A melatonina 5 mg estas a suplemento komuna dieto kiu gajnis popularecon tra la mondo.
Kvankam konata kiel natura dorma helpo, ĝi ankaŭ havas potencajn efikojn al aliaj aspektoj de via sano. melatonina kn nutrado 5mg.
Ĉi tiu artikolo rigardas la avantaĝojn kaj eblajn Kromefikoj de melatonino 5mg, same kiel ĝia plej bona dozo.
Kio estas Melatonino 5mg?
A melatonino 5mg estas a hormono produktita de la pineala glando en via cerbo (1 fidinda fonto).
Ĝi ĉefe respondecas pri reguligo de la cirkadia ritmo de via korpo por administri vian ciklo natura de dormi (2 Fidinda Fonto).
Sekve, melatonino 5mg por kio ĝi estas Ĝi estas ofte uzata kiel dorma helpo por batali problemojn kiel ekzemple sendormeco.
Ĝi estas vaste havebla en Usono kaj Aŭstralio kiel senreceptebla medikamento, sed postulas preskribon en aliaj mondopartoj, kiel Eŭropo.
Cetere plibonigi dormon, a melatonina 5mg ankaŭ estas implikita en administrado de imuna funkcio, sangopremo kaj sangaj niveloj. cortisol (3).
Aldone, ĝi agas kiel antioksidanto, kaj iuj esploroj trovas, ke ĝi povas grave influi multajn sanajn kondiĉojn.
Fakte, studoj montras, ke melatonino 5mg povas plibonigi okulan sanon, redukti simptomojn de sezona depresio kaj eĉ faciligi acidan refluon. kiel preni melatoninon (4 Fidinda Fonto, 5 Fidinda Fonto, 6 Fidinda Fonto)
REPRENU
Melatonino estas hormono respondeca por reguligi la dormciklon de via korpo. Ĝi ankaŭ estas asociita kun aliaj sanaj avantaĝoj.
Povas subteni pli bonan dormon
Melatonino 5mg estas ofte nomata dorma hormono - kaj pro bona kialo.
Ĝi estas unu el la plej popularaj dormhelpoj kaj ofta natura rimedo por trakti problemojn kiel sendormeco. melatonina avantaĝoj.
Pluraj studoj montris, ke melatonino 5mg povas plibonigi dormon.
Studo en 50 homoj kun sendormeco montris, ke preni melatoninon du horojn antaŭ enlitiĝo helpis homojn endormi pli rapide kaj plibonigis ĝeneralan dormkvaliton (7).
Alia granda analizo de 19 studoj en infanoj kaj plenkreskuloj kun dormaj malordoj trovis, ke melatonino 5mg reduktis la tempon necesan por endormiĝi, pliigis totalan dormtempon kaj plibonigis dormkvaliton. prezo de melatonino 5 mg (8).
Tamen, kvankam melatonino 5mg estas asociita kun malpli da kromefikoj ol aliaj dormaj medikamentoj, ĝi povas esti malpli efika (8).
REPRENU
Studoj montras, ke melatonino povas plilongigi totalan dormtempon, malpliigi la tempon necesan por endormiĝi kaj plibonigi dormkvaliton en infanoj kaj plenkreskuloj.
Povus redukti simptomojn de sezona depresio
Sezona afekcia malordo (SAD), ankaŭ nomata laŭsezona depresio, estas ofta kondiĉo, kiu influas ĝis 10% de la monda loĝantaro (9).
Ĉi tiu tipo de depresio rilatas al ŝanĝoj en la sezonoj kaj okazas ĉiujare samtempe, kun simptomoj kutime. melatonino 5mg profitas aperante en malfrua aŭtuno kaj frua vintro.
Iuj esploroj indikas, ke tio povas esti rilatita al cirkadiaj ritmoŝanĝoj kaŭzitaj de laŭsezonaj ŝanĝoj en lumo (10).
Ĉar melatonino ludas rolon en reguligado de la cirkadia ritmo, malaltaj dozoj ofte estas uzataj por malpliigi la simptomojn de sezona depresio.
Laŭ studo en 68 homoj, cirkadiaj ritmoŝanĝoj pruviĝis kontribui al sezona depresio, sed preni 5mg-melatoninajn kapsulojn ĉiutage estis efika por redukti simptomojn. melatonino 5mg aĉeti en Brazilo (5 Fidinda Fonto)
Tamen, aliaj esploroj ankoraŭ estas nekonkludeblaj pri la efikoj de melatonino sur sezona depresio.
Ekzemple, alia revizio de ok studoj montris, ke melatonino 5mg ne efikas por redukti simptomojn de humoraj malordoj, inkluzive de bipolusa malordo, depresio kaj SAD (11).
Pli da esplorado estas necesa por determini kiel la melatonino 5mg aĉeti povas influi la simptomojn de sezona depresio.
REPRENU
Sezona depresio povas esti rilata al ŝanĝoj en la cirkadia ritmo de via korpo. Unu studo trovis, ke 5mg-melatonina kapsuloj povas helpi redukti simptomojn, sed aliaj esploroj estas nekonkludeblaj.
Povas pliigi homajn kreskajn hormonajn nivelojn
Homa kreska hormono (HGH) estas speco de hormono esenca por ĉela kresko kaj regenerado aĉetu melatoninon 5 mg (12 Fidinda Fonto).
Pli altaj niveloj de ĉi tiu grava hormono ankaŭ estis ligitaj al pliiĝoj de forto kaj pacienco. muskola maso (13 Fidinda Fonto, 14 Fidinda Fonto)
Kelkaj studoj trovis ke la suplementado kun melatonino povas pliigi HGH-nivelojn en viroj.
Malgranda studo en ok viroj trovis ke ambaŭ malaltaj (0,5mg) kaj altaj (5mg) dozoj de 5mg melatonino estis efikaj por pliigi HGH-nivelojn. melatonina avantaĝoj (15 Fidinda Fonto)
Alia studo en 32 viroj montris similajn rezultojn (16).
Tamen, grandskalaj studoj estas necesaj por kompreni kiel melatonino povus influi HGH-nivelojn en la ĝenerala loĝantaro.
REPRENU
Iuj studoj trovis, ke preni melatoninon 5mg povas pliigi HGH-nivelojn en viroj, sed necesas pli da esplorado. melatonino kiel preni.
Povas antaŭenigi okulan sanon
Melatonino estas riĉa je antioksidantoj, kiuj povas helpi malhelpi ĉelan damaĝon kaj konservi viajn okulojn sanaj.
Fakte, esplorado sugestas, ke melatonino povas esti utila en traktado de kondiĉoj kiel glaŭkomo kaj aĝ-rilata makula degenerado (AMD) (17).
En studo en 100 homoj kun AMD, suplementado per 3mg da melatonino 5mg dum 6 ĝis 24 monatoj helpis protekti la retinon, prokrasti aĝ-rilatan damaĝon kaj konservi vidan klarecon (4).
Krome, musa studo trovis, ke la melatonino 5mg malpliigis la severecon kaj efikon de retinopatio - okulmalsano, kiu influas la retinon kaj povas rezultigi vidadon (18).
Tamen, esplorado estas limigita kaj pliaj homaj studoj estas necesaj por determini la efikojn de suplementoj de longtempa melatonino 5mg sur okulsano.
REPRENU
Melatonino estas riĉa je antioksidantoj kaj pruviĝis trakti okulajn kondiĉojn kiel aĝ-rilatan makuldegeneracion kaj retinopation en kaj homaj kaj bestoj.
Povas helpi trakti GERD
Gastroesofaga reflua malsano (GERD) estas kondiĉo kaŭzita de la retrofluo de stomaka acido en la ezofago, rezultigante simptomojn kiel pirozo, naŭzo kaj rukto (19).
Melatonino 5 mg estis montrita bloki la sekrecion de stomakaj acidoj. Ĝi ankaŭ malpliigas la produktadon de nitra rusto, komponaĵo kiu malstreĉiĝas melatonino 5mg kie aĉeti la malsupra ezofaga sfintero, permesante al stomaka acido eniri la ezofago (20).
Tial, iuj esploroj sugestas, ke melatonino povas esti uzata por trakti pirozon kaj GERD.
Unu studo en 36 homoj montris, ke preni melatoninon 5mg sole aŭ kun omeprazol - ofta GERD-medikamento - estis efika por malpezigi acidon kaj malkomforton (6).
Alia studo komparis la efikojn de omeprazol kaj dieta suplemento enhavanta 5 mg de melatonino kune kun diversaj aminoacidoj, vitaminoj kaj komponaĵoj. legomo en 351 homoj kun GERD.
Post 40 tagoj de traktado, 100% de homoj kiuj prenis melatonino 5mg importita la suplemento enhavanta 5mg de melatonino raportis redukton de simptomoj kompare kun nur 65,7% de la grupo prenanta omeprazol (20).
REPRENU
Melatonino 5mg povas bloki stomakan acidan sekrecion kaj nitrikoksidan sintezon. Studoj montras, ke ĝi povas esti efika por redukti pirozon kaj GERD-simptomojn kiam uzata sole aŭ kun medikamentoj.
Dozo
Melatonino povas esti prenita en dozoj de 0,5 ĝis 10 mg tage.
Tamen, ĉar ne ĉiuj melatoninaj suplementoj estas kreitaj egalaj, plej bone estas sekvi la rekomenditan dozon sur la etikedo por eviti malfavorajn kromefikojn.
Vi eble ankaŭ volas komenci per pli malalta dozo kaj pliigi laŭbezone por trovi kio funkcias por vi. prezo de melatonino 5 mg.
Se vi uzas melatoninon por plibonigi dorman kvaliton, provu preni ĝin 30 minutojn antaŭ enlitiĝo por maksimuma efikeco.
Dume, se vi uzas ĝin por korekti vian cirkadian ritmon kaj establi pli regulan dormhoraron, vi devus preni ĝin ĉirkaŭ 2-3 horojn antaŭ enlitiĝi.
REPRENU
Melatonino povas esti prenita en dozoj de 0,5 ĝis 10 mg ĉiutage ĝis tri horoj antaŭ enlitiĝo, kvankam estas plej bone sekvi la rekomenditan dozon listigitan sur la etikedo de via suplemento.
Sekureco kaj Flankaj Efikoj
Esploro montras, ke melatonino estas sekura kaj nedependiga por mallongdaŭra kaj longdaŭra uzo en plenkreskuloj (21).
Krome, malgraŭ zorgoj, ke melatonina suplementado povas malpliigi la kapablon de la korpo nature produkti ĝin, pluraj studoj montras la malon (22, 23).
Tamen, ĉar longdaŭraj studoj pri la efikoj de melatonino estas limigitaj al plenkreskuloj, ĝi nuntempe ne estas rekomendita por infanoj aŭ adoleskantoj (24).
Iuj el la plej ofte raportitaj kromefikoj asociitaj kun melatonino inkluzivas naŭzon, kapdolorojn, kapturnojn kaj dormemon (21).
Melatonino ankaŭ povas interagi kun certaj medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, sangaj diluantoj kaj sangopremaj medikamentoj (25, 26, 27).
Se vi prenas iun el ĉi tiuj medikamentoj, parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni melatoninon por eviti adversajn efikojn.
REPRENU
Studoj montras, ke melatonino estas sekura kaj rilata al minimumaj kromefikoj en plenkreskuloj, sed ĝi povas interagi kun certaj medikamentoj.
Konkludo
Melatonino povas plibonigi dormon, okulsanon, sezonan depresion, HGH-nivelojn kaj GERD.
Dozoj de 0,5 ĝis 10 mg tage ŝajnas esti efikaj, kvankam estas plej bone sekvi etikedajn rekomendojn.
Melatonino estas sekura kaj rilata al minimumaj kromefikoj, sed ĝi povas interagi kun iuj medikamentoj. Ĝi nuntempe ne estas rekomendita por infanoj.
Pri la Afiŝo Aŭtoro
