Você, caro leitor, deve estar se perguntando o que necessariamente seria uma “dica Weider”, não é mesmo?

Conheça um estilo de treinamento antigo para abdômen que inclui um volume absurdo e uma sobrecarga grande no abdômen.
Pois bem, primeiramente, vamos deixar claro que o abdômen é um grupo muscular como qualquer outro. Logo, o tempo de descanso deve ser respeitado assim como dos outros grupos.
Mas aqui, ficará um treino um tanto quanto volumoso que pode ser usado para uma fase de pré-contest ou definição muscular. É importante salientar que a maioria dos atletas que fazem esse tipo de treinamento, estão com suporte de esteroides e, obviamente nutricional.
O treino deve ser realizado todos os dias (6X na semana) e é:
Indice / Sumário
Período da manhã:
Elevação de pernas plano – 2X 50
Abdominais convencionais – 4X 15
Período da tarde:
Abdôminal em máquina ou cadeira com carga superpesada – 4X 15~20
Elevação de pernas declinado – 3X 20
Crunches laterais no cross over – 3X 25
Elevação de pernas dependurado – 3X 15
Período da noite:
Abdominal plana lateral – 4X 25 (cada lado)
Abdômen na prancha – 3X 20
Elevação de pernas declinado – 3X 20
Isometria de Vacum Stoomach – 4X de pelo menos 20 segundos.
Descanso de 15-60 segundos entre as séries e a carga nos exercícios livres pode ser adicionada conforme queira.
Alguns achariam esse treino uma grande loucura, mas o mesmo já foi adotado por diversos culturistas antigos e proporcionou excelentes resultados.
O treino não deve ser feito por muitas semanas e deve sempre respeitar os limites de sua saúde. Facilmente uma fibra pode ser rompida causando uma séria lesão. Então, sempre seja consciente.
bom pra quem tem BASTANTE tempo livre… já para os demais seres humanos, é impossível de ser seguido à risca.
Só tem um problema elevação de pernas não trabalha abdômen e sim iliopsoas estudem um pouco de cinesiológia
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E a parte inferior do abdômen, colega?
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