Dimanĉo, la 4-an de decembro 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioKonsiloj pri trejnado de krurojFlexor Chair: Varioj kaj Kiel plenumi ĝuste

Flexor Chair: Varioj kaj Kiel plenumi ĝuste

- Advertisement -
Tempo de Legado: 6 minutoj

A fleksora seĝo Ĝi estas bonega ekzerca elekto por pli malaltaj membroj kaj kiam ĝi estas plenumita ĝuste, ĝi povas doni multajn avantaĝojn, do necesas scii kiel fari ĝin.

Ĉi tie en ĉi tiu artikolo, ni montros al vi multajn esencajn punktojn pri ĉi tiu tipo de ekzerco, kiel la ĉefaj muskoloj implikitaj en ĝia ekzekuto, la plej oftaj eraroj kaj eĉ la gravaj antaŭzorgoj por preni.

Por ke vi povu scii ĉion pri la ĝusta uzo de la fleksora seĝo, nepre sekvu ĉi tiun tekston ĝis la fino. Venu!

fleksora seĝo ekzercado
Ekzerco fleksora seĝo

Ĉefaj muskoloj implikitaj

La muskoloj implikitaj en la ekzekuto de la fleksora seĝo, kaj kiuj konsekvence estos trejnitaj kun pli granda stimulo dum praktiko, estas la hamstrings, vidu malsupre muskola fleksora seĝo

La hamstrings estas grupo de muskoloj, kiuj konsistas el:

  • duonmembranaj muskoloj
  • muskoloj de biceps femoraj
  • semitendinosa muskoloj

Aliaj muskoloj, kiuj ankaŭ finiĝas tre petitaj por seĝopraktiko, estas:

  • la gracilis muskolo
  • la gastroknemia muskolo
  • la sartoria muskolo

Kun ĉi tio, estas tre klare, kiel ĉi tiu tipo de ekzerco postulas multon de malsamaj muskolaj grupoj de niaj malsuperaj membroj.

Jen unu el la kialoj, cetere, kial ĝi estas tiel serĉata ene de gimnazioj por bona trejna rutino, sed ankaŭ necesas scii pri zorgo pri ĝia ĝusta ekzekuto, kiel ni vidos antaŭe en fleksora seĝo avantaĝoj.

muskola fleksora seĝo
fleksora seĝo muskoloj

Gravaj variadoj por ĉiu muskola grupo implikita

Por ke vi povu profiti al ĉi tiu ekzerco, la konsilo estas fari variaĵojn de ĝi, kiuj helpas labori iujn muskolojn en pli izolita kaj specifa maniero, kiel ni povas vidi en fleksora seĝo por kio ĝi estas.

A unuflanka fleksora seĝo Ĝi estas bonega variaĵo ĉar vi uzos unu kruron samtempe, kun pli malgrandaj ŝarĝoj kaj do estas malpli da bezono por stabiligo, do ĝi iras tre bone por intensaj post-trejnadoj.

Alia grava punkto de la unuflanka fleksora variado estas, ke ĝi helpas korekti eblajn problemojn de muskolaj malsimetrioj, do kiu havas unu kruron pli dika ol la alia, ekzemple, povas sukcesi en la korekto.

Mi jam uzas la fleksora seĝo kun malsama trunkklino ankaŭ helpas izoli kelkajn muskolojn, laŭ la angulo, ĉe kiu la trunko estas.

Do, vi povas fari iujn provojn por scii, kiu angulado estas plej bona por doni pli grandan emfazon al la tuta hamstring aŭ al iuj el ĝiaj partoj. movoj de fleksoseĝo.

Kiel plenumi la ekzercon ĝuste

Unu el la plej gravaj punktoj pri ekzerco, kiel la fleksora seĝo, temas pri kiel ĝuste funkcii ĝin, vidu pli ĉe flexor seĝo ekzekuto.

Ĉi tio certigos, ke vi ne ricevos multe pli kontentigajn rezultojn, sed ke vi ankaŭ evitos la okazon de eblaj vundoj, kiuj povas kaŭzi problemojn en via trejna kontinueco.

E kiel fazer por ke ĉi tiu ekzerco estu farita ĝuste? Sekvu la paŝon post paŝo kiel fari fleksorseĝon kun izometrio kiun ni montros en la suba listo:

  • Sidiĝu sur la seĝo kaj subtenu vian spinon sur la malantaŭa parto, tiel ke viaj piedoj ripozu ĝuste sur la kuseno, kaj por ke ĝi estu ĝuste ĉe la alteco de viaj maleoloj.
  • Atentu kiam vi ŝlosas la kuseneton, kiu servas por subteni viajn femurojn, ĉar ili devas esti ĝuste super la genuo.
  •  Kun ĉio ĝusta, tiam fleksu viajn genuojn ĝis vi povas kuntiri la malantaŭajn muskolojn de via femuro al la maksimumo dum ni parolas en malantaŭa fleksora seĝo
  •  Post tio, malrapide revenu al la komenca pozicio etendante viajn genuojn en kontrolita maniero.
  • Faru ĉi tiun movadon por la kvanto da ripetoj, kiuj estis establitaj por ĉiu aro de la ekzerco.
  • vidu pli pri kiel fari kadfleksora draŝejo kun elasto
fleksora seĝo kiel fari
fleksora seĝo kiel fari

Gravaj eraroj en ekzekuto

Estas kelkaj eraroj, kiuj estas tre oftaj por tiuj, kiuj plenumos la ekzercon de fleksora seĝo kaj vi devas esti singarda por eviti fari ilin.

Unu el la ĉefaj eraroj estas ne uzi la ĝustan pezon, meti multe pli grandan ŝarĝon ol vi povas manipuli.

Ĉi tio finos multe puŝi vian korpon por kompensi la mankon de forto, do viaj koksoj finiĝos supren kaj via malsupra dorso fleksiĝos.

Kio finfine okazas estas, ke vi ne povos izoli viajn bovidojn aŭ hamstrings, kio finas kaŭzi dorsajn vundojn, ion tre danĝeran.

La konsilo estas, ke vi ĉiam serĉas pezon, kiu ebligas al vi plenumi de 8 ĝis 12 ripetojn kun racia penado, kiu alportos pozitivajn rezultojn por la muskola kresko, Rigardu kiel fari fleksan seĝon kun tibia gardilo kaj eviti oftajn erarojn.

Flankaj efikoj de eraroj en la ekzekuto de la fleksora seĝo

La fleksora seĝo, kondiĉe ke ĝi estas plenumita ĝuste, kapablas alporti nekredeblajn rezultojn al la malsuperaj membroj, sed fari ĝin malĝuste estas ekstreme danĝera.

Unu el la plej grandaj riskoj estas Kromefikoj en la spino, kiam ĝi ne estas bone subtenata, kio povas multe streĉi ĉi tiun regionon.

La lumbara regiono estas unu el tiuj, kiuj plej suferas pro la malĝusta ekzekuto de ĉi tiu ekzerco kaj, tial, vi devus prunti pli da atento.

Genuoj ankaŭ povas esti multe tuŝitaj pro la malĝuste farita fleksora seĝo, multe pliigante la riskon de eblaj vundoj al la patelo kaj eĉ al la ligamentoj.

Plej bona senpaga ekzerco por anstataŭigi (sen dentŝraŭboj)

Por tiuj, kiuj ne volas uzi la fleksora seĝo, estas kelkaj senpagaj ekzercoj, kiuj povas anstataŭigi ĝin, vidu kio anstataŭas seĝon fleksilo :

  • La rigida aŭ rumana mortporto
  • la mortporto

Ĉi tiuj du ekzercoj devigas la muskolaron multe pli ol uzi la seĝon, do valoras fari ilin en via trejnado, vidu pli pri kiel anstataŭigi seĝofleksilon.

Antaŭzorgoj dum farado de la fleksora seĝo

Kiam vi faras la ekzercon fleksora seĝo, vi devas konscii pri iuj antaŭzorgoj, kiuj permesos al vi plenumi pli bonan trejnadon kaj kiuj reduktos la riskon de vundo.

Do atentu la antaŭzorgojn, kiujn ni montros en la sekva listo:

  •        Ĉiam tenu vian spinon bone subtenita: unu el la plej grandaj antaŭzorgoj, kiujn oni devas preni dum la ekzercado de fleksora seĝo estas kun la kolumno. Se vi konservas la fiziologian kurbon de via spino, tiam vi povos eviti eblajn superŝarĝojn en ĉi tiu regiono, kio multe pliigas la riskon de vundo.
  •        Ne metu la kusensubtenon sur viajn genuojn: sur la maŝino kiu estas la fleksora seĝo estas subteno kiu estas ĝuste super la genuolinio kaj tie estas kie la antaŭa parto de via femuro devus esti apogita. Kiam la aparato ne estas bone ĝustigita, tiam la kuseneto povas esti ĝuste sur via genuo, kio alportas pliigitan premon sur la patelo kaj kaŭzas multajn problemojn kiel malkomforto, doloro kaj risko de vundo.

Kiel plibonigi la ekzercon de la fleksora seĝo?

Vi povas utiligi la rezultojn akiritajn per la ekzercado de fleksora seĝo, kaj ĉi tio estas io grava por certigi la deziratan muskolkreskon.

Ĉi tio estas ĉar kiam vi trejnas intense, kiom ĝi estas utila kaj alportas grandajn rezultojn, venos tempo, kiam vi atingos la tiel nomatan "altebenaĵo", kiam la progreso stagnas.

Estas iuj teknikoj, kiuj helpos maksimumigi la rezultojn, precipe por tiuj, kiuj trejnas dum kelka tempo kaj ne plu vidas progresadon en muskola kresko.

Vidu la sekvan liston por la plej potencaj teknikoj por ĉi tiu celo:

      Faru partajn ripetojn: 

      Ĉi tio estas tre grava tekniko por ke vi povu preni vian muskolon multe preter elĉerpiĝo kaj tiel pliigi la stimulon kiu helpos en la hipertrofio. Ĉi tiu parta rep-metodo konsistas el vi farante ripetojn tra reduktita gamo post kiam vi faris ripetojn ĝis vi atingos elĉerpiĝon, por intensigi pli da laboro sur tiu cela muskolo.

     guta trejnado

      La drop-set-metodo, kiu estas bone konata en aliaj ekzercoj de tiuj kiuj trejnas dum iom da tempo, estas bonega maniero por maksimumigi rezultojn kun fleksora seĝo. Ĉi tiu tekniko konsistas, ke vi faru serion ĝis vi atingas elĉerpiĝon aŭ estas proksima al ĝi, kaj post tio, sen ajna paŭzo, reduktu la ŝarĝon de la aparato kaj faru pli da ripetoj ĝis vi denove atingos elĉerpiĝon.

supermalrapida

      La lasta tekniko por vi maksimumigi viajn rezultojn kun la seĝo estas supermalrapida. Ĉi tiu tekniko konsistas, ke vi pliigas la tempon, kiam via muskolo estos streĉita, kio plibonigas la stimulon sur tiu muskola grupo, kiu estos laborota. La tekniko havas la karakterizaĵon pliigi la kadencon en la agado de la ripetoj, eĉ pli en la kazo de la ekscentra fazo, kiu helpos antaŭenigi multe pli intensan laboron de ĉiu muskolo.

Konkludo

Kiel vi vidis, la fleksora seĝo Ĝi estas bonega ekzerca elekto por la malsuperaj membroj kaj kapablas alporti nekredeblajn rezultojn, tamen, por certigi, ke hipertrofio estos atingita, necesas plenumi ĝin ĝuste.

En ĉi tiu teksto, vi lernis pli pri kiel ĉi tiu tipo de ekzerco funkcias, kiuj muskoloj estas implikitaj en ĝia ekzekuto, la antaŭzorgojn por eviti vundojn kaj eĉ la plej oftajn erarojn, kiujn praktikistoj faras.

Kun ĉiuj informoj donitaj ĉi tie, estos multe pli facile por vi plenumi ĉiujn ripetojn ĝuste kaj tiel atingi la deziratajn rezultojn en via trejnado.

Ĉu vi ŝatis la hodiaŭan artikolon pri fleksora seĝo

Pri la Afiŝo Aŭtoro

Rilataj artikoloj

LASI Respondon

Bonvolu enigi vian komenton!
Bonvolu enigi vian nomon ĉi tie




Enigu Captcha Ĉi tie:

Plej lasta