berømte “seks pakker”?

træning til muskeldefinition
træning til muskeldefinition

Mandag - Deltoids / Triceps

ØvelseSeries
Forudstødning stående sidehævning4X8
Udvikling med stang bagved15-12-10-10-8
siddende sidehøjde12-10-10-8
Skiftende frontløft i hammergreb4X10
Triceps forlængelse på reb12-10-10-8
forlængelse af triceps i panden10-10-8
dykning2X20

Tirsdag - Dorsal / underarm

ØvelseSeries
Remskive åben forfra12-10-10-8
hesteslag3X10
Fri række med stang10-10-8
ensidig sav12-10-10-8
hyperekstension3X15
omvendt tråd3X10-8

Onsdag - Ben / kalve

ØvelseSeries
Forudtømning i forlængeren5X10
Gratis squat15-12-10-10-8
45. benpress20-15-12-10
flexor10-8-8-6
Stiv med bar3X10
Forlænger2X15
Tvillinger sidder12-10-10-8
Ensidige stående tvillinger15-12-10-10

Torsdag - Pectorals

ØvelseSeries
Skrå bænkpresse15-12-10-8
lige krucifiks12-10-8-8
barbell bænkpresse12-10-8-8-6
Kryds over4X8-10
hakke dækFST-7

Fredag ​​- Biceps

ØvelseSeries
Lige gevind med EZ bar15-12-10-8
Scott gevind med lige stang12-10-10-8
skiftende hammer3X10
Koncentreret krølle siddende eller stående3X10

Lørdag - Maven

ØvelseSeries
Afvist benløft4X20
Supra på tavlen5X20
Skrå4X25

Aerobic:

Mandag: 20 minutter på løbebånd, 1 minut gang i 2 minutter kører med 85% af den maksimale frekvens.

onsdag: 15 minutter på en cykel uden last og 15 minutter på løbebånd med 1 minut kørsel med 85% af den maksimale belastning i 2 minutters gang.

lørdag: 10 minutter på cykel med tung belastning; 15 minutter med transport og 20 minutter på et løbebånd med 2 minutters gang i 2 minutter og kører med 85% af den maksimale belastning.

Om postforfatteren

Relaterede artikler

47 KOMMENTARER

  1. God morgen!! mellem disse øvelser, er der nogen pause? eller gør jeg det uden hvile? Hvorfor gjorde jeg det i dag for første gang uden pauser, og træningen varede maksimalt 40 minutter, er det rigtigt?
    Tak!

  2. Disse EX-øvelser: Remskive åben forfra - 12-10-10-8, er der nogen pause mellem sæt? som om jeg laver en serie på 12, hviler for at få de 10 til at hvile, jeg laver yderligere 10 og osv., eller gør jeg en og en anden lige efter ??
    En anden ting, hvilken enhed bruger jeg til at lave Peck Deck - FST-7 ??
    Tak!!

    • Du skal nå det antal gentagelser, der blev foreslået, hvis du kan øge belastningen, ok.

  3. De fulgte med, ville det være som en biset, der gjorde øvelserne uden hvile? Jeg venter på et svar

  4. Jeg begynder at lave denne øvelse. Jeg vil gerne vide, om jeg hver anden måned har brug for at ændre motion?

    • Udveksling af træning er noget meget individuelt, det afhænger af flere faktorer ... men et skifteinterval hver anden måned er noget meget almindeligt og praktisk

    • Hyperextension: i den specifikke enhed, der bærer det samme navn (dorsal hyperextension device)
      Omvendt gevind: lav stang eller remskive (på crossover)

LAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar!
Indtast venligst dit navn her




Indtast Captcha her:

Seneste

Seneste kommentarer