Você, caro leitor, deve estar se perguntando o que necessariamente seria uma “dica Weider”, não é mesmo?
Conheça um estilo de treinamento antigo para abdômen que inclui um volume absurdo e uma sobrecarga grande no abdômen.
Pois bem, primeiramente, vamos deixar claro que o abdômen é um grupo muscular como qualquer outro. Logo, o tempo de descanso deve ser respeitado assim como dos outros grupos.
Mas aqui, ficará um treino um tanto quanto volumoso que pode ser usado para uma fase de pré-contest ou definição muscular. É importante salientar que a maioria dos atletas que fazem esse tipo de treinamento, estão com suporte de esteroides e, obviamente nutricional.
O treino deve ser realizado todos os dias (6X na semana) e é:
Indice / Sumário
Período da manhã:
Elevação de pernas plano – 2X 50
Abdominais convencionais – 4X 15
Período da tarde:
Abdôminal em máquina ou cadeira com carga superpesada – 4X 15~20
Elevação de pernas declinado – 3X 20
Crunches laterais no cross over – 3X 25
Elevação de pernas dependurado – 3X 15
Período da noite:
Abdominal plana lateral – 4X 25 (cada lado)
Abdômen na prancha – 3X 20
Elevação de pernas declinado – 3X 20
Isometria de Vacum Stoomach – 4X de pelo menos 20 segundos.
Descanso de 15-60 segundos entre as séries e a carga nos exercícios livres pode ser adicionada conforme queira.
Alguns achariam esse treino uma grande loucura, mas o mesmo já foi adotado por diversos culturistas antigos e proporcionou excelentes resultados.
O treino não deve ser feito por muitas semanas e deve sempre respeitar os limites de sua saúde. Facilmente uma fibra pode ser rompida causando uma séria lesão. Então, sempre seja consciente.
Sobre o Autor do Post
bom pra quem tem BASTANTE tempo livre… já para os demais seres humanos, é impossível de ser seguido à risca.
Só tem um problema elevação de pernas não trabalha abdômen e sim iliopsoas estudem um pouco de cinesiológia
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E a parte inferior do abdômen, colega?
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