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Você, caro leitor, deve estar se perguntando o que necessariamente seria uma “dica Weider”, não é mesmo?

Conheça um estilo de treinamento antigo para abdômen que inclui um volume absurdo e uma sobrecarga grande no abdômen.

Pois bem, primeiramente, vamos deixar claro que o abdômen é um grupo muscular como qualquer outro. Logo, o tempo de descanso deve ser respeitado assim como dos outros grupos.

Mas aqui, ficará um treino um tanto quanto volumoso que pode ser usado para uma fase de pré-contest ou definição muscular. É importante salientar que a maioria dos atletas que fazem esse tipo de treinamento, estão com suporte de esteroides e, obviamente nutricional.

O treino deve ser realizado todos os dias (6X na semana) e é:

Período da manhã:

Elevação de pernas plano – 2X 50

Abdominais convencionais – 4X 15

Período da tarde:

Abdôminal em máquina ou cadeira com carga superpesada – 4X 15~20

Elevação de pernas declinado – 3X 20

Crunches laterais no cross over – 3X 25

Elevação de pernas dependurado – 3X 15

Período da noite:

Abdominal plana lateral – 4X 25 (cada lado)

Abdômen na prancha – 3X 20

Elevação de pernas declinado – 3X 20

Isometria de Vacum Stoomach – 4X de pelo menos 20 segundos.

Descanso de 15-60 segundos entre as séries e a carga nos exercícios livres pode ser adicionada conforme queira.

Alguns achariam esse treino uma grande loucura, mas o mesmo já foi adotado por diversos culturistas antigos e proporcionou excelentes resultados.

O treino não deve ser feito por muitas semanas e deve sempre respeitar os limites de sua saúde. Facilmente uma fibra pode ser rompida causando uma séria lesão. Então, sempre seja consciente.

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