Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo.
Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.
Neste post, vamos apresentar uma dieta não muito convencional que pode ser usada para um bulking de um ectomorfo de aproximadamente 70kg.
Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais simples do que o bulking em si. Além disso, a dieta propõe até mesmo o uso de fast food ou junkie food, assim auxiliando no ganho de peso devido ao alto teor calórico de tais refeições.
Prejudicial? Se usado com moderação, não! Os níveis de colesterol também serão ajudados com a “escapadinha” da dieta. Prepare-se então para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um cavalo.
Indice / Sumário
Treino adequado e descanso são primordiais para que este planejamento seja bom.
Então, você está preparado?
Refeição 1:
- 500ml de leite desnatado
- 100g de aveia em flocos
- 20g de whey protein
- 20g de maltodextrina ou achocolatado em pó
- 5g de creatina
- 500mg de vitamina C
- 10g de L-Glutamina
- 1 polivitamínico
Refeição 2:
- 30g de albumina
- 30g de amendoim
- 40g de aveia
- 1 banana
Refeição 3:
- 300g de arroz branco cozido
- 150g de carne de vaca ou búfalo
Refeição 4:
- 3 ovos cozidos
- 100g de vegetais diversos
- 400g de arroz integral
Refeição 5:
- 600g de batata doce cozida
- 150g de peito de frango
- 30g de maltodextrina
- 10g de L-Glutamina
- 20g de whey protein
- 1g de L-Leucina
Pós-treino:
- 60g de maltodextrina
- 30g de whey protein
- 5g de creatina
- 1g de L-Leucina
- 500mg de vitamina C
- 15g de L-Glutamina
Refeição 6:
- 450g de batata doce cozida
- 150g de peito de frango
Refeição 7:
- 300g de arroz integral
- 2 ovos
- 100g de vegetais
Refeição 8:
- 80g de aveia em flocos
- 400ml de leite desnatado
Refeição 9:
- 200ml de leite desnatado
- 3 ovos
- 40g de aveia
- 1g de L-Leucina
- 500mg de Vitamina C
- 10g de L-Glutamina
Duas vezes na semana:
Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na semana.
Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o pré-treino líquido.
Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente.
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Sobre o Autor do Post
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oque posso comer atarde no serviço que seja equivalente as refeicções 4 e 5 ?desde ja muito obrigado!
Olá, Thiago.
CHO: Aveia, arroz, batata, maltodextrina
PTN: MRP’s, hipercalóricos, whey protein, albumina…
Olá, Thiago.
A dieta teria de ser reestruturada com todo seu horário específico.
Mas sempre mantenha a refeição pré/pós-treino no período equivalente do treino.