Dietas para Mulheres (60kg)

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Uma dieta para mulheres de até 60Kg

Este post é exclusivamente dedicado para mulheres de até 60KG que desejam perder gordura e manter a massa muscular magra em dia. Você seguindo essas dicas de dieta para mulheres certamente vc irá obter um resultado satisfatório.

# 06:30h – Refeição 1:

  • 200ml de leite desnatado
  • 40g de aveia em flocos
  • 1 banana nanica

# 09:30h – Refeição 2:

  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.

# 12:30h – Refeição 3:

  • 50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame
  • 15g de feijão
  • 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
  • 50g de brócolis apenas cozido em água
  • Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

# 15:30h – Refeição 4:

  • 30g de mussarela ou ricota
  • 1 maçã

# 16:30h – Refeição 5:

  • 1 fatia de pão integral light
  • Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

# 19:30h – Pré-treino:

  • 100g de arroz integral ou batata doce
  • 50g de peito de frango grelhado sem óleo

# 21:30h – Pós-treino (ainda na academia):

# 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

  • 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
  • 1 ovo inteiro
  • 15g de albumina
  • 1g de vitamina C efervescente

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