Ekzemplo de trejnado por akiri muskolan mason

13 oktobro 2015
14-Revizioj
Konsiloj por amasa gajno, trejnado preta
Promoção Suplementos Mais Baratos
Tempo de Legado: 3 minutoj

ekzemplo-trejnado-por-amasa-gajno

La ekstersezona periodo povas esti difinita kiel la procezo al kiu bodybuilders dediĉas pliigi muskola grandeco en via korpo pere de hipertrofio kaj hiperplazio, krom superkompenso de glikogeno kaj akvo por doni pli da kvalifikoj al via korpo kaj havi ion por difini, finfine, necesas, ke la ulo havas muskolojn solidigita por ke vi tiam povu koncentriĝi pri redukto de korpa graso kaj igi ĝin aperi en granda denseco kaj, ĉefe, delineado.

Hodiaŭ, kion ni malfacile trovas en gimnastikejoj, estas ne aparatoj de plej nova generacio, sed instruistoj de plej nova generacio. Plej multaj instruistoj hodiaŭ estas neglektemaj kaj emas ĝeneraligi la trejnadon de ĉiuj studentoj, do ni havas malpli da rezultoj de studentoj, kiuj ne celas mem kompreni la sporton.

Sed nepre legu la artikolon ĝis la fino, ĉar ĉi-sube ni lasas kompletan ekzemplon de peza trejnado por gajno de muskola maso kaj vi povos kompreni ĉion, kio estis dirita en la video, kun la ĉi-suba ekzemplo.

Ekzemplo de trejnado por akiri muskolan mason

Ĉi tiu periodo de amasa gajno muskolo postulas kelkajn fundamentajn punktojn kiel la dieto, ripozo kaj a taŭga trejnado kiu povas esti oportune planita por rezultigi tion celitan. Do en ĉi tiu, ni scios ekzemplon de semajna trejnado divido por muskolamasa gajno.

  • A) Brusto, bicepso kaj antaŭbrakoj - lundo

Ekzerco serio
Barbell malakceptis benkon 10-8-6-4
Dekliva halterega benka gazetaro 10-8-6-6
Klinita Krucifikso kun Humbbelloj 12-10
transiri 12-10
Scott-fadeno sur la maŝino 12-10-8
Alternanta fadeno staranta 12-10-8
Koncentrita fadeno 8
inversa fadeno 15-12-10

  • B) Kruroj kaj bovidoj - marde

Ekzerco serio
fleksora seĝo 15-12-10
fleksora tablo 10-8-8-6
Unuflanka fleksoro staranta 10-8
Rigida kun stango 15-12-10
45-a Leg Press 12-10-8-6
haki kaŭron 10-8-6
Mi sinkas kun halteraj paŝoj 12-10
Antaŭa halterega hako 15-12-10-8
ĝemeloj sidantaj 4 X 12-15
starantaj ĝemeloj 15-12

  • C) Deltoidoj kaj trapezo - ĵaŭdo

Ekzerco serio
sidanta flanka alto 15-12-10-8-6
Disvolviĝo militistaro ĉe la Smith Maŝino 12-10-8-6-4
Antaŭa telfero kun EZ-stango 15-12-10
Inversa Krucifikso sur Maŝino 15-12-10-10
Ŝrumpado kun antaŭa stango 5 X 12-15
Ŝrumpado kun starantaj halteroj 15-12-10

  • D) Dorsa kaj tricepsa - vendredo

Ekzerco serio
Fiksa stango 3X Malsukceso
Kurba vico kun stango kaj inversa tenilo 15-12-10-8
Ĉevala vico kun triangula tenilo 12-10-8-6
malalta streko kun malferma trinkejo 12-10-8
lumba hiperetendaĵo 2 X 15
Triceps-pulia etendo kun rekta tenilo 12-10-8-6
Triceps-Frunta Etendaĵo kun EZ-Stango 12-10-8
unuflanka franca sidanta 15-12-12

Ripozu inter gradoj: 1 minuto

Ripozo inter ekzercoj: 2-minutoj

Abdomeno: 2X en semajno 3 ekzercoj, unu por infra, unu por supra kaj unu por oblikva.

tagoj de tuta ripozo: Merkrede, sabate kaj dimanĉe.

Tamen,

Trejnado celita akiri muskola maso ne postulas grandajn sekretojn krom bazaj kaj, plejparte, multartikaj ekzercoj kiuj povas provizi bonegan. premo kaj stimulado al la muskolo, promociante per ĝia reakiro, pli bonajn rezultojn.

Memorante, ke ĉi tio estas trejna EKZEMPLO kaj povas esti uzata kiel bazo por la ellaborado de via. Plenplenigi ĝin ne garantias bonajn rezultojn por iu ajn, finfine ni scias, ke regas individueco.

Do, kion vi atendas por komenci vian muskolan mason gajni nun?

 

Pri la Afiŝo Aŭtoro

Avatar

D-ro Larissa Scharf Nutraĵisto

CRN 21101878
Nutraĵisto & Psikanalizisto
Specialisto en aromaterapio
Postdiplomulo en Klinika Nutrado, Sportoj kaj Fitoterapio
Vizaĝa kaj Reta Servo

——–Konsultinformoj (rete kaj persone)——–
Whatsapp: (21) 99592-3962
Retpoŝto: larissaplyra@gmail.com

Vidu afiŝojn de aŭtoro