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HomeNutriçãoDicas sobre nutrição esportivaDica rápida: Uma refeição de bodybuilder

Dica rápida: Uma refeição de bodybuilder

Aprenda a se alimentar como um bodybuilder, respeitando sempre o seu peso e limite

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Todas as refeições de um bodybuilder que se preze tem funções primordiais em fornecer nutrientes significantes para o momento.

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Conheça dois exemplos de refeições dignas de um bodybuilder!

Uma refeição bem colocada no momento adequado faz sim toda a diferença e pode interferir diretamente de maneira positiva ou negativa em seus ganhos.

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Hoje, vamos sugerir duas refeições usadas de maneira intermediariamente por atletas de 90 kg e 75 kg respectivamente.

Refeição Bobybuilder para atletas de até 90kg:

  • 500g de batata doce
  • 300g de peito de frango grelhado
  • 150g de vegetais diversos
  • 12ml de azeite extra-virgem
  • Carboidratos – 169g
  • Proteínas – 95g
  • Lipídios – 23g

Kcal aproximadas: 1263kcal

Refeição de um atleta de até 75kg:

  • 300g de arroz integral
  • 100g de vegetais diversos
  • 5 ovos inteiros
  • Carboidratos – 98g
  • Proteínas – 30g
  • Lipídios – 30g

Kcal aproximadas: 782kcal

Fique  atento, pois quando falamos em refeição, estamos nos referindo a alguma refeição do seu dia e não que um bodybuilder deve comer isso durante todo o dia.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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7 Comentários


  1. Ganso disse:

    Minha janta mtas vezes eh a refeiçao 2

    —————————————————————————————-

    Isso mostra que sua dieta esta bem errada! Vamos melhorar?

  2. BrenaodaSaic disse:

    essas 300gramas de arroz integral obvio que seriam cozidos, mas ja notei que a quantidade que rende de arroz varia com a quantidade de agua que voce usa para faze-lo, acho que seria uma boa botar a quantidade de arroz cru para dar uma melhor nocao para a galera, fiz as contas, no meu arroz a cada 100g tem 80g de carbo, depois eh soh fazer quanto pretendo comer

    essas 100 gramas creu as vezes rende 250gramas, as vezes ate 400gramas

    flws

    o site esta otimo!

  3. Matt disse:

    CHO – 169g

    PTN – 95g

    LIP – 23g

    o que vem a ser essas três palavras?

  4. Marcus disse:

    Seu blog está ótimo, parabéns ai!

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