Dia do lixo, até que ponto compensa fazer? Todos que estão em uma dieta relativamente direcionada a um objetivo específico sabem que qualquer humano, possui vontades e preferências alimentares. Vontades essas que podem ser de origem psicológica ou de origem fisiológica. Por exemplo, a vontade de comer um bolo, pois ele parece apetitoso, pode ser considerada uma vontade psicológica. Entretanto, querer comer um alimento salgado pode ser um sinal do sistema nervoso de que a osmolaridade sanguínea está baixa e, então, isso é refletido de maneira física como um mecanismo de busca pela solução do problema.
Diante de pessoas que possuem dessas restrições alimentares e dessa vontade, a musculação, ou os praticantes de musculação, podem ser encontrados no topo da lista. Ninguém mais do que o fisiculturista quer tamanho, proporção e definição muscular. E, para isso são necessários alguns sacrifícios. Porém, diante de tantas restrições, algumas estratégias e mecanismos foram desenvolvidos com o passar do tempo para ao menos amenizar esse problema. Um deles é o chamado no Brasil como dia do lixo e, normalmente conhecido entre os bodybuilders como cheat Day ou cheat meals (caso sejam apenas algumas refeições).
O dia do lixo trata-se de um dia ou uma refeição em que o indivíduo não segue o planejamento dietético e se “liberta” para comer algo que gosta ou deseja, sem se importar muito com a qualidade e, muitas vezes, tampouco com a quantidade ingerida. E essas refeições são das mais variadas possíveis: Desde os velhos alimentos apreciados por qualquer ser humano como pizza, bolachas, sorvete e lanches até os mais exagerados que optam pelo álcool e outras coisinhas mais.
Devo dizer que o dia do lixo pode ser considerado uma boa prática em alguns casos e, principalmente em casos nos quais o indivíduo consegue fazê-lo de maneira adequada e sem exageros. – Lembre-se de que, quanto maior a privação, maiores serão as possibilidades de “descambar” neste dia. – Mas, certamente isso não serve para todo indivíduo e tampouco para todos os momentos de um planejamento.
Ao contrário do que muitos imaginam, hoje quero refutar um paradigma de off season: OFF SEASON É O PERÍODO EM QUE VOCÊ MENOS DEVE FAZER CHAT MEALS FREQUENTEMENTE E, TAMPOUCO UM DIA INTEIRO DO LIXO!
Mas, calma! Off season não é o período em que teoricamente se pode ganhar um pouco de gordura ou até mesmo o período que se pode ter uma dieta mais desprendida? Bem, sim e não!
Off season é o período em que o atleta visa não só o aumento de massa muscular e consequentemente o ganho de peso, mas também, o aumento de performance e da capacidade de realização de um trabalho. E é justamente nesse período que ele possui uma alta ingestão calórica para supercompensar seus gastos, proporcionar recuperação (não só muscular, mas de tendões, articulações, ligamentos, entre outros) etc. As quantidades de carboidratos são maiores, as quantidades de kcal também…
E tudo isso já, naturalmente é um prato cheio para o acúmulo de gordura, por mais bem feito que seja o planejamento e por mais “limpo” que o mesmo seja. O simples fato de consumir carboidratos em excesso (e principalmente causar hiperinsulimias constantes) já causam efeitos inibitórios de IGF-1, o que não é conveniente não só para o acúmulo de gordura, mas muitas vezes um empecilho para o ganho muscular.
Essa superalimentação já, por si só, possui efeitos anabólicos suficientes. E quando me refiro a esses efeitos anabólicos, me refiro aos diversos tecidos do corpo e não só ao muscular.
Agora, imagine aliar tudo isso a um monte de cheat meals. Não estou me referindo ao consumo de cheat meals como refeições, propriamente ditas, mas, como um “complemento dessas refeições”. Talvez possamos até definir isso, pelos mais novos, como o chamado “dirty bulking” ou “off porco” ou qualquer outra determinação do gênero.
Vejam: Profissionais consomem muito cheat meals em off season? Sim, claro!
E isso é relativamente interessante e bastante válido na maioria dos casos. Porém, você já percebeu que eles comem cheat meals como refeições e não além das refeições? Digo isso, pois, enquanto trocamos o arroz com frango por talvez um hambúrguer (pão, carne, queijo e molho) outros acham que, além do arroz e frango, é necessário essa segunda opção JUNTA, o que esta totalmente errado.
Pior do que isso é consumir alimentos inadequados para o praticante de musculação, como o álcool. E sim, uma simples dose de álcool diariamente ou duas vezes por semana já interferem nos resultados, podem acreditar! O álcool, na minha opinião, é o fator de consumo nutricional que pode ser mais prejudicial. E, normalmente o álcool nunca vem acompanhado sozinho, mas em adição de carboidratos simples e de alto índice glicêmico, por exemplo.
No off season, saiba valorizar cada refeição e não faça isso só no pre-contest. Não ache que simplesmente por estar em off season você deve chutar o pau da barraca. Deixe de lado um dia de lixo e aprenda a inserir os alimentos que você gosta dentro do seu planejamento alimentar. Quantas e quantas vezes vemos na primeira refeição os culturistas utilizarem cupcakes, bolos, cereais açucarados, geleias e outras coisas…
Quantas vezes vemos o pós-treino de muitos deles serem em uma casa de sushis ou no Outback? E que tal fazer como Branch Warren e consumir Hash Browns (um tipo de bolos de batatas) como pré-treino?? Ou ainda, que tal uns pedaços de pizza (dando preferência a sabores com maiores teores de proteínas) no jantar?? E o sorvete no pré-treino…? E se aliássemos um belo achocolatado no pós-treino?? São muitas as opções que temos e podemos fazer!
Mas, claro, para que tudo isso possa ser possível e viável, é necessário um pouco de experiência e principalmente conhecimento nutricional. Certamente, isso não daria certo se feito por um iniciante ou tampouco por alguém que não tem noções mínimas nutricionais.
E então, o “dia do lixo” ainda existirá pra você?
Sobre o Autor do Post
Afinal, hiperinsulimia não ajuda na hipertrofia? Que história é essa de que ela inibi o igf-1? Se é a insulina é a responsável por levar os aminoácidos para as células para o crescimento muscular… Por que em cada lugar fala uma coisa?Qual é a verdade? Se eu comer muito arroz e feijão por dia não terei hormônios de crescimento, é isso? Então o que vai acontecer com as proteínas?
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Em absolutamente nada. Ela é importante sim para sinalizar a síntese proteica. A insulina NÃO carrega nada pra célula (nem glicose), apenas estimula as fosforilações para que, através de uma cascata de reações intracelulares possam ocorrer diversos efeitos como a captação da glicose, por exemplo.
Não. Em momento algum foi dito que Arroz + Feijão eleva quaisquer níveis de GH ou os deprime.
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Boa noite, em relação ao dia do lixo, o que deve ser restrito ? Apenas o álcool ? Ou existem outras restrições ? Como por exemplo ouvi falar que no dia do lixo não é recomendado ingerir frituras, e outro exemplo também dizem que não é recomendado ingerir nenhum tipo de carne de porco e nem derivados do porco, aguardo resposta, atenciosamente.
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Não existe restrição, pois, se é “lixo” é lixo! Entretanto, você pode usar lixos inteligentes como hamburguers, pizzas com alto teor protéico etc…
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Boa noite novamente, mano meus parabéns pelo post, o post mais perfeito que encontrei em relação ao dia do lixo, já te segui no insta, e add lá no face aceita lá man por gentileza, mano por gentileza sem querer abusar, quais exemplos a mais você poderia me dar além de pizzas e hambúrgueres ? E deixa eu lhe perguntar man, quarta-feira vou fazer o trash, agora eu te pergunto seria refeição lixo ou um dia do lixo inteiro ? Ou seria por exemplo mantenho a dieta o dia inteiro normal, e faço apenas uma refeição lixo ou duas no máximo ? Desde já obrigado mano por ter respondido a anterior, grato. Aguardo resposta se não incomodar, atenciosamente.
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Dia do lixo = Comer o que quiser, logo, coma o que tem vontade e aproveite para matar suas vontades alimentares. Como falamos no artigo, talvez não seja tão interessante fazer um dia inteiro do lixo e sim refeições do lixo durante a semana.