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Dicas para perder barriga

Conheça algumas dicas para que você possa perder barriga de forma eficaz e saudável!

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Se pararmos para pesquisar as pessoas nas ruas e/ou estabelecimentos e as questionarmos sobre o que mudariam em seu corpo, provavelmente uns diriam que o nariz, talvez o contorno da boca ou do queixo, alguns gostariam de ser mais altos ou ainda outros optariam por ter o cabelo desse ou daquele jeito. Entretanto, certamente a resposta campeã seria a de perder alguns quilinhos, mais especificamente “perder barriga“. E realmente não é estranho que isso venha acontecer, visto que a frequência com que a o sobrepeso e a obesidade vem crescendo em nossa sociedade é extremamente assustadora.

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São inúmeros os fatores que podem fazer com que o indivíduo comece a criar barriga: Alimentação inadequada, sedentarismo, hábitos alimentares incorretos, fatores hormonais não regulados, fatores genéticos, uso de medicamentos e/ou outras substâncias diversas etc. Certamente, observando isso, podemos ainda dizer que, esse acúmulo de gordura, ou mais precisamente aumento de barriga se dá por completo no corpo, em uma distribuição não equivalente, ou seja, apesar de acontecer no corpo todo, as proporções com que ocorrem em alguns lugares é maior ou menor, sendo variável de acordo com o sexo e, claro, com o que passamos a desenvolver no decorrer de nossos anos de evolução.

Pois bem, o aumento de gordura abdominal é muito mais frequente nos homens do que nas mulheres (que costumam aumentar sim a gordura abdominal quase tanto quanto os homens) que possuem um maior aumento na região dos quadris, pode gerar desconfortos que envolvem não só aspectos estéticos, mas, principalmente de saúde que é o que mais nos importa. Isso porque, comprovadamente o aumento da gordura no corpo pode causar inúmeros problemas cardiovasculares (principalmente os decorrentes de dislipidemias), aumento na fadiga, diminuição no metabolismo basal, impacto nas articulações e outras estruturas do gênero, sobrecarga em ligamentos, síndromes metabólicas e muitos outros. Logo, como podemos ver, o problema vai muito mais além do que “a barriguinha de chopp”.

Mas, afinal, existe solução para perder barriga? A resposta é animadora: Sim, possui! Solução essa que, claro, pode demorar mais ou menos a depender do indivíduo e de suas condições, é claro. Mas, o importante é que, quanto antes iniciarmos um bom planejamento para sanar este problema, mais brevemente teremos resultados positivos também e, nos livraremos dos desconfortos. Portanto hoje, iremos discutir a respeito de algumas dicas que podem auxiliar na perda da gordura abdominal, deixando-o com a saúde em dia e um aspecto físico muito melhor, fazendo com que qualidade de vida e autoestima subam inacreditavelmente.

# Jamais acredite em dietas milagrosas

Isso mesmo! Se há algo que devemos fugir é de qualquer coisa que se diga ser milagroso. Felizmente, é possível sim perder gordura de maneira muito eficaz, mas, infelizmente, isso leva tempo para que, primeiramente seja bem feito e, em segundo não venha causar algum tipo de prejuízo para o indivíduo, principalmente relacionado à sua saúde.

É só abrirmos quaisquer revistas da moda ou até revistas das mais chulas e populares e encontraremos alguém falando sobre nutrição. Muitas vezes, inclusive, essa pessoa se quer é suficientemente capaz de decorrer sobre.

Essas dietas realmente propiciam uma perda de peso imediata rápida: Evitam o glúten, favorecendo o não consumo de muitas fontes de alta densidade energética, principalmente de glicídios tais quais pães, macarrão, produtos de farinha de trigo etc, evitam carboidratos em si, o que causa uma depleção grande de glicogênio e, também de água, significando menos peso na balança, evitam alimentos de densidade energética significativa e propõe o consumo de alimentos que, normalmente não suportam o corpo quando consumidos sós, propõe a utilização de chás e outros métodos diuréticos, propõe o uso de inibidores enzimáticos (o que pode ser um grande perigo) como a faseolamina etc, etc etc. Além disso, um indivíduo que nunca teve hábitos menos prejudiciais de alimentação, obviamente causará um grande impacto no corpo quando alterá-los, fazendo com que realmente haja a perda de peso.

Apesar disso, até que ponto podemos nós considerar isso duradouro? Até que ponto podemos considerar que extremos não prejudicam a saúde? Portanto, o melhor método é, ainda, reeducar os hábitos alimentares e os de vida em si. Dietas coerentemente energéticas e bem elaboradas, exercício físico bem orientado e descanso adequado já fazem muito bem o seu trabalho.

# Fibras alimentares sozinhas são inimigas, fibras alimentares e água são amigas

Isso mesmo! Se há um grande erro que muitos cometem é na utilização de fibras alimentares de modo inadequado. É indiscutível a necessidade e os benefícios que fibras alimentares trazem à saúde humana. Além disso, nesse grupo ainda estão os prébióticos, alimentos funcionais de extrema valia para inúmeros aspectos.

As fibras alimentares apresentam benefícios tais quais a redução do colesterol sérico, o aumento no trânsito intestinal pelo aumento do bolo fecal, maior saciedade, alguns estudos as mostram como preventivas à doenças tais quais as síndromes metabólicas e o câncer etc. Entretanto, fibras alimentares merecem um certo cuidado. Se consumidas em excesso ou até mesmo se consumidas sem a quantidade de água necessária e/ou suficiente, podem causar inúmeros prejuízos como constipação intestinal, inibição da absorção de alguns minerais e algumas vitaminas etc. Por isso, tão importante quanto consumir fibras alimentares é hidratar-se corretamente.

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# Exercício físico é indispensável

Se há algo que estamos perdendo dia-a-dia com a agitação da vida e a falta de tempo é o exercício físico. Tudo bem que muitos estão na famosa “correria” o dia todo, mas, isso não é exercício físico programado e, tampouco é livre de estresse mental, psicológico e bem orientado. Desta forma, o exercício físico que é realizado por tempo dedicado, com locais e roupas adequadas, com duração e intensidade programados é eficaz, apenas.

É sabido que o exercício físico tem muitos benefícios que todos estamos carecas de saber. Alguns desses benefícios são: Redução do percentual de gordura corpórea, aumento da resistência física, aumento da capacidade cardiovascular, aumento da capacidade cardio respiratória, aumento das sínteses proteicas, aumento da sensibilidade à insulina, prevenção de inúmeras doenças, fortalecimento de articulações, tendões, ligamentos e outras estruturas, melhora no sono, melhora na concentração, melhora no aproveitamento de nutrientes pelo corpo, entre tantos outros. Portanto, negligenciá-lo jamais é uma boa saída.

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Quando estamos em um processo de perda de gordura corpórea, inevitavelmente, nosso balanço energético de alguma forma está negativo (a não ser que, simultaneamente estejamos aumentando a massa muscular e, consequentemente deixando a relação massa magra VS gordura maior para a massa magra). Isso faz com que a tendência de catabolizarmos a musculatura seja maior. O exercício físico é um estímulo não só físico, mas também hormonais e metabólicos para que isso, no mínimo seja minimizado. Principalmente o exercício físico resistido, ou a popular “musculação” pode ser muito útil nesse aspecto, estimulando a síntese proteica, fatores hormonais etc.

Entretanto, não importa qual seja esse exercício físico, desde que, em primeiro lugar ele lhe traga o mínimo de prazer e, em segundo seja SEMPRE bem orientado, repita. O importante é que, de fato haja essa prática.

# Corte o álcool

Se existe um nutriente que sou cético em aceitar em quaisquer tipos de dietas é o álcool. Por mais benefícios que tentem provar com essa ou aquela bebida, para mim, qualquer ingestão de álcool não é nada interessante, principalmente para quem visa ótimas condições de vida.

Obviamente, não são todos que conseguem cortar por completo esse mal, mas, evitá-lo ao máximo então é a escolha mais sensata.

O álcool além de ser extremamente tóxico ao sistema nervoso central e prejudicar outras estruturas do corpo como neurônios, fígado e parede gástrica, ainda apresenta uma alta densidade energética vazia e, próxima aos lipídios, gerando quase o dobro de calorias do que até mesmo os carboidratos e proteínas. Enquanto carboidratos e proteínas fornecem 4Kcal/g, o álcool fornece 7Kcal/g, ficando apenas atrás dos lipídios, fornecedores de 9Kcal/g, porém no caso dos lipídeos são calorias que podem ser interessantes ao corpo se usadas da maneira correta, já o álcool…

O álcool ainda faz com que o fígado, a longo prazo, possa aumentar de tamanho, fazendo com que a parede gástrica venha a se dilatar, aumentando ainda mais a barriga. Como se não fosse suficiente, dificilmente bebemos, em um barzinho, confraternizando, por exemplo, sem uns belos acompanhamentos ou petiscos que podem aniquilar qualquer dieta: Bacon frito, linguiça frita, amendoim torrado, queijos gordos (e com mais umas regadas de azeite), salaminho e outros embutidos e frios como a velha linguiça etc. Isso, quando não estamos numa bela churrascada!!!

Além de tudo, o álcool apresenta fatores que podem levar ao catabolismo, ou seja, unimos calorias vazias que contribuirão para o aumento de gordura corpórea e, ao mesmo tempo, destruiremos massa muscular, o que trará um decréscimo no metabolismo também. Então, CUIDADO, MUITO CUIDADO COM O ÁLCOOL!

Outras dicas são:

  • Beba bastante água;
  • Consuma alimentos e bebidas diuréticas, eles farão com que a sua retenção hídrica diminua, diminuindo também o inchaço do corpo;
  • Evite sal em excesso;
  • Evite frituras, gorduras, doces, refrigerantes, produtos artificiais;
  • Evite alimentos formadores de gases;e etc.

Conclusão:

Algumas dicas básicas e, um tanto quanto fáceis de serem seguidas podem auxiliar grosseiramente no processo de perda de barriga. Desta forma, atenção para todos os itens seguidos aliada a dieta, exercício físico e bom descanso garantirão pouco a pouco o sucesso em seus planos.

Gostaria de deixar bem claro também que não existe um processo de “perda de barriga”, o que você irá perder é gordura corporal e consequentemente a barriga também irá junto. Então não adianta pedir exercícios e nem nada específico para a perda apenas de uma parte do corpo, concentre-se nele por um todo.

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19 Comentários


  • JameZ disse:

    Olá, eu tenho 3 meses de academia e eu estou começando a crescer agora, ganhando massa magra ( eu era magro demais e com gordura no pé da barriga), eu gostaria de saber como perder essa gordura no pé da barriga que impede com que o abdômen se desenvolva bem e fique bem visível !
    eu gostaria de saber se tem como eu perder a gordura da barriga, sem ter que perder massa magra que eu já consegui, apenas praticando bastante musculação e ao mesmo tempo fazendo uma diéta ..
    é possível continuar ganhando massa magra enquanto perco gordura, somente fazendo diéta ?

  • Pamella disse:

    HA possibilidade de perder gordura, no caso no corpo todo, fazendo musculação intensa… e com carga bem pesada?

    —–

    Sim, com uma dieta correta esse é um dos melhores meios de perder gordura.

  • Monica disse:

    Fico chateada porque não consigo me livrar dessa barriga. Sera que abdominal ajuda?

    Não. Exercícios abdominais não têm relação com a redução da gordura, mas sim, com o trabalho muscular na região. Perder gordura é sinônimo de dieta.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • julio disse:

    Treino a 6 meses. Como carboidratos e proteínas cerca de uma hora antes do treino e cerca de 15 min antes tomo whey com malto e 2,capsulas de cafeína. Faço um bom treino de cerca de uma hora e meia, com musculação e 15 min finais de esteira. Tomo no pos treino whey, dextrose e creatina. Braços e pernas estão melhores, não exatamente grandes, mas definidos, porém ainda há muita gordura localizada na barriga. Será que devo ingerir menos alimento no pré treino para solicitar a
    queima das reservas de gordura? Ou mantenho a alimentação e paciência mesmo, pois sei que o corpo vai perdendo a gordura como um todo. Pergunto porque ao passo que quero perder gordura, não quero perder massa.

    O ideal é aliar treinamento e dieta adequados às suas necessidades, não só se preocupar com o pré-treino.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Marllon disse:

    Oi, hoje peso 70 quilos, tenho 1,80 e acabei perdendo em um mês 12 quilos, porém mesmo assim ainda tenho a famosa pochete. Meus braços ficaram finos, praticamente estou sem coxa e bumbum. Muito importante salienta que só vou entrar na academia semana que vem e vou praticar também natação e luta (estou pensando ainda nas opções). Emagreci tomando o seca barriga, com 2 horas de caminhada e evitando besteiras dando prioridade as frutas, semana que vem comerei apenas proteína e no próximo mês vou a nutricionista, mesmo assim gostaria de saber se tenho esperança de tirar a barriga? E como devo proceder para isso acontecer? Qual é o tempo que demora nós piores casos?

    Tens a “barriguinha” por conta do peso rápido. Além de ter perdido, metade em água e não gordura, ainda resta a flacidez e isso só pode ser amenizado com o tempo, treinamento e dieta corretos, bem como pela hipertrofia muscular (através da musculação). É possível sim, mas leva tempo.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  • lis disse:

    Eu malho a dois anos e tenho um pouco de gordura localizada na barriga, comprei pouco tempo o thermo cuts black só tomando ao acordar pra perde essas gordurinhas! O meu objetivo não é fica muito magra, é só perder essa gordurinha que me incomoda! Gostaria de saber se eu vou ficar muito magra e se eu vou perde meus músculos que ja ganhei?

    —–

    Primeiro, não existe perda de gordura localizada e nem de barriga apenas. Agora o que vai definir a perda de gordura é a dieta, se vai ficar muio magra ou perder músculos, é a dieta quem irá dietar. Tenha uma boa dieta que atinja suas necessidades e você ficará com o corpo que quer.

  • Gláucia disse:

    Tenho 1,76cm e peso 86kg. Comecei a malhar + aeróbico há dois meses combinando com uma dieta equilibrada, já sinto os resultados! Porém a gordura abdominal é o que me incomoda bastante e me indicaram a tomar o termo abdômen da BodyAction. Gostaria de saber se é o melhor indicado? Obrigada

    ——–

    Existem MUITO melhores. Dê uma olhada neste artigo: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-termogenicos-do-mercado/

  • Fabio leite Martins disse:

    Estou acima do meu peso tenho 1,60m e peso 88kg, entrei na academia a duas semanas estou tomando L-carnitina, gostaria de saber se esse produto vai me ajudar a perder a barriga que também é muito grande? E se puder passar alguma dieta que eu possa seguir isso vai me ajudar bastante.

    Não, não irá! O que ajudará nesse momento é dieta e treinos corretos.

    Não passamos dietas individualizadas. Para tanto, consulte nossa aba de assessorias no topo do site ou procure orientação profissional: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  • Mauricio Antonio disse:

    A processo de perda de gordura é proporcional em todo o corpo, ou existe uma região do corpo em que a perda de gordura é mais difícil?

    —–

    A processo é em todo corpo, mas dai vai depender de cada individualidade, onde a gordura tende a se localizar mais e ser mais difícil de perder. Não há regras.

  • Adryan Tg disse:

    Oi, tenho o corpo magro e a barriga estufada pra frente,com direito a pneus laterais e tudo( ou seja uma droga rsrs) quanto ao corpo ser magro digo isso porque minhas pernas e braços são finos e quando falo meu peso para as pessoas, ninguem acredita; tenho 1.82 e 90 kg; o instrutor da academia disse que eu tinha excesso de pele aliado a gordura abdominal, o que faço para ficar com a barriga sequinha? Sei que vc vai dizer Dieta mais mesmo com o excesso de pele, da pra ter a barriga chapada?

    ——–

    Primeiramente tem que ser analisado a causa. Qual é a causa, genética, são fatores externos interferindo? Pra só depois pensar em algo específico. A grosso modo, a dieta e o treinamento, aliado a treino específico para área, iriam ajudar, mas como eu disse, saber a causa do problema é fundamental para se tratar com qualidade.

  • Ana disse:

    Olá Marcelo,

    Tenho uma duvida sobre inchaço na barriga e gostaria de saber se vc pode me ajudar. De um tempo para cá, eu diria uns dois anos, a parte inferior do meu abdomen incha muito ao longo do dia. Muitas vezes à noite, tenho aquela sensação de que vou explodir, principalmente se fiz exercício físico. O mesmo tem me acontecido quando faz muito calor, na praia por exemplo. Eu faço sempre acompanhamento medico e nao tenho nenhum problema de saúde que justifica esse inchaço. Tb tenho uma alimentação muito regrada e variada, pq sou vegetariana. Faço aeróbico uma hora cinco vezes por semana e musculação tres vezes. Enfim, diria que estou fazendo tudo direitinho e essa barriga inchada nao é justo!! 🙂 Obrigada!

    Excesso de alimentos sólidos, síndrome de intestino encurtado, gases, excesso de líquidos… E esses são só algumas das possíveis causas. O jeito é avaliar o que pode estar causando isso. Por sua alimentação vegan, provável que possa ser o excesso e fibras alimentares na dieta também.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/macelo.sendon

  • jorge disse:

    Eu tomo termogênico a 2 meses perdi um pouco de barriga mais continuo grande nos braços pernas e peito mas não to definido. É normal ou tenho que pegar mais pesado no treino?

    ———–

    Se você não tiver uma dieta coerente com seus objetivos e com suas necessidade, de nada adianta o termogênico.

  • Cristiane disse:

    Boa tarde!!!
    Depois de minha ultima gravidez que já faz 4 anos, fiquei com 8 kg acima do peso, com uma dieta que eu mesma montei e uma caminhada todos os dias consegui perder 4 kg, hoje completo seis semanas que entrei na academia na esperança de perder aquela barriga, será que consigo elimina-la? queria dicas por favor

    ———–

    Com esforço e dedicação você consegue sim, mas irá precisar de muito mais do que um dieta feita por você (a menos que você seja nutricionista) e irá precisar de um treino mais intenso também, tanto aeróbio como anaeróbio.

  • Mauro disse:

    Olá, eu já tentei tirar esta dúvida em fóruns de musculação, mas só tem leigos e muita gente não leva a sério, portanto não obtive resposta. Então: Agora tem essa nova modalidade de abdominal, que dizem que é em pé (mas pode ser sentado tbm), que consiste em contrair bastante o abdômen. Já passou na tv e tudo. Tô fazendo abdominal convencional no chão há 1 mês e pouquinho. Eu testei contrair o ab, vi que funciona e trabalha o músculo tanto quanto o abdominal normal. Senti como tivesse acabado de fazer ab. normal, até mais definição eu vi. Não medi meu body fat, mas acredito que seja bem baixo, pq sou ectomorfo e tal, e consegui um resultado bom em pouco tempo, não precisei queimar gordura nenhuma, pq não deve ter nenhuma, rs. Você acredita que a contração pode substituir o abdominal normal, se eu fizer prolongadamente? Me pareceu tão confortável e eficaz. Gostaria de ter opnião profissional. Desde já agradeço MUITO pela resposta.

    ————-

    O Abdominal normal já é uma contração no músculo. A utilização do abdômen como musculo auxiliar (por exemplo, na estabilização do tronco em praticamente todos os exercícios) também o faz entrar fortemente em ação. Na realidade, o abdômen é um grupamento que mais passa seu tempo em ação do que em “repouso”.

    As contrações isométricas podem ou não ser eficazes, de acordo de como são feitas, pra quem são feitas e com qual objetivo são feitas. entretanto, isso não quer dizer que seja a mesma coisa de X exercício abdominal, assim como X exercício abdominal não é necessariamente a mesma coisa que Y exercício abdominal.

  • geysa disse:

    estou tomando um termogenico cujo nome eh, Thermo cuts advantra e gostaria de saber se posso perder gordura do abdomem com ele ou tem outro eficaz ..pois faço dieta e 1 hora de aerobica mas a gordurinha insiste em ficar!!

    ———-

    Existem muito melhores do que ele, não irei citar nomes aqui. Aliado ao termogênico você deve ter uma dieta forte e um bom treino!

  • rosimere disse:

    comecei a malhar tem dois meses e já vi resultados positivos. mas em compensação a minha barriga almentou, será que é porque estou comendo muito?
    porque depois que eu entrei na academia me da muita fome. gostaria de saber oque eu faço pra perder essa barriga? obrigada !!

    Comendo inadequadamente, por exemplo.
    Dieta e treinamentos certos são a solução.

    M.Sendon
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  • SHEILA AMARANTOS disse:

    Os termogenicos tambem ajudam a perder a barriga?

    ———

    Na perda de gordura sim, ajuda, desde que tenha treinamento e dieta alinhados.

  • Ariel R. disse:

    E preferivel a boa e velha corrida ou pular corda seria mais eficas na perda do sobre peso?

    Na vedade, saldo calórico negativo, ou seja, comer menos do que se gasta. O trabalho aeróbio é apenas uma forma de gastar mais.
    Ambos são eficazes, o que vai definir o gasto maior ou menos é a intensidade e duração.

    M.Sendon
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    1. JameZ disse:

      Olá, eu tenho 3 meses de academia e eu estou começando a crescer agora, ganhando massa magra ( eu era magro demais e com gordura no pé da barriga), eu gostaria de saber como perder essa gordura no pé da barriga que impede com que o abdômen se desenvolva bem e fique bem visível !
      eu gostaria de saber se tem como eu perder a gordura da barriga, sem ter que perder massa magra que eu já consegui, apenas praticando bastante musculação e ao mesmo tempo fazendo uma diéta ..
      é possível continuar ganhando massa magra enquanto perco gordura, somente fazendo diéta ?

    2. Pamella disse:

      HA possibilidade de perder gordura, no caso no corpo todo, fazendo musculação intensa… e com carga bem pesada?

      —–

      Sim, com uma dieta correta esse é um dos melhores meios de perder gordura.

    3. Monica disse:

      Fico chateada porque não consigo me livrar dessa barriga. Sera que abdominal ajuda?

      Não. Exercícios abdominais não têm relação com a redução da gordura, mas sim, com o trabalho muscular na região. Perder gordura é sinônimo de dieta.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    4. julio disse:

      Treino a 6 meses. Como carboidratos e proteínas cerca de uma hora antes do treino e cerca de 15 min antes tomo whey com malto e 2,capsulas de cafeína. Faço um bom treino de cerca de uma hora e meia, com musculação e 15 min finais de esteira. Tomo no pos treino whey, dextrose e creatina. Braços e pernas estão melhores, não exatamente grandes, mas definidos, porém ainda há muita gordura localizada na barriga. Será que devo ingerir menos alimento no pré treino para solicitar a
      queima das reservas de gordura? Ou mantenho a alimentação e paciência mesmo, pois sei que o corpo vai perdendo a gordura como um todo. Pergunto porque ao passo que quero perder gordura, não quero perder massa.

      O ideal é aliar treinamento e dieta adequados às suas necessidades, não só se preocupar com o pré-treino.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    5. Marllon disse:

      Oi, hoje peso 70 quilos, tenho 1,80 e acabei perdendo em um mês 12 quilos, porém mesmo assim ainda tenho a famosa pochete. Meus braços ficaram finos, praticamente estou sem coxa e bumbum. Muito importante salienta que só vou entrar na academia semana que vem e vou praticar também natação e luta (estou pensando ainda nas opções). Emagreci tomando o seca barriga, com 2 horas de caminhada e evitando besteiras dando prioridade as frutas, semana que vem comerei apenas proteína e no próximo mês vou a nutricionista, mesmo assim gostaria de saber se tenho esperança de tirar a barriga? E como devo proceder para isso acontecer? Qual é o tempo que demora nós piores casos?

      Tens a “barriguinha” por conta do peso rápido. Além de ter perdido, metade em água e não gordura, ainda resta a flacidez e isso só pode ser amenizado com o tempo, treinamento e dieta corretos, bem como pela hipertrofia muscular (através da musculação). É possível sim, mas leva tempo.

      M.Sendon
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    6. lis disse:

      Eu malho a dois anos e tenho um pouco de gordura localizada na barriga, comprei pouco tempo o thermo cuts black só tomando ao acordar pra perde essas gordurinhas! O meu objetivo não é fica muito magra, é só perder essa gordurinha que me incomoda! Gostaria de saber se eu vou ficar muito magra e se eu vou perde meus músculos que ja ganhei?

      —–

      Primeiro, não existe perda de gordura localizada e nem de barriga apenas. Agora o que vai definir a perda de gordura é a dieta, se vai ficar muio magra ou perder músculos, é a dieta quem irá dietar. Tenha uma boa dieta que atinja suas necessidades e você ficará com o corpo que quer.

    7. Gláucia disse:

      Tenho 1,76cm e peso 86kg. Comecei a malhar + aeróbico há dois meses combinando com uma dieta equilibrada, já sinto os resultados! Porém a gordura abdominal é o que me incomoda bastante e me indicaram a tomar o termo abdômen da BodyAction. Gostaria de saber se é o melhor indicado? Obrigada

      ——–

      Existem MUITO melhores. Dê uma olhada neste artigo: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-termogenicos-do-mercado/

    8. Fabio leite Martins disse:

      Estou acima do meu peso tenho 1,60m e peso 88kg, entrei na academia a duas semanas estou tomando L-carnitina, gostaria de saber se esse produto vai me ajudar a perder a barriga que também é muito grande? E se puder passar alguma dieta que eu possa seguir isso vai me ajudar bastante.

      Não, não irá! O que ajudará nesse momento é dieta e treinos corretos.

      Não passamos dietas individualizadas. Para tanto, consulte nossa aba de assessorias no topo do site ou procure orientação profissional: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

      M.Sendon
      @marcelosendon
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    9. Mauricio Antonio disse:

      A processo de perda de gordura é proporcional em todo o corpo, ou existe uma região do corpo em que a perda de gordura é mais difícil?

      —–

      A processo é em todo corpo, mas dai vai depender de cada individualidade, onde a gordura tende a se localizar mais e ser mais difícil de perder. Não há regras.

    10. Adryan Tg disse:

      Oi, tenho o corpo magro e a barriga estufada pra frente,com direito a pneus laterais e tudo( ou seja uma droga rsrs) quanto ao corpo ser magro digo isso porque minhas pernas e braços são finos e quando falo meu peso para as pessoas, ninguem acredita; tenho 1.82 e 90 kg; o instrutor da academia disse que eu tinha excesso de pele aliado a gordura abdominal, o que faço para ficar com a barriga sequinha? Sei que vc vai dizer Dieta mais mesmo com o excesso de pele, da pra ter a barriga chapada?

      ——–

      Primeiramente tem que ser analisado a causa. Qual é a causa, genética, são fatores externos interferindo? Pra só depois pensar em algo específico. A grosso modo, a dieta e o treinamento, aliado a treino específico para área, iriam ajudar, mas como eu disse, saber a causa do problema é fundamental para se tratar com qualidade.

    11. Ana disse:

      Olá Marcelo,

      Tenho uma duvida sobre inchaço na barriga e gostaria de saber se vc pode me ajudar. De um tempo para cá, eu diria uns dois anos, a parte inferior do meu abdomen incha muito ao longo do dia. Muitas vezes à noite, tenho aquela sensação de que vou explodir, principalmente se fiz exercício físico. O mesmo tem me acontecido quando faz muito calor, na praia por exemplo. Eu faço sempre acompanhamento medico e nao tenho nenhum problema de saúde que justifica esse inchaço. Tb tenho uma alimentação muito regrada e variada, pq sou vegetariana. Faço aeróbico uma hora cinco vezes por semana e musculação tres vezes. Enfim, diria que estou fazendo tudo direitinho e essa barriga inchada nao é justo!! 🙂 Obrigada!

      Excesso de alimentos sólidos, síndrome de intestino encurtado, gases, excesso de líquidos… E esses são só algumas das possíveis causas. O jeito é avaliar o que pode estar causando isso. Por sua alimentação vegan, provável que possa ser o excesso e fibras alimentares na dieta também.

      M.Sendon
      @marcelosendon
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    12. jorge disse:

      Eu tomo termogênico a 2 meses perdi um pouco de barriga mais continuo grande nos braços pernas e peito mas não to definido. É normal ou tenho que pegar mais pesado no treino?

      ———–

      Se você não tiver uma dieta coerente com seus objetivos e com suas necessidade, de nada adianta o termogênico.

    13. Cristiane disse:

      Boa tarde!!!
      Depois de minha ultima gravidez que já faz 4 anos, fiquei com 8 kg acima do peso, com uma dieta que eu mesma montei e uma caminhada todos os dias consegui perder 4 kg, hoje completo seis semanas que entrei na academia na esperança de perder aquela barriga, será que consigo elimina-la? queria dicas por favor

      ———–

      Com esforço e dedicação você consegue sim, mas irá precisar de muito mais do que um dieta feita por você (a menos que você seja nutricionista) e irá precisar de um treino mais intenso também, tanto aeróbio como anaeróbio.

    14. Mauro disse:

      Olá, eu já tentei tirar esta dúvida em fóruns de musculação, mas só tem leigos e muita gente não leva a sério, portanto não obtive resposta. Então: Agora tem essa nova modalidade de abdominal, que dizem que é em pé (mas pode ser sentado tbm), que consiste em contrair bastante o abdômen. Já passou na tv e tudo. Tô fazendo abdominal convencional no chão há 1 mês e pouquinho. Eu testei contrair o ab, vi que funciona e trabalha o músculo tanto quanto o abdominal normal. Senti como tivesse acabado de fazer ab. normal, até mais definição eu vi. Não medi meu body fat, mas acredito que seja bem baixo, pq sou ectomorfo e tal, e consegui um resultado bom em pouco tempo, não precisei queimar gordura nenhuma, pq não deve ter nenhuma, rs. Você acredita que a contração pode substituir o abdominal normal, se eu fizer prolongadamente? Me pareceu tão confortável e eficaz. Gostaria de ter opnião profissional. Desde já agradeço MUITO pela resposta.

      ————-

      O Abdominal normal já é uma contração no músculo. A utilização do abdômen como musculo auxiliar (por exemplo, na estabilização do tronco em praticamente todos os exercícios) também o faz entrar fortemente em ação. Na realidade, o abdômen é um grupamento que mais passa seu tempo em ação do que em “repouso”.

      As contrações isométricas podem ou não ser eficazes, de acordo de como são feitas, pra quem são feitas e com qual objetivo são feitas. entretanto, isso não quer dizer que seja a mesma coisa de X exercício abdominal, assim como X exercício abdominal não é necessariamente a mesma coisa que Y exercício abdominal.

    15. geysa disse:

      estou tomando um termogenico cujo nome eh, Thermo cuts advantra e gostaria de saber se posso perder gordura do abdomem com ele ou tem outro eficaz ..pois faço dieta e 1 hora de aerobica mas a gordurinha insiste em ficar!!

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      Existem muito melhores do que ele, não irei citar nomes aqui. Aliado ao termogênico você deve ter uma dieta forte e um bom treino!

    16. rosimere disse:

      comecei a malhar tem dois meses e já vi resultados positivos. mas em compensação a minha barriga almentou, será que é porque estou comendo muito?
      porque depois que eu entrei na academia me da muita fome. gostaria de saber oque eu faço pra perder essa barriga? obrigada !!

      Comendo inadequadamente, por exemplo.
      Dieta e treinamentos certos são a solução.

      M.Sendon
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    17. SHEILA AMARANTOS disse:

      Os termogenicos tambem ajudam a perder a barriga?

      ———

      Na perda de gordura sim, ajuda, desde que tenha treinamento e dieta alinhados.

    18. Ariel R. disse:

      E preferivel a boa e velha corrida ou pular corda seria mais eficas na perda do sobre peso?

      Na vedade, saldo calórico negativo, ou seja, comer menos do que se gasta. O trabalho aeróbio é apenas uma forma de gastar mais.
      Ambos são eficazes, o que vai definir o gasto maior ou menos é a intensidade e duração.

      M.Sendon
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