O off season é o período em que o indivíduo visa o aumento de massa muscular, disponibilizando assim sistemas dietéticos e de treinamento para esse objetivo.
Nesta finalidade, um off season que esteja coerente e de acordo com as necessidades do indivíduo, proporcionará um significativo aumento de volume muscular com o mínimo possível de gordura a ser acumulada, mas, ao mesmo tempo, sem interferir no máximo de ganhos.
Isto é, o atleta não se preocupará primariamente com o ganho de gordura, mas, não se importará também em “crescer definido”, ou seja, será estabelecido um equilíbrio entre os dois termos, promovendo assim o máximo de resultados.
Aquele indivíduo que utiliza o off season para chutar a dieta e comer de qualquer jeito, treinar de qualquer jeito, negligenciar o descanso e também utilizar de artifícios como bebidas alcoólicas, certamente terá ótimos ganhos de “pânceps”, mas não terá uma musculatura que se desenvolva de maneira notável.
Por conseguinte, o indivíduo que realizar o off season de maneira limpa demais, se preocupando com uma gordurinha aqui ou outra ali e negligenciando o macro, ou não visando o seu objetivo que é o aumento de massa, jamais terá bons resultados no que se diz respeito a ganhos.
Para aproveitar ao máximo o período de off season, seguir algumas dicas pode ser de extrema valia, por isso hoje, vamos conhecer algumas delas.
1- Testar coisas novas
Durante o pre-contest, fica realmente difícil tentar algo duvidoso. O período de pre-contest é relativamente mais curto que o de off season e, qualquer erro pode fazer uma grande diferença.
Assim, o atleta normalmente deve optar pelo básico e pelo funcional. Principalmente se ele for iniciante, ou seja, sem experiência, tentar algo muito fora do comum nesse período pode ser suicídio.
Entretanto, no offseason, testar alguns métodos novos, formas de manipular a dieta (como incrementar alimentos “lixo” diariamente, consumir determinadas distribuições calóricas e de macronutrientes por dia e/ou em dias intercalados etc), técnicas de treino e outros pode ser bastante válido.
Primeiro, porque você adquirirá maior experiência e poderá incrementar coisas novas na sua rotina.
Segundo, porque com essa experiência, você conseguirá manipular seus planejamentos alimentares, dietéticos e de freqüência de treino X descanso de maneira otimizada.
Terceiro, porque isso não o fará cair em uma rotina chata, como no pre-contest, onde tudo é mais moderado.
Claro que, musculação é preto e branco, por isso, apesar de tentar coisas novas, você não deve se esquecer do básico também, tanto em dieta quanto em treino e não deve passar o offseason “tentando”.
Lembre-se que o foco é primordial.
2- Cuidado com a dilatação estomacal
A dilatação estomacal é um problema que cada vez mais vem atingindo os fisiculturistas dos anos 80 pra cá, em especial dos anos 90 pra cá.
Tanto que hoje, é quase impossível encontrarmos um profissional de alto nível sem a dilatação estomacal. Também, com super quantidades de alimentos é difícil mesmo conseguir “acomodar” tudo isso dentro de um saco que teoricamente caberia cerca de apenas 1,5L e isso, porque estamos falando da comida, mas, ainda devemos computar os líquidos, incluindo água, leite, shakes, sucos etc.
Para evitar a dilatação estomacal, um bom começo é diminuir a quantidade de alimentos e líquidos, mas, para o fisiculturista, ou para quem busca o aumento de massa muscular, isso é inviável. Por isso, devemos adotar medidas e estratégias para evitar isso.
A primeira delas é cortando fontes de líquidos que não possuam densidade energética significativa, ou seja, diminuir um pouco a quantidade de bebidas em infusões, sucos light etc.
A segunda medida é diminuir ou cortar a zero o consumo de refrigerantes e outras bebidas que contenham gás. O gás dilata a parede estomacal e aumenta ainda mais a dilatação gástrica. Além disso, esse tipo de bebida pode contribuir para o aumento da flatulência.
Uma terceira e importante estratégia é incluir alimentos com alta densidade energética na dieta, consumindo altos valores calóricos em uma pequena porção.
E é aí que muitas vezes entra a importância do junkie food ou de alimentos como óleos, manteigas, leite integral, macarrão e outros.
Por exemplo, para atingirmos cerca de 500Kcal com batata inglesa, necessitaremos de quase 600g da mesma crua. Entretanto, com um bom X-Burguer, passamos dessas 500kcal.
Logicamente não estou dizendo que o X-Burguer seja a melhor opção e tampouco que deva ser consumido todo tempo. Mas, optar por essas escolhas de vez em quando pode ser bastante útil em alguns períodos.
Procure também não ficar sentado o tempo todo. Algumas pessoas sentam em qualquer banco ou cadeira que vêem pela frente. Entretanto, isso apesar de cômodo, pode auxiliar no enfraquecimento da região abdominal. Assim, a facilidade para distensão será ainda maior.
3- Ingerir boas quantidades de eletrólitos
Ao menos que você tenha restrições de alguns eletrólitos, como o sódio, por orientação médica, ingerir quantidades coerentes de desses nutrientes é mais do que essencial para auxiliar no ganho de massa muscular.
O sódio, por exemplo, auxiliará no transporte de glicose para o sangue, além de manter a tonicidade do sangue e os potenciais de membrana.
O potássio auxiliará no balanço nitrogenado positivo, nos potenciais de membrana (inclusive da contração muscular, assim como o sódio) e no metabolismo dos carboidratos, entre outras muitas funções.
Vejo indivíduos em off season consumindo quantidades extremamente restritivas de sódio, por exemplo.
Entretanto, se você quer, de maneira natural não somente obter melhor desempenho, mas também, prevenir-se de lesões (pela hidratação) e de fato construir massa muscular, o consumo de eletrólitos é indispensável!
Conclusão:
O Off season possui a função de aumento de massa muscular. Entretanto, dicas são sempre importantes para diferenciar um bom offseason de um “período de comer muito”.
Por isso, buscar o conhecimento e buscar as melhores maneiras e adaptá-las para você é a melhor solução!
Bons treinos!
Sobre o Autor do Post
E quem já estiver com o estômago dilatado, oque fazer para voltar ao normal?
Parabéns pelos artigos, sao muitos úteis!!!!
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Stomach Vacuum é uma boa opção.
M.SEndon
Posso consumir um soro caseiro, para aumento de massa muscular, ou o açucar branco atrapalha?
E se posso, em que período, pré, durante ou pós treino?
Grato.
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Não. Não há sentido algum nisso e pode gerar malefícios como hiperinsulimia e elevação da PA.
o site de vcs ta de parabems continuen sempre assim.
O estomago dilatado volta ao normal a medio prazo ao passo de que diminuimos as quantidades ingeridas ? ou não tem mais volta ?
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Depende da situação. Se for algo não extremo, sim, volta!
Procure usar opções com maior densidade calórica do que alimentos de baixa.
Ex.: Troque o purê de batatas inglesas pelo da doce, utilize hipercalóricos diluídos em pouca água, etc.
http://www.facebook.com/marcelo.sendon
Como deve ser o treino em off season? e quantas vezes na semana é preciso treinar o mesmo músculo em off?
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Amigo, não existe receita pronta. Para elaborar um treino é necessário conhecer o individuo, suas necessidades e individualidades para chegar ao melhor possível. E ainda assim vão ter falhas que terão de ser corrigidas no decorrer do tempo.
Pode me ajudar com sua opinião? Entrei em off pesado em 2013, e em 1 mês acabei ganhando mais de 7 kg, mas sei que não foram 7kg de massa, estou acumulando gordura desnecessária, pois fiz meio que um off porco. Ganhei uma barriga incomoda e agora estou na duvida. Faço um ‘mini cutting’ ou parto daqui mesmo para um off limpo afim de ganhar peso e volume na maior parte em massa magra? O que você faria após cometer este erro crasso e infantil que fiz? Abs
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Faria medições, por exemplo, destes 7kg, quanto foi de gordura e quanto foi de massa? Se tiver sido ao menos 50% de cada, partiria para um off mais limpo e me preocuparia em eliminar essa gordura mais pra frente. Caso seja uma porcentagem de gordura maior que 60%, dai iria tentar amenizar o problema agora.
Treino 2 anos e 8 meses, sou magro, neste 2 anos ganhei pouco massa muscular, antes de começar praticar musculação, tinha 70 quilos, 28 de braço, hoje estou com 74 quilos e 31 de braço, trabalho a noite, e levo marmita para o trabalho, pra comer 00:00 e 03:00 da manhã, 5:40 da manhã como 2 pães e vou treinar. Depois de treinar tomo whey e vou dormir. Como levo marmita para o trabalho posso esta com estomago dilatado? E não estou tendo bons resultado?
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Porque só pelo seu pré-treino já posso dar quase 100% de certeza que a dieta está péssima.
Pessoas magras poder ter estomago dilatado? E ser tiver estomago dilatado pode prejudicar no ganho de massa muscular?
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Sim. Não, não há relação. Mas, se o estômago dilatado gerar desconfortos na digestão, pode sim. Deve-se sempre procurar o gastro para avaliar alguma possível síndrome de intestino curto também.
Curti esse sitee !!!
Parabéns aí pelo post. Consegui compreender bem o OFF SEASON.