Perder gordura localizada é o objetivo principal de uma grande parte das pessoas, mas além disso, elas também possuem o desejo de ganhar músculos ao mesmo tempo, alcançando resultados melhores para o corpo e a saúde.
E como fazer isso? Para alcançar esses objetivos, o ideal é que você pratique exercícios físicos diariamente, tenha uma alimentação equilibrada baseada em proteínas de alta qualidade e utilize também suplementos específicos.
Aqui neste texto, você saberá tudo o que há de mais importante para conseguir perder gordura localizada e hipertrofiar ao mesmo tempo. Acompanhe!
Indice / Sumário
Dicas para perder gordura de forma rápida
Para conseguir perder peso de uma forma mais eficiente e rápida, veja algumas dicas para perder gordura mais rápido para colocar em prática em sua rotina diária:
- Diminua o consumo de calorias
- Pratique exercícios todos os dias
- Consuma alimentos termogênicos
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras
- Pratique jejum intermitente
Como fazer para perder gordura localizada
A perda de gordura localizada pode ser alcançada a partir de uma rotina diária de exercícios físicos aeróbicos.
Entre aqueles que trazem os melhores resultados estão a corrida, a pedalada, a caminhada, a natação, pular corda, o crossfit, entre outros.
Um outro ponto importante é ter uma alimentação que seja saudável, equilibrada e baseada no consumo de alimentos proteicos, que permitirão um aumento da massa magra e veja como fazer para perder gordura localizada.
Evite também consumir alimentos que sejam industrializados, como enlatados, processados e embutidos, que são ricos em açúcar, sódio e gorduras.
O uso de termogênicos também ajuda a potencializar a queima de gorduras, o que irá impactar diretamente no ganho de musculatura ao mesmo tempo.
Exercícios para perder gordura abdominal
Para se perder gordura abdominal há diversos tipos de exercícios para perder gordura abdominal que ajudam a potencializar os resultados, como a corrida, a caminhada, andar de bicicleta, pular corda, nadar e o crossfit, além do HIIT veja mais exercícios para gordura abdominal.
Exercícios para gordura das pernas
Quem quer perder gorduras na região das pernas, ainda mais as mulheres, que tendem a sentir-se muito incomodadas com elas, deve-se buscar praticar exercícios para gordura das pernas como:
- Agachamento livre
- Agachamento na parede
- Abdução
- Agachamento com salto
Exercícios para gordura das costas
A gordura na região das costas costuma incomodar bastante a parte estética, por isso que é essencial praticar alguns exercícios aeróbicos específicos para queimar esse tipo de tecido adiposo, veja alguns exercícios para gordura das costas:
- Elevação lateral
- Remada
- Exercícios para os músculos dorsais com braços esticados para cima
- Prancha
Exercícios para perder gordura nos braços
Praticar exercícios para os braços é importante para se perder a musculatura nessa região, o que ajuda a definir melhor os músculos bíceps e tríceps.
Algumas das melhores dicas de exercícios para gordura do braço para alcançar esses objetivos são:
- Tríceps Testa
- Tríceps com corda
- Tríceps Banco
- Tríceps Coice com Halteres
- Rosca direta
- Rosca concentrada
- Rosca alternada
Exercícios para gordura corporal
A perda de gordura corporal pode ser alcançada através de alguns exercícios específicos para o corpo em geral, veja os melhores exercícios para gordura corporal :
- Prancha escalador
- Polichinelo
- Pular corda
- Burpee
Quais são melhores alimentos para se perder gordura localizada
Quem pretende emagrecer de maneira saudável, perdendo gordura localizada, deve aumentar o consumo de alguns alimentos específicos para desinchar ou desinflamar, além de potencializar o funcionamento metabólico, veja quais melhores alimentos para perder gordura.
Alguns dos alimentos mais indicados para sua alimentação são os peixes ricos em gorduras boas, o café, o óleo de coco, o chá verde, o vinagre de maçã e a pimenta vermelha.
Como deve ser o exercício para perder gordura?
O exercício mais eficiente para a perda de gordura corporal, sem nenhuma dúvida, é o HIIT, que é baseado em movimentos de alta intensidade e em pouco tempo.
Além dele, existem diversos outros exercícios como andar de bicicleta, corridas, natação e caminhada, que promovem o uso das gorduras corporais como fonte energética veja mais sobre como deve ser o exercício para perder gordura.
É possível perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?
Sim, é possível perder gordura e ganhar massa de forma simultânea através de estratégias específicas e bem alinhadas.
Como perder gordura e ganhar massa magra
Para conseguir perder gordura localizada e ganhar massa muscular simultaneamente, a dica é praticar exercícios físicos aeróbicos e os de força de maneira diária, além de ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Dieta para perder gordura
A dieta é um dos fatores mais importantes para quem quer perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, sendo essencial para o alcance dos resultados estipulados.
A dica é ter uma alimentação baixa em calorias, rica em alimentos proteicos e gorduras de boa qualidade, além da redução de alimentos industrializados.
Treino para perder gordura
Os treinos fazem uma diferença enorme para os dois objetivos, tanto a perda de gordura localizada quanto o ganho de massa muscular.
Um treino com exercícios do tipo aeróbico é essencial para que se consiga perder mais gordura, ao passo que juntamente com os exercícios de força se consegue promover um maior ganho de musculatura.
É por conta disso que esses dois tipos de exercícios devem ser combinados em um treino, para garantir uma eficácia e maior rapidez para se ter o resultado final que se quer alcançar.
Por que não consigo perder gordura abdominal
O problema de muitas pessoas é não conseguir perder gordura abdominal, ainda que acreditem estar fazendo tudo certo.
Uma das causas principais são as pessoas não colocarem verdadeiramente em prática os novos hábitos alimentares e de atividades físicas, o que evita a perda da gordura adequadamente.
Muitos continuam consumindo altas quantidades de carboidratos ou até reduzem seu consumo, mas acabam optando por aqueles do tipo simples, que estimulam o ganho de peso.
Além disso, é preciso tomar cuidado para não estar consumindo gorduras trans e saturadas sem saber, o que pode ocasionar uma inflamação corporal e aumento no saldo calórico positivo porque não consigo perder gordura abdominal.
Fatores que impedem de perder gordura
São muitos os fatores que podem acabar impedindo você de perder gordura abdominal, levando à falha dos resultados desejados.
Alguns dos fatores que impedem de perder gordura que mais impactam nesse tipo de problema são:
- Exagerar no consumo dos carboidratos e das gorduras trans e saturadas
- Exercitar-se de maneira inadequada
- Dormir mal, o que leva a um aumento no desequilíbrio hormonal
- Estar constantemente estressado e ansioso
- Consumir sódio em excesso
Quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura
Quem quer perder até 5 kg de gordura precisa colocar em prática alguns hábitos que irão auxiliar na queima de calorias e do tecido adiposo.
O tempo que leva para cada um alcançar esse objetivo varia bastante de acordo com seu estilo de vida e o perfil de cada um, mas em geral é possível perder 5 kg dentro de até um mês, se você fizer tudo corretamente quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura.
Qual melhor suplemento para perder gordura
Na verdade, hoje no mercado existem diversos suplementos capazes de auxiliar na perda de peso de maneira eficiente, mas há aqueles que trazem resultados muito mais poderosos.
A seguir, conheça os principais qual melhor suplemento para perder gordura :
Black viper
O Black Viper é um dos suplementos mais potentes para quem quer perder gordura localizada, visto que conta com substâncias termogênicas muito poderosas para acelerar o metabolismo em uma maior queima de gorduras.
Um dos ativos mais importantes nesse suplemento é a Ephedra Extract, que ajuda a tornar o metabolismo mais rápido, potencializando a queima da gordura localizada Black Viper comprar.
Lipo 6 black
O Lipo 6 Black é um tipo de suplemento muito indicado para a perda de peso de forma rápida e eficaz, garantindo resultados muito melhores.
Esse suplemento ajuda a liberar mais gorduras que estão acumuladas no corpo, ainda mais no caso do abdômen, além de diminuir o apetite e ajudar no aumento da energia para potencializar o desempenho físico veja mais em lipo 6 black comprar.
DHEA
Esse é um suplemento anabólico que ajuda a aumentar a produção de outros hormônios do organismo, sendo potente para construir mais massa muscular e reduzir as gorduras localizadas dhea comprar.
Black mamba
O Black Mamba é um suplemento excelente para quem quer perder gordura localizada, por isso ele é tão famoso em todo o mundo.
Além de ajudar no emagrecimento, é possível ainda ganhar massa muscular e definir os músculos do corpo, modelando-o assim de acordo com seus objetivos veja mais em black mamba comprar.
Qual melhor remédio para perder gordura
Existem muitos remédios que podem potencializar a queima de gorduras, mas há um que é bem mais eficiente e que gera melhores resultados, a sibutramina, bastante famosa em todo o mundo qual melhor remedio para perder gordura.
Ele é o mais indicado por médicos para quem quer emagrecer, mas lembre-se de tomar apenas sob recomendação de um profissional da saúde, para evitar problemas de saúde no futuro.
Conclusão
Como você viu, todos desejam perder gordura localizada e é grande o número de pessoas que quer ganhar massa muscular simultaneamente, mas não são todos que sabem como fazer para conseguir alcançar esses objetivos.
Neste texto, você conheceu mais sobre como obter esses resultados de forma mais rápida e saudável, por meio da prática de exercícios específicos para queimar gordura e promover um ganho de massa muscular.
Além disso, o uso de suplementos específicos e uma alimentação adequada são capazes de ajudar você a modelar o corpo de acordo com os seus objetivos.
Gostou do artigo de hoje sobre entenda como perder gordura localizada e ganhar músculos simultaneamente?