Todas as refeições de um bodybuilder que se preze tem funções primordiais em fornecer nutrientes significantes para o momento.
Conheça dois exemplos de refeições dignas de um bodybuilder!
Uma refeição bem colocada no momento adequado faz sim toda a diferença e pode interferir diretamente de maneira positiva ou negativa em seus ganhos.
Hoje, vamos sugerir duas refeições usadas de maneira intermediariamente por atletas de 90 kg e 75 kg respectivamente.
Indice / Sumário
Refeição Bobybuilder para atletas de até 90kg:
- 500g de batata doce
- 300g de peito de frango grelhado
- 150g de vegetais diversos
- 12ml de azeite extra-virgem
- Carboidratos – 169g
- Proteínas – 95g
- Lipídios – 23g
Kcal aproximadas: 1263kcal
Refeição de um atleta de até 75kg:
- 300g de arroz integral
- 100g de vegetais diversos
- 5 ovos inteiros
- Carboidratos – 98g
- Proteínas – 30g
- Lipídios – 30g
Kcal aproximadas: 782kcal
Fique atento, pois quando falamos em refeição, estamos nos referindo a alguma refeição do seu dia e não que um bodybuilder deve comer isso durante todo o dia.
Sobre o Autor do Post
Seu blog está ótimo, parabéns ai!
CHO – 169g
PTN – 95g
LIP – 23g
o que vem a ser essas três palavras?
Carboidratos, proteínas e Lipídeos.
Carboidratos, Proteínas e Lipídios.
essas 300gramas de arroz integral obvio que seriam cozidos, mas ja notei que a quantidade que rende de arroz varia com a quantidade de agua que voce usa para faze-lo, acho que seria uma boa botar a quantidade de arroz cru para dar uma melhor nocao para a galera, fiz as contas, no meu arroz a cada 100g tem 80g de carbo, depois eh soh fazer quanto pretendo comer
essas 100 gramas creu as vezes rende 250gramas, as vezes ate 400gramas
flws
o site esta otimo!
Sim. Poderia contar cru.
Mas, em geral, seguindo as instruções de preparação, não há erro.
Minha janta mtas vezes eh a refeiçao 2
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Isso mostra que sua dieta esta bem errada! Vamos melhorar?