Plifortiĝi estas admirinda kaj sana celo. Tial vi iras al la gimnazio, levante pli da pezo kaj pakante ĉiun manĝeto kun proteino. Sed konstrui muskolon povas esti iom malfacila. dianabol.
Certe, levi pezojn kaj manĝi pli da proteino povas helpi vin plifortiĝi, sed por konstrui muskolojn vi devas puŝi viajn muskolojn preter iliaj limoj kaj poste doni al ili tempon por ripari sin. retrovi kaj kreski.1 Konstrui kaj prizorgi muskola maso kiel preni dianabolon, vi bezonas paciencon kaj persiston .
Do kiel vi konstruas kaj konservas muskolojn? Adekvata, bona trejnado nutrado, ripozo, kaj realismaj celoj kreas atingeblan ekvacion por sukceso.
kiel konstrui muskolon
Vi devas evoluigi muskolajn ĉelojn por konstrui muskolojn. Ĉi tio estas nomita hipertrofio muskolo, kiu okazas kiam la muskola produktado dianabal-dboll prezo venkas muskolajn rompon.1 Forta trejnado plus taŭga proteino metas la fundamenton por konstrui muskolojn. Sed ripozo kaj resaniĝo estas same gravaj. Malsupre vi trovos pli da informoj pri kiel konstrui muskolojn laŭ la sekvaj manieroj dianabol-prezo:
- rezista trejnado
- Multe da kalorioj
- pliigita proteino
- reakiro tempo
- Dormas
Trejnado
Forttrejnado, aŭ rezista trejnado, estas la ĉefa formo de ekzercado por konstrui muskolojn.1 Ĝi implikas la uzon de pezoj. dianabal-dboll, maŝinoj aŭ via propra korpa pezo por streĉi viajn muskolojn, puŝante ilin preter iliaj limoj.
La mekanika streĉiĝo, kiun vi metas sur viajn muskolojn, kiam forta trejnado ekigas ion nomatan premo metabolo, kiu donas viajn muskolojn la energio necesas adaptiĝi al la streĉiĝo de la pezo, por ke vi povu daŭre levi Dianabol aĉeti.2 Preterpasi la punkton, kie viaj muskoloj pneŭigas viajn muskolajn fibrojn. Ĉi tiu muskola damaĝo ekigas la sanigan procezon, kiu kaŭzas la kreskon de la muskoloj.2
Por konstrui muskolojn, estas ofte utile trovi vian unu-ripetan maksimumon (RM), kiu estas la plej multe da pezo, kiun vi povas levi sen perdi taŭgan formon.3 Se vi povas facile fari tri arojn de 10 ripetoj, aŭ ripetoj, vi ne estas sur. via RM. Konsulti personan trejniston povas helpi vin trovi la plej multajn Dianabol kiel preni de ripeto.
Dum via forto pliboniĝas kaj viaj muskoloj kreskas, pliigu la pezŝarĝon kaj nombron da aroj por daŭre konstrui.1 Profesia atleto, gimnaziotrejnisto, persona trejnisto kaj kreinto de PHIIT Strength Kari Pearce diras, "Vi devas daŭre levi pli pezajn pezojn por konstrui muskolojn. .” Kiam viaj pezoj ne plu estas malfacilaj, estas tempo pliigi vian pezŝarĝon.
La tempoperiodo estas malsama por ĉiuj. aĉetu dianabolon, sed kutime ene de monato vi sentos, ke la pezoj malpeziĝas.
—KARI PEARCE
Variigi la tipon de trejnado, kiun vi faras, ankaŭ helpas konstrui muskolojn. Vi trejnas malsamajn muskolgrupojn kiam vi ŝanĝas de liberaj pezoj al pezaj maŝinoj.4 Pearce ankaŭ sugestas uzi kunmetitajn movojn por progresi muskolajn kreskojn. Ju pli da muskolo vi inkluzivas en viaj movoj, des pli grandaj estas la avantaĝoj.
Pearce diras, ke liaj konsiloj varias por ĉiu kliento. dianabol-valoro. "Spertnivelo venos en ludon kiam vi faros forttrejnan programon. Se vi estas komencanto, pli bazaj kaj korpaj movoj estos inkluzivitaj. Kiam mi laboras kun iu pli progresinta, estos pli pezaj movoj same kiel pli progresintaj movoj. Ĉi tio ne nur por vidi la plej bonajn rezultojn, sed ankaŭ por fari ĝin pli amuza. dianabol prezo kaj defia!
Nutrado
Konstruado de muskolo postulas bonan nutradon kaj altkvalitajn kaloriojn, kiuj inkluzivas miksaĵon da proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj.
Por konstrui muskolojn, vi devas konservi pozitivan proteinan ekvilibron. La Internacia Societo de Sporta Nutrado (ISSN) diras, ke vi bezonas almenaŭ 0,6 ĝis 0,9 gramojn da proteino por kilogramo da korpa pezo por konservi. por kio estas dianabol pozitivan proteinan bilancon kaj povas bezoni ĝis 1,3 gramojn da proteino por kilogramo por akiri muskolon.5
Dum proteino gravas por konstrui muskolojn, karbonhidratoj kaj grasoj ankaŭ ludas rolon por helpi vian korpon atingi siajn celojn.6 Karbonhidratoj el fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj servas kiel fonto de energio kaj nutraĵoj. methandrostenolone kiel preni havendaĵoj kiel fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Graso provizas la korpon per energio kaj helpas produkti la hormonojn necesajn por konstrui muskolojn, laŭ Pearce. Ŝi ankaŭ rekomendas "trinki multe da akvo kaj limigi alkoholkonsumon."
Aliaj faktoroj
Doni al via korpo tempon por resaniĝi ankaŭ gravas por konstrui muskolojn. Vi devas lasi viajn muskolojn ripozi dum 48 horoj anta ol denove trejni ilin.7
Vi ankaŭ bezonas taŭgan kvanton da dormi por konstrui muskolon. Multaj aferoj okazas dum vi dormas, inkluzive de riparado por kio estas dianabol kaj konstrui muskolojn. Ne dormi sufiĉe igas vian korpon liberigi katabolajn hormonojn kiel kortizolon, malrapidigante muskolajn kreskojn.8
Plenkreskuloj bezonas 7 ĝis 9 horojn da dormo nokte.9 Sed dum trejnado por konstrui muskolojn, celu almenaŭ ok horojn da dormo, diras Pearce. Akiri taŭgan kvanton da dormo subtenas viajn energinivelojn. anabolaj hormonoj niveloj, plibonigante reakiron kaj muskola kresko.9
Kiel vi administras streĉon ankaŭ influas vian dianabol kie aĉeti muskola konstruo. Kiam vi estas kronike streĉita, viaj katabolaj streĉaj hormonoj restas altaj, influante kreskon kaj muskola forto.10 Laŭ Pearce, streso ankaŭ influas viajn trejnadojn. Ŝi rekomendas preni ĝin trankvila en tiuj altastreĉaj tagoj kaj tagoj kiam vi havas problemojn por dormi sufiĉe.
Kiel konservi muskolojn
Kiam temas subteni muskola maso, vi povas sekvi "uzu ĝin aŭ perdi ĝin" pensmaniero. Post la aĝo de 30, vi povas perdi ĝis 5% de via ciklo de dianabolo muskola maso ĉiuj 10 jaroj se ne fizike aktiva.11 Kiel kun konstruado de muskolo, taŭgeco kaj nutrado estas esencaj por konservi malgrasan korpomason.
Trejnado
Regula forta trejnado estas la ŝlosilo por konservi muskola maso. Kiel kun konstruado de muskolo, vi devas emfazi la muskolon por konservi forton. Dianabol por kio ĝi estas. Tio signifas levi sufiĉe da pezo kaj fari sufiĉe da ripetoj ĝis la punkto, kie estas tro malfacile fari unu pli.12
Jogo kaj Pilates ankaŭ estas muskolkonstruaj ekzercoj, kiuj helpas konservi sveltan korpan mason kaj plibonigi flekseblecon.11
Rezista trejnado helpas konservi muskolforton dianabal-dboll valoro, sed ne nepre aldonas pli da volumo.12
Pearce diras, "Mi ofte aŭdas virinojn diri, ke ili ne volas levi pezojn, ĉar ili ne volas iĝi dikaj. Mi promesas, ke vi ne faros akiri mason en mallonga tempodaŭro.”
Krome, ŝi diras, "Mi kredas ĉion kie aĉeti dianabol virinoj devus konstrui muskolojn - estas diversaj avantaĝoj inkluzive de pli fortaj ostoj, pliigita ripoza metabola indico kaj ĝi faciligos aferojn en via ĉiutaga vivo... por nomi kelkajn!"
Nutrado
Bona nutrado ankaŭ gravas konservi suplemento de dianabolo la muskoloj, precipe altkvalita proteino. La ISSN diras, ke vi bezonas 0,6 ĝis 0,9 gramojn da proteino por funto da korpa pezo por konservi muskolon.5
Manĝi ekvilibrajn manĝojn kun nutraĵ-densaj manĝaĵoj de ĉiuj manĝgrupoj devus helpi vin akiri sufiĉe da proteino same kiel por kio estas dianabolo taŭga kvanto da karbonhidratoj kaj energio kaj aliaj esencaj nutraĵoj necesaj por konservi muskolojn kaj konservi ĝeneralan sanon.6
Aliaj faktoroj
Trovu sanajn manierojn kiel uzi dianabolon administri streĉon ankaŭ gravas konservi muskolon. Studo de 2014 publikigita en la Journal of Clinical and Diagnostic Research trovis, ke streso malpliigas muskolforton.10 Kiel vi administras streĉon nun povas influi vian muskolforton poste. dianabal-dboll buy.
Vi ankaŭ devas krei bonajn dormkutimojn. Kiel streso, la amasiĝo de dormaj deficitoj pliigas la liberigon de kiel preni la dianabolon katabolaj hormonoj kiuj malpliigas muskola maso kaj forto.8 Provu dormi almenaŭ 7 horojn nokte.
PERGUNTAS Oftaj
Kiel muskoloj kreskas?
Por konstrui muskolojn, vi valoro de dianabolo bezonas fari pli da muskola proteino ol via korpo rompas. Dum ĉi tio sonas sufiĉe simpla, la muskola kreskoprocezo dependas de ekzercado, nutrado kaj anabolaj hormonoj.2
La celo de forta trejnado dianabolaj gustoj estas damaĝi la muskolajn fibrojn, kreante specon de vundo. Via korpo respondas aldonante pli da proteinaj fibroj por ripari la vundon, kio finfine pliigas muskola maso kaj forto.2
Kiom da tempo necesas por konstrui muskolon?
Dum muskola riparo okazas rapide, muskola kresko prenas semajnojn aŭ monatojn.13
Kiom da tempo necesas por vi por kio estas uzata dianabolo konstrui muskolon dependas de multaj faktoroj inkluzive de genetiko, sekso, trejnado kaj nutrado.
Kio estas la signoj de muskola kresko?
pli da energio, fleksebleco kaj forto estas kelkaj el la unuaj signoj de muskola kresko.7 Kun la tempo, viaj vestoj povas alĝustigi dianabol prezo alimaniere kaj vi povas vidi pli da muskola tono.
Konkludo
Se vi volas konstrui aŭ konservi muskolojn, gravas scii, ke tio, kio funkcias por aliaj, eble ne funkcias por vi. dianabola valoro. Multaj faktoroj influas vian korpan konsiston, inkluzive de ekzerco, nutrado, genetiko, dormo, streso kaj medicina historio.
Trovu rutinon, kiu funkcias por vi. dianabol vendo kaj sekvu ĝin. Ĉu temas pri liberaj pezoj aŭ korpaj rezistaj ekzercoj, la ŝlosilo por konservi muskolojn estas konsistenco.
Pri la Afiŝo Aŭtoro
