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HomeTreinosDicas sobre treinamento em geralDica rápida: Não confunda elevação lateral com elevação diagonal

Dica rápida: Não confunda elevação lateral com elevação diagonal

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Você sabe a diferença entre a elevação lateral e a diagonal? Não? Então leia este artigo e entenda melhor!

É observando dia-a-dia erros na academia que passo a me perguntar se as pessoas, ou os indivíduos realmente sabem o que estão fazendo na hora de executar certos trabalhos referentes a musculação.

não confunda elevação lateral com elevação diagonal

Você sabe a diferença entre elevação lateral e elevação diagonal? Sabe como usar ambas as variações no treino e deltoides? Descubra já!

Os erros são tão frequentes e muitas vezes tão grotescos que devo confessar que minha vontade é interferir o treino do sujeito e perguntar se ele quer construir músculos ou ser um Isaac Newton da vida.

E foi avaliando diversos erros que percebi que muitas pessoas executam elevações “laterais” das maneiras mais diversas possíveis. Erradas e corretas também.

A elevação lateral é um exercício de extrema importância para a lateralidade dos deltoides, conferindo largura, qualidade e simetria (jura?).

Todavia, este é um exercício de extremo recrutamento do manguito rotator e que causa uma tremenda sobrecarga no mesmo. Por isso, na hora de executar, mesmo corretamente, todo cuidado é pouco. Existem diversas maneiras de executá-la: Em pé, sentado, em máquinas, com cabos unilateral ou não, sentado com rotação do dorso da mão em sentido “para baixo”, com os cotovelos flexionados e assim por diante.

Elevação Lateral:

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Porém, muitos ao realizarem a elevação lateral em pé, acabam que por cair na besteira de não elevar abduzir os braços em sentido lateral (rotacionando ou não), mas sim, em sentido diagonal (ou seja, com uma pequena elevação do sentido virilha-abdução e na fase negativa adução-virilha), recrutando sim a parte lateral dos deltoides, mas de maneira menos eficaz e, claro, recrutando a parte posterior do ombro também. Essa forma de execução é sim um exercício muito válido e excelente (uma mescla de elevação lateral com frontal), porém, jamais deve ser confundido com a elevação lateral que de fato isola e potencializa o trabalho da parte lateral dos deltoides.

Elevação Diagonal:

Conclusivamente, podemos dizer que ambos são ótimos exercícios, porém com funções diferentes. Por isto, atente-se e saiba qual o seu foco ao executar cada um deles. É como ter uma Ferrari e uma BMW em mãos. Ambas com ótima qualidade, mas características diferentes.

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7 Comentários


  1. leda disse:

    Através de um video seria mais real . Que tal a sugestão. Eu treino há mais de 15(quinze)anos, mas ñ recebo um acompanhamento da forma q deveria receber. Moro em cidade de interor e pequena, só existe uma academia muitas vezes fico com dúvidas se estou fazendo correto .
    att.

    Lêda

    ————

    É uma boa sugestão sim. Para agora não conseguirmos executar esta ação. Porém mais pra frente é uma sugestão válida.

  2. Nilton disse:

    É acredito muito na possibilidade de variação dos exercicios para o maior desempenho, para alcançar seus objetivos…

  3. Marcos Velten disse:

    verdade, é q faço o lateral no banco com encosto, e ae é bem melhor pra obrigar a execuçao do lateral, já em pé, como disse, a carga quase semnpre obriga fazer diagonal, devido colocarmos mt né.. rs

  4. Marcos Velten disse:

    Normalmente é a postura q qualificará um do outro né, o ideal entao para se fazer o lateral é sentado, o diagonal em pé.

    • Sendon disse:

      Bem lembrado…
      Mas ela não é o fator principal, visto que se o exercício for executado com a carga adequada, poderá resultar em um ou em outro, de acordo com o objetivo…
      Lembre-se que a carga muitas vezes acaba por influenciar muito mais na execução… Fisiculturismo não é carga!

  5. bob disse:

    entao, acho o que melhoriaria bastante esse artigo seriau um video de 1min no youtube mostrando o certo e o errado, nao precisa explicar

    e eh facil de se fazer.. lendo eu fiquei com duvida se faco certo ou errado

    flws

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