Ĉu forta trejnado gravas por la korpokulturisto?

Tempo de Legado: 4 minutoj

Kiam ni rilatas al la koncepto de fortaj sportoj, ni nepre direktas niajn pensojn al sportoj, kiuj implikas la uzon de la muskolaro por fari iun specifan laboron. Tamen, kiam ni parolas pri la bodybuilding En si mem, mi kredas ke "sporto de forto" ne devus esti la plej ĝusta termino por apliki. Estas nediskuteble, ke trejnaj metodoj, nutrado, periodigo, alĝustigoj, ripozo kaj multaj aliaj estas bazaj protokoloj por la bono agado en iuj sportoj, sed specife parolante pri la korpotrejnisto, ne ekzistas provo aŭ specifa laboro en sia konkurso.

forttrejnado

Tie, ili rakontos la estetikajn kaj vidajn rezultojn, negrave kia formo aŭ kiel ili alvenis tie. Tiel, dum, ekzemple, en basketbalo, la celo estas korbo la pilkon en la korbon de la kontraŭulo kaj, kiu sukcesos fari tion pli multajn fojojn, gajnos la ludon, en la korpokulturado, ni povas uzi plurajn aliajn manierojn atingi la saman rezulton kaj ĉi tio varias laŭ ĉiu individuo, tiel estante miksaĵo de ĉio tio. LA korpotrejnisto laboras kun pezoj en la gimnastikejo, pasigas la tagon konvene nutritan, uzas sintezajn kaj ergogenajn manierojn por optimumigi viajn gajnojn. Do mi ne povas diri, ke ĉi tio estas nur sporto, kiu implikas forton en la gimnastikejo.
Tial ni ne povas ignori la graveco stimuli la muskolaron al hipertrofio kaj, por tio, certe ĉe sana individuo, la praktiko, kiu alportos al vi la plej multajn rezultojn, estas rezista ekzercado kun pezo. Do, la forta sporto rekte rilatas al la bodybuilding ankaŭ.
Malsama, ekzemple, de a forta viro aŭ de a potenclevado kie "levi pezon" pli gravas por la fina ekzameno, por la korpotrejnisto kio plej kalkulos estas la fina estetika rezulto, kiom ajn pezo li povas levi. Tamen oni scias, ke des pli granda la muskola laboro kaj ju pli granda estas la intenseco de la stimulo, kombinita kun bona dieto kaj, kompreneble, ripozo, tiam des pli grandaj estas la gajnoj. Kiel rezulto, ni povas diri, ke se ni sukcesas labori pli kaj pli kun pli pezaj pezoj kaj ĝusta biomekaniko, des pli grandaj estas la ŝancoj akiri pli grandajn gajnojn.
Tiucele la rezista trejnado povas havi plurajn metodojn. Inter ili, unu, kiun mi trovas plej interesa, estas tiu forto. Kaj, malgraŭ esti kondamnita de iuj korpokulturistoj, la forttrejnado ĝi ne nur povas esti tre utila kaj funkcia, sed ankaŭ permesi al la atleto generi novajn stimulojn al la muskolaro, evitante ĉian adaptadon. Kaj ne malofte vidas iujn fojojn bonegajn nomojn en la sporto fari belan fortan trejnadon: Jay Cutler, Evan Centopani (ĉi tiu neniam povas esti forgesita en ĉi tiu listo), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Pastro, pli nuntempe la japana Hidedata, la nediskutebla kaj neebla viro, al kiu ne eblas forgesi bodybuilding kaj Johnnie Jackson fortaj sportoj inter multaj aliaj. La mito Ronnie Coleman komencis sian trejnsalonon kiel potencigilo.
Ĉu vi iam ĉesis observi la korpon de potenclifta atleto? Evidente, multaj el ili, aŭ la plej multaj el ili fakte, havas a grasa procento sufiĉe alta pro la trajtoj de la sporto (precipe kiam temas fortuloj). Tamen sub ĉi tiu "tute grasa tavolo" estas densa, forta kaj, ni diru, relative hipertrofia muskolaro.
Inter la ĉefaj utilas tiun forttrejnadon povas generi specife por la korpokulturisto, la gajnon de muskola maso nerekta (finfine, male al tio, kion multaj imagas, ne nepre la muskola groco kontribuas al forto, sed la kuntiriĝa histo mem, diferencigante la muskolon efikan en forta trejnado, de la graso, kiu ne ĉiam estas tiel oportuna kiel multaj atletoj diras), la plifortigo de tendenoj kaj artikoj (kondiĉe ke kun la zorgo), la fortokresko (kompreneble!), kondiĉe ke ni poste povas labori kun relative pli malaltaj ŝarĝoj ol en forta trejnado (sed pli granda ol tio, kion ni laboris antaŭ forta trejnado) kaj ricevi pli grandan stimulon en la muskolo, eskapi de ia muskola adapto aŭ neŭroadaptado, atingante pli grandan kontrolon de pezo, inter aliaj.
Forta trejnado ankoraŭ efikas, ke kiam ni faras, ni kutime fokusas al malmult-volumena trejnado, kiel estas karakterizaĵo de ĉi tiuj sistemoj. Ĉi tio plejparte kontribuas al la korpo en stato kiel eble plej anabola aŭ kontraŭkatabola (ĉar la trejnado mem estas katabola), optimumigante la aĵojn daŭro X intenseco X superregado de katabolaj kaj / aŭ anabolaj hormonoj.

fortuloj

Kelkaj atletoj ofte diras, ke forttrejnado ne validas por korpokulturistoj. Mi vere tute malkonsentas pri tio. Mi pensas, ke kiam ajn ni povos provizi diversajn stimulojn, ĉi tiuj estos validaj. Rigardu ekzemple la trejnadojn de Nutrex Underground-korpokulturisto kaj afiŝa knabo Zack Khan: Dum iuj sportaj trejnadoj estas grandaj kaj celas iom pli altajn ripetojn, aliaj el ĉi tiuj trejnadoj eĉ implikas 1RM-arojn. La rezulto estas, ke ni havas fortan atleton dum konstruado de muskolo.
Kontraŭe al tio, kion ankaŭ iuj diras, kio diferencigos la korpobuilder do potencigilo estas pluraj aspektoj, de dietetiko, ĝis trejna periodigo, specoj de trejnado, aplikataj teknikoj ktp ktp ktp. Tial, kredi, ke trejnado celita al malaltaj ripetoj kiel 4 aŭ 6 nur havas avantaĝon laŭ maksimuma forto kaj/aŭ eksplodo estas ja malĝusta. Malnovmodaj libroj, kiuj ankoraŭ kredas, ke nombro inter 6-12 ripetoj estas la plej bona hipertrofio certe forgesu konsideri demandojn kiel la miofibrila hipertrofio, nova esploro pruvanta ke ne nur mikrolezoj kaj premo oksidativo rilatas al la Muskola hipertrofio ktp. Cetere, vidu la sistemon Max-OT, la rezultoj akiritaj per la sama kaj, kompreneble, tiras viajn proprajn konkludojn.
Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj, ĉiam gravas memori, ke la forttrejnado devas zorgi pri sia agado. Inter la ĉefaj, ni povas reliefigi: La uzo de taŭga ekipaĵo, la uzo de taŭgaj teknikoj, la uzo de trejna partnero, nutrado, suplementado kaj taŭga ripozo. Ankaŭ por la korpokulturisto ne konvenas, ke forta trejnado plenumu dum longaj periodoj sen malgranda paŭzo.
Tial kompreni vian korpon kaj doni al ĝi forton estas kritike daŭrigi progreson.
Bona trejnado!

Pri la Afiŝo Aŭtoro