Ĵaŭdo, oktobro 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioKonsiloj por amasa gajnoĈu trejnado, dieto kaj ripozo sufiĉas por akiri muskolan mason?

Ĉu trejnado, dieto kaj ripozo sufiĉas por akiri muskolan mason?

Tempo de Legado: 6 minutoj

Verŝajne, se estas tri faktoroj tio povas esti konsiderata esenca por a korpokulturado, ĉi tiuj povas esti konsiderataj la dieto, trejnado kaj ripozo, en samvaloraj proporcioj por ĉiuj. Bona profesiulo ne povas akiri bonajn rezultojn nur kun ekvilibra dieto kaj malmulta trejnado. Samkiel vi ne povas havi belan korpon per tre bona trejnado kaj malbona dieto. Aŭ, trejni aŭ manĝi bone kaj ripozi neadekvate. Fakte, eĉ se ni elektas du el ĉi tiuj elektoj bone kaj pekas en unu el ili, la rezultoj ne estos tiel bonaj kiel tio, kion ni devus akiri farante ilin ĝuste.

ekzercado dieto

Mi kelkfoje scivolas kiom grandaj atletoj Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney aŭ eĉ la reala kaj aktuala Jay Cutler atingita kaj ankoraŭ sukcesas atingi korpon en tiuj proporcioj de volumeno, denseco, malalta grasa procento kaj kun senmezure granda kvalito kaj simetrio. Multaj simple dirus, ke ĉi tiuj atletoj ne maltrafas. manĝeto pasis jaroj, same kiel ili ne malŝparas sian altvaloran trejnadon kaj kial ne mencii ankaŭ la ripozhorojn? Ĉiuj ĉi tiuj aspektoj estas certe la ĉefapogilo de nia respondo tiom kiom ili evidente havas grandegan gravecon. Sed la respondo ne estas nur tio. Fakte, la respondo povas esti multe preter niaj okuloj.

Evidentas, ke sen ĉi tiuj antaŭaj postuloj ili ne atingus la nivelon ĉe kiu ili estas. Sed se la respondo estas preter niaj okuloj, kion ni povus dedukti? Uzo de steroidoj e suplementoj venonta generacio? Jes, sed tio ankoraŭ ne estas la punkto al kiu mi volas atingi. Li iras preter la evidenteco. Mi parolas pri la metodoj kaj teknikoj aplikitaj al la bazaĵoj. Jes, ĝuste: La uzo de la bazaĵoj inkludis la interesajn teknikojn por ĉiu el ili. “Sed atendu! Tiam ĝi ne plu estas baza!” – Demandante ĉi tion, mi resendas la respondon kun alia demando: KIO ESTAS BAZA POR VI? "3X15 por difini kaj 4X8 ​​por kreski?" aŭ eĉ "Manĝu kokidon kaj batatojn kaj faru potencajn ekzercojn." Se ĉi tiu estas unu el viaj respondoj aŭ se viaj respondoj limas al tio, mi invitas vin provi kompreni iom pli kien mi volas iri kun ĉi tiu temo.

[ad#2]Koncipe, baza signifas "servas kiel bazo". Do ni povus same uzi la bazon (aŭ la bazon) kiel fundamenton por konstrui nian korpon supre, ĉu ne? Estas kiel, analoge, havi farunon, ovojn, lakton kaj giston, oleon kaj kelkajn pliajn ingrediencojn kaj, el la kuka pasto, krei malsamajn komponaĵojn, tio estas, ornamitan kukon, bazan kukon por posttagmeza kafo, plenigitan kukon ktp. ktp ktp Sed por ke tio okazu, necesas koni la manierojn transformi tiun simplan kukpaston en ion pli ellaboritan kaj tio estas agrabla. Traduko: Ĉi tio estas absolute nenio malsama kun la korpo. El bazaj konceptoj ni adaptas niajn individuecojn kaj metodojn de trejnado, dieto, ripozo kaj eĉ la uzado de iuj suplemento manĝaĵo aŭ ajna alia eksogena substanco.

Ni donu bonan ekzemplon de tio, kion mi kutime vidas en gimnastikejoj kaj eĉ en korpokulturaj forumoj:

La individuo estas maldika, obeza, tropeza aŭ eĉ eŭtrofa. Sed li volas venki muskola maso, pli bone difini la muskolaron per la redukto de ĝia procento de graso kaj ankoraŭ akiri iom da fizika rezisto. Bone, ĉiuj celoj estas kredeblaj kaj povas esti atingitaj iom post iom. Sendube, li komencas sian trejnadon kaj, per konsekvenca dieto, taŭga trejnado, ripozo proporcia al la stimulo donita kaj uzo de suplementoj, en la unuaj jaroj li disvolvas rimarkinde. Tiam, li komencas ŝati la sporton tiel multe ke li komencas ne havi ĝin sole kiel a hobio, sed ankaŭ volas esti, fakte, konkuranto. Aliancitaj al ĉi tio, malfacilaĵoj komencas aperi kaj li serĉas kuraciston kiu indikas iun anabolaj steroidoj. Li kreskas kaj atingas nekredeblan nivelon en la unuaj 7 jaroj de trejnado kun ĉi tiu tuta subteno.

La unua konstato, kiun mi devas fari, estas, ke ni parolas pri teoria kaj perfekta individuo. En 99,9% de kazoj, TIEL NE FALAS. La individuo efektive iras al la gimnastikejo, plenigas sin per rubaĵo, ne havas taŭgan nutran kaj fizikan instrukcion, iras klabadi ĉiutage kaj ne maltrankviliĝas pri ripozo, enspezas malabundan enspezon kaj lia titolo estas sinjoro Bombadinho de la klubo, ĉe plej multaj. Sed pri tio mi ne volas diskuti, do ni restu kun nia teorie perfekta individuo.

Nu, malgraŭ la tuta subteno, sindediĉo, investado, kontrolado kaj milionoj da aliaj aspektoj kaj malgraŭ sia tre alta nivelo de korpokulturisto li ne taŭgas kompari kun la grandaj nomoj en korpokulturado. Tiam vi diras al mi, ke la kialo estas la malpli longa trejnotempo. Post ĉio, li havas 10 jarojn da trejnado dum Ronnie Coleman en siaj lastaj titoloj havis 25 jarojn da trejnado. Bone, do ni supozu, ke li daŭre dediĉas sin kiel antaŭe. Ĉu li vere povus atingi tiun nivelon? Kion necesus por rompi ĉi tiujn altebenaĵojn? Eble (almenaŭ en lia kazo, mi diras eble, sed ĉe plej multaj el ili, la plej ĝusta kaj aplikebla termino estus "certe"!) La sama afero, al kiu mankas atletoj de pli malalta nivelo hodiaŭ por atingi pli grandajn celojn. Kaj tio mankas ankaŭ por la sama 99,9% de la tuta gimnastikejo: METODOJ APLIKitaj AL LA BAZO!

Trejni en baza maniero, manĝi en baza maniero kaj ripozi periode gravas, sed ni ne povas "trouzi" ĉi tion. Se vi bone komprenas min, individuo, kiu trejnas en la sistemo ABC aŭ ABCDE kaj varias la ekzercojn, kaj ankaŭ tenas hiperkaloran dieton bazitan sur manĝaĵoj konataj de ni korpokulturistoj kiel puraj proteinoj (kokido, fiŝo, viando, ovoj), kompleksaj karbonhidratoj (terpomoj) dolĉaj, rizo, nudeloj) kaj fonto de lipidoj (tutaj ovoj, linoleo, olivoleo) povas havi gajnojn, sed limigitajn gajnojn.

Nun, se li decidas trejni en la ABC-sistemo kun teknikoj, kiuj iras de la plej oftaj kiel ripozo-paŭzo aŭ fali aroj ĝis pli progresintaj kiel streĉado inter aroj, kadencoj, antaŭelĉerpiĝo, specoj de ekzercoj kaj milionoj da aliaj. , aliancita al dieto kun iuj lertaĵoj, ĉu en antaŭtrejnado, ĉu en la uzo de iuj suplementoj aŭ eĉ manĝaĵoj en taŭgaj tempoj kaj ripozsistemoj de la plej simplaj "semajnfinaj ripozoj" ĝis 2X1 aŭ 4X1 sistemoj, aferoj tute ŝanĝiĝas de figuro. Unuflanke, li trovas sin fari la bazaĵojn, sed aliflanke, li aldonas al tiuj bazaĵoj kelkajn "katajn saltojn", kiuj certe estos tre valoraj en lia disvolviĝo.

Sed, kion ni esence vidas, estas, ke la "kataj saltoj" estas ĉiam samaj kaj la ulo ankoraŭ insistas, ke li periode ŝanĝis siajn metodojn por akiri gajnojn, kiam fakte li ĉiam ŝanĝas ses por duon dekduo kaj kaŭzas pli kaj pli adaptoj.ofta en via korpo.

Ĉu mi povas komenci per baza ekzemplo? Kiam temas pri plibonigaj suplementoj pri rendimento, kio estas la unua grupo, kiu venas al vi en la kapon? NO2, preskaŭ certe. Sed ĉu li ĉiam taŭgas? Kial ne provi aliajn multe pli efikajn metodojn, sed malmulte konatajn kiel uzon de Vitamino D, Beta-Alanino aŭ W-3, kiuj nerekte helpas en la muskola akira procezo? Lasu ĝin, mi respondas: SIMPLE ĈAR NI MULTAJ Foje NE KONAS LA POTENCON DE TIUJ SUBSTANTOJ, KIU ESTAS, KIAM NI KONAS ILIN.

Kaj la afero ne haltas tie. Kiam individuo, kiu trejnas 5 aŭ 6 fojojn semajne, ĉu kun almenaŭ 5 ĉiutagaj ekzercoj de 3 aŭ 4, atingante 5 arojn po ekzerco, li diras al mi, ke li ne ricevas gajnojn kaj, ŝajne, la problemo ne estas nutra. , la unua afero, laŭ mi, estas ĝuste en la trejnada volumo kombinita kun netaŭga ripozo.

ripozo-malĝuste

Kiom diri do sugesti semajnan programon kun 3 aŭ 4 tagoj da trejnado kaj 3 aŭ 4 ekzercoj de 3, 2 aŭ eble serio en ĉiu el ili? Por la samaj individuoj kun iom pli limigita menso kaj kiuj kutimas certan kvanton da trejnado, rutinoj tiaj estas vere timigaj kaj la unua impreso estas eĉ neakcepto. Ĉi tio estas ĉar, eĉ sciante ke generi a muskola forto pli kaj pli alta submaksimumo necesas malpliigi la kvanton de stimulo donita kaj, poste, kompreneble, pliigi ĝian intensecon.

Sed tie kuŝas la granda konfuzo de individuoj, kiuj insistas pensi, ke la produktado de laktato kaj hidrogenaj jonoj signifas premo efika muskolo, tio estas, kiu funkcias por la dezirata celo. Pli ol tio, la diskuto ne temas pri kiu metodo estas pli bona, sed pri la uzo de malmultaj aŭ, mirinde, nur unu metodo en la muskola disvolviĝo (kiu finas fariĝi pseŭdo-muskola evoluo, ĉu ne?)

Tie envenas la teorio pri neŭromuskola kaj skeleta adaptado (kiam ni ĉiam adoptas la samajn manierojn trejni) kaj, kiel mi aŭdis kulturiston diri kaj, parenteze, tre bone diris, la adapton de la korpo al ricevado de nutraĵoj, kiuj ĉiam estas la same. Tio ĝustas! Adaptado povas okazi tie, jes.

Mi vidas, ke multajn jare konservas ekstreme malvarmetan dieton: aveno, terpomoj kaj rizo kiel karbonhidratoj, kokido, ovoj kaj proteino en lakto kiel proteino kaj oleo kaj ovoflavoj kiel lipidoj. Bonege, sed ĉu la korpo ne emas manki por malsamaj fontoj de karbonhidratoj, malsamaj aminogramoj (altaj en malsamaj specoj de aminoacidoj) kaj lipida agordo, memorante la gravecon de grasacidoj kiel W-3, EPA kaj DHA? Kompreneble jes! Kaj tial teni nur unu strategion neniam funkcios.

Nu, ekvivalente, ne indas nur manĝi, trejni kaj ripozi. Pli ol tio, necesas manĝi kun strategioj, trejni kun strategioj kaj ripozi sur malsamaj strategioj! Studu vian sporton, finfine scio estas potenco!

Bona trejnado!

Pri la Afiŝo Aŭtoro

Rilataj artikoloj

12 KOMENTOJ

LASI Respondon

Bonvolu enigi vian komenton!
Bonvolu enigi vian nomon ĉi tie




Enigu Captcha Ĉi tie:

Plej lasta