Ĵaŭdo, oktobro 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioKonsiloj por amasa gajnoEkzemplo de trejnado por akiri muskolan mason

Ekzemplo de trejnado por akiri muskolan mason

Tempo de Legado: 3 minutoj

ekzemplo-trejnado-por-amasa-gajno

La ekstersezona periodo povas esti difinita kiel la procezo, kiun la korpokulturisto dediĉas por pliigi muskolan grandecon en sia korpo per hipertrofio kaj hiperplazio, krom glikogena kaj akva superkompenso por doni pli da kvalifikoj al via korpo kaj havi ion por difini, finfine necesas ke la individuo havu solidajn muskolojn, por ke li tiam povu fokusiĝi pri redukto de grasa korpo kaj farado ĝi aperas en granda denseco kaj ĉefe en projektado.

Hodiaŭ, kion ni malfacile trovas en gimnastikejoj, estas ne aparatoj de plej nova generacio, sed instruistoj de plej nova generacio. Plej multaj instruistoj hodiaŭ estas neglektemaj kaj emas ĝeneraligi la trejnadon de ĉiuj studentoj, do ni havas malpli da rezultoj de studentoj, kiuj ne celas mem kompreni la sporton.

Sed nepre legu la artikolon ĝis la fino, ĉar ĉi-sube ni lasas kompletan ekzemplon de peza trejnado por gajno de muskola maso kaj vi povos kompreni ĉion, kio estis dirita en la video, kun la ĉi-suba ekzemplo.

Ekzemplo de trejnado por akiri muskolan mason

Ĉi tiu periodo de amasa gajno muskolo postulas kelkajn fundamentajn punktojn kiel la dieto, ripozo kaj a taŭga trejnado kiu povas esti oportune planita por rezultigi tion celitan. Do en ĉi tiu, ni scios ekzemplon de semajna trejnado divido por muskolamasa gajno.

  • A) Brusto, bicepso kaj antaŭbrakoj - lundo

Ekzercoserio
Barbell malakceptis benkon10-8-6-4
Dekliva halterega benka gazetaro10-8-6-6
Klinita Krucifikso kun Humbbelloj12-10
transiri12-10
Scott-fadeno sur la maŝino12-10-8
Alternanta fadeno staranta12-10-8
Koncentrita fadeno8
inversa fadeno15-12-10
  • B) Kruroj kaj bovidoj - marde

Ekzercoserio
fleksora seĝo15-12-10
fleksora tablo10-8-8-6
Unuflanka fleksoro staranta10-8
Rigida kun stango15-12-10
45-a Leg Press12-10-8-6
haki kaŭron10-8-6
Mi sinkas kun halteraj paŝoj12-10
Antaŭa halterega hako15-12-10-8
ĝemeloj sidantaj4 X 12-15
starantaj ĝemeloj15-12
  • C) Deltoidoj kaj trapezo - ĵaŭdo

Ekzercoserio
sidanta flanka alto15-12-10-8-6
Disvolviĝo militistaro ĉe la Smith Maŝino12-10-8-6-4
Antaŭa telfero kun EZ-stango15-12-10
Inversa Krucifikso sur Maŝino15-12-10-10
Ŝrumpado kun antaŭa stango5 X 12-15
Ŝrumpado kun starantaj halteroj15-12-10
  • D) Dorsa kaj tricepsa - vendredo

Ekzercoserio
Fiksa stango3X Malsukceso
Kurba vico kun stango kaj inversa tenilo15-12-10-8
Ĉevala vico kun triangula tenilo12-10-8-6
malalta streko kun malferma trinkejo12-10-8
lumba hiperetendaĵo2 X 15
Triceps-pulia etendo kun rekta tenilo12-10-8-6
Triceps-Frunta Etendaĵo kun EZ-Stango12-10-8
unuflanka franca sidanta15-12-12

Ripozu inter gradoj: 1 minuto

Ripozo inter ekzercoj: 2-minutoj

Abdomeno: 2X en semajno 3 ekzercoj, unu por infra, unu por supra kaj unu por oblikva.

tagoj de tuta ripozo: Merkrede, sabate kaj dimanĉe.

Tamen,

Trejnado celita akiri muskola maso ne postulas grandajn sekretojn krom bazaj kaj, plejparte, multartikaj ekzercoj kiuj povas provizi bonegan. premo kaj stimulado al la muskolo, promociante per ĝia reakiro, pli bonajn rezultojn.

Memorante, ke ĉi tio estas trejna EKZEMPLO kaj povas esti uzata kiel bazo por la ellaborado de via. Plenplenigi ĝin ne garantias bonajn rezultojn por iu ajn, finfine ni scias, ke regas individueco.

Do, kion vi atendas por komenci vian muskolan mason gajni nun?

 

Pri la Afiŝo Aŭtoro

Rilataj artikoloj

14 KOMENTOJ

  1. Sed en trejnado, la fleksora tablo kaj la staranta unuflanka fleksoro jam ekzistas. Kiel mi povas anstataŭigi la fleksan seĝon?

    -

    Flexora kun tibiistoj sur rekta benko.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Mi faris ĉi tiun ekzercon: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, mi bone interkonsentis kun ĝi, sed mi faras ĝin de preskaŭ 5 monatoj kaj mi volas ŝanĝiĝi, ĉu ĉi tio estas bona?

    Kio pri sidoj? Nek havas ...

    Kaj mi pensas meti iom da aerobiko sur ilin, kiom longe vi rekomendas?

    -

    Ne faru ŝanĝojn en trejnado, sekvu la ekzemplon. Kaj jes, eble estus bona ideo ŝanĝi vian trejnadon kaj vidi kiel reagos via korpo.

  3. Mi faras ĉi tiun trejnadon de kelka tempo kaj, por ne atingi stagnon, mi ŝatus scii, kian trejnadon mi faru sekve por daŭrigi muskolan mason?

    -

    Tiam vi povas sekvi aliajn, kiujn ni havas en la retejo aŭ krei viajn proprajn.

LASI Respondon

Bonvolu enigi vian komenton!
Bonvolu enigi vian nomon ĉi tie




Enigu Captcha Ĉi tie:

Plej lasta