Uma dieta para mulheres de até 60Kg
Este post é exclusivamente dedicado para mulheres de até 60KG que desejam perder gordura e manter a massa muscular magra em dia. Você seguindo essas dicas de dieta para mulheres certamente vc irá obter um resultado satisfatório.
# 06:30h – Refeição 1:
- 200ml de leite desnatado
- 40g de aveia em flocos
- 1 banana nanica
# 09:30h – Refeição 2:
- 2 fatias de pão integral light
- 1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.
# 12:30h – Refeição 3:
- 50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame
- 15g de feijão
- 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
- 50g de brócolis apenas cozido em água
- Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)
# 15:30h – Refeição 4:
- 30g de mussarela ou ricota
- 1 maçã
# 16:30h – Refeição 5:
- 1 fatia de pão integral light
- Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.
# 19:30h – Pré-treino:
- 100g de arroz integral ou batata doce
- 50g de peito de frango grelhado sem óleo
# 21:30h – Pós-treino (ainda na academia):
- 20g de whey protein
- 20g de maltodextrina
# 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):
- 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
- 1 ovo inteiro
- 15g de albumina
- 1g de vitamina C efervescente
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essas 50g de frango seria mais ou menos um bife médio?? a palma da mão e os dedos??
e a batata doce..seria mais ou menos qual qtde..100g..aproximadamente 1 batata doce média?
Obrigada
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Impossível eu prever isso. As vezes a batata no seu estado é menor que no meu. E sobre o frango, depende do corte. Para saber isso, compre uma pequena balança!
oi eu tenho algumas duvidas eu malho a 3 meses e estou procurando uma dieta. estou em centro de musculacao meu peso e 62kg e tenho 1,70 de altura nao sei se estou no peso certo ou devo emagrecer ,o que tenho que comer para fica com massa magra e nao gordura e ja estou tomando bcaa indicado pelo meu treinador mas ele nao me deu uma dieta espesifica apenas disse para comer cardoidratos. entao oque posso comer ao certo ?
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Primeiro, treinador não tem aptidão para receitar suplementos ou dietas. Procure uma ajuda nutricional para poder elaborar uma dieta baseada em suas individualidades. E entenda que suplementos são para susprir necessidades na dieta e não para uso aleatório.
Olá Marcelo, me tornei super fã de suas matérias, li várias esses dias e gostei muito do seu conhecimento na área e sua coerência.
bem, com base na dieta que você apresentou acima, gostaria de saber como eu poderia incluir o termogênico. Estou tomando um 15 minutos antes do café e o 2º, como faria?
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Depende do termogênico. Geralmente são usados antes do treino.
pff, jura que com essa dieta iria emagrecer… certo que engordaria uns 10 kg ahueaheuaheuhae
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É apenas uma sugestão. por isso cada pessoa deve adaptar ao seu individualismo.
Olá! Gostei muito desta dica de dieta… gosto muito da sua página, parabéns!
gostaria de saber se poderiam colocar mais dicas de dietas para outros dias, pois este deve enjoar se repetirmos todos os dias…
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No caso esta foi uma sugestão, deve-se sempre ser adaptado e modificado de acordo com suas necessidades. Um bom artigo para ler é: https://dicasdemusculacao.org//como-elaborar-uma-boa-dieta-feminina/
oi, essa dieta pode ser feita pra quem tem um pouquinho a mais? no meu caso meu peso atual é de :64Kg
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Na verdade, ela não deve ser seguida, pois, trata-se apenas de um modelo. Cada dieta deve atender as necessidades individuais de cada um. Logo, consultar um nutricionista é fundamental para que ele possa avaliar estas e, então, prescrever os melhores protocolos para o seu caso.
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No caso eu malho as 17h … o que eu faria quanto as refeições pré e pós treinos ?
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A dieta teria de ser modificada como um todo. Esse é apenas um exemplo.
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Estou adorando o site… Excelentes dicas! Tenho umas perguntinhas a fazer, rs. Irei começar a musculação no horário da manhã, devo seguir a risca esse cardápio? Opção de chás, pode ser hibisco?
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Não. Na realidade, esse é só um exemplo de dieta. Sua dieta deve ser devidamente equilibrada com suas necessidades individuais. Logo você deve adaptar esta dieta as suas necessidades.
Os chás podem sim, desde que sem açúcar/mel sim.
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Isso foi muito bom, perdei muito com isso apesar que eu não tenha quase nada de gordura!
Você teria alguma dieta para mulheres com 79 kg secarem?
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Para assessorias personalizadas, consulte: https://dicasdemusculacao.org//consultoria-online/
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